动感单车 -
动感单车动感单车在服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。动感单车后会消耗很多的，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。功能介绍可靠、牢固的部件：使用坚固、高质量的配件及材料，必确的动感单车可经受住高强度使用。易锈部分为不锈钢结构，飞轮使用铬合金涂层处理，主体支架采用静电喷涂技术可最大限度的防锈；简易维护：必确动感单车不仅外观美观，而且维护便捷；使用简便：简易的插销式调节系统提供稳定性和安全性；防滑多功能把手无需拆卸即可使用调节钮及调节安全系统安全的进行调节；两个处于不同部位的水壶架使用方便；根据人类环境工程学设计的坐垫提供最大的舒适感：男女皆宜的坐垫适合初学者和有经验的使用者，专业化设计纠正坐姿，提供最大舒适感双向踏脚：双向选择的踏脚及简易调节的踏脚绑带满足不同程度的使用者的需要，单车专用鞋和运动鞋均适用；提供平滑、准确的阻力：汽车工业中最新的技术和材料被应用于阻力控制、飞轮和Poly&V皮带，提供用户一种平滑、流畅的舒适感和持续“真实”的单车体验。&结构分析动感单车结构动感单车基本与普通单车相似，包括车把、、和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。动感单车的车头：由把手及水壶架构成，水壶架的设计时考虑长时间的健身运动随时需要补水的需求。挡泥板：位于车体与刹车系统间的挡泥板，这挡泥板的作用和普通单车是差不多的，是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的。飞轮：的主要作用是配重，也就是增加运动的负荷以起到一个加大强度的作用。电子刹车系统：很多的动感单车上都配有电子系统，这也让很多动感单车运动者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏。曲柄和脚踏：这同样是普通自行车的类似结构，起到一个驱动的桥梁作用，动感单车大部分的作用都是通过这个体现出来。座椅：动感单车的座椅高度是可以方便调节的，这是为了让不同身高的人适应同样的单车，是非常人性化的设计。车身固定框架：这是动感单车的一个整体框架支撑结构，基本上所有的动感单车固定框架都是由打造，这也是动感单车能够支撑体重超标的人的主要原因。
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和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感动感单车单车是健身房中运动量最大的器械之一， 对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，、部、、的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
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起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，、，因此颇受25～35岁的人群的。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生。困扰SPINNING练习者的两个错误观念错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成""。错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
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SPINNING让您轻松上阵
动感单车对于想要尝试SPINNING动感单车的人来说，裤子的选择需要稍微费心一下。最好是贴身的裤子，长短都不要紧，这样可以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦，让人更舒服地运动。音乐也无需太过挑剔，因为在户外是没有音乐的。在美国，动感单车发展已有10年的时间，而今，它依然全美。动感单车一族已经不再像最初那样坐在单车上大喊、尖叫，以为最大的强度、最快的速度才能表现他们是动感单车的拥趸。现在的运动者已然变得"平和"，你甚至可以闭着眼睛去感受这项"动感"运动的另样境界：一缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，花香沁入心脾，鸟语清脆悦耳......。SPINNING的训练——细致设计每一步按照运动强度和意志训练特性，动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。在恢复区间，没有爬坡也没有，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感觉脚下的循环踩踏，让它变得顺畅起来，专注于躯体，双手轻轻地搭在车把上，将心率维持在最大心率的50%～60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。在耐力区间，最大心率可维持在65%～75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。
动感单车操房力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将最大心率保持在75%～85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服，集中精力应付开始让人吃力的骑程。间歇区间强调的是、、和。控制强度，将最大控制在65%～92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率（最大心率的65%），注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，体能就越好。如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定，在经过前4个能量区间训练之后，可以来一个竞赛日训练--全力做功训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行，无跳跃，无站姿，速度上无大幅度起落，保持心率在80%～92%之间，尽量稳定心率，理智地选择，保持清醒灵活的头脑，这是了解自己的时候，踩得最久最快的人将永远是赢家！
