我主要是要减肥，腿、手臂、腰比较胖，整体不是很胖，健身房的教练帮我体测后说我的新陈代谢不合格，主要减脂，肌肉比高，叫我最好请个私人教练，但是一个月要3500，而且私人教练只请1个月就能要效果吗？有没有必要请呢？自己用那些器材锻炼会不会弄伤啊
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　　手头宽松可以请。。。效果好很多！　　要不也可以咨询有健身经验的朋友，以及视频。。 主要靠毅力！ 切记别贪重量 要质量
　　减脂没必要，自己上跑步机跑步就行了。减脂减完之后塑形阶段再请　　
　　@雪花合金
10:10:00　　减脂没必要，自己上跑步机跑步就行了。减脂减完之后塑形阶段再请　　—————————————————　　体测出来说脂肪还好，就是肌肉多，教练说要减肌　　
　　我这边的收费是12节课3500月，觉得有点贵　　
　　@ziyu楼
11:33:00　　我这边的收费是12节课3500月，觉得有点贵　　—————————————————　　我是不是发错地方，没人　　
　　自己锻炼也能减的啊。12节课，一节课1个小时，你才锻炼12个小时，3500元能让你瘦几斤啊？
　　我觉得私教挺重要的…　　可以快准狠的指导你～　　
　　减脂是整体减的，不可能只瘦某个部位，自己跑步游泳就行了，根本不需要请私教　　
　　我请过私教。期间有人在一旁看着，顺便问问教练。然后依葫芦画瓢自己练。其实要领根本学不到。即便是呼吸都是有方法的。哪个器械练那块肌肉，什么量适合自己，运动后的拉伸。每个环节都能学会。一个月后，自己心里就明白了。我觉得私教就是对症下药，狠准稳。一个月我瘦了差不多八斤，腰围缩了4cm.教练让我少吃，没理他。。之前我自己跳操，一个月才特么两斤。想想都是浪费时间。现在只撸器械。前后踩踩椭圆机。就酱。。。。请吧，值的。　　
　　我没健过身，但是我看到楼上的话我想起了我大学的时候。　　我大学的时候参加了武术社团，然后社团也要交会费嘛，一年20块，待了4年。　　之后我就在里面学到了正确的拉筋的方法，而且没拉伤过。之后毕业后，我还一直有在坚持柔韧性训练，有时候在公园跑步后我也去拉筋，我就经常发现隔壁有人也在拉筋，但是他们的方法是错的。　　所以我就想到我大学4年花了80块，就学到了正确的拉筋方法，觉得好值啊，因为我毕业后还一直在拉。　　然后我想到你这个健身的，那些器材的使用方法，确实找个人教会比较好。　　重点是学到那些器材怎么用，以后的几十年里就可以自己玩了。　　你又不是只健一个月之后就不健了，运动会上瘾的，尤其是有效果之后。　　不过3500一个月贵不贵我不知道，总之先请一个学会那些器材的使用方法我觉得是好的，当然请了就要不懂就问，大问，狂问，问清楚记清楚，别浪费钱。
　　其实现在有很多私教的工作室，全程都有教练指导你，给你编排健身系列进度　　规模可能会小，费用和大场年费差不多　　但是起码你会掌握所健身的一切准备动作，和流程，饮食　　和注意哪些动作注意的细节在哪里，如何自我保护，　　全程有什么不懂的，工作室的教练会全程教导你　　然后你对整个健身有个基本的概念了，然后要不要教练可以再做进一步的作自我判断　　我就是这么过来的 ，从一个健身菜鸟，什么都不懂，就去了私教室，玩了一年　　之后去大场，也不需要教练了，因为知道自己要什么 不想要什么
　　@笨笨笨8080
00:42:00　　自己锻炼也能减的啊。12节课，一节课1个小时，你才锻炼12个小时，3500元能让你瘦几斤啊？　　—————————————————　　12节课时一个月上完，然后他说上一节，然后自己练一节，拉长到2个月　　
00:53:00　　减脂是整体减的，不可能只瘦某个部位，自己跑步游泳就行了，根本不需要请私教　　—————————————————　　因为他说做有氧运动的效果不大的，要做无氧才能修线条，保持才好　　
　　单纯觉得“腿、手臂、腰比较胖，整体不是很胖”挺逗的，那别人是哪里胖啊。有氧减脂无氧增肌，做无氧的话没有私教容易做错，有时候练了几个月白练了。减脂我觉得没必要请　　
　　@ziyu5-10-17 11:35:30.0　　因为他说做有氧运动的效果不大的，要做无氧才能修线条，保持才好 　　—————————————　　减脂和塑形是两回事，你当然可以同时进行，但不有氧运动脂肪减下去，再塑形也看不出效果，因为肌肉被脂肪层盖住了。总之我的建议是先减脂，当然你要是完全不差钱去请私教也无所谓的　　
　　有氧和无氧怎样区分？看心跳速率和呼吸方式？
　　@云吞大战水饺
02:37:25　　我没健过身，但是我看到楼上的话我想起了我大学的时候。　　我大学的时候参加了武术社团，然后社团也要交会费嘛，一年20块，待了4年。　　之后我就在里面学到了正确的拉筋的方法，而且没拉伤过。之后毕业后，我还一直有在坚持柔韧性训练，有时候在公园跑步后我也去拉筋，我就经常发现隔壁有人也在拉筋，但是他们的方法是错的。　　所以我就想到我大学4年花了80块，就学到了正确的拉筋方法，觉得好值啊，......　　-----------------------------　　求正确的拉筋方法！我平常就是腿一挂 往下压的...
　　@ziyu5-10-17 11:35:30　　@
00:53:00　　减脂是整体减的，不可能只瘦某个部位，自己跑步游泳就行了，根本不需要请私教　　—————————————————　　因为他说做有氧运动的效果不大的，要做无氧才能修线条，保持才好　　-----------------------------　　无氧运动配合拉伸不会长成块状肌肉的。
　　不一定吧　　
　　有用吗？ 没用！！！　　
　　第一次我建议请吧，最重要是动作的规范性，我就是第一次健身瞎跑跑步机，膝盖积液，检查看病的钱都不少了，现在一年了也不敢做剧烈运动了。或者你之前多查点资料，做足功课再去～　　
　　你可以请一个月的教练　　把器械的使用方法还有拉伸的那些动作都学会
就不用请了
　　我自己也请过，现在觉得还是很值得的，会交给你正确的方法，器材怎么用，做抗阻力运动塑性。减脂和塑性是可以一起进行的。单纯说靠有氧就可以减肥我认为不怎么正确。你们好便宜啊一个月3500.
