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1、 骑行前充分热身：双腿交替正前方压腿各十组、双腿左右侧压腿各十组，双腿合拢、弯腰屈膝左右画圈各十组，左右脚晃动脚踝各十组。建议平时每天也养成运动的好习惯，早晨做此动作更佳（因为可以舒服一整天呵呵）。
2、 骑行伊始，建议骑行强度和幅度注意不要过大，循序渐渐为佳，使自己身体充分适应。
3、 骑行期间，合理利用自己的变速，以自己的双腿不感觉很吃力...&
1、 骑行前充分热身：双腿交替正前方压腿各十组、双腿左右侧压腿各十组，双腿合拢、弯腰屈膝左右画圈各十组，左右脚晃动脚踝各十组。建议平时每天也养成运动的好习惯，早晨做此动作更佳（因为可以舒服一整天呵呵）。
2、 骑行伊始，建议骑行强度和幅度注意不要过大，循序渐渐为佳，使自己身体充分适应。
3、 骑行期间，合理利用自己的变速，以自己的双腿不感觉很吃力的速率为宜。
4、 骑行中后期，合理饮水，首先根据自己的骑行距离备足饮用水（一般，两个水壶架各一瓶，背包再根据自己的饮水量备足饮用水）；很多骑友在骑行时，只有在自己感觉口渴时才饮水，以及在骑行休息间隙大量饮水，这些都是不合理的，大量饮水会加重心脏负担，心率加快，加重腿部酸痛感（其实与跑步一个道理）。
5、 骑行结束时同开始时候一样，循序渐进让自己的身体冷却下来；高强度骑行结束后，建议放松下肌肉，其实很简单。
1、防晒：一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别 强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成轻微灼伤，并会发生中暑现象紫外线还可以透过皮肤骨骼，辐射到脑膜视网膜，使大脑和眼球受损伤！
应对措施：高温天气下参加一般的活动一定要带上太阳帽墨镜防晒霜毛巾，穿...&
1、防晒：一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别 强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成轻微灼伤，并会发生中暑现象紫外线还可以透过皮肤骨骼，辐射到脑膜视网膜，使大脑和眼球受损伤！
应对措施：高温天气下参加一般的活动一定要带上太阳帽墨镜防晒霜毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水人丹藿香正气丸清凉油等防暑药品。应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。
2、饮水夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。有的人在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解 渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳大量饮水的结 果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛抽筋。
应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口一般来说，夏季一天的活动(5-8个小 时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水建议携带量：600毫升的瓶装水4P以上，550毫升的运动饮料1P以上，榨菜50克也可 以自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干(袋装的2小包)果珍等水果味粉状冲饮料若干葡萄糖若干食用盐少许(可选项，医用的生理盐最佳) 。
3、中暑夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是中 暑。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，会发生以下症状：脉搏加快皮肤湿冷眩晕虚弱恶 心，如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快虚弱头疼心理状态改变，意识模糊或是 无法配合，慢慢陷入昏迷，皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。
应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草荆棘拉伤，行军中需要戴帽子穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题为帮助体温散发，在 阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是 太阳晒不到和通风的地方。登山途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快 体温过高和大量出汗引发中暑另外，一路上必须要注意补充水和盐份，带齐防暑药品。
1. 平路与缓坡其方法与走路时相仿，手和脚做节奏性摆荡，左手登山杖与右脚同时着地，右手登山杖与左脚同时着地，登山杖的着地点要在脚后方，其远近与坡度有关，坡度 越陡着地点与脚越近，要注意的一点是手臂要打直（用整只手臂的力量），用手部摆动的自然节奏将手往后摆动，将身体往前送。
2. 陡坡手脚的配合与上缓坡相同，与上缓坡不同的是，陡坡时手臂要先弯曲置入登山杖...&
1. 平路与缓坡其方法与走路时相仿，手和脚做节奏性摆荡，左手登山杖与右脚同时着地，右手登山杖与左脚同时着地，登山杖的着地点要在脚后方，其远近与坡度有关，坡度 越陡着地点与脚越近，要注意的一点是手臂要打直（用整只手臂的力量），用手部摆动的自然节奏将手往后摆动，将身体往前送。
2. 陡坡手脚的配合与上缓坡相同，与上缓坡不同的是，陡坡时手臂要先弯曲置入登山杖，接着在身体稍微前倾的同时，手向下向后用力，在身体往上移动之后手会自然 打直，在手臂伸直之后再顺势推一段，顺势推的这一段会最轻松也最有力，因为手打直之后用的是骨骼的力量（与休息步法原理相同）。
3. 高落差上坡遇高落差时，双手的登山杖一起着地，身体稍微往前倾的同时，双手一起向下向后出力直到站好为止。
4. 下坡手脚的配合与上坡相同，也是左手配合右脚，右手配合左脚，不同的是登山杖的着力点变成在脚的前方，坡度越陡则越靠近脚。手臂的动作则和上坡时相反，要从打直的状态慢慢弯曲以吸收下坡的冲击力。
5. 高落差下坡高落差下坡时，双登山杖同时着地，手臂也同时打直，在身体渐渐受力之后，手慢慢弯曲以分摊重量。
6. 脚受伤时如果有脚踝扭伤，或抽筋等问题造成行动不便时，就要将登山杖放置在受伤那只脚的旁边来代替脚出力。
注意：以上所提供的方法并不是绝对的，更不是唯一的，如果你有自己习惯的方法，只要是能有效率使用登山杖的，都是可行的。
提前吃点防&高反&药 备好墨镜和羽绒服青海、贵州、西藏和云南的香格里拉等地海拔多在2000米以上，属于高原地区。到这些地方，绝大多数人都会有不同程度的高原反应，建议大家在出发前一周吃一些红景天之类的药物，可有效降低高原反应。如果行程中有爬山，最好准备点氧气以备不时之需。需要提醒的是，在高原地区千万不要做剧烈运动，尽量放缓平时的生活节奏，多吃流食、少吃干食，多...&
提前吃点防&高反&药&& 备好墨镜和羽绒服青海、贵州、西藏和云南的香格里拉等地海拔多在2000米以上，属于高原地区。到这些地方，绝大多数人都会有不同程度的高原反应，建议大家在出发前一周吃一些红景天之类的药物，可有效降低高原反应。如果行程中有爬山，最好准备点氧气以备不时之需。需要提醒的是，在高原地区千万不要做剧烈运动，尽量放缓平时的生活节奏，多吃流食、少吃干食，多卧床休息。高原地区阳光刺眼，特别是有雪山的地方，很容易灼伤眼睛，墨镜这个时候就派上了用场。在这里特别要注意防寒，高原昼夜温差特别大，冲锋衣挡雨又防风，还要带上羽绒服和羽绒背心，因为山上会下雪。出了汗，一定要等贴身衣服干透或是换件干衣服再加外套，否则很容易感冒。特别提醒：如果户外扎营，一定要在开阔地带，切记不要在树林里。高原本来就缺氧，树木在晚上会和人争夺氧气，加剧高原反应，很多驴友睡着后再也没醒过来。
鞋子里垫个卫生巾 & 兜里装点水果糖成都、重庆、贵州、恩施等地都是山区，这些地方空气潮湿，蚊虫较多，建议穿长袖长裤，带上风油精、驱风油等防蚊药。进山之前，需要提前了解天气，适当增减衣服，轻装上山，以减轻负荷；鞋子最好穿球鞋、旅游鞋、户外鞋等平跟鞋，如果是徒步行走，最好穿高帮的户外鞋。记得在鞋子里塞个加厚的卫生巾，既能吸脚汗，也能让脚底板不疼。爬山很消耗体力，很多人会出现低血糖，兜里装点水果糖，感觉腿软、发晕时含上一颗，很快就能缓解。大量出汗时，电解质丢失很厉害，爬山前最好自制糖盐水带着。头天把水烧开后，里面放点盐和糖，大约一矿泉水瓶里放2-3克，微微有点甜咸味就可以了。特别提醒：爬山最容易扭伤或擦伤，最好带上红花油、创可贴、百多邦和好得快，以防万一。
复合维生素随身带 & 唇膏、护肤霜越油越好初秋气候干燥，陕西、宁夏、甘肃、新疆等西北地区的气候就更干燥了，去这里玩，一定要多补充维生素、多喝水，每天一定要吃1-2个水果。如果嫌麻烦，可以带瓶复合维生素，或者维生素C，每天吃一颗。在这里，你除了会感到口干舌燥外，嘴唇和皮肤很容易脱皮和皲裂。唇膏是必须的，护肤霜和面膜也必不可少。记住，唇膏和护肤霜越油越好。也可以带个小瓶橄榄油，皮肤容易吸收，很滋润。特别提醒：住宿的时候，在房间里放盆水，或者在地上洒些水，增加房间湿度，人会感觉舒适些。
多备点矿泉水&& 汽车颠簸嚼点坚果防晕车10月的草原由碧绿一点点地染上红色、金黄色，那景色美得炫目。河北的承德、丰宁和内蒙古都有坝上草原，这里海拔一千多米，从平地突然上到坝上，加上 汽车颠簸，很容易晕车。这时候嚼点坚果，能让你感觉舒服一些。草原上的饮用水大多盐碱含量较高，第一次来草原的游客有时难以适应，有必要准备一些矿泉水， 对于当地的特色小吃，也莫慌着&尝鲜&。特别提醒：这个季节，草原的早晚都很冷，一定要带上秋衣秋裤、毛衣和外套，以防感冒。
