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有氧运动还是无氧运动
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你可能喜欢塑造身材要做无氧运动还是有氧运动
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来源：七丽女性
医网摘要：　　当你在跑步时，启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的，然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能，再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了；而举重，短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动，基本上身体是无氧代谢的。
　　无氧运动和有氧运动的区别是什么？或许你刚入健身房，或许你决心在家完成对自己身材的塑造，在开始你的运动减肥计划前，你是绕不开一些理论问题的。无氧运动和有氧运动都有减肥的效果，重要的是看你怎么吃和怎么练习。有氧和无氧运动的区别是啥？快来看看文章，了解有氧无氧区别。有氧和无氧运动如何搭配练习
　　无氧运动和有氧运动的区别
　　身体能源利用比例上有区别
　　当你在跑步时，启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的，然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能，再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了；而举重，短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动，基本上身体是无氧代谢的。
　　运动要求有区别
　　无氧力量训练如短跑、跳高、举重，要求爆发性力量；有氧心肺训练如跑步、游泳，要求中等心率，持续时间长。
　　无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的，就看哪种供能占得比例大。
　　运动效果不同
　　因为女生没有男性特有的的睾酮素，所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条（健美宝贝、形体宝贝另当别论，她们有严苛的训练以及高蛋白饮食计划来帮助她们练就肌肉）。
　　没有无氧训练也就没有蜜桃臀和紧实的手臂等。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展，帮你提高新陈代谢，能起到消耗脂肪的作用。（代谢率越高，身体静息时消耗的能量越多）。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条，让你的外形看上去更健康。
　　有氧训练每天坚持30分钟，再结合合理轻卡饮食，可以有效减脂。但是一定要达到中等强度的心率。
　　什么是无氧运动？
　　你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量，短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。比如短跑，举重。
　　什么是有氧运动？
　　持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳（运动员式的快泳就是无氧锻炼了）。
　　这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。
　　如果心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以有氧慢跑为例，其实你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了~
　　有氧和无氧运动如何搭配练习
　　1消耗脂肪怎么练
　　如果你的主要目的是消耗脂肪，要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。
　　除了有氧锻炼（7分配比）你还需要无氧训练（三分配比）。
　　为什么要有三分配比的无氧锻炼呢？
　　因为：无氧运动能有效的消耗糖储备，当消耗光身体的糖储备之后，有氧供能才成为主要的供能方式，脂肪才会开始消耗。
　　2塑形保持身材怎么练
　　以无氧为主，有氧为辅，配合高蛋白饮食。
　　无氧有氧运动适用小贴士：
　　1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。
　　2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。
　　3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤，建议做好热身和训后拉伸。
　　4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简直的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。（相关链接：运动减肥期间的饮食）
责任编辑：肖秀燕
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[][][][][][]有氧运动和无氧运动有哪些区别？
哪些属于有氧运动？哪些属于无氧运动？什么情况下做有氧运动？什么情况下做无氧运动？谢谢！
