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大学生体测新标准首次必测长跑 学生称有压力
来源：人民网日字号：|
　　人民网北京9月26日电(申宁 实习生 董昕航)北京林业大学的大四女生田同学今天遭遇“噩耗”：“10月11日学校将安排学生体质健康测试”，而这其中就有她最恐惧的800米跑，而更让她不安的是，如果体测达到50分，就有可能拿不到毕业证。
　　今年7月，教育部印发了《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，《标准》要求，高中生、大学生体育测试达不到50分，将拿不到毕业证，也没有资格参加评优和评奖。这是首次在大四学生中执行新标准，面对突如其来的体育测试，记者采访多数同学，都表示很有压力。
　　各年级学生的必测项目全部一致
　　根据教育部要求，初中、高中、大学各年级学生的必测项目全部一致：包括50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、1000米跑(男)、800米跑(女)。
　　首都经济贸易大学大四的宋同学告诉记者：“以前虽然也有体质测试，但是我们可以选择测试项目，比如可以用台阶测试来代替800米跑步，但今年学校规定只能参加长跑考试。并且增加了50米和仰卧起坐的测试。”
　　“好几年没跑步了，预测肺要炸”
　　“学校突然发出通知说要体测，我们都以为就像往年一样测测身高体重肺活量，没想到还要测长跑！我都好几年没跑步了，预测肺要炸！”北京林业大的田同学收到班级邮件通知后说道，“其他还好说，关键是长跑，晚上开始赶快提前跑跑步吧。”
　　“今年考试格外严”
　　宋同学还说：“今年考试格外严格，学校给我们用上“装备”了。”记者采访到，今年首经贸大学体测在800米跑测试让同学们佩戴专业腕表以记录时间，并在仰卧起坐项目上使用腰带来判断学生动作是否标准，动作不标准不能计数。
　　锻炼还要看平时，要想及格也不难
　　记者了解到大学女生50米跑及格成绩在10.3秒左右，800米耐力跑及格成绩在4分32秒左右，男生及格线略高一些。“参加考试的同学基本上都通过了，不就3、4分钟么，挺挺就过去了。但是也有极少数没通过的同学，学校还会安排补考。”宋同学说。
　　宋同学反映，有了学校这次突然袭击，才发现自己体力远不如当年，也开始有意识地和宿舍的小伙伴去操场运动运动了，“测试之前都要愁死了，看来提高身体素质还是要靠平时，学校通过这种方式激励我们锻炼也不错！”
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适度运动有助缓解考试压力
飞华健康网 　
&&& 随着和中考日期的日益临近，许多考生和家长们纷纷憋足劲投入这场战斗，有的考生和家长为保持旺盛的精力，把减少运动量也作为保存战斗力的一项重要内容。然而，这些好愿望却没有达到好效果，有少数考生在考试前几天反倒更加紧张和焦虑。对此，医学专家提醒人们，适度运动可以有效帮助考生缓解压力，增强考试效果。
　　 据内科专家解释：经常运动的人可以增强心脏功能，改善心肌营养状况，提高呼吸系统的功能，改善血液循环，提高大脑的效率等等。因此，考生可以保持日常的运动习惯，但选择什么样的运动方式很重要。
　　 一是选择慢跑或散步。有的考生由于长时间集中精力学习后，大脑一直处于非常疲惫的状态，甚至出现了神经衰弱的症状。此时，应选择到户外适当慢跑或散步，在不影响体力的情况下，适当舒活筋骨，调整一下紧张的精神状态，既能有效避免神经衰弱，又锻炼了身体。对此，医生提醒人们，开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内，尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。
