为什么跑步跑步机减肥效果果不好 总结5大因素

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-01 10:52 标签： 动感单车减肥效果
减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？
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减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？
看到这个问题，我就想起了最近某个粉丝加我，说她跑步跑了2个月，为什么胖了几斤。当时搞得我也很蒙圈~~~（她本身很瘦的，只有九十多斤，但是还是想减肥！！）我本人是个非常热爱跑步的人！也不知道跑烂了多少跑鞋！先说说怎么跑更有利于减肥！1，先做半小时到一小时的力量训练，在去跑步，减肥效果加倍！很多朋友跑步瘦不下去的原因（特别是体重比较小的人，一般大体重的人跑步都瘦身效果非常明显！）最主要是因为没有做力量训练！跑步主要减脂，也消耗肌肉。而肌肉含量的降低是会阻碍减脂效果的！另外一方面，如果先通过力量训练把身体多余的糖代谢掉，再去跑步会更容易燃烧脂肪。具体要做什么力量，请参考运动类APP，里面视频教程特别的多哦2，跑步的速度。因为我只看到说每天跑了7-8公里。但是我不知道这是什么速度跑下来的。我打个极端的比喻。如果是半小时跑了7公里，和1个小时跑了7公里就完全是2个概念！200斤的胖子以速度6跑，和90斤的以速度6跑又是完全不一样的概念！所以每个人在跑步减肥的时候，需要的速度是不一样的！而且也是一直要变化的！这个速度要怎么控制比较合理。通常是能达到燃脂心率就可以了。比如我的话心率达到140是比较理想的。心跳过快可能会休克，过慢减脂的效果就极其差了！只能说散散步强身健体吧！体重大的速度可慢（速度慢保护关节）刚运动的，速度也可慢（心肺功能，体能跟不上）但是随着你减肥，体重慢慢变轻（身体负担变小了），体能的提高，运动能力的提高。自然而然的就要提升跑步速度！可以说，如果你第一个月的时候速度6就能有比较好的减肥效果，过三个月还是这个速度，那你绝对就瘦不下去！3，跑步的时间时间最好能半小时到一小时。而且中间最好不要停顿，如果要停下来也就十几秒钟喝口水就行了。因为比如像我每次跑步前面十分钟心率是提不上来的，好不容易跑了2公里心率上来了，慢慢冒汗了，这时候停下来，心率又掉下来了！你又要浪费几分钟时间~~所以尽量一气呵成是最好！另外说说你描述里的几个小问题，提个醒1，比起不吃晚饭，把一天总的进食量统计一下，重新做个分配少吃多餐更有利于减肥！我能说，我每天晚上还会加餐吗？我一天会吃4-5顿：早饭，中饭，下午加餐（有时候这顿没有），晚饭，晚上加餐（因为我晚上会运动比较多，回来是会饿的，我是干到饿了就必须吃！我不会让我的身体得到我正在处于饥饿状态的信号，因为这样会降低我的基础代谢！）2，你饮食中蛋白质足够吗？我在产前的时候也减肥过，那时候我跟你一样非常不敢吃东西，特别不敢吃肉啊蛋啊奶制品啊。当时减肥心切，心想不吃总是比吃进去要好的吧！但是我目前是产后减肥，实践下来发现，吃肉很有助于减肥！我每天的饮食中，肉几乎成为了我的主食，每餐几乎都要有肉，大块的肉（体积能有半碗多米饭）。搭配鸡蛋，蔬菜，豆制品，粗粮。这是我每天的正餐搭配。下午晚上加餐的话，一般是酸奶（自己做的无糖的），玉米，燕麦片等。但是我吃的肉都是鸡胸和瘦牛肉，鱼肉（鱼吃的少，因为我觉得不管饱！）烹饪方式以水煮，刷薄薄的油煎，或者直接烤箱里烤。吃的很清单，几乎没有油。我也喜欢吃辛辣的，我的肉基本上都是沾着我自己用酱油辣椒面醋蒜泥能配好的调料，沾着吃的。我觉得还是挺好吃的！我觉得这种大量吃肉的饮食，对我的运动减肥起到非常大的帮助！而且没有饥饿感（蛋白质很饱肚子的！）让我非常好坚持！3，你选择的瑜伽课，是可以起到减肥效果的吗？首先我相信是有一些瑜伽是可以减肥的！那些高难度的，我看看都觉得很吃力！但是通常比较基础的入门级的瑜伽，都是以调理身心，拉伸和调节呼吸等内容为主，很少能起到让肌肉发力的效果。如果肌肉不能发力就不能算力量，瑜伽本身节奏很慢很安逸也不能算有氧减脂。所以要自己判断一下，你选择的课程是不是可以减肥的。我身高跟你差不多，我产后19个月的时候开始减肥，现在是第45天了！我从138.8斤减到了现在是119.8斤。希望我的建议能帮到你和更多的小基数减肥困难和平台期的朋友！总结！少吃多餐！多吃肉蛋！力量结合有氧！坚持！
