怎么可以瘦脸不用沙袋提升出拳力量？？ 俯卧撑 各种撑 ..... 体力上引 还有 只练力量不行的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-12-03 18:40 标签： 怎么可以瘦脸
自卫术之人体武器——拳法（硬度训练1：拳撑地俯卧撑） | 日志 | 果壳网 科技有意思
自卫术之人体武器——拳法（硬度训练1）作者：张付动作演示：张付
拳头的硬度训练直接跳到了技击的第三个层级——自卫术。因受到街头攻击时，对方不可能去戴拳套，你也无拳套可戴。而没有经过训练的拳头打到对方身体坚硬部位（比如额头），可能造成拳头骨折，这也是当初发明拳击手套的原因，不光是保护被打者，也保护攻击者不会骨折。此外不正确的出拳还可能造成自己腕关节戳伤和肘关节扭伤。
硬度训练特别属于自卫术，因为拳击、散打、泰拳有护手带和拳套保护拳锋，不易受伤，而自卫术中纯裸拳攻击，对对方造成的伤害大，自己受伤的风险也大。而受过硬度训练的拳头可以轻易造成对方颅面部骨折。拳法硬度训练1——拳撑地俯卧撑作用：提高拳锋和拳面的硬度，从而提高裸拳的攻击力和破坏力。同时拳撑地俯卧撑能有效模拟拳法击打时的腕关节发力结构，可有效提高拳法击打时的腕部冲击承受力，有效减少击打时的腕部受伤。训练原理：根据沃尔夫定律（Wolff's law），健康骨骼在受到外力和机械碰撞后，骨小梁结构会发生重构而变得更硬同时骨骼钙质沉积量也好变高。而使骨骼变硬的训练方法是力量训练和硬物挤压训练。力量训练中，肌肉收缩发力并通过肌腱把力传导到骨骼，而增加骨骼硬度；而硬物挤压训练更容易提高挤压表面处骨骼的硬度。比如硬地拳撑地俯卧撑。训练肌肉：胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，腹横肌。训练动作1：硬地双拳撑地俯卧撑适用人群：有一定俯卧撑基础者，可在瑜伽垫上轻松完成双拳撑地俯卧撑者动作：寻找平坦的水泥地或大理石地面，身体俯卧，用双拳着地，掌心向后或相对均可。整个身体靠双拳和两个脚尖支撑，两臂伸直，躯干与地面平行。身体下降至下巴或鼻尖着地，然后爆发性发力用双拳撑起身体至手臂完全伸直。起身时呼气，下降身体时吸气。训练组次数：每次训练4租，每组20次以上训练动作2：硬地单拳撑地俯卧撑适用人群：该训练需有硬地双拳撑地俯卧撑和单手俯卧撑基础，且腕关节支撑力较强者进行动作：寻找平坦的水泥地或大理石地面，身体俯卧，用单拳着地（以右拳撑地为例），拳锋向前。整个身体靠右拳和两个脚尖支撑（左脚尖受力大于右脚尖），右臂伸直，躯干与地面平行，左手背于身后。身体下降至下巴或鼻尖着地，然后爆发性发力用右拳撑起身体至右臂完全伸直。起身时呼气，下降身体时吸气。动作过程中注意把握身体平衡。训练组次数：每次4组，每组15次左右拳撑地俯卧撑升级训练：1普通俯卧撑2垫上双拳俯卧撑3木地板双拳俯卧撑4大理石地双拳俯卧撑5单手俯卧撑6垫上单手俯卧撑7木地板单拳俯卧撑8大理石地单拳俯卧撑
训练结果检验：“钢拳”训练训练半年后，找一名体重大于自己，力量大于自己的人进行“钢拳”训练。即：用你的拳锋和对方拳锋进行对撞，开始时不要用力过大，待充分有经验后再发力。你会从撞击中体会到在力量之外还有硬度这个强大武器。训练后可裸拳造成对方颅面部骨折。新文章《力量与肌肉训练第1弹：力量的源泉：自由重量杠铃深蹲squat》
本文由授权（）发表，文章著作权为原作者所有。
氨基酸基本上只有从蛋白质中摄取，碳水化合物和脂肪是不含氨基酸的
拜读了，麻杆向您致敬。。。
的话：拜读了，麻杆向您致敬。。。我曾经也是麻杆，科学的训练可以改变人的新陈代谢系统，使人变得强壮。有空我会在日志上分享变壮方法的
的话：我曾经也是麻杆，科学的训练可以改变人的新陈代谢系统，使人变得强壮。有空我会在日志上分享变壮方法的期待中。。
的话：这个方法好是好， 但是操作太麻烦，建议多普及点简易防身术，比如用掌去打击别人鼻子，向上推 是个方法本身体质不跟上简易防身术也是空的...格斗技术只是更好的发力而已，本身体质就这点全力上去别人都不疼那是空的...
的话：你是要金鸡独立在那里做准备吗？哈哈！！！！保持不住小心一脚踢人自己被反作用力撞倒...踢人没这么简单的尤其是踢非下三路
的话：本身体质不跟上简易防身术也是空的...格斗技术只是更好的发力而已，本身体质就这点全力上去别人都不疼那是空的...我的意思 现在哪有人 有那么多精力专门去练习啊，教点简单可行的防身术吧，比如遇到坏人 就呕吐 就往裤子里拉屎
各种动作，几年前都还无压力，如今老了~~
唉.....果然是老了.....当年侧踢以速度快，力道强著称，现在就鞋还能飞到那个位置............
的话：我的意思 现在哪有人 有那么多精力专门去练习啊，教点简单可行的防身术吧，比如遇到坏人 就呕吐 就往裤子里拉屎 恶心死他 终止犯罪每天20个拳卧撑都够了...相信我，不练基础你拳头打上去不是反抗更像是调情...基础够了不要啥招式一记断子绝孙腿就够了
引用 的话：保持不住小心一脚踢人自己被反作用力撞倒...踢人没这么简单的尤其是踢非下三路其实也不难就，初阶训练有平衡柔韧力量速度技巧的训练啊
引用 的话：其实也不难就，初阶训练有平衡柔韧力量速度技巧的训练啊所以光学招式没有一点身体底子是不行的。再简单有效的防身术也得有平衡柔韧力量速度技巧的训练，学了招式也得练基础。