　　 二是选择做广播体操。广大考生越是进入考试的临阵磨枪阶段，越要学会放松心情，做到劳逸结合，在学习一段时间之后，就应该休息一会儿，此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小，不会因为消耗体力太大影响考试，同时也起到了促进血液循环，放松身心的目的。
　　 三是选择爬山。有条件的考生可以选择爬山运动，这既是一项身体的运动，又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙，两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中，要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时，山上的空气比较清新，含氧量高，对大脑具有较好的调节作用。
　　 四是选择简单运动。广大考生可针对各自的不同情况，选择不同的运动方法。1.用劲伸伸懒腰，做做深呼吸运动，反复多次，可以有效地放松心情。2.紧张后放松法，先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。3.意念放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，进行深呼吸后，依次由头到脚意念放松。
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高考优秀学生门良杰心得：用跑步缓解压力
&&&&浙江在线?高考频道&&
　　姓名：门良杰
　　年龄：19岁
　　高考分数：690分
　　现就读学校：清华大学数理基础科学
　　高中毕业学校：吉林省敦化市实验中学
　　曾获奖项：吉林省数学、化学奥林匹克竞赛二等奖
　　爱好：看书、拉二胡
　　座右铭：自强不息厚德载物
　　“清华校训是我的座右铭！”
　　高一高二打牢基础高三紧跟老师节奏
　　面对分数保持“麻木”总结错题才是关键
　　“死记硬背”英语单词有助提高做题速度
　　从小学一年级起，门良杰就是班上的学习委员，尽管他的年纪跟班上最大的同学相差了三岁；当爷爷跟他谈起北京，一个他从没有到过的大城市时，他就已经暗自下定决心要考上清华了。11岁时，为了能够拥有更好的学习环境，妈妈把他送到镇上读初中，他开始了住校的日子，直到高三，父母才在学校附近租了间房子陪他高考。对他来说，父母给予他的不仅是支持和鼓励，更是一个快乐进取的家庭，使他无论面对怎样紧张的学习环境，也能够从中找到乐趣。2008年，当门良杰以690分的高分走进清华校门时，他牢记：“自强不息，厚德载物。”
　　访谈一
　　用跑步缓解压力
　　笔者：平时都有些什么爱好？
　　门良杰：喜欢和妈妈一起看《百家讲坛》、《走进科学》、《探索发现》，特别喜欢听于丹和阎崇年讲。
　　笔者：喜欢看书吗？
　　门良杰：喜欢。因为妈妈是语文老师，所以她从小就买名著给我看。我特别喜欢《三国演义》里面的赵云，觉得他最英雄！
　　笔者：那什么时候开始拉二胡的？
　　门良杰：小学时我对二胡感兴趣，于是我妈就让我跟我们小学校长学二胡。现在只有回家才拉了，一般喜欢拉些《送情郎》、《金蛇狂舞》这些农村的曲子。
　　笔者：课余时间都喜欢做些什么？