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１.每次进行动感单车项目之前，一定要花点做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。２.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。 动感单车３.动感单车上的呼吸方法非常，应该学会腹式呼吸。在进行腹式时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。４.服装方面最好穿专业的动感，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。练习动感单车膝关节和腰部着力教大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。
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SPINNING之禁忌动作
禁忌之一 ：在脚踏车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。禁忌之二：单手或放开双手骑车，在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。禁忌之三：骑车时脚趾朝下，它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。禁忌之四：完全不加阻力，无阻力的踩动是对运动时间的，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。禁忌之五：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。禁忌之六：在坐姿的时候使用握姿，可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。禁忌之七：把脚放在车把上进行伸展，也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。编辑本段动感单车一族的健康食谱动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类（、、、）和白面粉食品（、、、各种包装食品）--阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾腺；人造、、、、和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；因--抑制肾腺，削弱排压能力。训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如、、和营养均衡的粉状食品。训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，
动感单车尤其是蛋白质。、、、和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体一半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标——尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。
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“动感”的单车骑行动作
热身在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：腿部伸展因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持５秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的和肌肉，然后换腿做。侧腰伸展 动感单车的动作在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做９０度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。压肩鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。骑行只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。上坡旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。下坡制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。弯道上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体，用腰部力量控制上半身的。
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■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰■套好脚套，收紧■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲■运动时穿宽松裤和短袖。动感单车两种减肥姿势 有氧骑车法 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深，这种方法对功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。 间歇骑车法 这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
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动感单车动感单车起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
