制定私人健身计划
　　文=首席记者&&李昆&&&图=本报记者&和来贵　　相对于前面几项私人服务，私人健身教练的接受度和普及度相对来说高一些。所谓私人健身教练，简称私教，是指为顾客个人量身定制健身计划，做出饮食、作息等方面的建议，并监督、帮助其有效实施的教练。私人教练提供的是一对一的服务方式，教顾客各种健身常识，调整顾客在锻炼中的各种细节，帮顾客完成既定的健身目标，它突破了传统“一对多”的教学方式，这样可以为会员度身打造一种完全个性化的健身空间。&　　田章&&男&&&26岁&&维体资深高级教练&&　　专长：增肌、减肥　　收费标准：每节课240元　　见到从事私人健身教练工作5年的田章时，他刚从医院匆匆赶来，因为预约采访的时间到了，而他还没有挂完点滴，就让医生先拔下针头，等采访完再继续打点滴。这个细节颇让人感动，对私人教练的能力也有很大的肯定，因为私人服务的要求之一即是——准时。　　　　更有针对性的建议　　过去人们跑步、做器械并不怎么考虑这种运动方式是否适合自己，而传统的健身教练所教授的一些动作也多以竞技类为主，并不适合所有的人。私人教练与普通教练最大的区别在于有很强的针对性，对于普通人来说，私人教练的指导可以让健身更安全、更专业。　　作为私人健身教练，还需要同时扮演其他角色，包括：一个老师、一个建议者、一个支持者和顾问，更应是一位朋友，因为很多时候他与他们之间甚至超越了雇佣关系，更像是好朋友，一起运动也互相关心和帮助。&　　　　更为广泛的接受度　　田章告诉记者，目前他一共有50多位客户，一天就要接待8~9人，从早上六点半一直工作到晚上十点。而且这个数量还呈现逐渐增长的趋势，寻求私教服务的人越来越多了。因为经过私人健身教练的指导，客户的身材和身体素质有了明显的改变。田章最成功的一个案例是，一个客户在一个半月内减重49斤。　　　　更为专业的素养　　没有从事私人健身教练这份工作之前，田章是职业长跑运动员，退役后，经过出国培训，取得了相应的资格证书后他才成为一名真正的私人健身教练。除此之外，私人健身教练需要拥有深厚的体适能知识。私人教练要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等用法，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大客户群，确立在行业中“多才多艺”的私人教练形象。同时，私人健身教练还需要聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。　　　　和私教的第一次亲密接触　　在规模较大，规范的健身场馆内，找到一名适合自己的私教，是需要一整套严密的流程的。　　第一是向健身场馆负责人提出请私教的意愿，由负责人安排一名教练给客户，以熟悉私教的工作范围和工作方式以及收费标准。　　第二，客户根据自己的意愿来选择私教的性别。　　第三，选定私教后，教练要对客户进行全面的体能测量和体位检测。帮助客户进行一整套的亚健康测试，详细测试会员的身高、体重、血压、脂肪含量、围度等。　　第四，询问客户的基本资料，了解客户的以往病史，是否患有高血压、糖尿病和心脏病等常见病症，身体的某个部位是否受过创伤等等。　　第五，根据不同的阶段，再根据这些数据和客户的期望，为客户量身打造一整套合适及安全的健身计划和营养食谱。&　　第六，也是一项重要工作就是督促。私人教练的普遍感受是“现在的白领觉得每天能多睡一分钟都是好的，往往会荒废了健身，我们的后续工作就是督促会员按照健身计划锻炼。”健身计划中的锻炼方法多数是教练自己设计出来的，每次见面时双方都要充分沟通此次锻炼内容，结束时再对当天锻炼情况进行总结，教练要给出评语。　　　　个&案　　田章有一个服务了长达三年之久的客户，起初只是抱着试试看的态度来寻求私人教练的帮助。经过一段时间有针对性的练习后，他原来的体重困扰得到了解决，而且整个人的精神面貌得到了周围同事和领导的认可。这些变化让他信心大增，坦言自己都没有想到可以坚持练习这么久。这固然有该客户每天早上六点半到八点半的坚持练习，还得益于田章不断的督促和鼓励。因此，减重的目标达到之后，该客户把自己的健身目标设计为增肌和增强自身身体素质。
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健身教练量身制定的健身减肥计划需要减肥的朋友们有福了···需要健身增肌的朋友有福了···私人健身教练一节课300-500一堂的私教课我们请不起···健身教练200-300一次的健身计划定制我们买不起···今天我为大家带来了力度健身网络私人健身教练为我定制的减肥精彩内容，尽在百度攻略：计划，先上图：精彩内容，尽在百度攻略： 计划非常详细，和健身房私教会员健身计划表完全一致，按照这样的计划去锻炼想必再也不会摸不着头脑了吧··而且健身计划可以根据我们自身的身体情况、健身场地条件、特殊情况来定制，量身定制，比如学生可以制定宿舍健身计划，比如家庭主妇可以制定家庭健身计划，比如有条件去健身房健身的朋友可以制定健身房健身计划，满足个性需求！之前在网上找的所谓的健身计划·····上精彩内容，尽在百度攻略：图·· 精彩内容，尽在百度攻略：这样的健身计划 ···您看得懂吗··您看懂了··完全纸上谈兵··夸夸其谈···毫无帮助···大家如果有需要可以到淘宝力度健身报上我的昵称（ziqi527）,咨询客服，可以得到20-40元不等的优惠！精彩内容，尽在百度攻略：以下是相关饮食减肥方法，一同分享给朋友们！我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不能恶性狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持( ⊙ o ⊙ )啊！精彩内容，尽在百度攻略：一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）精彩内容，尽在百度攻略：如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。精彩内容，尽在百度攻略：如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。精彩内容，尽在百度攻略：二．经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐量）三．苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水四．红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常精彩内容，尽在百度攻略：五．黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤六．一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真的减了快二十斤。精彩内容，尽在百度攻略：七．粗粮减肥法： 只吃玉米或地瓜八．两天交替进食减肥法： 头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包九．