　　@云吞大战水饺
02:37:25.0　　我没健过身，但是我看到楼上的话我想起了我大学的时候。 　　我大学的时候参加了武术社团，然后社团也要交会费嘛，一年20块，待了4年。 　　之后我就在里面学到了正确的拉筋的方法，而且没拉伤过。之后毕业后，我还一直有在坚持柔韧性训练，有时候在公园跑步后我也去拉筋，我就经常发现隔壁有人也在拉筋，但是他们的方法是错的。 　　所以我就想到我大学4年花了80块，就学到了正确的拉筋方法，觉得好值啊，......　　—————————————　　求正确的拉筋方法 层主80块花的值！　　
　　请私教见效快，容易坚持下来，自己练不好坚持
　　健尔美健身俱乐部是刚开的健身房，也是目前惠阳淡水最???大的一家健身会所.占地3000多平方，会所装修豪华，器械齐全。　　有舞蹈室，瑜伽室，动感单车室，环境非常优美，是广大朋友运动休闲的好去处。服务项目；器械、健美、局部朔形、减肥、增肌计划、冲凉、桑拿、水吧、国家级教练一对一指导、为你量身定做科学健身计划.课程：瑜伽、高温瑜伽、健美操、踏板操、哑铃操、形体芭蕾、跆拳道、拉丁舞、肚皮舞、普拉提、街舞、爵士舞、现代舞、民族舞、跆博操、散打、有氧无氧器械运动。　　选择健身的好处：增肌减肥增强免疫力 塑造完美体型 释放压力 改善睡眠质量 排毒养颜美容 提高生活质量 赢了天下，输了健康，您又能如何？” 健尔美健身俱乐部优惠火爆预定中.....　　我是这边的会籍小杨157---6695---2855
　　我男朋友就是健身教练，感觉还是请私教效果好很多，不过会有依赖性。　　
　　@我的口袋饼
16:10:00　　我自己也请过，现在觉得还是很值得的，会交给你正确的方法，器材怎么用，做抗阻力运动塑性。减脂和塑性是可以一起进行的。单纯说靠有氧就可以减肥我认为不怎么正确。你们好便宜啊一个月3500.　　—————————————————　　3500挺贵了，我在小地方，我有朋友在深圳才1000多　　
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亚洲形体健身学校
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亚洲形体健身学校
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Instead, Warren's threat is much more nuanced: As the darling of the progressive wing within the Democratic Party, Warren reminds voters, as well as Clinton, of what Clinton stands for and who she does not necessarily represent. That could complicate Clinton's glide path to Democratic nomination.如何鉴别健身教练是否专业靠谱？
其实大家的主要困惑，还是因为私教课毕竟挺贵。买了到底值不值？买了有没有效果？不买自己能不能练好？跟大家讨论一下这些问题，教你认识和筛选私教，别一被忽悠就懵逼了。一、健身私教是什么人，他们和健身房是什么关系？当你走进一家商业健身房，接下来的流程基本是这样的：健身房会派一个会籍顾问带你参观健身房环境和器材，然后介绍你办会员卡；当你办完会员卡后，健身房通常会给你分配一个教练，免费带你上一节课体验一下；这位教练会先带你做个体测，然后告诉你从头到脚都是问题，很多问题急需解决；教练再带你去练几个动作，然后告诉你动作都是错的，自己练练歪了以后就完蛋了！买课吧！买课吧！买课吧！反正你买就对了！为什么急着让你买课？因为光靠会员卡的那点钱，是没办法让健身房活下去的。所以（有一部分，不代表全部）健身房的大头收入，来自于预付费形式的私教课。预付费的意思是，你必须在没有接受到任何服务的情况下，先一次性交够数节的课程费。以一线城市某些健身房为例，一节私教课价格约在350元左右，如果你一次性买10节私教课，健身房就有了3500元钱的一次性进账。而卖你课的私教，会从这3500元里面获得两部分收入：1、一次性的提成。往往开单的金额越高，这个提成比例就越高；2、每上完一节课，会获得一节课的课时费。这个比例是固定的。这样的收入模式，加上健身房给每个私教制定的业绩标准（做不到多少节课可能要直接卷铺盖走人）...所以大部分私教都会使出浑身解数，来做到几件事：尽可能地让你一次性地多买课。你说先买两节试一试？那可不行，你这个情况得20节才能入门，50节才有起色，100节才能看到效果...尽可能地让你快点把课上完，也就是业内俗称的“消课”，这个不仅是为了拿到课时费，还为了让你能早点再续课，羊毛嘛，薅了一波，还有一波...也有一些情况下，教练会拖着不上课或把你分给别的教练，这通常是发生在销售业绩很好的教练身上——咱忙着销售赚钱呢，实在没工夫带你的课，反正你很快就不会再来健身了，这课就变成“死课”了，想退款？等到猴年马月去吧...以上就是健身房和健身教练的普遍现状。二、为什么要强调私教是否“靠谱”？忽悠你买课其实没关系。人家来做私教就是为了赚钱养家糊口嘛，让你多买课其实可以理解。关键在于，你花钱买了这些课，到底值不值。只可惜，很多的健身私教，其健身知识都来自于短则7天，长也不过数月的培训速成班。他们中有的自己有健身经验，底子也不错，练得挺壮。但缺乏作为一名教练应有的，对运动生理学/解剖学/营养学的深入研究；更有一些，其实从未涉足过健身业，只是体型正常，售卖技巧一流，所以从各种形形色色的行业转行当了“教练”，而骨子里，也只是个高级销售罢了···你真的愿意让2个月前还是零基础学徒的人，从你口袋里一次性掏出几千至几万块，然后在课上用他所谓的理论经验给你“指导训练”？三、还能有靠谱的教练吗？当然有！任何群体都有好有坏，不能一棒子打死。虽然乱象丛生，但这个体系里，还是有一些好教练的。其实在任何一个领域，有一个老手带你入门，进步肯定会比自己练快很多的。如果能请到靠谱的教练其实是非常值的：· 能尽快教你入门；· 能纠正你的错误动作；· 能给你提供合理的训练计划；· 能保护你训练避免受伤；· 能加快你的进步速度等...高水平的教练其实不少，通常他们也更乐意自己开私人工作室，而不是挂靠在各大健身房。例如广州的 、 ，上海的