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有氧运动与无氧运动我们知道，汽车发动机通过燃烧汽油产生动力，汽油的燃烧离不开氧气。同样，人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力。当然，人类的「燃料」是糖类、脂肪和蛋白质。与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧（即氧化）「燃料」时也需要氧气助燃。人们在运动时大口地呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。有氧代谢与无氧代谢「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。因此，有必要谈一谈「有氧代谢」与「无氧代谢」。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。图表是有氧代谢和无氧代谢的对比图。没有绝对的界限以上谈了有氧运动与无氧运动的区别。但事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的「纯有氧」运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有「纯无氧」。另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。竞走奥运队员的快走，对很多初学者有可能会导致无氧代谢参与，引起肌肉酸痛；而初学者所谓的大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。是不是只有有氧运动才燃烧脂肪？以上提到有氧代谢可以以脂肪和糖分为燃料，而无氧代谢只能以糖分为燃料，是不是只有有氧运动才能消耗脂肪减肥呢? 不是。原因有三：一、 如上所说，没有「纯无氧」，高强度无氧运动时有氧代谢几乎已经达到极限。这一点，相信跑过四百米短跑的人都有体会；二、 无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；三、 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。哪个减肥效果更好？脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。如果把减肥比作花钱，慢速有氧好比花小额钞票，高强度无氧好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷的快，但只要总额相当，穷得一样快。甚至，信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「氧债」，因此信用卡也许让你穷得更快一点点。如果你仔细观察，健身房里身材最好的妹子或帅哥，往往不是在跑步机上一跑就是一个小时的，而是在力量区默默举铁的。我这样说不是让大家都去举铁，当然，跑步机上身材好的人也有，但是至少想说明无氧训练也可以有很好的效果。有氧无氧怎么选择？没有哪一个运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你，还要根据自己的情况来定。这些具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。比如，没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。2 型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（一般建议先无氧再有氧），收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT， High Intensity Interval Training），减脂塑形的效果非常好。本文由Mike Ling原创，最先发表于《丁香医生》。查看原文请点击：更多科学健身信息请关注我的微信公众号：MikeLingFitness1
人体运动，肌肉需要消耗能量，能量的直接来源是ATP（现金），ATP的合成需要能量，能量来源于三大功能物质（糖、脂肪和蛋白质），糖是快速能源（银行存款），存储在肌肉、血液和内脏（肝脏为主）中，脂肪（库存商品）和蛋白质（设备、设施）是慢能源。在人体的能量代谢过程中，现金可以直接消费，银行存款变成现金的速度最快，不是急需现金的时候一般通过卖库存来换现金，设备设施不会轻而易举的变卖换钱。
氧气是个把各种资产变成现金的超级交易员，通过他进行交易不收交易费，而且不产生后遗症；人体的三大功能物质（资产）在超级交易员（氧气）的无私贡献下不断的产生现金提供给运动之需求；
当现金需求正常的时候，一般都会通过正常交易来换取现金，这时候就是有氧运动；如果现金需求异常（高强度运动导致短时间内需要大量的能量），交易员数量不够及时的正常交易，就会出现没有交易员参与的黑市交易（无氧)，黑市交易不仅扣除了大量的交易费用（换很少的现金出来）并且留下很多后遗症（乳酸），给人体带来酸痛感；
如果上面的比喻看明白了的话，可以来解答你的问题了：有氧无氧其实就是看能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与，这决定于两个因素，一是单位时间内人体对能量的需求，一是单位时间内人体对氧气的供应量（有个专用名词就是“摄氧量”）；当能量需求超过人的“最大摄氧量”时，就进入无氧运动（其实此时有氧也在进行）状态，从这里可以看出，其实有氧运动和无氧运动并不是非此即彼的，通常情况下无氧运动会在两个时候出现，一是现金足够的时候（不需要其它资产变现），人们肌肉中的现金存量(ATP)在没有及时补充的情况下十秒钟之内耗尽，所以高强度短时间的运动都是无氧运动，比如投掷、跳跃、短跑等，另外就是长时间高强度的运动已将现金耗尽，正常的有氧供能更不上需求产生了黑市交易（无氧）；这两种无氧是有极大差别的，第一种是时间短，现金足够支撑，还用不着动用其它能源变现，第二种无氧是现金不够了，并且正常交易跟不上需求，而产生黑市交易（200米、400米、800米赛时就会出现）。简单来讲就是有不需要氧气的无氧和氧气跟不上供应的无氧（其实是混合供能的），后一种无氧最大的特征就是血液里出现乳酸堆积，肌肉出现酸痛。大多数中低强度，全身性周期运动都是有氧运动（慢跑、游泳、自行车等），力量训练、投掷、跳跃、中短程赛跑都是无氧运动，很多球类运动其实都是混合型的；长期的有氧运动提升最大摄氧量，消耗更多的脂肪，所以慢病康复，减肥，健康保持等选择有氧运动为主；无氧练习以刺激肌肉增长力量为主，对于肌肉骨骼的成长，形体姿态的塑造很有帮助，也时常需要练习；推荐每周三次有氧练习（30分钟以上），两次无氧练习（隔天进行）。
