俯卧撑的正确做法 各种撑 ..... 体力上引 还有 只练力量不行的 ... 练出拳速度111111

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-12-03 18:40 标签： 111111
怎样才能练出拳的爆发力！
怎样才能练出拳的爆发力！
去健身房，里面空气不好，还花冤枉钱，最经济的方法是每天坚持做俯卧撑，从开始每天50个，一周后每天增加20个，15天后感觉力量明显增长，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼，三个月后您的衣服就要重卖大号的了。如果有条件，还可以练哑铃，单杠、双杠，跳绳........
1、你的理解错了，你的每一拳每一腿都是你拳身的力量，而不是单一的一个部位的力量。 
2、你需要练身体的协调性和力量，就是灵敏度和力量。 
3、你需要长期练习。 
4、你要压腿，不要求达到一字马，但最起码也要有个120度。压完腿再踢腿，前踢、后踢、侧踢等等，网上有很详细的练习资料。这个是身体达到灵敏度的根本。 
5、想要快速达到提高手上力量和速度，去学习长器械，枪、棍的器械，这是最快增长的方法。 

这些都是根本。
的感言：谢谢您的答案
其他回答 (10)
练爆发力,就要做快速的出拳动作.一天10组,每组50.要速度快的.
爆发力啊..就狂练出拳的那个动作.！就好像武侠里面那个人狂练拔剑那一瞬间..哇塞..帅呆了..
出拳的瞬间爆发的力量有多大？首先腰眼要有力，其次从腰到肩到手臂的力量传递要谐调。简单点说就是把力量从腰到肩到手臂最后集中拳头发出，初次练习者试着用意识去控制自己每次出拳的动作。行动是关键大家动起来吧。
素质练习是最基础的，必须练习的。这样才能出拳有力度！出拳时要快出慢收，当然不要太慢哦，不要动作脱节哦！要连贯~~~加油吧！
理论上,按直拳打法为例,通俗点说,肱三头肌是负责把拳头推出去的,而肱二头肌(因此肌肉处于拉伸状态)在拳打出的过程中是有把手臂往回拉的趋势,所以过分锻炼肱二头肌而此块肌肉过大,反而会造成真正出拳力度不够,是武术上形成所谓的“束力”（力量被约束了）。因此在提高整体肌肉素质外，要适当保持肱二头肌的发达程度。这样打出去的拳头就更有可能地有力量。其次，出拳力量的提高，跟背部肌肉群也有很大关系的，可以注重一下背肌的断练。其实练何派武术才会出拳有力，东方武术还是西方搏击术，都不要紧的，每一种功夫都有其或实用或巧妙或独特的运劲方法。当然，要注意思考与多练习体会，这是更重要的。 
至于腿部，柔韧性练习与耐力训练该同步，把腿部肌肉群都要锻炼。跑步、跳绳是不错的选择。几乎每一种武术都会提倡，出腿要送胯，腰部腹部肌肉运用充分，这或许是硬规律吧。知道的只有这些了，或许不是最正确的，但望对你有用吧。
。关于增强拳力 
主要有三 其一：肌肉耐力与爆发力 其二：速度与反映 其三：身体的协调 

1 通过健身运动，达到增强肌肉收缩爆发力 拳手的拳有没有力看两个肩膀就知道 运动要做全身 主要多锻炼 腰部跟手臂的扭力锻炼 力量在加速中达到更强的攻击力 

2 多打沙包 一定程度时负载重量 比如铅块 沙袋 捆绑在手上让手臂适应 当脱下负重 的时候 有助拳速提高 这对于一个拳手很有帮助 

3 比赛上 拳手的体力 成为一个决定胜负的重要因素 拳注意快出快收 因为击出拳头造成最大伤害的是击中一刹那 并不是后来追加的推理 

（李小龙在某部电影也提到过 腰马合一的论述） 

其实[人的力量是产生于脚跟发于腰间而行于手臂]所以锻炼的时候要高马步站立。出拳的同时要蹬脚后跟拧腰顺跨抖臂这样力量就打出去了。这就是练爆发力的其中的一种
通过力量练习
出拳有爆发力，主要是手臂上的眩二头肌和三角肌。要每天坚持运动比如：俯卧撑，引体向上等。这样就有效锻炼出拳爆发力！！！
多找高手打架
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按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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怎样练出拳速度?
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买一个胶管拉力器。。。从背后拉到前面（最好是固定在一个环上）。。。双手各握住一个。。。然后分别做出拳动作。。。会感觉到有向后的拉力束缚住你的拳头。。。这时需要用爆发力出拳。。。出拳后慢慢收回，不要被拉力器的弹力弹回去。。。要顶住拉力慢慢收回。。。
还可以练拳卧撑。。。用拳锋做支撑面。。。然后做俯卧撑。。。也是一样的。。。手臂快伸直的时候用爆发力撑直。。。弯曲的时候缓慢的弯曲。。。
假以时日会有效果的。。。
另外出拳时提高速度的方法：
1.全身放松
2.出拳时应该力由地起。。。大腿发力带动腰部腰部带动肩再有肩带动手臂。。。
3.先握空拳。。。拳到肉时才突然握紧拳头，使出爆发力
4.注意只是出拳。。。切不可将整个身体前倾（可以向前平移）。。。稳住重心。。。
5.收回要快，打出去的拳要像弹簧一样弹回来。。。
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往手上绑沙袋2斤就可以，一天打直拳摆拳勾拳五分钟，一共打三组。
然后在拿10斤哑铃打三种拳法两分钟一组，一共三组。慢慢再加。
然后在空击拳法记住转脚扭腰，你就会发现你的拳速不一样了。慢慢练切勿着急。
如果光是想练出拳速度的话可以在你平时训练的时候在手上加点什么，负重练习，比如带个比正常拳套重点的拳套，或是在你的拳套里加点什么让他的重量增加，久而久之，你的手臂适应了这种重量后，速度就会上来了
每天，练习各种出拳（冲拳，劈拳，贯拳，砸拳，栽拳，勾拳……）100次以上，甚至200次以上，你能坚持吗，如果，能，那么一个月，两个月，后，你就发生结果了，这就是基础的作用。
另外，力量很重要！俯卧撑，倒立，引体向上，哑铃，杠铃等，一系列锻炼上肢的运动！
力量，速度，灵敏，耐力，都是不可或缺的
你练旋锋婉约掌吧，那是内家拳的高级练法，能将身体练得柔如灵猫、发力飞快。 根本就不用借助器械，内家拳空练就能打出强劲的力道。
那一公斤的哑铃，每天每手连续出拳100次以上，如果没有，空手，次数200次。
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