等前辈，除了写健身科普文以外，也在做线下私教。我还计划今年五六月有空了去广州找几位前辈上上课交流下，因为他们知识理论体系非常丰富，也有相当的培训教育经验，我觉得能学到东西。而挂靠在普通健身房的教练，也是有不少好的，但确实比较鱼龙混杂，需要仔细分辨了。下面介绍一下如何筛选健身房的教练，免得花冤枉钱还没效果。四、这样的教练，最好避开1. 上来就吓唬你，让你感觉自己有各种大毛病挖苦与恐吓绝对是非常好的销售手段，特别是对于本身自信不足，进了健身房还害怕别人目光的瘦子们。“你这体质不行啊，这样练下去很快就受伤了啊”“你脊椎侧弯、盆骨前倾，方法不正确的话越练越严重”“上周健身房有个小伙子自己练，没人保护，把自己给砸进医院了”重复个两三回，估计很多人会开始慌了，觉得自己完蛋了，感觉不买课自己就练不下去了...然而，健身本身就是一个从无到有，从弱到强的过程，没有人是天生的完美身材，大家长期工作学习，体型肯定会有一些小问题，刚开始练大家体力也肯定都不太行。这些都是正常的现象。如果一个教练，抓住一个小问题不放，不断夸大，说的很严重让你害怕。首先暴露的是低下的素质，其次暴露的，是对健身理解的偏颇和不尊重。如果他一开始就想通过摧毁你的自信来控制你，那多半在以后的课程中，他也不会给予你应有的鼓励和实质性地帮助——如果你成长的太快，他怎么继续长期地控制你呢？在这里，给大家分享一个妹子朋友的亲身经历：一年半前，妹子第一次到健身房办卡。在此之前妹子自己在家用杠铃哑铃训练了一段时间，平时也有骑行等户外运动，此为背景。办好卡后，妹子就见到了所谓的“启蒙教练”李教练。这位李教练看起来人高马大，十分强壮，本来以为是有一定经验的老教练，结果此人上来就跟妹子说，去，到那边做五组卷腹，每组二十个，我要看看你的体能。纳尼？用卷腹看体能，你是不是有毛病...然而当时的妹子毕竟too young啊，既然你叫我做那我就做呗...于是妹子呼哧呼哧地...在他面前把五组做完了。李教练的脸色当时就不太好看了，估计本来想用“体能不足”来吓唬妹子，结果第一招就失败了...然而李教练毕竟是个好销售...很快振作精神，带妹子去做了体测。这里就不吐槽健身房的体测仪有多不准了...总之体测结束后——妹子的整体脂肪量，肌肉量全都在“合格”范围内...李教练这回更紧张了，于是他试图从妹子的体型寻找到突破口：看起来还不错，不过你上半身还是偏瘦啊...“这个你不说我也知道...我来健身房就是打算通过无氧训练增肌的啊？”教练脸上一个大写的囧，不过他想了想，又放出了一个自以为对妹子很管用的“大招”——“我说，你有马甲线吗？”...WTF!在这次双方都不太愉快的经历后，李教练并未死心，先后通过故弄玄虚（在我训练时大喊一声你这样做是错的然后扬长而去...），冷嘲热讽（“你就是犟吧我告诉你没效果的”）等技能点，试图让我认怂，后来在我忍无可忍，准备抡起杠铃砸他时，他...从健身房消失了。对，消失了，听说是拿了几个会员的一次性提成，然后跑路到别的健身房继续做“教练”去了。不尊重他人的人也不会尊重自己——这是妹子对李教练，以及那些善用恐吓手法的“私教”们，最温和的评价了。2. 满嘴“专业名词”，但又不肯耐心解释给你听如果一个教练上来就和你说一堆，你从来没听过的“专业名词”，你是不是会觉得这个教练很厉害？但很遗憾，如果这个教练说了很多名词却又不肯通俗地，深入而耐心地解释给你听，那这个教练多半是个忽悠。一方面是因为，编造一个名词和概念很容易，但要把名词和概念解释的合乎逻辑，还是需要一定功底的。另一方面，不靠谱教练所受的速成班教育内容，千篇一律都是这样的：“我们的课程要分为三个部分：适应期，训练期，巩固期，适应期要提高你的体能和整体素质；训练期开始正式训练；巩固期用来强化训练···然后课程结束就达到你想要的效果了。”正是由于这种统一的培训内容，所以教练一般对每个人，都会先抛出“提高代谢率”、“改善消化吸收功能”，“增强肌肉力量”、“改变体脂和肌肉含量”这些不明觉厉的词，让你懵逼。听起来好像没错对吧？但真正有过健身经验的人都知道，这个就是扯淡。因为每个人的目标不同，有的为增肌，有的为减脂，有的为了增强力量，有的为了矫正体型。而这些都有对应的训练体系和方法，你统统让我“先增强体能”，你不如让我去多喝热水？就是为了先给你多上几节所谓的“体能课”，一节收你三五百。总得来说，会用名词忽悠你的教练，多半也只是出于上面所说的恐吓你的目的，让你觉得自己什么都不懂而产生无助感，只不过相比第一种，用的方式更隐蔽，更像那么回事罢了。3. 打包票“一个月让你进步XX斤”，满嘴鸡汤的教练说实话，跟着我成功增重的人多了去了，我都没把握给你担保一个月重10斤。因为要达到这个目标，训练、营养、休息缺一不可，例如你跟着我练得很好，回去饮食没搞好，照样没效果。更考验的是你的执行力。能保证我教你你都100%执行？这些都是无法判断的。我只能告诉你：如果训练得当，三个月能有看得见的变化。我见过第一个月重十多斤的，也有见过一年没什么成效的，因人而异，看你执行力。并不敢向你保证，你一个月能练成什么样。万一你执行力强各方面做得好，那当然皆大欢喜；万一没能达到目标，他就赖到你头上去，什么肯定你平时没睡好啊，你训练重量总是不愿意拼上去啊，你来的不够勤啊…反正不是他的责任。退一步说，健身本身是个长期的过程，比如瘦子增肌，也要经历先增肌增重再刷脂的反复过程，没个半年一年很难有明显成果。短时间内就能达到理想的目标，你当你是充气娃娃？五、如何才能有效筛选教练？1. 他有没有主动了解你的训练目标。说通俗点就是，他有没有问过你：你想练成什么样？每个人的目标都不同，有的人希望增肌减脂改善体型，有的人希望提升体能，有的人希望增加力量，这是很多样化的事情。但很多教练一上来就跟你说，你体能太差了要先提高，你要这样练才能出马甲线...这些真的是你想要的吗？教练本质上做的其实是教育工作，教育的作用当然就是，能帮助你达到你想要的目标。如果一个教练连这点意识都没有的话，其他一切免谈。（这图明显是改的字幕，调侃找了个跟自己目标完全不符的教练。评论区这么多人看不出这个梗？=。=）（这图明显是改的字幕，调侃找了个跟自己目标完全不符的教练。评论区这么多人看不出这个梗？=。=）2. 自己多了解基础的健身常识。在步入健身房前，了解一些基础的健身常识，既可以增强你的自信，又可以避免被不靠谱的教练忽悠，将一些速成班的忽悠直接PASS。对于想要增重的瘦子来说，这些基础知识应该包括：你为什么会瘦——多半不是真的有消化类问题，而是你自身代谢比较高，而吃得热量没有超过代谢，所以体重一直不增加。想增重，应该怎么吃，吃什么？——对瘦子而言，每天总热量3000kcal以上，碳水化合物每公斤体重6g,蛋白质每公斤体重1.8g,多食多餐，是理想的饮食标准。想增重，应该怎么练——大肌群优先，6-8RM的大重量优先，通过轻度撕裂肌纤维，和训练后的营养补充，实现肌肉的超量恢复。作为新手，应该练什么——新手可以直接进行增重训练，先用轻重量学习动作，学习完成后即可逐渐增加到大重量，进行一周3-4次，每次主练一两个部位的分化训练。