求健身教练减肥大神,或者运动员教练

求大神解答:健身一年,体型似乎没怎么变化,如何高效减脂?_健身吧_百度贴吧
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求大神解答:健身一年,体型似乎没怎么变化,如何高效减脂?收藏
本人一直很胖 185CM 最胖达到246斤 多年的反反复复减肥 前年稳定在200出头去年开始接触健身 从在家里不规范到现在去健身房用器械 现在净重155斤 但是感觉还是问题很多第一是体重减了 感觉体格没有什么提高 还觉得力量更小了第二是身形没太多变化 软肉很多 不知道是皮还是脂肪 体脂比较高我具体的训练程度是如下一周三到四次健身
没去健身房的时候就会去游泳一小时一周休息1-2天 每次一个小时力量 每次不同的部位胸背大肌肉群一般是20LB哑铃2个 或者其他各种器械50-60LB其他小肌肉群是10LB哑铃2个腿部练的比较少 因为踩单车和登山机是爬山模式 所以当成练腿再加上四十分钟登山机+单车 每次都有力竭出很多汗 但是感觉身形没怎么改变 尤其身上的皮脂很高 不知道是皮肤松弛还是脂肪再来 饮食不知道怎么规划 我现在是早上红薯半个 包子半个 加一碗粥 很小一碗 或者一碗面 面的分量不多 一两多一点左右 油不多 清汤 没肥肉 最多是带点瘦肉丝 或者直接三明治一个 色拉米肠+蔬菜加番茄和蛋白 面包只吃两片中午米饭一两加清炒少油蔬菜2份 一份清蒸鸡腿不吃皮
一般都是白肉+清炒低油蔬菜+少米饭晚上跟中午类似 如果没有运动的话就不吃淀粉偶尔健身完了以后吃一个蛋白或者一个香蕉一般不加餐 戒绝零食与夜宵还有饮料每天都会喝普洱茶刮油这样有问题吗?坚持了两个多月 包括之前也有类似的计划 一年左右了 感觉身形变化不大 求教
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求减肥成功大神及健身教练大仙帮忙收藏
本人男,173cm,176J,胸围102,腰围95,臀围107。属于肚子大,腿粗,腰粗,手臂粗,背厚型。希望通过在健身房各种锻炼达到瘦身塑性目的,已办卡。求指教比如先做什么(时间,强度,次数);然后做什么,还有跑步机参数设置(速度多少,时间多少)本人每天健身1.5H
理想体重135-140
最重要的是晚上少吃或者不吃,我三个月减了16斤
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求健身教练制定一份减肥计划收藏
前天刚办了一张健身房年卡,因为生完孩子一年多了,胖得惨不忍睹,身高160。体重74.1Kg。年龄27周岁。体测完以后,教练说主要任务是减脂和增强体力。请不起私教,希望有专业的健身教练给制定一份减肥计划。不胜感激
补充:昨天第一天去健身,跑步机25分钟。基本是快走。单车30分钟。仰卧起坐两组,每组十个。教练说第一天运动量不要太大。一会还会去,可是不知道今天练什么,完全没有头绪啊
来个大神阿阿阿
我不是大神。
不过我觉得如果你只是想要减脂并且增加一些体力
不是想要塑造多么完美的肌肉体型
不一定非要请私教
注意多做有氧运动,循序渐进。以后做到例如慢跑不少于20分钟之类的
再注意饮食上少吃高热量和甜食油腻食物,少摄入盐。
体重慢慢的自然就会下去。
稍后再配合一些简单的肌肉训练,让肌肉帮忙消耗热量
就可以了。
贴吧里大多数都是没请私教的吧我想 基本都是慢慢摸索着练
多逛逛贴吧 或者买个几本杂志看看
会渐渐懂一些入门技巧的
不客气,我也是新手,在摸门道,也才健身半年多,平时买书看或者逛贴吧,现在稍微懂一些原理摸索着练。 反正我们不是要做健身教练,何必要求那么高,只要让自己有个过得去的身材穿衣服,健康的生活状态就好了。
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求减肥健身大神求救...收藏
本人曾是半个运动员出身后来转型参加工作之后,可能天天坐着外加天天吃一些油腻的东西 现在脂肪肝外加双下巴肚子也大肚腩 体格倒是很壮,但是感觉有点胖 我想问一下我最近在走路,因为最近持续夜班的关系 晚上总是走着去公司,大概走一个小时左右 这样可以起到减肥作用不?
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减肥减虚了,求大神们指导下锻炼方法!!!!收藏
我身高185原来205斤。高中党当时煞笔呵呵的靠节食减了下来,就是不吃晚饭。 一共减了50斤。 现在150+斤 但肉变得非常虚 原来练跆拳道还算壮实。 现在不行了 皮肤也变的松弛 ** 求救啊 指导下 学习紧 没空健身房 求破 谢谢了。
怎么办啊 我还想保持现在的体重 不想变得非常重 我挺喜欢现在的身体轮廓 高挑清瘦的 就是身体素质变得好一些 怎么办啊
有个贴吧叫健美吧的,以增肌为要务,不提倡盲目减肥。所以,我觉得额很适合大部分人。欢迎。
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