　　门良杰：如果自己状态好的话就看些教材。我没有睡午觉的习惯，所以我喜欢用中午时间看些美文。心情不好时，我喜欢什么事情都不做，只是躺着做些明天的计划。对了，我最喜欢课间时站在走廊上和同学聊天，即使什么都不聊，旁边有个人陪着你都会感觉很舒服。
　　笔者：学习感到有压力的时候，你都会怎么缓解？
　　门良杰：我会去跑步。住校时，我早上四点半就起来到无人的操场上跑三四圈。高三我爸妈搬来陪我后，我就把跑步时间移到了晚自习后。
　　访谈二
　　时间是挤出来的奥赛并不影响高考
　　笔者：你平时怎么安排自己的时间？觉得时间够用吗？
　　门良杰：我觉得时间都是挤出来的。我很喜欢一本书叫《如何掌控自己的时间和生活》，它告诉我如何用最短的时间来做高效率的事。比如，我会在上下学的路上握一张小纸条，上面写着几个自己总也记不住的单词，或是一段美文等，边走边记。这样，一直舍不得花整段时间来做的事，就在我挤出的时间中进行了。
　　笔者：你平时都怎么给自己制定计划？
　　门良杰：长期计划和特别有规律的计划，我向来不推荐。因为就我个人而言，很难按照这样的计划完成。比如，规定这学期每天必须五点起床，说不定哪天一偷懒，渐渐就坚持不住了。
　　我的计划通常都是短期的，比如，明天早上五点起床，背英语(论坛)课文……甚至可以把第二天的课间十分钟都计划好，这样易于实施。计划还不宜于安排得太满，给自己一些放松的时间，这样就都能按计划完成，也不用内疚。
　　笔者：你觉得在高中参加奥赛会影响高考吗？
　　门良杰：在高二报考奥赛前，我也考虑过自己是否有足够的精力，如果参加了学习负担就会变重，因为晚自习时间就没有了，作业都得晚上带回家做，于是我就去找老师，听他们的建议，结果他们都鼓励我去参加，还允许我可以少做老师课堂上布置的作业，因为我把课堂上的东西已经掌握的很好了，再做作业对我来说是重复。所以我觉得，如果你把课堂上的东西都理解透彻了，参加奥赛对你来说只有提高。
　　访谈三
　　北京是我到过的最南边的城市
　　笔者：你从什么时候开始就下定决心报考清华了？
　　门良杰：其实很小的时候，我就被灌输了要考清华的理想。因为爷爷到过北京，他会经常跟我说北京好，说要是我孙子能考上清华北大就好了。以前经常听觉得是个压力，但到了高二，却变成了我的动力，觉得一定得考上清华为我爷爷争口气。我从来没出过远门，一直都在吉林省里转悠，北京算是我到过的最南边的城市。
　　笔者：那你考上清华，爷爷一定很高兴吧？
　　门良杰：我当年是以市第一名，州第二名的成绩考上的清华，县里面电视台还来我家采访，我爷爷激动地都说不出来话了，想了半天说了句：“我孙子从小就听话！”(笑)
　　笔者：你觉得成绩好的前提是什么？
　　门良杰：其实“听话”挺重要的。就是老师让你做的东西就应该没有条件地去完成，这是最保守的，做题不重复犯错的有效办法。当然，你也可以适当地根据自己的特点做些调整，但我觉得大体思路还是要跟着老师来。
　　笔者：你觉得备考应该注意什么？
　　门良杰：心态第一；知识第二；技巧第三；运气才是第四。
　　笔者：如果用一个物件来代表你的高三，你会想到什么？
　　门良杰：应该是一个文具盒和钢笔吧。钢笔是我父母送我的，到了大学还在用，上面的蓝黑格子漆都磨没了，用久了就有感情了，不舍得扔。文具盒是双层的，盖子上有米老鼠的头像，高三时，我天天看着它。
　　笔者：如果用一个词来形容你高中三年的生活，你觉得是什么？
　　门良杰：我觉得是“成长”。想起我当年奋斗的热情，现在都很佩服，有时候艰难也是一种快乐，因为是为了自己的理想而奋斗！
　　故事一
　　班上年龄最小当了12年学习委员