等等...当你心中先装着这些基础知识，再碰到一个跟你说“你要先提高体能和代谢”的教练，你就能给他一个高冷的微笑，然后让他哪凉快呆哪儿去，3. 多问+逼问，追问+查问多问+逼问，意思是不要被教练的三言两语所打动，而是要把你所有的疑虑全部问出来：如果教练在解答疑问中有含糊其辞的地方，不要放过，而是抓住这个点继续提问题，直到教练给你完全解释清楚。追问+查问，意思是当教练说出一个你不懂的名词时，要表明你不懂这个词，让他通俗地解释给你听，并且解释的时候记住他所说的话，回来自己查一下资料，看他说的到底是不是正确的。举个场景，你正在练着，某教练过来说，你的动作练得不对啊，你就要问他：究竟是哪里不对？是肌肉发力不对吗？这块肌肉具体在哪个位置？这块肌肉的作用是什么？怎样才能更好地感受到肌肉发力？是脊柱没有挺直？那脊柱分为哪几个部分？那为什么要挺直？不挺直会有什么后果？···不要嫌麻烦，毕竟几千几万块的事，多问几句有好处（真·土豪请忽略此处···）一般来说，能够完整、流畅、通俗地解释给你听，并且你回来查证后并没有什么大错误的教练，可以进一步尝试交流；那些只能说出表面，细节处却含糊其辞，到最后仍让你有疑虑的教练，还是敬而远之吧。4. 观察教练的日常言行前面说过，健身是一门科学。一个合格的教练，不一定非要有高等学校体育专业的教育背景（有当然更好，这个高等学校不是指那些职业体校，而是大学里的专业学科），但一定常常钻研知识，不断追求进步，而不是把大部分精力用在推销、灌鸡汤上面的。你可以观察教练在健身房的言行，他对别的学员的态度，是站在旁边吼两句让学员练，还是一边练一边讲解原理；也可以加他的微信，通过朋友圈观察他的日常，往往能发现一些有趣的事情。比如我健身房有个教练，他在日常出差学习时，仍会在行李里放一副人体骨架方便研究，这个教练很大程度上是个靠谱的教练。5. 必要时强硬要求先试再买如果你通过上面几步的排查，发现某个教练感觉不错，建议还是强硬要求先买少量的课，比如5节以下。这样做能让你以较小的成本，考察教练的几个方面：他和自己的目标认知是否一致；他的教学方式如何，自己能不能习惯和接受；他能不能帮助自己解决实际问题；如果都不错，再继续大量买他课不迟。尽管处于业绩压力，教练开始可能不太接受，但只要这个教练是好教练，他应该理解你的初衷——真金不怕火炼，服务业的顾客满意度永远是第一位的，何况这种还是最不保险的预付费形式呢...总之，态度强硬点，没错的。六、一定要请私教才能练好吗？不用的，我也从来没请过私教，都是自己通过健身的书籍和网络自学的，依然顺利从100斤增重到目前150斤，达成了自己的目标也练出了让自己满意的身材。当然学习过程会慢一些，也会走一些弯路，但是自己不断研究，不断纠正学习的过程的好处就是，我对整个增重过程理解的非常透彻。所以我不会像很多人一样，离开了教练就什么都不懂了，我也能够写许多增重教程指导更多需要改善体型的瘦子们。所以，无论是否请私教，关键还是得看你自己有多用心。健身不同于别的服务业，不是你什么都不做，等着别人把你服务好就行的。它更多的是要靠自己的努力：努力学习专业知识，努力训练，努力解决训练中遇到的问题，努力调整状态，努力达到一个又一个阶段性目标...再好的老师，也只能教给你理论方法，帮你避免误区，而不能盯着你每次做到力竭；同理，再好的教练，也不能代替你身体的感受，不能帮你举起那一下下的重量，不能代替你的坚持...师傅领进门，修行靠个人。一旦选择开始，就请多花些心思坚持下去吧。毕竟，你的身体，只能由你自己负责。最后推荐两本我自学的入门书：《斯瓦辛格健身全书》和《肌肉健美训练图解》----------自己回头看了一遍，发现写的真长...能看到最后的都是勇士。另外评论区有比较多的人问到瘦子增重的问题，那就顺便放个二维码吧。你很瘦有增重需求的话，可以关注我的公众号卓叔增重，定期会发布针对瘦子增重的教程和技巧~
我的建议是：1，询问其学习经历，是怎么进入健身行业的？-----个人觉得这挺重要的，因为就现在而言这是个进入门槛比较低的行业，如果是专业体育院校毕业的，那我认为靠谱，因为健身真的不简单，单单各种运动解剖，运动生理，运动生物力学，运动生化就让我们头大，学习这么多年才觉得自己初步合格。但现在许多培训就像火箭一样几个月，那还是长的呢，有的几星期就出师，发个证书就到处找工作，感觉就是花钱买来的，你敢用吗。我就觉得我们学体育的是不是傻帽，人家几星期学的东西我们得学几年，唉。
2，多问几个为什么？这是我们老师在我们入学时说的话。他说如果你们可以在各种运动训练中连续回答四个以上为什么，那么你们可以毕业了。比如如果你请的教练让你做深蹲，那么可以这样问，(1)为什么自己需要练这个动作？这往往和您自己的健身目的还有身体状况挂钩的。(2)这动作用到那些肌肉？（3）练习中往往有许多的细节要注意，你就得问为什么，脚尖得平行站立，为什么站的两脚间距要这样，能不能那。为什么要大部分时候是与肩同宽或略宽与肩。为什么腰背要收紧？为什么两眼要平视前方，不要看地上或向下？为什么下降时要慢慢下降？等等。如果他说的注意细节很少那不靠谱。如果他回答你时没有用到生物力学还有解剖学知识那么这人也不靠谱。
3，如果您再高端点在问点生物化学方面的知识。如这些各种训练对身体有些啥作用啊？你说为什么会长肌肉啊？我这肌肉为什么会收缩啊？为什么力量训练不太减肥啊?锻炼是怎么减肥的啊？如果这教练不能把大体的原理讲出来那么这人不靠谱。当然如果讲出来了，那么自己还得上网查一查验证一下才好，因为许多人就靠一张嘴吃饭了，什么牛都敢吹还讲得让人信。如果这人连对各个系统的作用，什么肌丝滑行理论，什么肌原纤维怎么变化，脂肪的代谢这么细微的东西都讲到了的话，那么这人靠谱。
4，不论上述三点，最先得问是否有教练资格证。虽然这不能说明点什么，但这是最基本的了。有的话，再用以上三条考核。没有，那就过。
希望对大家在请私教时有用。