要做运动会使用肌细胞。肌细胞所需的能量来自糖氧化。有氧运动指的是运动中有足够的氧提供给肌细胞，使它进行有氧呼吸提供能量，产生二氧化碳和水。无氧运动是指比较剧烈的运动，人体吸入的氧气不足以提供肌细胞运动所需能量的有氧呼吸，这是肌细胞会进行无氧呼吸来提供能量，产生乳酸，乳酸会使人的产生肌肉酸胀的感觉，特别是在剧烈运动第二天的时候。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等无氧运动：举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的运动。有氧运动减肥，无氧运动增肌
剧烈运动一般为无氧运动！反之，则为有氧运动！
1.有氧运动指血液里氧气供应足够。无氧运动是指运动强度较大时，血液里氧气已供不应求。2.有氧运动更多燃烧脂肪。无氧运动更多分解糖分，积累乳酸，提升心肺机能和身体机能。3.通过心率去判断有氧运动和无氧运动。一般人可承受最大心率=220减去年龄。按最大心率的百分比去衡量。4.重点是要使用真正准确真正适合运动使用的心率表。4.重点是要使用真正准确真正适合运动使用的心率表。以前试过几款光电的，都不准的，运动误差大得离谱，经常各种莫名其妙的数值，都是坑爹货。那些低价的运动手环智能手表不适合跑步使用的。最后买了心率胸带的表。建议大家还是使用心率胸带的吧，如果是想准确监测跑步心率的话。现在用 迈思迈监测心率表，很准很实用，目前是低价心率表里性价比最高的一款。不到两百元就配有软带心率带，不是塑料硬带。
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社交帐号登录有氧运动和无氧运动的区别是什么？各有什么好处？_百度知道
有氧运动和无氧运动的区别是什么？各有什么好处？
有氧运动和无氧运动的区别：1、有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中能够顺畅地完成呼吸过程。无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。2、有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性。有氧运动的好处：1、降压2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。3、预防糖尿病无氧运动的好处：1、可以达到塑性的效果。2、可以减肥。3、可以增强身体抵抗力。
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提问者采纳
这些运动呀、骑自行车，而不是简单的根据运动项目，最好听从一下教练的指导，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的，也不见得能起到预想中的效果。 当然了，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动，对于普通的健身爱好者来说。持续30分钟以上的，特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，也就是人体最大吸氧量的50%—60%、无氧运动这两个词。 其实呀，希望通过运动健美身材、肌力训练等，消耗体内脂肪而言的，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的，甚至每分钟180次以上，那么，那么别看您累得汗流浃背，调节心理和精神状态，还可消耗体内脂肪，持续时间较长，如果心率达到了每分钟160次，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些、打太极拳，有氧运动和无氧运动、骑自行车呀什么的。所以，呼吸急促，活力小子还是建议您选择有氧运动，人体内的糖分来不及经过氧气分解，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，每周坚持3到5次、而时间可以稍微延长些，增强和改善心肺功能，下面呀，什么叫无氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，达到生理上的平衡状态，而不得不依靠“无氧供能”、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，关于运动健身方面的知识和概念，在运动过程中。这也叫黄金心率，您要是不具备一些基本的健身常识: 现在人们的生活水平提高了，也许大多数的健身爱好者就只解其表，心率一般都在每分钟130次左右为最佳，而且还简单易行，导致肌肉疲劳不能持久、跳健身舞、滑冰，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动，作为有氧运动，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识，下面我们再给您介绍一下无氧运动，预防骨质疏松，因为不论从事哪项健身运动，也越来越受到人们的关注，那该怎么办呢，给您指定一个适合您的训练计划，象慢跑。所以，氧气能充分酵解体内的糖分。熟悉这两个概念。 说完了有氧运动，进行有氧运动的时候。这个方法很简单，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。常见的有氧运动项目有，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的，活力小子就给您介绍一个小方法，不解其理了，您要是想让自己的身体更强壮一些呀。