　　因为上学早，所以门良杰一直是班上年纪最小的学生，跟班上年纪最大的同学相差了三岁。虽然年纪小，但成绩一直很好，从小学一年级开始，门良杰就当上了班级学习委员，一直到高三，当了整整12年。
　　当学习委员给门良杰带来的帮助，跟妈妈给他的帮助是一样的。小时候，妈妈是小学老师，每次讲完题后，都会问他“会了吗？”得知他听懂了后，都会要求他讲给班上其他同学听。所以当上学习委员后，门良杰也喜欢给同学讲题，帮助同学制定学习计划，他觉得这样对自己的学习和表达能力都很有帮助。
　　门良杰从小性格就比较内向，平时话很少，只有在给同学讲题时才会滔滔不绝。刚开始当学习委员时，他特别不能适应。初中时，老师第一次叫他坐在讲台上管纪律，看到班上很多人在说话，他不知道该怎么办，一着急竟然在讲台上哭了，令他奇怪的是，自从那次哭后，他发现自己在班上变得挺有威信，只要他坐在讲台上，班上就没人说话，特别安静。
　　也许是年龄小的原因，班上的老师和同学一直都很喜欢他。初中刚住校的时候，班主任把门良杰当弟弟看待，经常邀请他到家里吃饭，还会带一些好吃的送到他宿舍，他第一次吃烤鱼片就是班主任带给他的，直到上了大学，门良杰还很喜欢吃烤鱼片。
　　故事二
　　集体住宿学习也有乐趣
　　初中就开始住校的门良杰，早已习惯了集体生活。对他来说，大家一起学习，互相鼓励的场景充满乐趣。
　　高中，门良杰的寝室一共有八个人，每个人的学习成绩都不错，在教室自习时，经常会有别的同学来向他们问问题，有时一个接一个，所以他们八个人为了给别人讲解问题，自己的作业会拖到下了晚自习才做，但他们都没有抱怨过，反而是很快乐地在一起讨论今天帮别人解答了什么样的问题，通过别人的问题发现自己哪一部分还没搞懂。有时候，他们会为了一道问题争论得面红耳赤，最后一起找学长和老师帮忙解答，错的同学会请客吃饭，他觉得大家这样互相交流学习，比自己闷头学习要有效的多。
　　浓厚的学习氛围给门良杰带来了很大帮助。为了能够早起读英语，宿舍八个人约定每天一个人负责5点半叫大家起床，轮流值班。晚上睡觉前，大家会躺在床上谈天说地，聊老师课堂上的笑话，聊自己梦想的大学和城市，有时候甚至大学都不谈了，直接聊工作的事情。
　　当时大家的心气都很高，有想自己将来要创业的，有的想要出国进修，门良杰还清楚地记得当时自己最想当大学教授。高三时，清华大学的两个教授到他们高中举办讲座，与想要报考清华的同学交流，有的同学问：“清华想要什么样的学生？”还有同学问：“从清华毕业一个月最低赚多少钱？”门良杰的问题却都与这些无关，他问教授：“你是怎么当上清华教授的？”话音刚落，就引来了全场笑声，那位教授特别地向门良杰做了解答。这件事后，门良杰想当大学教授的愿望传遍了全年级。
　　故事三
　　卧室成了备考“总指挥部”
　　高三时，为了让门良杰安心高考，爸爸妈妈特意在学校附近租了间房子，把“家”搬了过来，给了他一间不大却很舒适的卧室，这间卧室就成为了门良杰备考时期放松心情的小天地。
　　虽然卧室不大，家具除了床和桌椅外，还有一个门良杰心爱的小书架，但他把自己的卧室布置得很丰富，书架的上层放满了一排排的高考复习资料，下层则摆放着他最喜欢的课外书。床边贴着小熊维尼的大海报，每当放学回到家，看到可爱的卡通人物，门良杰的心情就会很放松，即便在学习中遇到了困难和不快，他也都会给“小熊维尼”一个微笑。
　　除卡通人物的海报外，门良杰还把自己高分试卷和低分试卷也贴在墙上，以此来激励自己。每天睡觉前都会看墙上那些曾经做错的试题，总结出错的原因，自己情绪低落，丧失信心时，他会看墙上那些得满分的试卷，从中找回自信。
　　除此之外，他还会自制一个学习阶段内的成绩起伏曲线图和短期计划表挂在墙上，这样就可以随时掌握自己的学习成效，对自己的实力也有一个非常直观的认识，复习计划制定也会更加符合自己的能力。门良杰笑称，这间卧室就是他备考的“总指挥部”。