说到拳头俯卧撑，大一那年我用两个月时间从双掌只能做5个俯卧撑练到双拳在水泥地上可以做四十个……其实只要忍住痛就能快很多，一开始有两个指节直接是破皮出血的，不要理他继续，不用一周就适应了……
引用 的话：一直都是每天对着瓷砖墙面出几拳的。。。是误入歧途了吗。。。我一天对着木柜子打，感觉右拳承受能力强了，左右手对拳右手不怎么疼
双手力量不一样，导致做俯卧撑经常只练到一边力竭，一边没啥感觉，这怎么整
弹吉他的表示，这个不会影响手指的灵活度么、？有这个顾虑指弹玩得就是个手指啊
肌肉线条我都没看到
就能拳头单手做俯卧撑太屌了吧
引用 的话：双手力量不一样，导致做俯卧撑经常只练到一边力竭，一边没啥感觉，这怎么整没力的手做单手俯卧撑练习
啊啊啊啊啊啊！哲♂学！！！来自
(C)2014果壳网&京ICP备号-2&京公网安备如何锻炼出拳速度?如何增强爆发力?_百度知道
如何锻炼出拳速度?如何增强爆发力?
首先是增强力量，如果力量不是问题的话，多做一些击掌俯卧撑，很管用的。也可以增强出拳速度。一举两得。还可以在两只小臂上缠上拉力加大的皮筋，出直拳，侧勾拳，哈哈o(∩_∩)o...哈哈
其他类似问题
爆发力的相关知识
按默认排序
其他1条回答
来电是在的
好嘞必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高。其提高的途径是：①经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的；②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量；③采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量。 力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法（如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等）的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。 另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量；二是在不减少力量的情况下增加运动速度；三是同时增加力量和速度。 在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。 3、速度素质。速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中，不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变，反应速度要快，而且在完成动作时要干净利落。速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应；二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力；三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。 不断加快动作频率，以最快的速度来反复练习某一动作，是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳，在对抗条件下，反复练习某一技术动作，加强突发性位置的练习（例如看手势，动作或听声响去完成某个动作
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁&欢迎访问起点女生网，请&&或&
加入书架书签 |
投女生推荐票 |
阅读底色..
字体大小..
默认设置..
打赏作品&|&
给本书投粉红票&|&
给本书评价
作者：&& 更新时间： 12:09&& 阅读最新章节
正文 分卷阅读本卷共0字
第一章 恶鬼面具&第二章 认同和觉醒&第三章 测试&第四章 风海来客&第五章 铁峰城的天才们&第六章 智脑和堡垒&第七章 血脉&第八章 猜测&第九章 引导&第十章 生命的进化&第十一章 汰乌&第十二章 奖励和密典（上）&第十三章 奖励和密典（中）&第十四章 奖励和密典（下）&第十五章 叠龙&第十六章 李子峰和雨然&第十七章 武器&第十八章 剑和传说&第十九章 战斗&第二十章 息叶刀&第二十一章 苦乐&第二十二章 药剂&第二十三章 贺翔的野心&第二十四章 大天启&第二十五章 斗&第二十六章 魂器 般若珠&第二十七章 狩猎区&第二十八章 紫魂环&第二十九章 月神号&第三十章 珈铂（上）&第三十一章 珈铂（下）&第三十二章 郁闷&第三十三章 结仇&第三十四章 蛇鹫&第三十五章 未完成的变化&第三十六章 心血来潮&第三十七章 极限恐惧&第三十八章 食心牢界&第三十九章 尸种药剂&第四十章 救人&第四十一章 王之上的恐怖&第四十二章 询问&第四十三章 突发事件&第四十四章 有问题&第四十五章 难道不想？&第四十六章 终于到了&
起点女生网欢迎广大书友光临阅读，最新、最快、最火的连载作品尽在起点原创！手机用户请到阅读。
向朋友推荐 |

我要回帖

更多关于 怎么可以瘦脸 的文章

 

随机推荐