海鲜要蒸熟蒸透 & 吃时蘸点醋就点蒜青岛、大连、秦皇岛、蓬莱、厦门、三亚、北海都是著名的海滨城市，也是旅游的热门。北方的海边现在已经冷了，尽量不要下海游泳，很容易抽筋，出现意外。南方的海边紫外线很强，最好涂上防晒指数在25以上的防晒霜。海滨城市最多的就是海鲜，一定要蒸熟蒸透，吃之前嚼几瓣生蒜，吃时蘸点老陈醋，消毒杀菌，防止腹泻。特别提醒：无论是海鲜还是热带水果，都很容易引起腹泻和过敏，出发前包里一定要装上止泻药和过敏药。
骑行运动就是两条腿轮流蹬着车轮子转，这样简单的动作你以为起不到什么锻炼作用，却让全身得到了锻炼。对内脏的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。世界上哪种职业的人平均寿命最长？身体机能很棒的运动员？物质条件优越的公司老板？经常爬坡上坎的搬运工？不对，这些都不对。美国有关部门曾在多年前做过一项调查表明：邮递员在世界各行业中寿命最长。
骑行运动与游...&
骑行运动就是两条腿轮流蹬着车轮子转，这样简单的动作你以为起不到什么锻炼作用，却让全身得到了锻炼。对内脏的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。世界上哪种职业的人平均寿命最长？身体机能很棒的运动员？物质条件优越的公司老板？经常爬坡上坎的搬运工？不对，这些都不对。美国有关部门曾在多年前做过一项调查表明：邮递员在世界各行业中寿命最长。
骑行运动与游泳跑步锻炼效果相同风里来雨里去，为什邮递员寿命却最长？除了心理压力小、生活比较规律这些因素之外，邮递员座下的自行车，可是为这个职业的平均寿命增加立下了汗马功劳！时光如梭，岁月将慢慢带走所有人的青春。可在两个轮子之上，却能让我们重新焕发出青春和激情。&别看自行车就是两条腿轮流蹬着车轮子转，其实，这样简单的动作，却让全身得到了锻炼。对内脏的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。&重医附二院康复理疗 科主任虞乐华说，临床上，一些部位的肌肉萎缩、关节炎等症状，也可以通过骑行运动进行康复治疗。而现代医学和运动学已经证明，骑行运动是异侧支配运动，两 腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。骑自行车时，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到运动。关节、韧带也得到相应 的锻炼。由于骑行是周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，因此还可收到显著的减肥效果。每天骑自行车4~5公里，可刺激和协调人体激素的正常分泌， 使人看起来青春焕发，激情飞扬。
提前吃点防&高反&药 备好墨镜和羽绒服青海、贵州、西藏和云南的香格里拉等地海拔多在2000米以上，属于高原地区。到这些地方，绝大多数人都会有不同程度的高原反应，建议大家在出发前一周吃一些红景天之类的药物，可有效降低高原反应。如果行程中有爬山，最好准备点氧气以备不时之需。需要提醒的是，在高原地区千万不要做剧烈运动，尽量放缓平时的生活节奏，多吃流食、少吃干食，多...&
提前吃点防&高反&药&& 备好墨镜和羽绒服青海、贵州、西藏和云南的香格里拉等地海拔多在2000米以上，属于高原地区。到这些地方，绝大多数人都会有不同程度的高原反应，建议大家在出发前一周吃一些红景天之类的药物，可有效降低高原反应。如果行程中有爬山，最好准备点氧气以备不时之需。需要提醒的是，在高原地区千万不要做剧烈运动，尽量放缓平时的生活节奏，多吃流食、少吃干食，多卧床休息。高原地区阳光刺眼，特别是有雪山的地方，很容易灼伤眼睛，墨镜这个时候就派上了用场。在这里特别要注意防寒，高原昼夜温差特别大，冲锋衣挡雨又防风，还要带上羽绒服和羽绒背心，因为山上会下雪。出了汗，一定要等贴身衣服干透或是换件干衣服再加外套，否则很容易感冒。特别提醒：如果户外扎营，一定要在开阔地带，切记不要在树林里。高原本来就缺氧，树木在晚上会和人争夺氧气，加剧高原反应，很多驴友睡着后再也没醒过来。
鞋子里垫个卫生巾 & 兜里装点水果糖成都、重庆、贵州、恩施等地都是山区，这些地方空气潮湿，蚊虫较多，建议穿长袖长裤，带上风油精、驱风油等防蚊药。进山之前，需要提前了解天气，适当增减衣服，轻装上山，以减轻负荷；鞋子最好穿球鞋、旅游鞋、户外鞋等平跟鞋，如果是徒步行走，最好穿高帮的户外鞋。记得在鞋子里塞个加厚的卫生巾，既能吸脚汗，也能让脚底板不疼。爬山很消耗体力，很多人会出现低血糖，兜里装点水果糖，感觉腿软、发晕时含上一颗，很快就能缓解。大量出汗时，电解质丢失很厉害，爬山前最好自制糖盐水带着。头天把水烧开后，里面放点盐和糖，大约一矿泉水瓶里放2-3克，微微有点甜咸味就可以了。特别提醒：爬山最容易扭伤或擦伤，最好带上红花油、创可贴、百多邦和好得快，以防万一。
复合维生素随身带 & 唇膏、护肤霜越油越好初秋气候干燥，陕西、宁夏、甘肃、新疆等西北地区的气候就更干燥了，去这里玩，一定要多补充维生素、多喝水，每天一定要吃1-2个水果。如果嫌麻烦，可以带瓶复合维生素，或者维生素C，每天吃一颗。在这里，你除了会感到口干舌燥外，嘴唇和皮肤很容易脱皮和皲裂。唇膏是必须的，护肤霜和面膜也必不可少。记住，唇膏和护肤霜越油越好。也可以带个小瓶橄榄油，皮肤容易吸收，很滋润。特别提醒：住宿的时候，在房间里放盆水，或者在地上洒些水，增加房间湿度，人会感觉舒适些。
多备点矿泉水&& 汽车颠簸嚼点坚果防晕车10月的草原由碧绿一点点地染上红色、金黄色，那景色美得炫目。河北的承德、丰宁和内蒙古都有坝上草原，这里海拔一千多米，从平地突然上到坝上，加上 汽车颠簸，很容易晕车。这时候嚼点坚果，能让你感觉舒服一些。草原上的饮用水大多盐碱含量较高，第一次来草原的游客有时难以适应，有必要准备一些矿泉水， 对于当地的特色小吃，也莫慌着&尝鲜&。
　　特别提醒：这个季节，草原的早晚都很冷，一定要带上秋衣秋裤、毛衣和外套，以防感冒。
海鲜要蒸熟蒸透 & 吃时蘸点醋就点蒜青岛、大连、秦皇岛、蓬莱、厦门、三亚、北海都是著名的海滨城市，也是旅游的热门。北方的海边现在已经冷了，尽量不要下海游泳，很容易抽筋，出现意外。南方的海边紫外线很强，最好涂上防晒指数在25以上的防晒霜。海滨城市最多的就是海鲜，一定要蒸熟蒸透，吃之前嚼几瓣生蒜，吃时蘸点老陈醋，消毒杀菌，防止腹泻。特别提醒：无论是海鲜还是热带水果，都很容易引起腹泻和过敏，出发前包里一定要装上止泻药和过敏药。
⑴．炭火烤食植物的块根，鱼、鸟、淡水贻贝和其它许多食物，可以直接在炭火上烤。在烤之前，可先裹上一层粘土或包上一层树叶，用这种方法绝不会烧坏食物。采用此方法既不用拔毛，不必去内脏，也不用刮鱼类的鳞，到食物完全熟透后，只要剥去包在外面的泥巴，毛、鳞即可泥巴脱去。⑵．篝火烤食把野兽、小鱼、鸟、植物根茎小块，穿在湿木棍或小树枝上，直接放在篝火上烤制。　　⑶．热石蒸食...&
⑴．炭火烤食植物的块根，鱼、鸟、淡水贻贝和其它许多食物，可以直接在炭火上烤。在烤之前，可先裹上一层粘土或包上一层树叶，用这种方法绝不会烧坏食物。采用此方法既不用拔毛，不必去内脏，也不用刮鱼类的鳞，到食物完全熟透后，只要剥去包在外面的泥巴，毛、鳞即可泥巴脱去。&⑵．篝火烤食把野兽、小鱼、鸟、植物根茎小块，穿在湿木棍或小树枝上，直接放在篝火上烤制。　　⑶．热石蒸食这是古老的&蛤蚌烘蒸法&，效果不错。方法是把带贝壳的食物直接放在烧热的石块上或石块中间烤（某些肉料要用树叶或草包起来），再在上面盖一层沙子或泥土。等食物熟透后，一扒开泥土，蛤蚌、牡蛎等物便张开了嘴，即可食用。　　⑷．土坑烤食先在泥地上挖一个30～40厘米深的坑，将肉块、鸟蛋、块根及贝类食物放在坑底，在坑内放上绿色植物的叶子、青草或能保持食清洁的布。然后在小坑上盖一层2厘米厚的沙子或泥土，把火堆设在上面。但是不可把肉块放在树叶堆里烧，这样会产生烟熏味。　　⑸．瓦罐煮食用泥土做一个土制瓦罐煮食物，内部衬一层箔，然后往里放干净水和要煮的食物，再加入烧热的石块，直到水开了。用大绿叶盖上至少1小时，直到食物完全煮熟。
中国10大历史名镇之一的兴安镇，自古通往溶江有2条有趣的路。水路经灵渠，两地正处灵渠的始末。山路翻越摩天岭，两地正处摩天岭的两边。摩天岭位于兴安，距离城直线距离10公里。摩天岭山不高，海拔高度1078米，也就比桂林市西北的尧山主峰高几十米。但摩天岭平地拔起，直上直下， 给翻越陡增了难度。另，摩天岭顶黑油油的土壤，给茅草的生长提供了良好条件，既然提供了良好生长...&
&中国10大历史名镇之一的兴安镇，自古通往溶江有2条有趣的路。水路经灵渠，两地正处灵渠的始末。山路翻越摩天岭，两地正处摩天岭的两边。摩天岭位于兴安，距离城直线距离10公里。摩天岭山不高，海拔高度1078米，也就比桂林市西北的尧山主峰高几十米。但摩天岭平地拔起，直上直下， 给翻越陡增了难度。另，摩天岭顶黑油油的土壤，给茅草的生长提供了良好条件，既然提供了良好生长条件，茅草就不客气地疯长。海拔800米以上是草甸分布 区，茅草最高可达2米。春夏时节，山顶的路被完全覆盖，穿越以秋冬为宜。从大地冲营地登顶，需时1小时。立于峰顶居高临下高高在上，溶江风光穷尽于目，田野、果园、村寨、桥梁、河流、国道一览无余。从大地冲顺溪下，1个小时可达杀人寨。杀人寨并无寨，杀人谷中却有壮观的杀人瀑布。瀑布高40米，下有一方清悠水潭。但溯溪之路陡峭，由瀑顶翻下不失惊险。 逢秋，摩天岭一路及杀人溪谷中遍是野果。野芒果、山栗子、野生猕猴桃之类的随处可见，味道好极了&
线路性质：登山观景 游泳戏水
强度级别：1天线路★★★★★&& 2天线路★★★★
徒步线路：[1天线路之一] 仙人桥&&摩天岭&&过山坳口&&银兴矿&&背头园。[1天线路之二] 仙人桥&&照明岭（侯家村）&&大地冲&&摩天岭&&过山坳口&&银兴矿&&背头园。[2天线路]&仙人桥&&照明岭（侯家村）&&大地冲&&杀人寨&&大地冲&&摩天岭&&坳口&&银兴矿&&背头园。&
步行里程：1天线路之一16公里；1天线路之二17公里；2天线路23公里。&