　　故事四
　　写日记跟自己交流
　　刚上初一时，老师为了提高大家的作文水平，要求大家每天交一篇日记，可以摘抄课外书上的好句子，于是门良杰每天跟应付差事似的写日记，渐渐地，他发现日记本是自己想什么就可以写下来的地方，并开始把它当成自己生活的一部分，每天即使没发生什么事情也都会写上几句。
　　到了高三，门良杰写日记的时间反而增多了。因为随着考试次数的增多，复习的紧张，心态调整对于他来说非常重要，他把日记本当成了对自己学习生活进行反省的自由天地，甚至还用它练习自己的英文作文写作。从高二起，英语老师就建议他平时可以坚持写英文日记，对句式语法不用要求很高，开始时只要按中文语句的模式来写就好，遇到哪些不会的单词，要及时查字典，这样就可以先记住许多常用的单词了。于是，门良杰开始写中英结合的日记，他觉得这对高考作文的提高很有帮助。
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一想到跑步心理压力就大，紧张一整天！！！！！怎么办啊？
！，请问跑步的时候该对自己说什么让自己坚持下去呢，我都穿不上来气，怎么办啊？ 跑步的时候，就1500米，每天下午都会练跑步！，干什么都没精神 ，不多，累死了还有？ 谢谢，可是我只要一想到跑步就紧张，一天都过不好我们该中考了
提问者采纳
人人都会紧张，用大步子和小步子。所以就要小步子跑。加油，然后匀速跑，体力都消耗光了。直线的时候可以闭上眼睛跑。刚开始跑的时候要稍微加一点速。 我推荐你把跑步看得简单一点，哪个消耗体力多，还有心里不要把跑步想得那么恐怖，频率快也不是很累，1500你肯定能优秀。你可以试一试。 我教你一个绝对适合中国人的跑法。 还可以给自己定个目标。基本上两三步一呼吸，尽情享受风吹到脸上的感觉，看着地就不会觉得路长了。小步子跟大步子有明显的差异，而且跑完了还比大步子要不累。小步子省力气。因为外国人士腿都特长。弯道的时候，达到就可以给予自己奖励。结果肯定是小步子不大步子快。 跑步的时候一定要注意呼吸的节奏。大步子最后一百米冲不起来。就看你怎么去看待问题，但是频率加快，咱们亚洲人腿短，最后一百米冲刺。希望你能把跑步当成一种享受在风中飞舞快乐的运动没关系，分别跑同样的路程看那个时间长
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其他16条回答
我的秘诀是虽然丢人吧心里想着不要停要不然老婆 看不起我！！啊啊我就咬着牙跑
我以前也和你一样。一想到要跑步就肚子疼。主要是太紧张了。其实想自己其实就是练习，不用太紧张。跑步的时候脚步抬高点，脚步大点，速度平均。还有就是呼吸最好是闭着嘴巴。真的喘不过来了再张开。坚持的话你给自己一点奖励，最好是有诱惑性的，如果完成不了就不能得到奖励也许会有点动力。不过每个人都不一样。希望对你有帮助，祝你好运
我小时候很胖，为了减肥选择了武校……一开始心情跟你一样（而且每天都没精神）我们队每天早上、下午，训练的时候加起来能跑个5000米—1万米（跑多少看教练心情）就那样拼命的跑……后来慢慢习惯了，身体瘦了很多，心情特好，就喜欢跑步了！你要先把心态调整好，想想不就是1500米吗，一咬牙坚持一会就过去了！就当是做特训，打架还有体力呢！
1500米不少了。。你是男生？其实你会有心理压力是因为你跑步不行。相信如果你是运动健将也就不会紧张了。你们练跑步是老师规定的，还是自发的？如果是规定的，那么就尽力吧，实在不行千万别硬撑，每年长跑考试不都有猝死的吗。。就是硬撑。如果是自发的，那就跑的慢一些，最主要是有节奏，不要忽快忽慢。你可以跟着某个人的步伐，让人家带着跑。其实长跑不行的人，确实是想到就会紧张的，我和我同学都这样。。幸好以后再也不用跑了~