笔者为目前北京地区健身俱乐部从业人员，经历过浩沙、一兆韦德、英派斯（加盟）历任主管店经理以及区域经理等职务，我的分析比较长，先分析什么造成了私教水平得差异，再说如何识别，第一次回答，谢谢。你要是想了解更多，欢迎关注lmjs 龙门健身公众号文中选取图片来自网络。前言：不管你是一名勤奋的健身爱好者，还是一个懒癌晚期的死宅，亦或是一个打算开设健身俱乐部或者私人工作室的投资者，只要你打算把你的钱投给你所熟知或者不熟悉的健身私教，这篇文章或许都会对你有所帮助。在目前的主流健身市场里，我们最近常看到的健身产品提供人就是健身私人教练了，私人教练作为健身产品的生产者和载体，本身的专业程度直接决定了客户购买健身产品的质量，但是目前健身行业似乎并没有一个合适的公认的渠道来帮助消费者来辨别、评判什么是优秀的私人教练，以及他们优秀在哪里。本文试图为拥有选择困难症的您梳理整个来龙去脉，通过详细讲解私人教练的特质，私人教练的培养渠道，健身俱乐部为会员推荐教练的真实方式以及真正好的私人教练应该有哪些素质等多方面因素，帮助您在日后需要购买私教课程产品、投资相应领域的时候，能够多一些客观和理智。本文篇幅较长，同时本文的相关结论性语言来自日常观察、访谈以及会员反馈，主要分析区域为北京、西安等北方市场，对于上海以及长江以南地区不同发展程度所出现的差异和不客观，作者在此致歉。私人教练首先是健身教练中的一种，一般俱乐部主要提供的健身教练为两种：一种是团体操课教练，多以兼职为主，在各个俱乐部之间来回上课，一个好的团体操课教练可能会身兼多家俱乐部的操课任务，目前国内也出现了专职的团操教练，以浩沙健身为例，它就拥有专门的团操教练团队和相应的培训体系和认证体系，只为浩沙自己门店的会员提供服务，课程质量也比较高，但是本质上没有区别，还是需要一名操课教练在多地上课。另一种就是本文重点要介绍的私人教练，多以专职为主，也就是多数都会只选择一家健身俱乐部或健身工作室作为工作场地。私人教练的本质工作是为会员提供健身产品，由于在使用健身产品的过程中，一定会伴随着运动损伤的风险，所以私人教练的主要工作是通过自身的专业知识和沟通技巧以及安全知识在保证会员不受伤的情况下，通过体质测试，确定会员的需求，设立健身计划，教学监督，最终达到会员自身的健身目的。优秀的健身教练本质上跟优秀的厨师有一定的相似，但是因为工作过程中与顾客的沟通更频繁，更深入，所以更加难以替代，另一方面当一个私人教练在一个健身场所或者地区呆久了之后，因为顾客既是衣食父母，也是亲密朋友，所以也更加不愿意更换场所。私人教练收入结构包括以下几种（各地有所出入，不过总体差距不大）：（1）固定底薪（由健身俱乐部提供），一般底薪对于私人教练来说都是象征性的。（2）销售提成（这个因企业不同而有差异，有些地区教练员没有销售任务，所以可能没有销售提成）（3）课时费（这项收入是绝大多数教练的主要收入）以及其他的奖金构成，之所以要详细说明收入结构的原因是因为目前阻碍我们选择或者接触到优秀私人教练的很大一部分原因就是收入分配的问题。下文会详细讲到。举个例子说明你花钱买的私教课是怎么分的：如果你在健身俱乐部购买了一节价格为400元的课时费用，其中约40%-50%是属于教你锻炼的私人教练的（销售提成+课时提成），剩下的则作为场地器械的使用费归属俱乐部，用于支付场地租金，器械设备损耗以及人员成本还有留存的利润。但是这40%-50%指的是一切没问题的情况下才能拿到的全额收入，还有一个因素制约着教练员成功拿到这笔钱，那就是业绩任务指标。是的，作为一个高技术工种，私人教练的最大驱动力并非专业领先，而是业绩任务指标，也就是一名私人教练的销售能力，这本身就会驱使教练员们更多的培训自己的口才，销售技巧甚至人际关系而不是专业知识，来达到获取更高收入的目的。你听着没感觉我可以换个说法，如果医院的主治大夫迫于医院的经营压力来让你做更多更贵的检查，即使构不成医疗损伤，也并不是医德的表现，很多情况下，一部分私人教练迫于压力可能会做出违背职业道德的事情，比如提前续课、减缓训练进度以及不同程度的故弄玄虚，这是目前很多优秀且具有职业道德的私人教练离开俱乐部单独开设健身工作室的重要原因之一。由于健身行业本身起步较晚同时又是舶来品，所以私人教练的输送途径主要是以下几种途径，所涌现的私人教练风格也各不相同。（1）退役运动员举国体制的大环境下，在少部分人获得荣誉的同时涌现出了很多“第二好”的运动员，由于常年进行竞技体育的锻炼以及竞赛，这些运动员耳濡目染以及结合自身训练经验所得到的的锻炼知识在退役之后能够很好的应用于私人教练的授课过程中，在健身行业运动员出身的教练有很多，他们的主要特点形体突出、锻炼经验丰富、性格比较实在，刚退役可能伴随不善于沟通的问题，但是训练认真负责，比较严格。但是不善于通过理论分析问题，更多的是通过经验以及实际的调整来进行教学。（2）退役军人一部分军人会在退伍之后选择进入健身俱乐部，但是实际上，由于军人看待身体的方式更偏重功能性和体能水平，对于形态的关注次之，而且军队集体训练的方式在正常健身俱乐部很难实现，且没有科学的训练学营养学基础，所以军人出身的私人教练刚退伍的时候面对的问题较多，一些新近成为私教的军人体型上不占优势，但是往往功能性力量和体能水平很高，可以满足一部分自虐狂和体能达人的需求。（3）健身爱好者业余转正各地的健身俱乐部中不乏自身健身成功的业余爱好者，由于热爱健身这个行业又爱交朋友而从其原来的健身俱乐部会员直接变成私人教练。这类健身爱好者本身很大程度上不会依赖私人教练作为生存方式，从事这项工作主要因为兴趣和成就感，在指导锻炼的过程当中，也更能设身处地的为会员着想，因为他们本身也曾经经历过那些比较痛苦的阶段。但是，由于并没有接受过全面系统的培训，本质上他们的训练方法也是来自己与日常经验的积累，能够满足的需求并不全面，在某个领域比较专业（比如如果他是减肥成功变教练的，有可能只对减肥有发言权），所具备的的知识比较分散，沟通技巧很优秀。（4）师徒制度培育出的教练是的，在目前的健身行业里，是存在这师徒关系传承的一批教练，主要是以早期的健美领域的赛级优秀选手言传身教的一批人，这些教练员数量不多，培养周期也很长，但是质量很高，本身的身体是经过赛级健美的训练方式锻造的，专业知识（运动训练、运动解剖学以及营养学）的功底很深，训练认真负责，虽然不见得具有全面的理论知识，但是非常专业的训练手法弥补了不足，严格来说可以算是业界良心的代表，但是由于这类教练制定训练方案和健身产品是依照客户本身需求而定，在健身市场后期快速发展扩展的背景下，通常会被埋没，被优秀的销售型教练打败，同时由于多数此类教练师承高人，性格耿直忠厚，所以不能很好的适应目下的风气，一部分优秀教练自立门户开设工作室，一部分依靠会员的支持支撑，一部分可能已经转业。（5）经短期培训后从其他行业转入这类从业者进入健身行业的绝大多数动机是改变生活现状，也就是为了更高的收入，这类从业者产生的本质是因为健身俱乐部的迅速普及以及不合理的收入制度导致的，很多身材不错的其他行业销售进入俱乐部后，发现在一群身形魁梧却不善于表达的大块头身边简直是如鱼得水。多少有些无奈，他们的专业知识可能并不具备指导会员的资格，但是由于俱乐部业绩压力的作用下扭曲的评判标准在收入上鼓励他们加强销售技能而不是专业水平，所以今年健身行业也会出现一些教练员错误的教学方式致使学员损伤的情况出现。（6）接受高等教育和完整理论培训后进入行业此类从业者主要毕业于各大体育高校，所接受的培训有可能直接来自海外的其他国家，对于健身的前沿领域知晓很深，看待健身的方式也比较客观，对于训练学和解破学以及营养学有较为全面的了解。