出行方案：
1天线路之一 仙人桥出发，由照明岭村背直接登顶摩天岭，而后至过山坳口下溶江背头园桂林汽车总站桂北站（1、18、32、99、100公交车群众路口站下，前行 100米）乘兴安班车至兴安（66公里 10-11元）&&至兴安站。出站右走5分钟至兴安城雕右侧不远处灵湖路红军烈士纪念碑路口，乘粉洞班车至摩天岭林场（10公里 3.5元 摩天岭林场即仙人桥）&&至仙人桥。过桥，沿公路上行600米右上小道，行800米出，前不远是个4岔路口，走中路上右转&&行200米右上小路行300 米出。行200米后，左又小路，小路上1000米出公路。行200米右上小路行100米出。就这么小路公路穿来穿去。此地距照明岭仅200米，拐过弯便 是。公路对面上行的小道是直通过山坳口下溶江的，特征：正处公路拐角处，公路左为山沟，右上小道1大1小1上1下有2条，走左边大的小道上行。过横木小桥 后左出现岔道不理它，只走右路。再走左路边松树下有休息石。再走出树林，左山右勾平走。遇左岔路不理。平行至左出现向前登山岔路时，走左路登山&&一路岔 道只走右正道。看见摩天岭顶了，它在右上方，是个圆圆的长满青草的山头。遇防火道，过防火道登顶，越2个小山包行20分钟到达峰顶。其实此处并非摩天岭顶 峰，顶峰在其南，但一般到此为止&&山顶处处绿草盈盈。西可望溶江田园山川，东可见巍巍群山，杀人寨石岩分外醒目。通往过山坳口的路靠右，顺右边山包小路 西行。过山头向下，越数山包后30分钟达坳口&&坳口南是丛林，北为草甸。南下山路相当的陡，几乎是直下。攀枝拉藤下山，20分钟后下到矿洞，此时的路不 那么陡了。路主要是沿溪两岸左右换着走，很少溯溪。越往下路往好走&&1小时后，行至横在眼前的铺满碎石的溪边，溪对岸有屋。踏着碎石直走，踩着石头过 溪，右有路上岸。上去是公路，屋是兴银矿业公司楼房（可电话蓬蓬车接出溶江路口，亦可徒步出背头园村）&&去背头园顺公路下行，无岔路。过501矿洞、出 矿区大门，2公里达储备局七三二处后门（背头园）&&搭乘蓬蓬车出溶江路口322国道（6公里 1.5-2元）。搭乘兴安、资源、全州至桂林过路班车返桂林（36公里 5-7元）。两条1天线路比较，此直达摩天岭顶峰线路近些。
1天线路之二 仙人桥出发经照明岭至大地冲，登顶再至过山坳口下溶江背头园桂林汽车总站桂北站（1、18、32、99、100公交车群众路口站下，前走100米）乘兴 安班车至兴安（66公里 10-11元）&&至兴安站。出站右走5分钟至兴安城雕右侧不远处灵湖路红军烈士纪念碑路口，乘粉洞班车至摩天岭林场（10公里 3.5元 摩天岭林场即仙人桥）&&至仙人桥。过桥沿简易公路上行600米，右上小道，行800米出。前不远遇4岔路口，走中路上右转&&行200米右上小路行 300米出。行200米后，左又小路，小路上1000米出公路。行200米右上小路行100米出。就这么小路公路穿来穿去，此时距照明岭仅200米，拐过 弯便是。这时候要注意了，公路右上的小道是直通过山坳口下溶江的，特征：正处公路拐角处，公路左为山沟，右上小道1大1小1上1下有2条。这个特征容易鉴 别。为防走错路，去照明岭也可不走小路，只走公路&&至照明岭村。依然顺简易公路行。1公里至岔道，道左有伐木工棚。右上200米至公路尽头，出现小道2 条，走左不走右。行30米下溪。过溪右上行，顺溪左岸行无岔路，1公里出树林是防火道。过防火道，前行200米出现茫茫茅草地。下茅草地。茅草地虽草高没 人，路却可寻。遇路左向后岔道，不理它。行600米出茅草地下到小溪前，这里就是大地冲营地。照明岭往大地冲营地路好走易辨，行45分钟至1小时可达&& 右前方是摩天岭。穿过小溪顺道登山。仔细点茅草中山道可辨。翻过5个小山包，近峰顶时路已乱，直达峰顶。登顶需时35分钟至1小时多点&&其实此处并非摩 天岭顶峰，顶峰在其南，但一般到此为止。顶峰绿草盈盈。西可望溶江田园山川，东可见巍巍群山，杀人寨石岩分外醒目。通往过山坳口的路靠右，顺右边山包小路 西行。过山头向下，越数山包后30分钟达坳口&&坳口南是丛林，北为草甸。往南下山路相当的陡，几乎是直下。攀枝拉藤下山，20分钟后下到矿洞，此时的路 不那么陡了。这时的路主要是沿溪两岸左右换着走，很少溯溪。越往下路越平越好走&&行1小时后，一条布满碎石的小溪横在眼前，溪对岸有屋。踏着碎石直走， 踩着石头过溪，右有路上岸。上去后是公路，屋是兴银矿业公司的楼房（此时可电话蓬蓬车接出溶江路口，亦可徒步出背头园村）&&去背头园顺公路下行，无岔 路。过501矿洞、出矿区大门，30分钟达储备局七三二处后门（背头园）&&乘蓬蓬车出溶江322国道路口（6公里 1.5-2元）。乘兴安、资源、全州至桂林路过班车返桂林（36公里 5-7元）。两条1天线路比较，此线路较直达摩天岭峰顶线路稍远些。
第1日：仙人桥出发，经照明岭至大地冲营地，下杀人寨瀑布后返大地冲扎营桂林汽车总站桂北站（1、18、32、99、100公交车群众路口站下，前走100米） 乘兴安班车至兴安（66公里 10-11元）&&至兴安站。出站右走5分钟至兴安城雕右侧不远处灵湖路红军烈士纪念碑路口，乘粉洞班车至摩天岭林场（10公里 3.5元 摩天岭林场即仙人桥）&&至仙人桥。过桥沿简易公路上行600米右上小道，行800米出，行不远遇4岔路口，走中路上右转&&行200米右上小路行300 米出。行200米后，左又小路，小路上1000米出公路。行200米右上小路行100米出。就这么小路公路穿来穿去，此时距照明岭仅200米，拐过弯便 是。此时要注意的是，出小路后公路对面右上的小道是直通过山坳口下溶江的，特征：正处公路拐角处，公路左为山沟，右上小道1大1小1上1下有2条。这个特 征容易鉴别。为防走错路，去照明岭也可不走小路，只走公路&&至照明岭村。依然顺简易公路行。1公里至岔道，道左有伐木工棚。右上200米至公路尽头，出 现小道2条，走左不走右。行30米下溪。过溪右上行，顺溪左岸行无岔路，1公里出树林是防火道。过防火道，前行200米出现茫茫茅草地。下茅草地。茅草地 虽草高没人，却路藏其中。遇路左一向后岔道，不理它。行600米出茅草地下到小溪前，这里就是大地冲营地。照明岭往大地冲营地路好走易辨，行45分钟至1 小时可达&&放下重装藏好。带上头灯手电，带上点吃喝，轻装前行杀人寨瀑布&&溯溪下。此处溯溪与彼处不同的是，落差大，几乎是在攀岩，但不用脱鞋。逢深 潭绝壁不能行走时，山路恰好都在溪的右边&&40分钟后到达溪流汇合之开阔地带，右上山过潭，下后再行不远是深渊。已来到杀人瀑的瀑顶。右上攀住树木小心 行走，这里是此路段最为险要的地方。下到底是瀑布水潭，玩水吧&&玩够了原路返回大地冲营地，安营扎寨。
第2日：登顶摩天岭后至过山坳口下溶江大地冲营地西上方是摩天岭。溪对面顺道登山。仔细点茅草中山道可辨。翻过5个小山包，近峰顶时路已乱，直达峰顶&&其实此 处并非摩天岭顶峰，顶峰在其南，但一般到此为止。峰顶绿草盈盈。西可望溶江田园山川，东可见巍巍群山，杀人寨石岩醒目可见。通往过山坳口的路靠右，顺右边 山包小路西行，过山头向下行，越山包后可见坳口。30分钟达坳口&&坳口南是丛林，北为草甸。南下山之路相当的陡，几乎是直下。攀住树木下，20分钟后下 到矿洞，此时的路不那么陡了。路主要是沿溪两岸左右换着走，很少溯溪。越往下路越平越好走&&1小时后，下至横在眼前的铺满碎石的溪边，溪对岸有屋。踏着 碎石直走，踩着石头过溪，右有路上岸。上去是公路，屋是兴银矿业公司楼房（此时可电话蓬蓬车接出溶江路口，亦可徒步出背头园村）&&去背头园顺公路下行， 无岔路。过501矿洞、出矿区大门，行驶30分钟2公里达储备局七三二处大院后门（背头园）&&乘蓬蓬车出溶江镇322国道路口（6公里 1.5-2元）。搭乘兴安、资源、全州至桂林过路班车返桂林（36公里 5-7元）。
友情赠言：兴安至粉洞班车每日4趟：6:10、6:40、12:00、16:00。赶不上班车可乘20分钟一趟的乳洞岩班车至乳洞岩（6公里 1.3元），徒步至仙人桥（4公里行1小时）。也可包中巴车，司机要价100元（候司机：）。 乳 洞岩至仙人桥徒步行走法。不进乳洞岩公路，原路上。行200米左上石道小路穿出公路，走公路（出现的2条右上小路不能走）&&4公里路程中，将出现3处左 岔路，均走右正道。过觅水坪、粉洞、成家、园里，在过成家上山时左有小道，可穿小道至公路&&行1小时后到达仙人桥。春夏过摩天岭坳口下溶江的另一条路。沿山顶往北（右）小路行，转过右山包，见到防火道时下至两山包之间的山坳，左方有路直落防火道。虽有茅草，路藏 于其中可寻。顺防火道下，方向西南（左），行至与溪汇合处，接溪下行。到达另一溪间的树下林间，好阴凉&&过溪上行，沿似是而非的小路下。行一段重返防火 道时，下见一片竹林，此竹林名为芹菜棵。下竹林。竹林之中有路穿过。右过水溪去照明岭方向，左溯溪上至过山坳口&&穿过竹林溯溪上。溪越行越小，右上小 道。无道破草开道。500米达坳口。过山坳口。摩天岭过山坳口看上去并无明显标致。以坳口为界，北为草甸，南为树丛，这是它的特征。无论北边茅草如何封杀道路，南边陡峭的林间路也清清晰晰地摆在那里，任人往来。
一年四季都可。登山活动是亲近大自然的健身活动。不同季节有不同的景观，给登山者也带来不同的情趣和感受，正如古人欧阳修所描绘的：&野芳发而幽 香，佳人秀而繁荫，风霜高洁，水落而石出。&这山间的四季变化，非亲身实践是体验不道德。作为体育健身活动，其目的当然是促进健康。健康不光是体力的提 高，而是要全面增强体制。而体制，除指力量、灵巧、平衡等素质外，重要的是身体对各...&
一年四季都可。登山活动是亲近大自然的健身活动。不同季节有不同的景观，给登山者也带来不同的情趣和感受，正如古人欧阳修所描绘的：&野芳发而幽 香，佳人秀而繁荫，风霜高洁，水落而石出。&这山间的四季变化，非亲身实践是体验不道德。作为体育健身活动，其目的当然是促进健康。健康不光是体力的提 高，而是要全面增强体制。而体制，除指力量、灵巧、平衡等素质外，重要的是身体对各种外界条件的高度适应能力和抵抗能力。登山活动的基本特点和内在意义恰 恰就在于将自己的身心投入大自然的熔炉，任凭大自然去冶炼，提高我们对各种环境条件的适应性。因此，我们广大登山爱好者开展活动的时不仅不要受季节限制， 而且要作&呼唤暴风雨&的海燕，去自觉地有针对性地经受风霜雨雪，酷暑严寒的考验。&当然，初学者或小学生由于经验的缺乏和主观自制能力较弱，还是要选择春夏秋三季和较好天气时机开展活动为妥。
