30 days shred无氧还是有先无氧运动后有氧运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-12 22:51 标签： 有氧运动 无氧运动
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请问各位大神，是无氧运动还是有氧运动收藏
少吃多餐是无氧运动多点，还是有氧运动多点？总感觉无氧运动练的肌肉，但是不一定对身体好有氧运动对身体好，但是会减肥，这样就达不到效果了我是做IT的，还感觉脖子和腰有点僵硬25了还没找到女朋友，见过几个都说太瘦了172，55KG
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至于这么纠结吗 适当运动比不动健康
无氧运动可以增高是人人皆知的了，但从来还没说过它还可以增肥吧，无氧运动也分了很多种的，但是什么才是无氧运动呢？这就是少部分人的一个严重疑点了。想增肥的你一定好奇，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等都是生活中常见的。专家们解释疑，无论是有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分的，而是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。这样，你增肥的见效才会快。如果你不只教练的指导，自己盲目地训练只会给自己消耗体能。不会起到增肥的效果的，这一点是要注意的。增肥者需要注意的是，无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，所以在做的时候，一定要多多注意。三天打鱼，两天晒网，永远做不出什么效果的，更别说是增肥了。所以增肥最关键的一点，不止是营养各方面要周到，坚持当然也是必不能少的了。
175和你一样重，怎么活啊
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这些运动算有氧还是无氧运动&
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哑铃俯卧撑仰卧起坐是无氧运动，那快速蹲起和跳是有氧运动吗？快速蹲起不是和爬山一样吗？
那些个力量训练基本可以划归到无氧，以局部肌肉为主。
话说爬山咋和快速蹲起一样了？现在去爬山差不多就是爬楼梯吧，如果是像别人那样登山，也基本是走上坡路而已，超级有氧的啊。
身高：170 腰围：64cm，臀围：86cm，大腿：44.5cm，小腿：29.5cm起始体脂：30%，现在体脂：22.6%，未来目标：18-20%起始体重：60Kg，现在体重：53.4Kg，任务完成！保持下去我那顽强的大屁股！一定给你给练成小翘臀！
无氧间歇？要看你的运动强度和心率
增肌减脂！减脂很容易，增肌真TM难。
蹲起和爬山不都是双腿承受重力加引力，双手摆动，心率快速蹲起也快些的啊！我个人感觉是，但只是个人猜测，求权威解释！另外，我每天在家前15分钟练哑铃扩胸（高于心率20下）120个，快速蹲起160个，然后仰卧起坐50个，差不多17分钟了，然后就是在家跳有氧运动15分钟，然后继续哑铃扩胸120个，快蹲起160，仰卧起坐50个，俯卧撑50个，差不多1小时。薄荷测试心率121燃脂心率，我个人感觉我基本上平均在140~150之间把
老狐狸AU写道：那些个力量训练基本可以划归到无氧，以局部肌肉为主。
话说爬山咋和快速蹲起一样了？现在去爬山差不多就是爬楼梯吧，如果是像别人那样登山，也基本是走上坡路而已，超级有氧的啊。
蹲起和爬山不都是双腿承受重力加引力，双手摆动，心率快速蹲起也快些的啊！我个人感觉是，但只是个人猜测，求权威解释！另外，我每天在家前15分钟练哑铃扩胸（高于心率20下）120个，快速蹲起160个，然后仰卧起坐50个，差不多17分钟了，然后就是在家跳有氧运动15分钟，然后继续哑铃扩胸120个，快蹲起160，仰卧起坐50个，俯卧撑50个，差不多1小时。薄荷测试心率121燃脂心率，我个人感觉我基本上平均在140~150之间把
hanxiaobo写道：
蹲起和爬山不都是双腿承受重力加引力，双手摆动，心率快速蹲起也快些的啊！我个人感觉是，但只是个人猜测，求权威解释！另外，我每天在家前15分钟练哑铃扩胸（高于心率20下）120个，快速蹲起160个，然后仰卧起坐50个，差不多17分钟了，然后就是在家跳有氧运动15分钟，然后继续哑铃扩胸120个，快蹲起160，仰卧起坐50个，俯卧撑50个，差不多1小时。薄荷测试心率121燃脂心率，我个人感觉我基本上平均在140~150之间把
话说快走，慢跑，都是双脚承受重力，双手摆动，不都和蹲起一样了？
。。。爬山是有氧啊，快走，慢跑都是有氧。
要真有条件，去买个测心率的心率带，然后能看到每时每刻心率的变化
蹲起不能算平均心率，有时候瞬间心率能冲到170，绝对的无氧了，那就是增肌。
你这锻炼节奏，就像欧美流行的HIIT，高强度间隔训练，增肌是杠杠的效果。。。
身高：170 腰围：64cm，臀围：86cm，大腿：44.5cm，小腿：29.5cm起始体脂：30%，现在体脂：22.6%，未来目标：18-20%起始体重：60Kg，现在体重：53.4Kg，任务完成！保持下去我那顽强的大屁股！一定给你给练成小翘臀！
老狐狸AU写道：hanxiaobo写道：
话说快走，慢跑，都是双脚承受重力，双手摆动，不都和蹲起一样了？
。。。爬山是有氧啊，快走，慢跑都是有氧。
要真有条件，去买个测心率的心率带，然后能看到每时每刻心率的变化
蹲起不能算平均心率，有时候瞬间心率能冲到170，绝对的无氧了，那就是增肌。
你这锻炼节奏，就像欧美流行的HIIT，高强度间隔训练，增肌是杠杠的效果。。。看来是我理解问题，什么运动叫做有氧什么叫无氧

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