最好找几个人和你一起跑
减少心理压力
自己坚持下去？ 只要心够决！！
不要跑太快 按着自己的节奏跑呼吸尽量只用鼻子来呼吸 到后面不行了也不要张大嘴巴来呼吸 嘴型可以像吹泡泡糖那样来呼吸 呼吸频率不要太快 都些节奏
尽量吸多点气还是要放松形态 心里不能老想着还多多久结束 要学会转移注意力 想想跑完了去哪玩啊 晚上有什么好吃的啊
反正尽量转移注意力就对了
不要盲目的跟从别人的速度
就像您的用户名所表达的那样：努力坚持不放弃如果想身材健美高俊 就不要放弃学生时代这次机遇
我他妈才几岁跑这么点路就累了，真没用，会被女生瞧不起的，不行，我要找回男性的尊严！
如何让跑步更快：1.步子要跨大。
2.节奏要紧。
3.跑步时尽量用鼻子呼吸。
我是医学专业的，跑步对人的好处，不用说你肯定知道，学生时代，一定要抓紧强化身体素质，就如楼上所说，打架也不输给别人嘛。（当然我没鼓励你去哦~~~）相信自己，别去数圈数，1500米都不会超圈的。你可以先尝试跑到极点过一段距离，你按照1500得速度跑，到极点的时候，告诉自己在跑100米才停，那么你肯定可以坚持过去的 慢慢的
加大过极点后的距离，循序渐进，你会发现，1500米真的很短。我高中时候觉得跑1500很累，到军校后，才发现，原来我可以跑到12000米。我们学校得运动会豆有10000m
只要你心态正了，就是你爱上跑步的时候了 ！坚持跑完全程后找最好的朋友来分享你的快乐吧！
小同窗你好：
我也是去年才毕业的，本人整整上了17年学，也就是做了17年的学生
你也是学生，可能就是比我小点，但是我觉得我们可以说是同病相连啊
在此给你提供点建议：希望对你有点用处：
1、想问你：你早晨跑步时候一定心跳动的很厉害吧？
这是很正常的，跑步能促进血液快速循环，所以就感觉心跳的很厉害的
2、尽管心跳的很厉害，感觉很紧张的那种 吧？
这可能与你马上参加中考的心理作用有关系啊！
人么，遇到大的挑战有心理压力是很正常的、、、
3、不要紧的，心里紧张还得要坚持啊！！！
你要反复强迫自己：一定要坚持下去，
一定跑完自己规定的1500M
因为只有这样你才能锻炼自己的毅力
锻炼自己的坚韧不拔的精神、...
参考资料：
自己小时候的学习经历
最好什么都别想,做些放松的运动,别想着自己比别人差,最好往上跳,你可以感觉,你最高,最厉害,其实我们说这些没用,主要是你自己要克服心理,我参加县里运动会的时候更紧张,我就往上跳,很有效的,反正你最好自己克服自己,紧张有什么有?再紧张也要跑,再紧张也要得名次,祝你成功!~~~~~~
我体育还算好了!考试是满分的。。想要告诉你跑步的时候应该深呼吸。。把步子迈大一点。。。至于心理嘛。。。你应该给自己加油啊！！！！！我今年也快中考了。。咱们彼此彼此嘛。。。当然是要对自己说加油拉。。要向前看。。。终点就在前面。。。为了不让体育拉分。你要天天练习。。不能因为体育而影响成绩。。。。千万不能一想到体育就紧张。。那样可不好啊！！不知道我说的能不能帮助你呀？？？记住我对你说的话哦。。最后祝你中考成功。。。体育也要加油哦。。我相信你。。。。。。。
你跑多了自然就不紧张了，不用想太多。其实，你追求的应该是健康，身体健康了，其他也就会自然解决了。
调整到一个很慢的速度
慢慢加快心理问题的话
我有个办法找个朋友陪你跑
中途聊天分散注意力
等待您来回答
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