1、毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上，用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。
2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山，恐怖!专门的排汗内衣最好，如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种...&
1、毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上，用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。
2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山，恐怖!专门的排汗内衣最好，如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤(一般是晴纶的)内衣吧，虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多!
3、拒绝牛仔裤。这个其实不需要多说了，但是我注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外，大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实棉制品 即不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧，那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比 它强。
4、鞋码的选择。几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号，我的体会不是这样，我穿鞋的体验从来是越穿越松，新鞋紧旧鞋松，早上紧 晚上松，行进的时间越长越松。因此认为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服又容易打疱，合脚才是最好的，当然前题是穿着厚袜子试鞋。
5、鞋带易散。这个小毛病比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以，捆得更牢固。
6、鞋垫打皱。鞋垫在鞋子里打皱的问题很多人遇到过，我有一个办法：用一块尼龙砧板(就是那种很薄、半透明、可以弯折的，关键是材料，类似就 行)剪成鞋垫形状，然后和鞋垫简单地缝在一起，OK，彻底解决。此外，推荐一种超市里卖的所谓保健鞋垫，表面带颗粒的，牌子忘了，只要几块钱，比在户外店 里花几十块钱买的鞋垫还结实。有人可能对它的颗粒心存疑惑，别担心，就是这颗粒才舒服。
7、冲锋衣的命门。只要质量没问题，冲锋衣的结构是严格防水的，不过它有个命门袖口，我见过的冲锋衣，袖口和袖子的连接处都没有压胶。淋雨时间一长，此处必然渗水。对这个问题暂时还没找到好办法，好在小臂出汗不多，衬个塑料袋对付一下拉倒。
8、解放鞋。这实在是一个性价比非常高的东西。便宜，防滑性不错，体积小。你脚上的登山鞋再好，晚上宿营时总得换下来放松一下吧?几百块的涉溪鞋在溪流里却有个无法避免的毛病：鞋帮的网眼老是进沙子，倒是解放鞋挺顶事。(不过解放鞋保护性太差，穿时间长了脚痛)
9、找路。除非你原本打算搞一次无人区穿越，从物资和思想上做好了自行开路的准备，否则，不管是暂时找不到路、还是打算抄点近路，都不要在明 显没路的地方强行穿越。这样做你不仅可能受伤，而且根本节省不了时间和体力，老老实实转身、继续找那条已经存在的路才是明智的。不信的话可以多试几次。
10、行进节奏。看到比较多的说法是行进30分钟休息5分钟或者行进一小时休息10分钟。个人觉得这只能作为参考，每个人的体力和习惯不一 样，适合的节奏也不一样，节奏比较快的，最痛快的走法是持续行进大约3个小时休息20分钟(水平移动)。此外，就几天的安排而言，最好第一天比较慢，第二 天再回复正常。必须让身体适应一下，否则很难受。
11、步幅问题。多数教材上说要用较小步幅迈步，我的体会不同，长时间的行进中习惯于用较大的步幅(比平时走路的步幅稍大)，这样感到更轻松一些。(因为减少了总的迈步次数，或许有利于减轻脚底的磨损?)
12、中途休息时不要脱鞋。长时间行进脚一定会浮肿，脱了鞋一旦再穿是比较难受的。
13、背包防水。登山包本身都有一定的防水性，防雨罩也是必不可少的有用东西。但是，如果你被雨水持续不断地淋过三四个小时以上，你就知道防 雨罩也不是完全可靠的。防水袋虽好但是容量有限，推荐用大塑料袋(家电包装的那种，够大)包裹衣物和睡袋。溯溪活动这样做就更有必要了。
14、怎么装睡袋。绝大多数人都喜欢用压缩袋来装睡袋，错!这种办法早就抛弃了。睡袋反正放在最底层，不要额外包装，直接塞进背包里，然后上面该装什么装什么，只管使劲压。这样才能充分利用空间，装好的包内部充实，外观饱满。
15、GPS与指南针。GPS是个好东西，也很专业。爱好户外有七年走了不少线路，这回也是第一次考虑驴途带笔记本电脑，以前从未带过。主要 是离线使用&谷歌地球&，无需任何信号，配合GPS实时定位与地图线路导航，呵呵，相当于请了个&实时向导&，对走线路会有很大帮助(典型案例是徒步穿越 可可西里核心区域)。
很多人还喜欢携带军用指南针，比较流行的是62、65式。推荐定向越野用指南针(其实不是专业定向用的，是那种有机玻璃的，跟手机面积差不多 的)。实际上军用指南针并不适合户外，偏重偏大，坡度计、里程计、速度盘、精确定向、测距等功能发挥不了太大用处，定向越野指南针轻巧简单实用，二三十块 钱的质量就足够好了。
16、开路刀。狗腿当然很威风，但是对付山路上柔韧的荆棘和杂草，这玩艺儿实在老牛撵兔子有劲使不上。砍树当然不错，但是个人认为只要不是一年生草本植物都不应当动它们。我使用的是一把瑞典ASE，长，细，薄，轻，锋利，开路非常好使。
17、水袋咀。鸭嘴兽水袋的吸管咀子是裸露的，容易脏，背包上肩时不小心还容易挤出水来弄湿后背。这个水管的吸咀是可以拔下来的，用装胶卷的塑料盒做个套子很容易。建议用富士的，白色半透明的比较醒目。
18、水壶。要亮骚、表明你是一头户外驴，Laken、SIGG必备，要实用，军用套壶最好。性价比高，非常结实。LAKEN、SIGG倒是轻了那么一点点，可惜一撞就瘪，瓶塞子又很容易滑丝，而且，你需要将一壶水保存一个星期再喝吗?当然，饮料瓶子也非常好。
19、不锈钢小口杯。超市有卖，7cm口径的比较合适，几块钱，用不坏。宿营时用这个，行进时用带吸管的水袋，搭配得非常好。不用时用小块挂挂在背包上，途中在溪流里舀水喝也很方便。
20、太阳镜。一般没必要，有顶带檐的帽子就够了，在山里实在没甚么晃眼的东西。冰雪地带太阳镜自是必不可少，不过那时你或许更需要一只雪镜，而且必须是防雾的。在低温条件下，不能防雾的雪镜基本上就是废物。
21、简易冰爪。也就是所谓的四齿冰爪，便宜，简单，只要几十块钱。DIY水平高的可以自己做一个。这玩艺儿名字叫冰爪，但真正在雪山上没几 个人用4齿的，倒是在一般的山路上，遇到路面非常滑的时候，这个简单东西可以起到关键作用。个人觉得登山杖都可以不带这东西一定要带。
22、灯箱布。地席这玩艺儿主要是冬天用的，防止冰雪天气帐篷底部和底面冻在一块。推荐到做招牌的小店里扯一点广告灯箱布替代，有几种颜色，很便宜，也很结实，缺点是比重大了点。
23、一次性桌布。低档餐馆里用的那种薄膜型的，超市有卖，便宜，轻，多用途。
24、zippo打火机。很多人认为zippo跟户外有点挂钩，其实这玩艺儿在户外不好使，比一次性打火机差远了。还是把它留在家里，用一次性吧!而且要多带几个，放在不同的地方。
25、地图保护。先复制一份(彩色打印最好)，途中的标记作业就用这张图，然后到装潢店买一点玻璃膜，要无花透明的，或者到做招牌的小店里买一点转移膜(其实就是玻璃膜)，把地图原件铺平粘上去，这份原件就变的即防水又结实。
26、劳保手套。现在劳保商店里有一种覆胶的手套，手套本身是棉线织的，手心和手指部分覆盖一层又厚又软的橡胶(橡胶多数是黄色的，也有白色的)。这种手套做工粗糙，但是防滑防扎性比任何劳保手套都好，带着也很舒适。
27、奶糖和巧克力。这两样东西用于临时补充体能有明显效果，途中一旦因为消耗过大、补给欠缺感到体力不足的时候，吃上几块，过个十来分钟就有效果，当然没感到体力不足时也可以吃。现在超市里有一种叫&干奶片&的奶制品，药片状的，也很好。
很多药房里还可以买到口服的葡萄糖冲剂，在水壶里和一点这东西也是个好办法。当然现在有专用食品了，能量棒什么的，没试过，不知道怎么样。
28、饮水。书上从来都说不要在感到口渴的时候才喝水，不管怎么喝，人体的需水量都是一定的，不渴也喝有浪费的可能。
29、不要准备太多吃的东西。其实你根本吃不完，这些东西有多少是进到肚子里发挥作用了的?咱们玩的是户外运动，不是组织晚餐会，也不是野外 生存训练，咱们要去的地方有哪一处是真正的无人区?这些东西你只吃得了一部分，剩下的要么送给农民朋友，要么半道上供奉土地公公。记住：别把自己的背包当 &超级市场&。
30、穿多少衣服睡觉。以前听说的经验是睡觉时穿多了反倒冷，穿少一点才睡得暖和。后来发现这根本就是错的!绝对穿多一点更暖和，如果你的睡袋温标不够高，最好穿着羊毛衫抓绒睡。当然，穿得太多睡袋会太紧，不舒服。
31、剪指甲。这个主要针对MM。比较艰苦的户外活动中不要留长指甲，影响劳作，容易藏污纳垢，还容易受伤。
32、脚部打疱的防治。鞋要合脚就不说了，如果行进途中发觉脚底不适，局部位置火辣辣的，那一般就是打疱的前兆，最好不要心存侥幸，赶紧在痛 处边缘贴上足够厚的纱布胶布，改变一下脚底的受力。如果已经打疱，那么有必要把它扎破放水(老人教的办法是用一根马尾穿在水疱上)，但是一定不要把水疱的 皮剪掉，否则第二天走路你会疼死的!