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喜欢该文的人也喜欢很努力的跑步却减不掉肥肉，你该从这5个方面找原因很努力的跑步却减不掉肥肉，你该从这5个方面找原因灵动宝宝百家号一说到减肥，大家第一时间想到的就是去跑步，咱们先不说这个想法的对与错，其实大家自己也可以感受到，我每天都很努力的在跑步了，但是身上的肉肉却一-两都没有下去，弄的宝宝好黯然神伤啊。这里给大家一下想法，让我们的努力得到一定的回报哈；1. 跑步时间太短这里要提醒大家的是，咱们跑步必须要在半个小时以上，这样，我们才能达到燃脂的目的，而且每周最好坚持5天，在得到休息的同时，大部分的时间让肥肉都处在燃烧锻炼的阶段2. 提高跑步速度如果你做到了上面的1，但还是打不到很好的燃脂效果，那可能就是我们运动消耗的能量还不够，对此你可以提高一下你跑步的速度。或者做一下其他运动，如平板支撑。3. 改变运动状态身体是有记忆能力的，经常在同一条路线，同样的速度跑，运动效果会有所降低，所以你可以换一条线路，让身体一直处在开拓的阶段。加快我们身体的新陈代谢。4. 跑步后不要乱吃东西运动后控制饮食非常重要哦，因为运动会消耗你的能量， 会让你产生饥饿感，如果你吃些高热量的东西，那跑步也就白跑了。在运动之后，推荐可以去吃一些低热量的东西5. 减肥减的是体积很多人觉得减肥减的是体重，其实不然，我们减的是体积，很多人运动一段时间之后，他的体重可能没有太大的变化，但是她的腰围，臀围都会有明显的变化，所以我们减肥要稍微耐心点哦，不要一直盯着体重秤，哪样没有意义。好，今天由于时间原因，暂时给大家普及这些知识吧。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。灵动宝宝百家号最近更新：简介:生命不息，瘦身不止。快乐瘦身，彼此欣赏。作者最新文章相关文章跑步效果不好？这样跑你才能真正达到减脂的目的_健美_新浪竞技风暴_新浪网
跑步效果不好？这样跑你才能真正达到减脂的目的
正确跑步你能get好身材
　　越来越多人开始用跑步来减肥了，因为跑步方便，对场地要求不高。但是怎样跑步才能达到最好的减肥效果呢？下面来给你全面解答。
　　一、跑步时间常变换：如果你习惯晨跑，偶尔早上想睡懒觉起不来，不要就算了，就改到傍晚时候再跑吧，效果也是一样的哦。
　　二、跑步前热身：在跑步之前适当的热身运动是必不可少的，这样不仅可以避免肌肉拉伤，同时减肥的效果也会更加明显。所以跑步前要先进行5分钟慢跑和拉伸
　　三、来点音乐更精神：准备一个可随身携带的音乐播放器，跑步时来点动感音乐，一定让你能量无限。不过，如果你是户外车辆多的地方跑步，戴耳塞听音乐一定要注意安全哦。
　　四、找个同伴交叉运动：一定有和你一样想要更完美身材的朋友吧，那就说服朋友一起运动吧，不过得准备一辆自行车，一个跑步，一个慢骑车，累了就交换进行。不但乐趣多多，也瘦得多多哦。
　　五、调节运动速度：先来一段慢跑后，再来一段加快跑，交替进行数次，难度慢慢加强，很快你会发现，不但自己速度变快了，身体也慢慢开始轻盈了。
　　跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样减轻对颈椎的压迫，呼吸也会更顺畅，下面是跑步的四个须知，这样跑步最减脂：
1、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节该略微弯曲。
2、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
3、保持双肩放松，否则更容易疲劳，脖子也更易僵直。
4、选择合适的跑步计划。例如，初级，10-12周跑5千米；中级，6~11周跑8千米；高级，11周跑10千米。
　　今天的跑步减脂的方式，你学会了吗？
　　（转自健身微信公众号）
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请用微博账号，推荐效果更好！为什么你跑步瘦不了，从这五个方面找原因！为什么你跑步瘦不了，从这五个方面找原因！精准拥抱未来百家号减肥，对于胖宝宝来讲，是一种伤心的事，我也是深有体会的，有悲伤，有快了的。一提到减肥，或许很多人都会想到运动减肥。在运动减肥中，最常见的也就是跑步，以为跑步就能减肥，但是往往却没有减下来的。其实也是有原因的一、运动时间不够跑步至少要坚持30分钟以上才会有消耗脂肪的效果，如果要达到好的效果，每周应该跑步3-5次，每次45分钟左右，这样才能更有效的燃烧脂肪。跑步也不是容易坚持的事二、跑步的路线没有变化如果我们每次跑步的时间、路线、速度都一模一样的话，经常一段时间身体就会熟悉这样的运动强度和运动方式，从而影响运动的效果，因此，我们应该经常更换跑步的路线，不给身体适应的机会，这样有助于消耗掉更多的卡路里，加快身体的代谢。身体也是非常聪明的，很快就能适应我们的节奏的三、跑步后的饮食运动的同时控制饮食是非常重要的，运动后容易产生饥饿感，这时应该吃些低热量但是可以饱腹的食物，如果在运动后暴饮暴食，那么只会浪费掉运动带来的成果。很多时候，看似我们是运动够了，殊不知在吃的上面，也就会出现问题的。比如跑完步，我们在和一瓶可乐，那么久等于白跑了。想要合理的减肥，是要控制饮食加运动，才是最有效果的。减肥不是一天就能成的事，是需要长期慢慢养成良好的生活习惯才行。科学健康的瘦身底线是一个月不要超过10斤，也就是每周瘦下一两斤就好了！不是瘦的越快越好！为什么呢？因为瘦的太快，身体受不了，比较容易反弹！文章来源公号：shouduod本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。精准拥抱未来百家号最近更新：简介:孩子的教育是学校和家庭共同的责任作者最新文章相关文章

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