但是，此类从业者比较难以进入当下的健身行业当中，因为多年苦读勤练的原因，他们对自身的价值的实现地点有一定要求，实际经手的个案并不多，所以较多此类从业者会选择互联网健身企业、高校或者自行开办企业。适应现有健身俱乐部的收入结构和竞争压力的能力不是很强。以上几种主要的来源并不绝对，只是针对性的对比较有代表性的从业人员，实际情况中，也很有可能出现几种类型混合的情况，在这里列举出来主要是方便大家进行理解和区分，通过教练员的成长轨迹来一定程度上的做出自己的选择，毕竟你购买了健身产品之后，钱是一方面，效果是一方面，安全又是另外一方面。龙门体能希望你的金钱花的值得。在俱乐部找到私人教练的方式有三种：（1）场地里搭讪：如果你是新人，教练员会主动找你聊天。（2）前台推荐：你想找个人带你入个门，去前台咨询。（3）朋友介绍：你的好朋友是某某私教的学员，推荐你跟随某教练锻炼。其中重点说的第二种，你在一家俱乐部俱乐部里请教练，如果你走到前台，对一名客服人员说，我需要一名私人教练，那么客服实际上是为你挑选一名当时在值班的教练，也就是随机给你叫一个，在一些教练水平比较参差不齐的俱乐部，接待你的很有可能是一名刚上任不久专业技能不过关的小同志。客观的说，质量水平有好有坏，俱乐部和你都不知道这个教练适合不适合。为什么要用这样的方式推荐教练？原理很简单，其实就是为了方便管理外加机会均等，因为教练的课时费比例和业绩任务挂钩，同时业绩任务就是销售任务，想要销售自己，不见客户肯定是不行的，所以为了公平，一般会采取这种对于客户来说随机的方式推荐。这样可以缩小新到成员以及老私教的差距。在选择的过程当中，我们建议您到前台咨询，更多的可以选择您朋友的推荐或者自己和教练沟通后的判断。分析了这么多，我想跟各位再次强调一下：现有的俱乐部的分成方式和私教的业绩压力，让教练员难以真正专注于自身专业的建设上，比起学习记忆庞杂的专业知识，更好的更快的赚钱方法是有个好的外形外加口齿伶俐，同时会一些健美形体类的小技巧。但是，还是会有很多优秀的教练是内外兼修的，那么，一个基本称职合格，能够帮助你解决问题的教练应该具备以下几种素质，我们罗列在此，方便日后的判断。1. 他必须清楚人体的构造及组成。之所以如此用词是因为清楚人体构造和组成，光知道解剖学是不够的，除此之外还需要了解不同性别，年龄段等不同外界条件下身体可能出现的变化。2. 训练学的基本原理和实际操作。科学训练在私人教练的实际操作过程当中往往是最不受重视的一项，转行过来的新教练没有训练基础，爱好者转正的教练大多是经验，退役运动员和退伍军人很容易在训练量上过分要求，强度太高，能够根据实际学员的身体状况调整的教练并不是很多。3. 对于训练动作理解的非常透彻。对于一个优秀教练来说，必须清楚的知道他所使用的每一个训练动作的原理，因为对于身体某一部位的锻炼动作不是固定的，同时存在着多种替代的动作。所使用的器械也不一样，达到的效果也不一样，如果一个教练给所有人的训练方式都是卧推、深蹲、硬拉，那说明他可能也就只会这些。4. 能够正确的利用环境和特殊的运动项目辅助训练。一个私人教练看待身体的方式不仅仅某个需要锻炼的部位的维度，需要兼顾的还有刺激某个局部之后，身体整体的适应性。能够熟练的在训练当中制造非稳定的环境，在训练局部的同时还能兼顾协调。5. 沟通技巧他说的话你能听懂，你说的话他也能听懂，这听上去很容易，实际上，绝大多数初学者无法准确描述自己到底想通过锻炼得到什么，比如所有女孩子都或多或少的决定要减肥，其实不见得每个人都需要减肥，可能有些身材不错的女生是想对局部进行塑形。私人教练要能够翻译这些充满感性词汇的话语。6. 基础心理学训练过程当中，很多人不愿意放弃是因为钱已经交了，但他们通常会采取诸如“有事”“出差”“没时间”等方式变相的放弃，如果私人教练在训练的过程当中无法激发出学员的兴趣，或者对于训练气氛的调节，以及学院心理变化掌握不到位的话，出现库存课程几乎是一定的。实际上，一个鸡蛋坏没坏，不用非要吃完，一个教练员是不是专业称职，也不用非要通过买课才知道。通过以下几个途径，就可以强烈的感觉出一个教练是否具有足够的专业水准，即使你并不是很懂健身，也没关系。通过一些蛛丝马迹，我们可以判断出教练在跟你沟通的过程当中是展现的专业水准，还是销售水准。1. 说大话不脸红，拍胸脯打包票的教练。优秀的教练不会直接肯定的回答你的问题，他们首先会通过各种方式了解你，然后在确定如何解决你的需求，如果你遇到一个教练，想他表达你要减肥的欲望，他想都不想只是掐指一算就说没问题你买30节课应该可以减肥成功的话，你要仔细考虑了。2. 体测过程当中过分关注仪器数据，逐条分析得你跟得了绝症似的。你应邀参加了这位私人教练的体质测试，光脚站在仪器上，打印机BLABLA出了你的身体成分分析，然后这位教练有模有样认认真真的逐条分析解答，通过纯粹的仪器数字来推测你的需求，请你小心，他可能不太会其他的测试方式，或者观察不出其他的现象才会如此依赖那个并不是很准确的数字。3. 不提供训练计划或者训练计划及其简单的教练。按正常来说，作为一个搞技术工种，从事训练之前，教练员必须做好全面详细的训练计划，按照时间，训练动作、组数、间歇、饮食等方方面面来为你制定健身计划，涵盖了运动训练、解剖原理、营养甚至物理的相关知识，在你训练结束后，不仅能够达到健身效果，还能具备自行锻炼的能力。拿一个本夹，写一张纸，涵盖3个月的训练方案，基本是不可能的，有些教练可能会说，我会边练边教给你，那也是有问题的，因为你是教练，不是陪练，有指导学员的义务，如过训练内容都是临时想的，我们很难确定训练效果。而且，还会有些教练冒充专项运动员退役，其实退役运动员之后都成为了优秀的私人教练，原因是他们的运动的方式就是他们的生活方式，所以他们更不可能做出简单的计划。其实私人教练并没有他们说的那么必不可少，笔者认为一般为了放松或者仅仅只是活动活动筋骨而去健身的，其实并没有聘请私人教练的必要。本身私人教练的专业对于一部分人才是真正必要的，下面我们列举一下：1. 技能学习本身很危险，比如游泳，因为危险系数非常高，所以在你不会游泳的时候，强烈建议你购买相关课程。2. 必须要有陪练的专项运动学习，比如搏击、散打，这类本质也属于技能学习的一种，但是在练习过程中，必须要有一个对手一类的人辅助，所以私人教练是一个很不错的选择。3. 强烈健美爱好者但是没有任何专业基础，力量严重不足，需要教练全程陪同保护指点的。4. 要在规定时间内改变身体形态的（无论是变壮还是变瘦），需要在一段可能很短的时间里迅速瘦下来或者壮起来的目的极强的同志们，这个时候一个专业的私人教练是非常必须的，他们的存在不仅仅是为了帮助你们训练，也包括指导你们的生活方式，通过全面控制的方式来达到目的。反过来说，对于对时间不太强调的运动爱好者来说，有没有私教差不多也是一样的，只要你长期坚持某项运动，正常人经过半年一年的持续锻炼都会收获一定的效果，这并不说明你有多专业，只是人体适应环境的本能而已。我们再把所讲过的有关鉴别私教的重点重新罗列在此：1.是不正确的收入结构和业绩压力导致了教练专业良莠不齐。2.教练员的上一份工作决定了他的优势和缺点。3.不要过于相信你的会籍顾问和前台推荐的教练，他们不会白推。4.好的教练学的很杂，逻辑清晰而且更加谨慎负责。5.不那么专业的教练反之。6.还有一点很重要，你要鉴别自己的内心，是不是真的需要教练才能开始运动。