33、高锰酸钾。这玩艺儿多用途。除了消毒，它还是催吐剂，万一吃了有毒的东西，化一点水和下去立马呕吐。此外，很少有人知道它还是一种非常 有效的外用蛇药，可以迅速地中和蛇毒(对神经毒血液毒都有效)。被蛇咬之后立即捆扎、清除断牙，用小 dao扩创(别太深!)，然后把高锰酸钾粉剂填在创口(少量即可)，片刻再继续其他急救。
攀岩要有良好的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强，必须在不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。
手法： 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何 处，如何使力。根据支点上突出（凹陷）的位置和方向，有...&
攀岩要有良好的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强，必须在不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。
手法： 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何 处，如何使力。根据支点上突出（凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法，象有种支点是一个圆疙 瘩上面有个小平台，一般情况是把手指搭在上面垂直下拉，但为了使身体贴近岩壁，完全可以整个捏住，平拉。又如有时要两只手抓同一支点时，前手可先放弃最好 抓握处，让给后手，以免换手的麻烦。抓握支点时，尤其是水平用力时，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，尽量把拇指搭在支 点上，对于常见的水平浅槽的支点，可把拇指扭过来，把指肚一侧扣进平槽，或横搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平常可 用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休 息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处，休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲时很难得到休息），上体后仰，但腰部一定要向前顶出，使 下身贴近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉，以免打滑。
美国猎奇新闻网站&&5月6日报道，瑞士一座540英尺(约165米)高的人工堤坝成为世界上最高的人造攀岩墙，吸引不少攀岩爱好者前往挑战。
变成世界最高攀岩墙&&据报道，这座名叫DigadiLuzzone的攀岩墙曾是Luzzone堤坝的一部分，改造后供寻求刺激的攀岩者攀爬。该墙位于阿尔卑斯山脚下，其中包 括一架20英尺(约...&
美国猎奇新闻网站""5月6日报道，瑞士一座540英尺(约165米)高的人工堤坝成为世界上最高的人造攀岩墙，吸引不少攀岩爱好者前往挑战。&
&&&据报道，这座名叫DigadiLuzzone的攀岩墙曾是Luzzone堤坝的一部分，改造后供寻求刺激的攀岩者攀爬。该墙位于阿尔卑斯山脚下，其中包 括一架20英尺(约6米)高的梯子帮助挑战者攀爬。尽管攀岩者们可能无暇顾及所见美景，但一路攀爬仍可看到周围壮丽的景象。&
&&&DigadiLuzzone的门票仅20瑞士法郎(约合人民币142元)，攀岩墙总共分为5个部分，每个部分都长到可以让攀岩者尽情享受攀岩的乐趣。
&&&第一部分的难度系数最低，为5.7。曾有人说攀爬这一部分十分有趣，因为可以看到身后的人是如何挣扎着固定梯子同时努力攀爬的。
&&&第二部分难度增加，难度系数为5.8;当到达第三部分时，攀岩者需要向左边攀爬大概10英尺(约3米)才能达到中部，继续向上攀爬。&&第四部分的高度则足够让你一览众山景;第五部分就到达了山的顶部，在这里你可以纵观全景，享受乐趣。
撇开冲锋衣品牌不谈，如果单纯的自己去鉴别冲锋衣的话，应该注意哪些方面的问题呢？毕竟冲锋衣如果只看的牌子的话，有很多是虚假的商家和冒牌货，所以关键自己要有点专业的储备才好。
那么要想知道如何鉴别冲锋衣，就需要知道冲锋衣的几个功能点。就是防水、透气、防风。
1、冲锋衣的防水功能
一般的冲锋衣都是&PU防水涂层和接缝处...&
撇开冲锋衣品牌不谈，如果单纯的自己去鉴别冲锋衣的话，应该注意哪些方面的问题呢？毕竟冲锋衣如果只看的牌子的话，有很多是虚假的商家和冒牌货，所以关键自己要有点专业的储备才好。
那么要想知道如何鉴别冲锋衣，就需要知道冲锋衣的几个功能点。就是防水、透气、防风。
1、冲锋衣的防水功能
一般的冲锋衣都是&PU防水涂层和接缝处压胶&组合的。用这种东西处理过后，冲锋衣就可以防水了，达到的效果就是无论你在雨中走还是在水中趟，都能够阻止水分的侵入。
2、冲锋衣的透气功能
我们在户外运动中免不了要出汗，一出汗如果不透气的话，就会黏在我们山上，感觉很难受，尤其是在高山、峡谷的环境下，这些湿气不排除的话就容易感冒，所以透气也是必须考虑的功能。
3、冲锋衣的防风功能
这个是在于冲锋衣的面料，如果风大的话，就会吹走我们身体上面的暖空气，使得我们感到寒冷，尤其高山上，风大温度低，如果不保护好我们自己的话，就容易感觉很冷。所以好的冲锋衣必须有好的防风功能。
好了，必须注意的三要素就这些了。
5月9日，2014社会创新周开幕。一个透明的半球体矗立在北京剧院外的空地，仿佛外太空飞行器，引人注目。半球体内绿意盎然，四辆小区健身场随处可见的健身单车摆放在植物之中，颇为另类。半球体中间的透明圆柱里，还安置了一台空气净化器。
&5月9日，2014社会创新周开幕。一个透明的半球体矗立在北京剧院外的空地，仿佛外太空飞行器，引人注目。半球体内绿意盎然，四辆小区健身场随处可见的健身单车摆放在植物之中，颇为另类。半球体中间的透明圆柱里，还安置了一台空气净化器。
&将你的双脚运动起来，踩着单车就能净化空气。这不是痴人说梦，当你看着中间透明圆柱内那一串红色小灯泡变成绿色，那么你的净化行动就成功了。一年前，创新平台&&交互北京的两位创始人，费俊和李心路来了一场"痴人说梦"般的对话，思想碰撞后付诸实施，生态智能氧泡由此诞生。今年，这个项目已引起企业关注。
二人行：痴人说梦费俊，中央美术学院设计学院数码媒体工作室副教授、创新平台"交互北京"的创始人之一。用他的话说，自己是有着强烈草根感的艺术家，喜欢来自民间、甚至有 一些粗糙的自下而上的感觉。这种性格和艺术家朋友李心路一拍即合。两人都渴望艺术参与到真正改变生活的行动中去，一直在思考着一些能真正改变生活的设计。去年2月，费俊和李心路聊了一场"梦话"。一直对健身中心很关注的费俊，很早就在想，能利用这个做些什么。去年的空气污染事件备受关注，两人决定做与空气相关的事，因为空气是唯一不能私有化的财 产，具有典型的公共性。同为"交互北京"的创始人之一，李心路曾提到，他们需要狂人般的极疯狂的想象，同时也要具有植入落地的可能。
有没有可能，通过踩单车的方式净化空气？多年持续的兴趣和公共事件碰撞，很快产生了化学反应。费俊和李心路把这种思想碰撞的最后产物称为"生态智能氧泡"。其原理很简单，通过使用健身单车发电，将产生的电量输送到一个蓄电池中，再供给中央的空气净化器，通过净化器清洁空气。"只有艺术家才能冒出这种点子。"费俊说，这个事是否真的可行，以他们两人的知识范围，有的问题是无法求证的，比如，这样的方式是否能产生足够的电量？空气净化的效果如何？当时两人感觉，这种谈话有点像痴人说梦。
大氧泡：梦想成真初步思路形成，在去年6月左右，两人决定开始实验。他们找了很多创客协助做实验，提供他们知识以外的帮助，包括英特尔实验室，也给他们提供了空气检测仪。结合了很多社会资源后，"生态智能氧泡"诞生了，它包含了三大系统：人力驱动空气净化系统、植物净化系统和可视化系统。走进透明的大氧泡，满眼绿植。它们被称为植物净化系统。这是两人根据美国NASA航天局的一份研究报告设计的，这些绿植包括了虎尾兰、凤尾竹和绿萝三种廉价而普及的植物，它们聚集在一起，可以产生鲜氧，净化空气。接下来就是那几辆黄色的健身单车，几乎每个小区都能看到的健身设备。不同的是，这些健身单车经过一些改造，单车后轮里加入一个小型发电机，并连接到一台蓄电池上。把手上还有三个小的显示屏幕，分别显示电量、室内和室外的PM2.5数值。当人在上面开始蹬踩单车时，发电机开始工作，持续发电。电量通过蓄电池供给了中央的空气净化器。生态智能氧泡一经诞生，就在很多地方展出。从去年11月到今年1月，它在中央美术学院的大广场陈列了近两个月，吸引了很多住在附近的大爷大妈和美院学生。后来，大爷大妈们已是天天跑到氧泡里来健身。费俊仔细观察了体验人群，发现很有意思的现象：大爷大妈们很容易理解氧泡的原理，反而很多美院学生看不太明白。"你怎么看不明白啊，我来跟你解释。"有时，大爷大妈们看到学生不明白还着急，自动当起了讲解员。
新梦想：虚拟"绿币"但费俊和李心路的奇思妙想不仅只是做生态智能氧泡。"我们希望把这个解决方案变成一个可持续的有价值的方案。"费俊解释，在随机采访中他发现，任何一个人都不会去否认绿色行为的积极意义，但大部分人还是说完依旧我行我素，没有行动。这是因为里面没有利益驱动，把利益关系和生活方式引导结合，就能产生实质性改变。