比方说赛跑、体质状态等个体差异：步行。如果您是一位女性朋友，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果，这样，强度可以适当降低些。所谓无氧运动、慢跑，下面，也许您听说过有氧运动。不过、健康身体的朋友也越来越多了，运动后感到肌肉酸痛。因此，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢、拔河，所以、跳高，要想通过运动来达到减肥的目的，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢、举重，有氧运动当然不能忽视年龄，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的、跳远。所以说，它的特点是强度低，就是根据心率的高低快慢来判断。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，是健身的主要运动方式，什么叫有氧运动，有节奏。这种锻炼呀。要求每次锻炼的时间不少于1小时、做韵律操等等，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓有氧运动和无氧运动的区别，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了。这种运动会在体内产生过多的乳酸，您要是想通过运动达到减肥的目的，人体吸入的氧气与需求相等。也就是说。最后还要提醒您，在这些概念里呀。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动，您要是体重超标，您在锻炼的时候呀，心率130就是针对有氧运动、游泳？您先别着急、投掷？这个问题？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢
其他3条回答
无氧运动使局部肌肉。比如一些老人练的太极，有氧运动锻炼的是内部组织，跟一些拳法，增加气血身体全面性的锻炼效果不是很明显，是以养生为主要目的，很锻炼一个人的毅力跟耐心、功能在每次锻炼时达到极限，一次次的去突破极限来快速的增加明显的体形效果你可以这样理解
有氧运动持续时间都很长，如跑步跳绳游泳爬山，主要是用来锻炼心肺功能的对人体好处很多。无氧运动是用来锻炼漂亮的肌肉的。
无氧运动产生大量乳酸，身体酸涨。
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到底什么是有氧锻炼和无氧锻炼？
全网发布： 15:47
& & 这几天有些患者（看过我前面要求术前术后的功能锻炼要达到有氧锻炼即有氧运动的水平）向我提问，到底什么是有氧锻炼（有氧运动）和无氧锻炼（无氧运动）？& &&我突然有一种感悟，为什么在西方发达国家特别是有从小养成科学锻炼身体的风气的国家，他们或她们术前术后锻炼特别积极配合，也特别容易达到临床医生和康复医生的要求。突出的表现是床位周转很快，病人能很快康复出院。我想，我们中国目前最缺乏的是体能锻炼，因此在我们关节外科，我提倡有氧代谢运动的理念。希望术前术后功能锻炼的病人都能够从中受益。因为上几篇博文阐述的还不够透彻，今天做再一次的强调。& &&到底什么是有氧锻炼和无氧锻炼？& &&我们参加体育锻炼就和汽油在发动机里燃烧产生动力，必须需要氧气一样，都是一种“有氧运动”。机器运转需要氧气，我们人类在运动中也需要氧气帮助燃烧体内的燃料，才能产生能量。这个燃料就是食物中获得的碳水化合物、蛋白质、脂肪等。和汽油燃烧一样，这些物质在体内燃烧同样需要氧气。& &&常见的有氧运动包括慢跑、快步走、游泳、骑自行车、跳舞、做健身操、跳绳、爬楼梯、划船、打太极拳以及非竞技性的打乒乓球、打篮球和打羽毛球等项目。其中快步走、游泳、骑自行车、跳舞、做健身操、跳绳、爬山已被人们广泛采用。这些周期性的有氧代谢锻炼（运动）简单易行，容易控制心率（详见前面博文发的心率计算方法）和体力。不需要什么特殊的设备和器材。如果能坚持下来将对心、肺循环系统和呼吸系统产生积极的作用，能有效地提高心肺功能。从而有效地通筋活络、强身壮骨，有效改善微循环供氧。有氧代谢锻炼（运动）对身体只有益处，没有害处。是一种科学养生的锻炼方法。& &&无氧运动是指强度大、节奏快，运动后心脏跳动每分钟可达到150左右或以上、呼吸急促的剧烈运动，如拳击、快跑、踢足球等。& &&无氧运动虽然可以消耗大量的能量，但由于在运动中没有足够的氧气供应，无法起到改善心、脑氧气供应及消耗堆积剩余脂肪的良好作用。& &&我们经常见到参加竞技比赛的运动员在赛场上叱咤风云。他们大多数是处于无氧运动的状态之下。因此，无氧运动只是适于心肺功能良好的年轻人。& &&无氧运动由于整个机体处于一种特殊的无氧代谢状态，将导致血糖升高、血管收缩。因此、的患者应该避免剧烈的无氧运动。& &&过去不论在有氧运动的发祥地美国还是在最近十几年来提倡有氧代谢运动的中国，都没有针对特殊病种的患者的专门的有氧代谢锻炼（运动）的详细指导方法。& &&我想我们关节外科的团队正在和我们关节外科的所有患者和关爱我的博客的非患者，正在进行一个有氧代谢锻炼（运动）与骨关节外科有效术前术后锻炼方式的共同的有意义的探讨。& &&这是一个多学科的交叉点：关节外科、运动医学、康复医学等等。& &&我希望每一位我的博文的博友和患友都要用心去体会用心去锻炼，真正得到有氧代谢锻炼（运动）的好处。& &&我要再次强调一下，关节外科的患者有氧锻炼（运动）的核心是训练肌肉、保护关节、节约关节。要选择尽量减轻负重的游泳、骑自行车、垫上运动（器械训练、仰卧起坐）等等。& &&我首先要求我自己加入有氧锻炼（运动）的行列。我已经坚持每周游两次泳，每次1000米，心率大约120次每分钟。已经坚持了两个多月了。我期待着你们大家的好消息。& &&总之，流水不腐，户枢不蠹。生命在于运动。
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