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动感单车品牌
知名品牌有：，戴美斯，BODYSOILD，康乐佳，艾威等
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动感单车与健身车的区别　
1.动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于更高。&　　动感单车2.动感单车一般通过刹车片来控制阻力,健身车一般通过磁控轮来控制阻力。&　　3.动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持，它对于减脂、塑身也更有效果。&　　4.健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的&　　5.动感单车适用于15-50岁之间的人群，而健身车男女老少皆宜。&　　总结：锻炼身体，美体塑身建议选用动感单车；仅仅是因为平时运动量少，想活动一下筋骨的，建议选择健身车。&
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动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。
作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的化合物，如糖类（软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品）和白面粉（面、白面包、白米饭、各种包装食品）--阻碍燃脂，造成血糖
起起落落，压抑肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因--抑制肾腺，削弱排压能力。
训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。
训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。、脱脂牛奶、鱼、和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。
水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标——尿液清澈：水分足够时的应该是清的；运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。
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在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：
因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。
双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。
也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。
在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。
可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
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动感单车起源于美国的动感单车是健身房里大受欢迎的有氧运动项目之一。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
■套好脚套，收紧
■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲
■运动时穿宽松裤和短袖T恤。
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健身俱乐部动感单车运动项目的调查研究学士学位论文.doc19页
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学士学位论文
健身俱乐部动感单车运动项目的调查研究
??尧都区健身俱乐部
动感单车是当下国内外各健身俱乐部最受欢迎的一项健身运动项目,在临汾市尧都区各健身俱乐部也有所体现。本文运用文献资料法,了解动感单车运动的发展历史,动感单车(自行车)英文名字是SPINNING,是由美国私人教练兼极限运动员Jonny G于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程[
王磊.浅谈Spinning运动与美育教育[J].陕西工业职业技术学院学报,2009,1.]。运用调查问卷法,了解临汾市尧都区动感单车运动的现状,包括动感单车的基本情况、参与者的基本情况、动感单车教练的基本情况以及健身俱乐部动感单车场地设置的基本情况,总结出尧都区各个健身俱乐部所用的动感单车大多属于中低档,数量较少,满足不了锻炼需求,参与者对动感单车运动以及正确的锻炼方法了解较少,导致进入锻炼误区,动感单车教练的整体素质不高,专业水平参差不齐,直接影响了参与者的锻炼效果,甚至威胁了参与者的安全和健康,健身俱乐部动感单车场地的设置不够科学,整体表现为面积偏小、通风不良以及隔音效果偏差。运用数理统计、理论分析的方法,总结并分析了临汾市尧都区各健身俱乐部动感单车运动的现状以及存在的问题,提出科学地锻炼、设置场地,规范教练的考核制度,向参与者普及动感单车的基本知识等建议和对策,实现动感单车运动在临汾市尧都区的科学健康发展。
【关键词】
教练 场地设置 科学 发展
Fitness club dynamic cycling project investigation
-- Yaodu District comprehensive fitness club
Spinning is one of the major domestic and international fitness club, one of the most popular sports fitness proje