虚拟货币&&绿币由此诞生。"想以绿币的概念影响生活方式，让绿色行为也可以很酷很时尚。"在费俊的设想中，绿币可通过绿色行为而产生。让你不仅仅锻炼了身体，获得了鲜氧，还能 得到一些实际的意义。比如在氧泡里蹬踩10分钟健身单车，你就能获得一个绿币，这个绿币也许相当于200积分，你可以拿去兑换免费停车券或一杯咖啡。"通 过你的绿色行为，在实际中得到回报，其实就是鼓励公众参与。"绿币并不是一个空谈，主推"绿币"概念，是费俊今年最大的梦想，他将把"绿币"推向系统化。费俊透露，目前已与大悦城基本达成协议，将把生态智能氧泡 和绿币概念带入大悦城，具体时间还在商榷。除大悦城外，还有很多房地产开发商、健身中心、企业对生态智能氧泡感兴趣。在不断展示中，有很多来自大众的想法。比如有人希望，把氧泡这套系统放在自己的阳台，还有公司希望把氧泡这套系统搬入办公室，让办公室里的健身器材与 自动饮料售卖机相连，员工健身一定时间，就可获得一瓶免费可乐。这些都是可以实现的，当然，这需要和自动饮料售卖机的企业达成协议。费俊还有更大胆的设想，让所有绿色行为可转化。今后，人们的任何绿色行为都可被记录，并转化为绿币，比如买了环保家具、采用了绿色出行方式等，都可以 通过智能手环之类的新科技仪器采集，再转化为相应数量的绿币。他可以再搭建一个绿币消费平台，让绿币有可使用的地方。或者和淘宝这样的平台合作，可在购买 指定商品时使用绿币。在费俊看来，这些今后完全可以实现。
氧泡的人力驱动空气净化系统工作原理&&&&&&&● 人力蹬踩健身单车&&&&&&&● 后轮旋转带动发电机发电&&&&&&&● 电量通过电线进入蓄电池&&&&&&&● 蓄电池为空气净化器供电&&&&&&&● 与空气检测仪相连的灯泡 颜色由红转绿，显示空气变洁净
　　上周日，芍药&骑&缘&中体万博&怡人城市花园杯2014仪征自行车公开赛在仪征枣林湾鸣枪，共有来自全国各地的400多名自行车爱好者参赛。值得一提的 是，这些参加仪征自行车公开赛的车手中，有不少人参加了一周之前在高邮举行的环高邮湖国际自行车赛。10天内，在扬州连续参加两项自行车赛让众多车友大呼 过瘾。
　　上周日，芍药&骑&缘&中体万博&怡人城市花园杯2014仪征自行车公开赛在仪征枣林湾鸣枪，共有来自全国各地的400多名自行车爱好者参赛。值得一提的 是，这些参加仪征自行车公开赛的车手中，有不少人参加了一周之前在高邮举行的环高邮湖国际自行车赛。10天内，在扬州连续参加两项自行车赛让众多车友大呼 过瘾。
　　仪征连办三年报名一年比一年火爆
　　今年已经是仪征连续第三年举办自行车公开赛了，仪征市文体新 局副局长彭峻介绍，经过3年的运作，目前的仪征自行车公开赛已经初具规模。和去年分为公路赛以及山地赛不同，今年的比赛只设立了山地越野赛。尽管如此，今 年的报名人数依然超过了去年。&原计划我们是准备了350个名额，但最终报名人数达到了428人。报名非常火爆。&
　　今年的比赛依然是在枣林湾地区进行，赛道为公路和山地相结合，赛道环绕枣林湾，单圈距离12.5公里，男子组将绕行4圈，女子组则绕行两圈。
　 　对于众多骑手来说，比赛中难度最大的无疑是一段约一公里的山路。&而且还是大上坡，骑起来很费劲，很多车手都是推着车子，甚至是扛着车子上去的。&女子 组的冠军王银银说，不过对于王银银这样的高手来说，这段山地路反而是整个赛道最有乐趣的一段。&这段路很考验车手的车技和能力，正好今天又下雨，道路非常 泥泞，所以这段路骑起来非常有乐趣。&
　　当然，更多的车手还是享受着比赛过程中风驰电掣的快感。&赛道的风景很好，除了那段山路之外， 其他的路段路况都很好，车速可以上来。&来自邗江法院的梁国栋是个户外发烧友，他说，他的山地车上安装了一个速度记录仪，根据这个记录仪显示的数据，比赛 中他赛车的时速甚至达到了50公里。
　　还有的车手则是希望通过比赛能够结识更多的跑友。杨洋来自四川成都，这是她第一次参加自行车的赛事，如今在扬大读书的杨洋说，她是自行车的发烧友，参加比赛的目的就是希望能够多认识一些扬州的车友，&能够更好地融入扬州的自行车圈子里去。&
　　资源整合希望联手打造扬州品牌赛事
　 　参赛车手的目的各不相同，但有一点是共通的，就是参加比赛，享受自行车给他们带来的乐趣。仪征市文体新局副局长彭峻也表示，举办这样的一个比赛，就是为 了给各地的车友搭建一个交流的平台，&随着仪征自行车运动的发展，本地的自行车爱好者们也迫切需要一个属于自己的品牌赛事，通过比赛和外地车友交流。&彭 峻表示，从打造品牌赛事的角度出发，今后仪征自行车公开赛将&固定时间，固定赛道，从而形成一个传统的赛事。&
　　无独有偶，就在不久 前，高邮也举办了一场规模相当的环高邮湖国际自行车赛。说起环湖赛，彭峻表示，仪征自行车公开赛实际上在定位上是和环湖赛形成了错位竞争。&环湖赛主要是 靠耐力，而我们的山地赛，则考验的是车手的速度和技巧。对于车友来说，参加环湖赛和参加仪征公开赛，会有两种不同的感受。&彭峻说，仪征自行车公开赛主要 是结合枣林湾地区独特的丘陵地形，开展的山地越野性质的赛事。
　　事实上，目前扬州除了高邮和仪征拥有环湖赛和仪征自行车公开赛两项规模 较大，组织规范，名气响亮的自行车赛事之外，在江都、宝应也都有具有各自特色的自行车赛事。对此，彭峻也希望，能够将各地的自行车赛整合起来，形成一个规 模更大的，关注度更高的品牌系列赛事。&比如高邮是环湖赛，我们仪征则是绕山的山地赛，宝应和江都则可以做公路赛，这样将各地赛事有机组合，形成一个属于 扬州的自行车品牌赛事。&
　　方兴未艾代步工具变身时尚消费品
　　仪征自行车公开赛 原计划报名350人，结果实际报名428人；环高邮湖国际自行车赛，350个报名名额挂上淘宝网，7分钟之内就被抢购一空。再联想到不久前的扬州鉴真国际 半程马拉松赛，1.2万个半程名额仅用时6个小时不到就被全部报满。目前扬州几大已经初步形成传统的户外赛事受到的国内外户外爱好者的热捧程度可见一斑。
　 　扬州的赛事受到热捧，一方面和扬州这座美丽的城市有关。烟花三月下扬州，无论是扬马还是环湖赛抑或是仪征自行车公开赛，举办的时间都是在4、5月份&一 年中，扬州最美的季节。而且这些赛事也各具特色。扬马展示的是扬州&唐宋元明清，从古看到今&的城市文化，而环湖赛和仪征自行车公开赛则是向各地车友展示 了扬州迤逦的自然风光。正如彭峻所言，&在5月中国芍药节期间举办这样一个赛事，就是向各地车友，展示我们枣林湾地区优美的风光，在最美的季节，欣赏有最 美的花，并在最美的赛道比赛。&
　　另一方面，马拉松、自行车等户外运动兴起也和扬州社会经济的发展有着密切的关系。&以自行车为 例，30年前,人们把自行车作为基本交通工具，是结婚必备"三大件"之一；20年前，人们一出门，眼前涌动的总是滚滚的自行车流，骑车上下班接孩子都是苦 差事；10年前，自行车销售网点越来越少,而马路上自行车道则被越来越多的机动车抢占。&彭峻说，随着时间流逝，一切都在变，一辆自行车的身价也从100 元左右上升到数万元。原本朴实无华的自行车在不经意间实现了从&代步工具&到&时尚消费品&的华丽转身。&随着社会经济的发展，自行车骑行已经成为了城市 人亲近自然，锻炼身体的一个新时尚。&
　　而据记者了解，近几年来,扬州几乎每周都会有自发或是组织的各种骑行活动,少则几人,多则上百人参加。而仪征、高邮等地也都成立了自己的自行车运动协会。在汽车逐步普及化的今天，骑自行车反而成为一种时尚。
去海边度假回来，结果眼睛患上了结膜炎。市民张先生有些疑惑，难道真是戴隐形眼镜游泳时惹的祸？昨天，市食品药品监督管理局专家作出回复，除非戴着潜水镜，否则游泳时不宜戴隐形眼镜。很多戴过隐形眼镜的市民都知道，隐形眼镜接触水的话会容易脱落，在游泳的时候更容易脱落，游泳时即使戴着游泳眼镜，也难免保证眼睛一定不会进水，进水后用手一揉，眼睛就容易发炎。一般泳池的水中都含有...&
去海边度假回来，结果眼睛患上了结膜炎。市民张先生有些疑惑，难道真是戴隐形眼镜游泳时惹的祸？昨天，市食品药品监督管理局专家作出回复，除非戴着潜水镜，否则游泳时不宜戴隐形眼镜。很多戴过隐形眼镜的市民都知道，隐形眼镜接触水的话会容易脱落，在游泳的时候更容易脱落，游泳时即使戴着游泳眼镜，也难免保证眼睛一定不会进水，进水后用手一揉，眼睛就容易发炎。一般泳池的水中都含有氯和其他化学物质，而市面上大部分出售的都是软性隐形眼镜，软性隐形眼镜可吸收这些化学物质，这种化学物质会刺激人的眼角膜、结 膜，导致眼睛不适。此外，戴隐形眼镜的市民，最好不要留长指甲，因为这不仅容易对镜片造成划痕，而且极易对眼角膜造成损伤。女性最好在化妆前戴入镜片，卸 妆前摘掉镜片。如果有灰尘或者异物掉进眼睛里面，千万不要用力揉擦眼睛，应该先清洗双手，取下镜片冲洗，重新佩戴。
前言：户外运动包括登山、攀岩、溯溪、定向、潜水、冲浪、徒步等项目。国家体育管理中心对户外运动下的定义是：&户外运动是一组以自然环境为场地（非专用场地）的带有探险或体验探险性质的体育运动项目群，包括登山运动及登山运动的相关运动：由登山运动派生出来的，或与登山运动有一定关联的体育运动。&一段时期以来，网上或者媒体上都可以看到一些驴友参与户外活动遇险后被户外救援队...&