第一，看他会不会乱下承诺，这个是教练行为的大忌，如果乱给你保证多少时间变什么样，那这个人的销售欲望已经大过良心了。不管他专业不专业都要小心他不会给你认真指导。第二，要你自身有一定的健身知识基础，多在网络上看信息，跟教练谈时，一些极不靠谱的大忽悠理论你自己就能看出来。第三，观察此人平时自己练不练，训练水平如何。 大卫泰特曾经说过：一个只能蹲400磅的教练，是教不了你蹲到800磅的知识的。400磅到800磅之间这些经历，错误，纠正，思考 他都没有过，何来经验去告诉你？第四，问他几个简单但生僻些的健身问题，观察他知识面是否足够覆盖到位，例如：肱肌，前锯肌，半腱肌的位置 。跳深训练是什么训练， 等等，当然，不要给他去网络搜索的时间。第五，观察他带课时的行为，是教练范儿还是服务范儿，象视频里欧美教练那种范儿最优，象国内体工队教练 其次， 那种象服务人员一样又拿毛巾又递水的最差。 至于他科班出身 学习经历 什么的，只能略作参考，我在业界内所知，经历是可以造假的，会所在急需卖课人员的时候，会允许以至帮助教练作假。
讨论“如何鉴别XXX”这样的问题，核心有两个：拥有鉴别能力，即至少具备基础知识；知道鉴别方法，即了解如何使用相关知识去鉴别。不废话，直接进入主题。一、基本准备工作俗话说得好：饭要一口一口吃，事要一件一件做。越是浅显的道理，越像废话，反而越不容易被人听懂。题主在找健身教练前应该已经有明确答案的问题有：我的现状怎样？（身高/体重/BMI/体脂百分比/基础代谢/胸腰臀臂腿各个维度......）我的具体的目标是什么？（增肌增多少/减脂减多少/塑形各个维度到多少/矫正或康复到什么程度......）我要花多少时间实现这个目标？（半年？一年？Deadline是第一生产力）我的对目标和时间的设定是否科学？（一个月增肌或减脂的合理范围是多少/怎样的维度和比例最美观合理......）我的预算有多少？（300元/课可能是靠谱教练的最低价格，一般还是10节起卖）以上部分问题我在
中也有讨论，此处不做展开。其中“我对目标和时间的设定是否科学？”这一问题，建议和有较好健身基础的小伙伴们讨论或网上自行查找资料。其实这些问题应该是教练和你一起完成的，为什么让你自己做呢？一来这并不是多么专业的事情，这些知识相比于“如何完成一个标准深蹲”“肱二头肌长头短头起止点都在哪”更容易被小白掌握；二来为鉴别方法的使用提供基础。 二、望、闻、问、切有了上面几个问题做基础就够了吗？先别急，我们先用一些方法对一家健身房的教练做一个初步的筛选。望观察教练体型是否健美，穿着、言行举止是否得体，坐、立、行是否稳着有力；留意教练带学员训练时，是否注意学员动作并提供保护，而不是东张西望或玩手机。闻注意教练教授学员动作时吐字是否清晰，是否有互动交流；当学员提问时，教练员是否耐心解答。问去问目标教练的学员一些简单的问题，如想增肌还是减脂，近期是否有效果，训练是否开心，教练是否认真等；切有了以上三点，你基本可以锁定目标教练了。最后一步你将与教练短兵相接，信息量较大，但并无难度，只要细心，帮你找到靠谱教练八九不离十。1. 学员现状和需求了解教练用了什么方法对你做体测，结果如何并不重要（健身小白无法鉴别是否造假或专业），但需要观察教练是否仔细记录并存档（以后对会员训练成果的对比和回顾，非常体现一个教练员是否细心）；与教练交流自己的目标，先故意说出一个模糊的目标，看教练是否会引导你尽可能具体（如从减脂，具体到多长时间减多少）。再说一个稍微有些不太实际的目标，观察教练是否会主动与你讨论并给出合理建议（为会员考虑，还是着急买课一试便知）；2. 要求教练指导一两个动作健身小白虽无法鉴别动作是否标准，但可以鉴别教练表达是否清晰有条理。何为有条理，一共有五点，我以平板杠铃卧推为例做解答。身体位置：仰卧于平板上，双脚打开自然落于地面全脚掌着地，杠铃位于眼睛正上方；身体稳定：挺胸、沉肩、收腹、下颚微收，腰部与平板间的缝隙刚好可以放进一个手掌；起始位置：双臂向身体两侧打开，大臂与小臂成九十度后自然向上抓住杠铃，保持手腕中立。用力抬起杠铃，至于胸大肌中束正上方，双臂微曲；动作幅度及频率：杠铃向下至手肘与肩相平或略低于肩，向上至肘微曲。向上时发力呼气，向下时吸气。节拍为4/4拍，即向上数四个数，向下数四个数；动作注意事项（至少要说出两点）：始终注意挺胸、沉肩、收腹、下颚微收，向下的时候手肘不能低于肩部太多以免拉伤或拉长韧带，向上避免手臂超申磨损肘关节。他示范完之后，你自己再做一下，故意做的有些问题，看他是否能够及时发现并帮你改正。对于初级健身爱好者，安全是最重要的，一个教练如果为了追求效果而放弃安全，是非常不可取的，你又不是需要冲成绩的专业运动员。好了，说到这里其实差不多了，有哪些没有说清楚或不妥的，欢迎留言讨论或指正。关于健身教练职业素养，我在问题
中做了比较详尽的解释，作为本题的补充。------------------------------------------来一条分界线说一些题外话--------------------------------------医生都不是万能的，更何况教练。虽然我们总说教练要从结果出发，帮助客人解决问题，但是终究还是要靠客人自己。希望大家平时能够更多的与自己的身体对话，好好去感知和照顾自己的身体。要对自己的身体、未来的幸福、生活质量负责。还有就是要跟之前私信找我，找我训练的朋友们道个歉，很多事情赶在了一起，最近真的没有时间，实在抱歉。不过我一定会再去联系你们安排时间，只是之后免费的训练可能要停一下，希望大家可以理解。最后祝大家身体健康、家庭幸福、工作顺利。完。
最直观的就是看他的身材，根据我多年健身房经验来看，一般身材不好只会打嘴炮的教练都比较差，因为好的教练必定是热爱健身的，因此他的身材肯定不错！骚年看你骨骼惊奇将来必定超越罗尼，老衲半夜爬起来给你拍了张照！推荐一本我珍藏多年的神书，不管是初学者还是专业的都可以看。书的内容可以上百度搜索，几乎是国内健身方面最专业的书了，有了此书可少走2年歪路！还有一点健身的计划最好自己设计，毕竟每个人情况不同，所以参考别人和让教练定都不合适，做了计划再让教练提意见是最好的。每一个月都要根据身体情况调整不同的锻炼方式噢！半夜拍照冷死我了，给个赞嘛，亲！