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我去健身房运动的原因只有一个就是可以上动感单车课
超喜欢这项运动，每次都很酣畅淋漓，很快乐
很多朋友都会和我说动感单车的强度太大了，跟不上
其实，我可以，你也可以
练习的头三次非常重要，健身房里因为是群体课，所以健身教练没有办法按照每个人的进度调整强度。不过我们可以先跟着他们，如果坚持下来这三次，以后就不是问题。
1、意志坚定，不要动摇，很重要，非常重要，特别重要。动感单车课每次都是45分钟，不管怎么样，你要先告诉自己45分钟内不要下单车，不要离开教室。
教练什么姿势跟着做什么姿势，如果坚持不了的时候呢，就按照自己的节奏调整几分钟，然后继续跟上。2、不管什么节奏，尽量让自己姿势模仿正确，刚一开始都觉得站起来骑车很吃力很累，其实，动感单车是站起来的姿势最轻松的，坐下来快骑是最累的。重点是姿势正确。快骑是最燃脂的。
3、跟上乐曲的节奏，慢慢练习。跟着节奏你会体会到音乐带给你的快乐，让身体有节奏的运动变得很轻松
4、拉伸要做到位，教练都会在单车运动开始几分钟和结束的几分钟做拉伸动作，一定不要忽略这个环节，跟上教练的步伐认真的把拉伸动作做到位，这样才能有美丽的线条，动感单车是瘦腿的运动，如果拉伸做不好，也会变成大粗腿，所以还是要认真坚持做拉伸哦
这样连续坚持3次动感单车课，你将会喜欢上这项运动，激情澎湃，让自己的每个细胞都畅快淋漓的运动，非常棒。有效的燃脂的同时，自己超级快乐。
相信我，加油吧，我同事按照我的方式，现在超级喜欢动感单车课呢，而且和我一样，教练什么强度都可以跟得上
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动感单车技术动作解析
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版主留言谈经验的宝宝最有爱啦！加油~~ 有兴趣的宝宝也可是试试看哟！
目标体重48公斤最佳身材身高------- 体重-------胸围------- 腰围------ 臀围-------- 大腿-------小腿160--------48 -------84.8-------59.2 ------86.4-------49.4-------29.6
我从7月到现在几乎日日动感单车，出了MC那几日，从来没有节食过，经常吃垃圾食品和冰淇林，特别是夏天，1个星期有5天晚上都会吃宵夜，不过不会吃主食的宵夜
于是 我从56到53了
我本来基数就小，身高又高，属于很难减肥的，但是因为动感单车，我成功了。。。
169CM 现体重55KG只想瘦到47KG不是追求骨感，是实在骨架太小了，一身肉，哎，腰粗胸大PP大，就腿还成，好伤感。只想戒掉零食和油炸鸡排那破玩意，各种败坏胃口，各种长胖。不准备戒掉爱的DQ蛋糕和星巴克，但也不会天天去吃阿。热爱运动，希望慢慢瘦下来，2013年之前想瘦到52.5,加油小关。
超级棒，碰到和我一样喜欢动感单车的妹纸了
运动学专家对动感单车普遍看好，认为动感单车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。动感单车是健身运动量最大的器械之一，运动后会消耗很多的能量，出很多的汗，减脂效果相当好。同时，它还可增强你的腿部的力量，美化下肢形体。你要不要试试看呢？
　　厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的动感单车。
　　你现在的工作离家好远，西服套裙束缚了你的身体。于是你去健身房的动感单车室，不用在马路上做“吸尘器”，也没有交通危险，你只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。
　　但也并不是人人都适合用动感单车健身。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
　　起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
　　动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400―500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
　　不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
　　无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
　　套好脚套，收紧
　　双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲
　　运动时穿宽松裤和短袖T恤。
　　如果想去健身，还拿不定主意的，不妨先从动感单车开始吧！
目标体重48公斤最佳身材身高------- 体重-------胸围------- 腰围------ 臀围-------- 大腿-------小腿160--------48 -------84.8-------59.2 ------86.4-------49.4-------29.6
本来今天是有动感单车的
但是因为回老家包头参加表姐的婚礼，所以没有去了
这一个忙碌的周六都是车接车送，没有运动的机会呀
目标体重48公斤最佳身材身高------- 体重-------胸围------- 腰围------ 臀围-------- 大腿-------小腿160--------48 -------84.8-------59.2 ------86.4-------49.4-------29.6
真的只要骑了单车，可以比较放开的吃，但不能肆无忌惮。我好喜欢吃冰淇淋，总是在骑单车前吃，哈哈
169CM 现体重55KG只想瘦到47KG不是追求骨感，是实在骨架太小了，一身肉，哎，腰粗胸大PP大，就腿还成，好伤感。只想戒掉零食和油炸鸡排那破玩意，各种败坏胃口，各种长胖。不准备戒掉爱的DQ蛋糕和星巴克，但也不会天天去吃阿。热爱运动，希望慢慢瘦下来，2013年之前想瘦到52.5,加油小关。
我也爱动感单车……骑完后大汗淋漓…爽啊…
zzqq000写道：我也爱动感单车……骑完后大汗淋漓…爽啊…
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请问这项运动对膝关节的损伤大吗？