黑米减肥法： 连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的 十天可瘦10斤精彩内容，尽在百度攻略：十．苦瓜减肥法： 生吃苦瓜，每天不超过3根十一．七日瘦身汤： 番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤 绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤十二、果汁减肥法： 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥精彩内容，尽在百度攻略：十三、黄瓜*香蕉3日减肥法： 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天十四、清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶 1根香蕉精彩内容，尽在百度攻略：中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜十五、蜂蜜水减肥法： 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤精彩内容，尽在百度攻略：十六、十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量精彩内容，尽在百度攻略：最后6天牛奶和蔬菜水果不限量十七、喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑十八、中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克精彩内容，尽在百度攻略：十九、日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 。这个比较慢，但很负责的说，有效得很。很适合用某一轮减肥法后的巩固之用。二十、香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯精彩内容，尽在百度攻略：中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯二十一、苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥
二十二、鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤
二十三、三天可减9斤法：经典还超有效。这十年来，每每有大事件救急减肥时都搬来用。减肥后的体重能维持很久，当然如果你能管住自己的嘴，会一直美下去。我第一次用时减掉11斤呢。
第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯精彩内容，尽在百度攻略：中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯精彩内容，尽在百度攻略：中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯精彩内容，尽在百度攻略：晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶二十四、蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：精彩内容，尽在百度攻略：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝 两个月减20斤我的确减了，但没那么多哦。精彩内容，尽在百度攻略：二十五、不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。1． 枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用精彩内容，尽在百度攻略：药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。2．
饭前半小时服用大麦茶4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。精彩内容，尽在百度攻略：3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。精彩内容，尽在百度攻略：6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。二十六、酸奶断食法：酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。精彩内容，尽在百度攻略：在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。 希望对大家有帮助！精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐健身教练如何给会员制定计划（1）
18:39:09 本文行家：
如果你想成为一个健身教练，除了你要有良好的体型外，你需要根据会员的情况给他制定相应的训练计划和饮食计划，这也是你工作的一部分，接下来我们一系列文章都是手把手教你如何给会员制定计划，希望对想从事健身教练的人有用。制定训练计划之前我们必须要了解一些关于会员的情况。如下：1.训练目标，增肌的话主要是力量训练。而且力量训练时间不要过长，保证在一个半小时以内。如果是想减少身体的脂肪，同时某些部位的肌肉增长，即所谓的减脂塑形，则需要我们在力量训练之后进行一定的有氧运动。2.健身经历，能从侧面反映出会员的体能水平。如果零基础的会员，开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。一般这个阶段持续一周即可。因为身体最不适应的就是第一周。当然也有一些理论认为适应期应持续一个月甚至更长。只不过这么做会使训练效果减慢很多，多数会员就会失去耐心。3.时间安排。每个人有不同的工作，不同的生活，因此安排出来锻炼的时间就是不一样的。一般情况下，每周3至5次即可拥有很好的效果。每周1至2次就能保证原有效果不退步。4.身体健康状态，常见的高血压，肝脏病，关节损伤都会在一定程度上影响训练的安排。了解这些情况能避免意外的发生，也能通过相应的计划调整对这些情况进行康复训练。5.饮食及休息情况。无论增肌还是减脂，饮食和休息都会在很大程度上影响我们的训练强度和训练效果。这样也能避免会员出现训练过度。6.体适能情况包括：心肺功能，脂肪百分比，体型匀称性，肌肉力量，耐力，柔韧性。针对性的训练改善会员薄弱的体能要素。俱乐部中会员最想改善的一般就是脂肪百分比和体型匀称性。通过有氧运动来效果体内大量的脂肪。力量训练来让身体薄弱部位得到改善，从而使身体更匀称。往后所教的训练计划主要针对体脂肪，和体型匀称性进行改善的。本文由北京赛普健身学院原创，转载请注明出处！
参考资料：
[1] 健身教练如何给会员制定计划（1）
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