记得这是个老问题最近又被挖出来了。恰逢我自己健身满6年，走健身弯路多年，就从一个健身房客户的角度来谈谈感受与认识。1.在大城市中，你在商业健身房里找到“靠谱”教练的概率极低。这不单单是因为整体能力过硬的教练原本就少，更重要的是商业健身房对教练逼迫压榨的管理方式，使得好教练也会变“坏”。依据：我自己去过一二线城市不下二十个健身房。2.各种健身证书并不能代表教练的专业技能。一来一般人很难分辨证书的含金量与真假；二来国内的证书基本都是“缩水”与功利性的。去年我有一阵挺空的，仗着练过几年，也奔着技多不压人的念头，想考一张教练证书出来，但咨询了几个国外的证书，了解到基本只要培训一周左右就能去考试，通过率还颇高，我便打消了考教练证的念头。3.提问辨教练，比如：（1）看教练能不能分清楚相扑硬拉与普通硬拉的区别。（2）看教练能不能向你解释深蹲时膝盖过不过脚尖的问题。（3）教练知不知道FMS、筋膜链理论、crossfit等健身业界的新玩意。如果你是一个小白，可能自己也一头雾水了，这样的问题我还可以想出很多，但实际上对于一个底气不足、分辨能力不强的新手，你根本就很难辨别教练说的对不对，有没有在忽悠你，遇到老江湖的教练，可能一把就看穿了你稚嫩的表现。最终，我想总结的是，一个健身新手根本就没办法迅速鉴别出一名健身教练靠谱与否。如果健身行业是健康的、自律的、规范的，那么我们理应该从教练的专项技能证书、教学经验等推测出他的能力。甚至能不做此类判断，直接交给值得信任的健身房，自己跟着他们的安排就是了。可惜的是，我国的健身行业非常的浮躁与不规范。记得6年前，我觉得自己工作多年后身材走样、体质变差，就下定决心锻炼，在上海新天地某健身房办了卡准备上私教课。于是乎，我遭遇了多位不靠谱的私教，中了各种招，什么体侧一塌糊涂，买了10节课刚上到第二节就开始忽悠续购，教练换人，健身房倒闭等等。总之，我辗转三个健身房，胡乱上了七八十节私教课，再加上自己学了一些健身知识，凑合着断断续续练了四年。2013年底，我在豆瓣上闲逛，无意翻到一条免费健身小组课程指导的活动帖子，一般这类活动都是挂羊头卖狗肉，但我闲着没事看了一遍，觉得这位发布人似乎有些不同，就用微博联系了，没想到当晚就联系上了，也找了两个喜欢健身的朋友，约了“免费教练”在我家小区会所教课。豆瓣活动截图的字体偏小，但细心的童鞋应该能找出这位教练（知乎大V哦）是谁。今日已晚，下次再说后来经过。
1. 你办完会员卡之后不久，就会接到健身房某位教练的电话。他会告诉你，俱乐部免费赠送你一次体适能测试，和一次免费的私教。你要推辞掉。 所谓体适能测试，不过是一些简单的BMI测量，让你做几个俯卧撑，单脚站立闭眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在于让你买他的课，所以测试的结果必然是你现 在身体状况太虚了，你要系统地好好地练，blabla。 当然他说的也没错，你确实就是个步入中年的虚胖发福的身体。只是一旦你跟他做了这个测试，上了他的免费的课，你就不好抹下面子再换别的教练了。2. 墙上会有教练简介，一一介绍他们的个人经历，成绩，和擅长领域。这里面其实信息量已经很大了，可以给你做个很好的参考。首先，年纪最好别太轻，毕竟年纪和 经验和水平是正相关的。其次，最好是科班出身，某个有点档次的体育院校毕业的。第三，看他自身的专业成绩，比如几级运动员，得过什么比赛的奖牌等等。我认 为首选还是练健美的，其次我比较喜欢练散打和拳击的。第四，直接忽略所谓的“擅长”项，尤其是“擅长减脂”这种明显不成立的。为什么首选练健美的呢？ 因为你请教练的主要目的就是练肌肉。而练健美的专业教练，在自己练的过程中必须把每一块肌肉的练法吃透。他能教给你的相对来说会是最正确的练法。3. 你看好哪几个教练后，就可以开始在器械区多活动活动了。哑铃杠铃龙门架那些先不要碰。其他有很多器械，上面都有用法说明，一般是英文的，如果看不懂也没关 系，因为它通常会把使用方法画出来在器械上，而且你看看别人怎么用也能看会。这时候就算没有教练，你也已经可以开始锻炼全身的肌肉了。刚开始把重量放轻一 点，每组动作做到15个左右，动作慢一些别太费劲。休息一分钟后加一点重量，再做12-15个。然后换下一个器械，全都玩一遍。一边练， 一边你就可以开始观察那些教练了。时不时的，他们也会主动来接近你跟你搭话，他们往往会纠正你一两个动作，然后就开始找话头问你这问你那的，其实目的就是 为了拉你上课。当然你也是个很和蔼可亲的人，所以跟教练聊聊天还是可以的。如果这时候你还没有选好哪个教练的话，你可以告诉对方你最近的工作特别紧张，压 力很大，随时可能加班和出差，不适合系统有规律地上课。所以你现在能做到的最好的状况，也就是尽量抽时间偶尔来活动活动，一会儿还得赶紧洗澡换衣去办事。 总之，这时候你已经可以通过观察，来选一个你觉得最好的教练了。你要选择的，就是一个认真负责不忽悠的教练。至于怎样看出一个人是否认真负责不忽悠，就不用我来告诉你了吧？凡事也不能太求完美了。咱们也不太可能一下就找到一个非常完美的教练。而且每个人的情况不同，我觉得好的教练未必对你的脾气。所以下面我说一说我心目中的好教练和烂教练，仅供参考：一 个好教练的标准，在我个人看应该是这样的：他首先把自己练的很好；他能把动作要领讲解的很清楚，也能很精确地发现学员的错误； 他对每块肌肉的解剖都很精通，不仅能告诉你怎样练，而且能告诉你为什么是这样练；他有合适的表达能力，能够很好地和学员沟通；他一边教学员练习，一边也会 讲解一些相关的经验，比如饮食，休息和恢复。我心目中尽量避免的教练：1. 喜欢大讲养身之道的。2.讲起来一套一套的，但自己却明显没练好的。3.年纪太轻，缺乏经验的。4.太木讷，不善讲解的。 5.推销腔调太明显的。6.喜欢让学员练习新奇和时髦练法的。Again,这是我个人看法，仅供参考。选好教练之后，恭喜你，你已经走上了一条健康之路了。不过，你如果想从私教课程中获取最大的利益，还有一些地方需要注意的。你和私教逐渐会成为朋友，但这不 等于你和他之间没有博弈。毕竟，全中国的私教都是靠提成的。究竟他成为你的 asset，还是你成为他的 asset，这又是另一个攻略了。
关键看编号 网上可以查到的 或者相关部门.
好的教练会认真做计划，用本子记录会员完成情况，随时为会员的动作做保护，这是最最基本的职业道德。一边让会员做动作，自己一边玩手机的，千万别选，根本不会认真教的。全文在：
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