我膝关节不好
菠萝小昕写道：请问这项运动对膝关节的损伤大吗？
我膝关节不好
需要适度运动，和动作标准，动作不标准很容易是用膝盖受力，其实用该使用大腿和胯部发力的，这样膝盖不会有损伤
目标体重48公斤最佳身材身高------- 体重-------胸围------- 腰围------ 臀围-------- 大腿-------小腿160--------48 -------84.8-------59.2 ------86.4-------49.4-------29.6
菠萝小昕写道：
请问这项运动对膝关节的损伤大吗？ 我膝关节不好
需要适度运动，和动作标准，动作不标准很容易是用膝盖受力，其实用该使用大腿和胯部发力的，这样膝盖不会有损伤
多谢LZ的回复，你能帮忙把这个感觉形容的具体一点吗？最近一直想尝试这项运动，但不知道是不是该买一辆放家中，毕竟成本太大。求LZ指导~
菠萝小昕写道：菠萝小昕写道：
请问这项运动对膝关节的损伤大吗？ 我膝关节不好
需要适度运动，和动作标准，动作不标准很容易是用膝盖受力，其实用该使用大腿和胯部发力的，这样膝盖不会有损伤
多谢LZ的回复，你能帮忙把这个感觉形容的具体一点吗？最近一直想尝试这项运动，但不知道是不是该买一辆放家中，毕竟成本太大。求LZ指导~
亲爱的菠萝，我觉得去健身房跟着教练联系会比较好，首先他会直接用正确的方式带你练，其次是有运动气氛，比自己联系上手快，再次，成本低。
我推荐你看这个视频参考学习。/equ/danche/danche_1299.html
这个运动属于中高强度的运动，一周三次即可。让自己慢慢联系，不要急于求成，以免运动伤害。
非常好的运动，菠萝不要犹豫，赶快去吧
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被置精华了，感动ing
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暴雨儿写道：我去健身房运动的原因只有一个就是可以上动感单车课
超喜欢这项运动，每次都很酣畅淋漓，很快乐
很多朋友都会和我说动感单车的强度太大了，跟不上
其实，我可以，你也可以
练习的头三次非常重要，健身房里因为是群体课，所以健身教练没有办法按照每个人的进度调整强度。不过我们可以先跟着他们，如果坚持下来这三次，以后就不是问题。
1、意志坚定，不要动摇，很重要，非常重要，特别重要。动感单车课每次都是45分钟，不管怎么样，你要先告诉自己45分钟内不要下单车，不要离开教室。
教练什么姿势跟着做什么姿势，如果坚持不了的时候呢，就按照自己的节奏调整几分钟，然后继续跟上。2、不管什么节奏，尽量让自己姿势模仿正确，刚一开始都觉得站起来骑车很吃力很累，其实，动感单车是站起来的姿势最轻松的，坐下来快骑是最累的。重点是姿势正确。快骑是最燃脂的。
3、跟上乐曲的节奏，慢慢练习。跟着节奏你会体会到音乐带给你的快乐，让身体有节奏的运动变得很轻松
4、拉伸要做到位，教练都会在单车运动开始几分钟和结束的几分钟做拉伸动作，一定不要忽略这个环节，跟上教练的步伐认真的把拉伸动作做到位，这样才能有美丽的线条，动感单车是瘦腿的运动，如果拉伸做不好，也会变成大粗腿，所以还是要认真坚持做拉伸哦
这样连续坚持3次动感单车课，你将会喜欢上这项运动，激情澎湃，让自己的每个细胞都畅快淋漓的运动，非常棒。有效的燃脂的同时，自己超级快乐。
相信我，加油吧，我同事按照我的方式，现在超级喜欢动感单车课呢，而且和我一样，教练什么强度都可以跟得上
我很推荐你也试试
动感单车技术动作解析
/v_show/id_XMjg5MTU3NzI0.html
我体力太差了 以前去健身房 动感单车我蹬到一半就受不了了~
每一天都有更好的可能。
增肌减脂必须有耐心的对待~
控制是一种力量，是生命内核
桃花心肠写道：暴雨儿写道：我去健身房运动的原因只有一个就是可以上动感单车课
超喜欢这项运动，每次都很酣畅淋漓，很快乐
很多朋友都会和我说动感单车的强度太大了，跟不上
其实，我可以，你也可以
练习的头三次非常重要，健身房里因为是群体课，所以健身教练没有办法按照每个人的进度调整强度。不过我们可以先跟着他们，如果坚持下来这三次，以后就不是问题。
1、意志坚定，不要动摇，很重要，非常重要，特别重要。动感单车课每次都是45分钟，不管怎么样，你要先告诉自己45分钟内不要下单车，不要离开教室。
教练什么姿势跟着做什么姿势，如果坚持不了的时候呢，就按照自己的节奏调整几分钟，然后继续跟上。2、不管什么节奏，尽量让自己姿势模仿正确，刚一开始都觉得站起来骑车很吃力很累，其实，动感单车是站起来的姿势最轻松的，坐下来快骑是最累的。重点是姿势正确。快骑是最燃脂的。
3、跟上乐曲的节奏，慢慢练习。跟着节奏你会体会到音乐带给你的快乐，让身体有节奏的运动变得很轻松
4、拉伸要做到位，教练都会在单车运动开始几分钟和结束的几分钟做拉伸动作，一定不要忽略这个环节，跟上教练的步伐认真的把拉伸动作做到位，这样才能有美丽的线条，动感单车是瘦腿的运动，如果拉伸做不好，也会变成大粗腿，所以还是要认真坚持做拉伸哦
这样连续坚持3次动感单车课，你将会喜欢上这项运动，激情澎湃，让自己的每个细胞都畅快淋漓的运动，非常棒。有效的燃脂的同时，自己超级快乐。
相信我，加油吧，我同事按照我的方式，现在超级喜欢动感单车课呢，而且和我一样，教练什么强度都可以跟得上
我很推荐你也试试
动感单车技术动作解析
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我体力太差了 以前去健身房 动感单车我蹬到一半就受不了了~
刚一开始都会这样的，我前几次去的时候基本上都是十几分钟的时候狂想下车离开
目标体重48公斤最佳身材身高------- 体重-------胸围------- 腰围------ 臀围-------- 大腿-------小腿160--------48 -------84.8-------59.2 ------86.4-------49.4-------29.6
暴雨儿写道：桃花心肠写道：
刚一开始都会这样的，我前几次去的时候基本上都是十几分钟的时候狂想下车离开
对啊 腿狂酸····然后就撑不下去了
每一天都有更好的可能。
增肌减脂必须有耐心的对待~
控制是一种力量，是生命内核
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