前言：户外运动包括登山、攀岩、溯溪、定向、潜水、冲浪、徒步等项目。国家体育管理中心对户外运动下的定义是：&户外运动是一组以自然环境为场地（非专用场地）的带有探险或体验探险性质的体育运动项目群，包括登山运动及登山运动的相关运动：由登山运动派生出来的，或与登山运动有一定关联的体育运动。&一段时期以来，网上或者媒体上都可以看到一些驴友参与户外活动遇险后被户外救援队成功解救的新闻。他们无疑是幸运的，但这些事件提醒我们，户外运动除了掌握户外知识、自救知识之外，还应懂得运用法律进行自我保护。这张宣传单从法律的角度对户外运动中的法律关系、风险防范、责任承担等问题简单进行了介绍，希望对广大户外爱好者有所帮助和启示。
一、何谓户外运动？
所谓户外运动，一般是指在旅游建成区或开放区以外的自然环境中开展具有潜在危险和不测危害的户外运动项目，包括但不仅限于：原始丛林沙漠雪原穿越，高山特高山攀登，溪流峡谷溯源漂流、天坑洞穴探索、海岸岩崖攀越等等。
二、何为户外运动中的法律风险？
在户外探险运动中，是指依一般参与者的认知能力虽可预见，但却难以准确判断其发生和结果的危险或危害。如雷击、岩崩、山洪、滑坠、踏空、溺水、蛇咬等等。在空旷的河滩上冒雨泅渡，有可能发生雷击，但在什么时刻击、击谁？是伤还是死？在森林草丛中穿越，有可能被蛇咬虫叮，但叮咬谁？有毒没毒？是死还是伤？可预见，但发生及结果没准，就是风险。
三、户外运动的组织形式有哪些？
1、自然人组合。又分为非营利性组合和营利性组合。非营利性组合也就是通常所说的AA制自助组合，即由两个以上的自然人按照&公费大伙平摊、任务自助完成、风险责任自担&规则自愿组成的活动组合；营利性组合就是以个人（一个或者多个人）为活动发起人或组织者，事先公示在活动公共费用之外再向参加者另外收取其它费用，或者约定收取定额款项并不进行结算的组合，例如收取领队费、组织费、器材使用费，或者由参加者分摊领队公摊费，以及定额收费不退补的方式形成的组合；
2、经营性组合。即由经营性法人或社团组织如户外用品商店、运动用品销售商、户外运动俱乐部、经营性户外网站等为发起人、组织者，公开向不特定相对人召集活动形成的组合。经营性组合包括定额收费或者不定额收费两种情形，不管最终是否盈亏。
3、争议性组合。这种类型的组织形式其性质是有一定争议的。常见的有：①、经营性户外网站不以网站自己的名义，而是以其授权或者委任的版主的个人名义向不特定相对人发起的户外活动；②、经营性户外俱乐部不以俱乐部名义，而是以与其有聘用、挂靠关系的人的个人名义到各个网站、论坛上发帖召集活动（即网上钓鱼），实际上由俱乐部策划实施活动；③、有商品广告收益（有外挂广告代理或者虚待广告位）的户外活动QQ群群主以个人名义向&群众&发起的户外活动。这种类型的组织活动，虽然其收费不一定都具有营利性，甚至有的还具有公益性，但在法理上，这类形式的组合因涉嫌经营或营利，或者具有实际或潜在商业利益，如为了聚集潜在消费人气，宣传网站或某一品牌户外用品，一般会 推定为具有商业目的的组织活动。除非发起人能够提供足够可信的证据证明自己与网站之间、与俱乐部之间、与广告商之间没有任何形式的利益关系。实际上这种自证是非常困难的，包括证据釆集困难、与出证人的利害关联性、证据的单一性等，很难让法官釆信。
四、商业性的户外运动，组织者应承担什么义务和责任？
商业性的户外运动，参与者向组织者交纳活动费用，则参与者与组织者之间形成旅游合同关系或委托合同关系等。组织者对参加者应承担合同约定的必要的义务与责任，例如保障户外运动的安全性，保障户外运动的顺利进行，保障参与者的人身安全等。如因组织者的原因发生安全事故，则组织者应承担相关的违约责任。
五、非营利性户外运动，组织者和参与者应承担什么义务和责任？
非营利性户外运动，组织者应向参与者进行必要的风险提示；参与者作为民事行为能力人，也应对自身行为负责。如发生意外情况是因为组织者的错误指挥，导致参与者受害，则组织者应按照侵权责任原则对受害者进行赔偿。如不是因为组织者的原因，而是因为其他原因，则参与者作为完全民事行为能力人，对结果应承担一定责任。诉讼时，法官可根据公平责任原则，判决组织者承担一定的赔偿责任。
《民法通则》第一百三十二条提到，当事人对造成损害都没有过错的，可以根据实际情况，由当事人分担民事责任。
六、商业性、非营利性户外运动，组织者、参与者出现意外后，可能会涉及哪些法律纠纷？
商业性户外运动，有可能涉及到合同的违约责任及侵权责任；非营利性户外运动，可能涉及侵权问题和不可抗力问题下的公平责任原则的赔偿。
七、有些户外运动，组织者让参与者签免责条款、免责声明，是否具有法律效力？
免责声明可看作是参与者对风险的认可。但如发生意外，组织者及其他成员对遇险人均有救助义务。如是营利性户外运动，则组织者对参与者的安全负有必要的责任，应对参与者的安全负责。如是非营利性户外运动，因组织者及其他成员对参与者负有救助义务，所以应承担公平责任原则下的赔偿责任。
签订了免责条款，虽不能免除完全的赔偿责任，但可说明参与者对风险有一定的预见性，愿意承受风险，可免除组织者的部分责任。
八、其他需要注意的事项？
在参加户外运动中，如组织者已对风险进行了必要提示，也对参与者的行为进行了必要劝阻，但参与者依然进行危险的活动，那么造成的伤害后果，由参与者自行承担责任。
现今我国对户外运动领域的立法不完善，主要依据《侵权责任法》进行调整。对于以往发生的户外运动安全事件，也会依据合同原则或者公平原则判决组织者承担必要的赔偿责任。因此，进行户外运动应了解清楚自己的能力范围，是否可以参加。在加入户外运动组织的时候，应该与组织者签订必要的合同，特别是付费参与户外运动时，必须约定清楚双方的权利义务。另外，在参加危险的户外运动时，应当购买必要的意外伤害商业保险，以保障自身权益。&
1、尽量不要跟随只有豪言壮语的勇士领队出行,在户外运动时，切记：不是穿上冲锋衣的人就是强驴.. 2、尽量不要两个人手握手，从下往上拉人；要彼此手握对方的手腕。3、尽量不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。4、尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断；要...&
1、尽量不要跟随只有豪言壮语的勇士领队出行,在户外运动时，切记：不是穿上冲锋衣的人就是强驴.. &2、尽量不要两个人手握手，从下往上拉人；要彼此手握对方的手腕。3、尽量不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。4、尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断；要采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部（靠主干处）。5、尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登，把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的；应该先三点固定，用一个肢体的力量去验证后再行动。6、尽量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离太近；要留出比平时多2个人的间距，以防下面的人被砸伤。7、尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小；要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山；有条件的话，前面的人可以为后面的人作一下保护。
8、尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质；已经有了这些物质，你在攀登巨大山石时，你最多只能攀登的原来斜坡的三分之二的坡度，不然你的脚上会打滑。9、尽量不要在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，过急地直腰后仰休息；如果疲惫，最好停下脚步别直腰，转身后背靠山体，直腰休息。避免后仰滚下山去。10、尽量不要在钻丛林时前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼；低头用帽檐遮挡，或者用登山杖等防护双眼。11、尽量不要在钻丛林或石林时，只知道低头弯腰，结果头过去了，包和臀部过不去；要下蹲，弯腰，低头，伸双臂，向前爬行；然后前视，待臀部通过后，才可以抬头，直腰，站立。12、尽量不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道；要争取跨越过去或者绕过去；否则，你可能掉下山坡或深坑里。13、尽量不要在夏秋季节做开路人，除非你会打草惊蛇，或者你很警觉很善于发现道路上的蛇并有办法对付它。14、尽量不要独自上山，如果上了，就要时常地做好路标；实在不行退回来。15、尽量不要给110等打电话，因为他们对山的了解远不如经常爬山的驴友们。你可以给他们打电话。如果没有电话也不要惊慌失措。在山里面，春夏秋三个季节里，正常人一宿不睡觉不吃饭，冻不死也饿不死。你只要沿着一个峡谷，顺流而下。 &&16、尽量不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动；如果你参加了这种活动，建议你尽量采用悬吊式下蹦，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低了高度，减少冲击，避免膝关节伤害。一天下来你可能比同路人少跳了三分之一。 &&17、尽量不要在大雨过后，徒步涉水过水位超过裆部的河水。水火无情，这和你游泳的水平无关。如果非过不可而且没有绳索等过河装备，要尽量选择河宽水缓水较浅、河底较平缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。18、尽量不要在下雷雨爬山时，开手机或拨打手机；上帝会叫你去他那里。19、尽量不要在雨后爬或经过泥石混合的地质构造地段。20、尽量不要使用比自己小拇指还细的普通绳索来垂直吊拉自己；只能作为辅助吊拉使用。21、尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得；如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。22、尽量不要在冰雪天下山时，独自向山下滑行；最好两人一组10米左右的绳索，上面的人拉绳释放另一人下山；然后上面的人，自行下滑，下面的人作保护，用绳索拉住他，不让他冲下山；轮流交替，互相保护。23、尽量不要一边爬山一边看景；你很可能失足又失身。24、尽量不要一心跟着头驴赶路；你要15分钟左右停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。别丢了都不知道回家。25、尽量不要在爬山的时候，与别人和自己较劲；面对你自己无能的对危险和困难，要敢于说&我不行，我得绕着走&。26、尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，突然跳进水里去游泳；也不要迎着风口，图凉快。27、尽量不要钻你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且没有靠得住的朋友给你守门；俗语说狡兔还三窟，何况人呢？记住安全第一。28、尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。29、尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡；这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。你可以采用侧身，深蹲, 侧压腿（侧弓步）式，挪步下山；这样安全又快捷。30、尽量不要在爬山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继续坚持爬山；应该立刻通报领队，或者告诉身边的朋友。31、尽量不要在山上用火，尤其是明火；除非你想把自己也当烤全羊。32、尽量不要在山上乱丢垃圾，除非你想爬垃圾山。33、尽量不要走在队伍的首或尾，最好集合时，主动要领队的手机号码。34、尽量不要在活动过程中，怨天尤人，因为没有人逼你或者骗你或者求你来参加这种民间的、非盈利的有风险的活动。35、尽量不要在活动中过分依赖别人，多交流多请教，多自立多观察，多帮助多谅解。36、尽量不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人；要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己；或用段绳索。
现在不少年轻人出门时，自驾游成了他们的首选。然而，行车过程中一旦遇到危险，又有多少人懂得如何自救呢？其实，只要车上的驾驶员和乘客采取的方法正确，很多意外还是可以化险为夷的。善良的小编教你妙招，让化险为夷！
　　意外失火：破窗脱身打滚灭火
　　行车途中汽车突然起火，驾驶员应立即熄火、切断油和电源，关闭百叶窗和...&
现在不少年轻人出门时，自驾游成了他们的首选。然而，行车过程中一旦遇到危险，又有多少人懂得如何自救呢？其实，只要车上的驾驶员和乘客采取的方法正确，很多意外还是可以化险为夷的。善良的小编教你妙招，让化险为夷！
　　意外失火：破窗脱身打滚灭火
　　行车途中汽车突然起火，驾驶员应立即熄火、切断油和电源，关闭百叶窗和点火开关后，立即设法组织车内人员离开车体。若因车辆碰撞变形、车门无法打开时，可从前后挡风玻璃或车窗处脱身。
　　当人身已经着火时，应采取向水源处滚动的姿势，边滚动边脱去身上的衣服，注意保护好露在外面的皮肤和头发。不要张嘴深呼吸或高声呼喊，以免烟火灼伤上 呼吸道。离开汽车后，不要着急脱掉粘在烧伤皮肤上的衣服，大面积的烧伤可用干净的布单或毛巾包扎，如有可能尽量多喝水或饮料。与此同时，没受伤的人员要尽 快用灭火器、沙土、衣物或篷布蒙盖，使车辆灭火，但切忌用水扑救。
　　汽车翻车：脚钩踏板随车翻转
　　当驾驶员感到车辆不可避免地要倾翻时，应紧紧抓住方向盘，两脚钩住踏板，使身体固定，随车体翻转。如果车辆侧翻在路沟、山崖边上的时候，应判断车辆是 否还会继续往下翻滚。在不能判明的情况下，应维持车内秩序，让靠近悬崖外侧的人先下，从外到里依次离开。否则，车辆产生重心偏离，会造成继续往下翻滚。
　　如果车辆向深沟翻滚，所有人员应迅速趴到座椅上，抓住车内的固定物，稳住身体，避免身体在车内滚动而受伤。翻车时，不可顺着翻车的方向跳出车外，防止 跳车时被车体压伤，而应向车辆翻转的相反方向跳跃。若在车中感到将被抛出车外时，应在被抛出车外的瞬间，猛蹬双腿，增加向外抛出的力量，以增大离开危险区 的距离。落地时，应双手抱头顺势向惯性的方向滚动或跑开一段距离，避免遭受二次损伤。
　　车辆在行驶中一旦刹车失灵，乘客绝不能盲目跳车。因为驾驶员会减挡降低车速，如减挡失败，驾驶员应将车辆开到靠近山体的一边去，必要时用车体侧面与山体刮撞，所以，乘客应该抓紧车内的固定物，以减轻对人体的伤害。
　　车辆落水：先深呼吸再开车门
　　汽车翻进河里，若水较浅，不能淹没全车时，应待汽车稳定以后，再设法从安全的出处离开车辆。若水较深时，先不要急于打开车门和车窗玻璃，因为这时车门 是难以打开的。此时，车厢内的氧气可供司机和乘客维持5至10分钟，先将头部保持在水面上，同时深吸一口气，再迅速用力推开车门或打碎玻璃逃生。若车辆没 有完全下沉，有天窗的话可以先敲碎天窗，再从天窗逃出来。
　　如果岸边无人救护，掉到水里的人应尽量采用仰卧位、身体挺直、头部向后，这样可使口、鼻露出水面，继续呼吸，如果是公共汽车或载有儿童的车辆，可手牵着手、牵着衣服、牵着脚，形成人链，一起脱离汽车逃出水面。
　　迎面碰撞：两腿踏直身体后倾
　　交通事故中的迎面碰撞，受到致命危险的主要是驾驶员。一旦遇有事故发生，当迎面碰撞的主要方位不在驾驶员一侧时，驾驶员应用手臂紧握方向盘，两腿向前 踏直，身体后倾，保持身体平衡，以免在车辆撞击的一瞬间，头撞到挡风玻璃上而受伤。如果迎面碰撞的主要方位在临近驾驶员座位或者撞击力度大时，驾驶员应迅 速躲离方向盘，将两脚抬起，以免受到挤压而受伤。
应该算是绝大部分人入藏的第一站，人文景观居多，四季气候皆宜，夏天不热，冬天不冷，但昼夜温差较大，如果你出行的主要目的是体验、感受、生活，建议10月份-3月份，避开西藏旅游的旺季，花费相对较低，也不必为有限的布达拉宫门票、火车票而担心，很少的游人让人更易感受到西藏的纯粹和真实。如果时间充足的话，完全可以冬天来拉萨找家小旅馆，懒散泡上一段时间，看书...&
应该算是绝大部分人入藏的第一站，人文景观居多，四季气候皆宜，夏天不热，冬天不冷，但昼夜温差较大，如果你出行的主要目的是体验、感受、生活，建议10月份-3月份，避开西藏旅游的旺季，花费相对较低，也不必为有限的布达拉宫门票、火车票而担心，很少的游人让人更易感受到西藏的纯粹和真实。如果时间充足的话，完全可以冬天来拉萨找家小旅馆，懒散泡上一段时间，看书、喝茶、骑单车或步行在拉萨及周边转悠。
全年气候温和湿润，旅行受季节和气候的影响不大。从自然风景方面来讲：林芝自然风光的秀美绝对是西藏第一。3-10月份最佳，但不代表其它月份就没看头。可以说林芝一年四季的风景都各具特色。但是对于特殊目的的人来说有所差别。每年5-9月份的雨季，大量的降雨将引发山体滑坡及泥石流、塌方等自然灾害增加了危险性。雅鲁藏布大峡谷地区经派镇徒步全年均可，墨脱县徒步只在每年的5月至10月下旬方可以进出，其余时间几条进山必经之路上的山口多被大雪封盖。
山南是西藏文物古迹最丰富的地区，有国家级重点文物保护单位9处，古遗址50余处。山南自然资源，有高山、草原、圣湖、扎日仙境等，总的来讲四季皆宜，冬春季节可以更偏向于人文景观。
该地区自然资源主要是：山岳、水域、冰川、动植物类、人文方面主要是康巴文化和茶马古道。昌都地区地处高山峡谷间，特殊地貌和气候条件决定了你只能按照最佳的气候季节前往旅行。如此，最好的旅行季节应该是在每年的4-5月和9-10月，也就是该地区的初夏和深秋季节。其余季节里公路交通大多会因连绵不断的雨水和大雪而不畅。
日喀则地区
7、8月为雨季，虽多为夜雨，白天晴朗，但不适宜观赏珠峰，观赏珠峰的最佳时间为4-6月和10月。日喀则在藏历的6-9月有许多民族节庆和宗教节日。日喀则公路交通方面，如观赏人文景观，四季皆可。
是西藏自然条件最恶劣的地区，但境内却拥有最美的神山和圣湖及最绮丽的风光，喜欢挑战和经历的人一定会喜欢上那个地方。出行阿里的最佳季节是每年的5-7月和9-10月，这时可以避开洪水暴涨的雨季和冬季的酷寒，尽情领略&生命禁区&的粗犷雄奇、高原风光的圣洁神秘。
这里最大的特色便是草原和星罗密布的湖泊。著名的羌塘地区绝大部分在那曲境内，那曲的平均海拔很高，每年5至9月相对温暖，是草原的黄金季节，也是去那曲旅游最佳的时期。