如何跑步才能减肥的减肥效果能持续12小时吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-07 13:03 标签： 动感单车减肥效果
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天天早上跑步半个小时能减肥吗
健康咨询描述：
我老婆总是觉得自己胖，天天早上起来跑步，我知道肯定能锻炼身体，能减肥吗
想得到怎样的帮助：帮忙解答&谢谢
tianxiawushu
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&&&&&&减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!&没有捷径.首先建议检查是否是微量元素是否是缺乏和建议检查生长激素是否是正常啊.还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量啊.另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.&&&&&&
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&&&&&&运动减肥一般40分钟以上才会开始消耗脂肪，优点是健康不花钱，缺点是需要长时间很难坚持。现在有很多健身跑步达人，通过使用专业的纤体产品来辅助减脂，效果比好。在跑步前涂抹专业的纤体产品摩素，可以促进身体局部顽固脂肪内部，击碎身体局部顽固脂肪，让你从运动第1分钟就开始燃烧脂肪。轻松应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。
擅长: 消化内科,心内科,儿科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况只要能坚持下去，是能减下去一些，但是需要减更多的话，就需要加大运动量才行。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你刚开始可以让她跑的时间短些，然后再慢慢的延长跑的时间，这样效果会明显一些。 &&&&&&以上是对“天天早上跑步半个小时能减肥吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，跑步是一项很好的体育锻炼，在一定程度上是可以控制体重的，但是如果想要身材均称，有些时候还是需要有针对性的进行相应身体部位的锻炼，才能更好的起到减少局部脂肪的功效。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在坚持跑步锻炼的同时配合一定有针对性的锻炼，减肥效果会更佳。祝您身体健康！
长治市中医研究所附属医院&& 主治医师
擅长: 高血压病,眩晕病,头痛,面瘫,脑更塞,脑出血,蛛网
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果能够坚持锻炼身体，这是一个很好的习惯，如果再加上减少饮食，可以起到减肥的作用&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，你能不能减肥？主要取决每天吃的东西多不多？，锻炼的强度有多大？只有消耗掉的东西比吃的东西多，才可以起到减肥的作用
擅长: 普外科及消化内科常见疾病,胃癌,肠癌,胃肠间质瘤,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我觉得是件好事，按照道理说的话，应该是可以减肥的额！&&&&&&指导意见：&&&&&&但是需要长期坚持的，如果只是一两个月的话，肯定不会有什么效果的！
心理咨询师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，早上跑步能锻炼身体，也会达到减肥的效果，只要坚持就可以了&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步是最好的减肥方法，建议你多多鼓励她，这是很好的 &&&&&&以上是对“天天早上跑步半个小时能减肥吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
淄博市第一医院&& 主治医师
擅长: 胃炎，结肠炎，消化性溃疡，胃癌，炎症性肠病，肝炎，
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&&&&&&你好，结合你的描述，建议规律生活和作息，少吃多餐易消化软食，避免生冷硬辣及刺激油腻食物，多吃新鲜蔬菜和水果，增强抵抗力，控制饮食。
肥城矿业中心医院&& 副主任护师
擅长: 白内障 青光眼 中耳炎 咽喉炎 偏挑体验 鼻炎 口
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&&&&&&早起床跑步锻炼能减肥，问题是媳妇确实胖吗？真胖的话光跑步是不行的，还要加强饮食管理，不能暴吃暴喝，和家族遗传也有关系，这是个持久战啊。
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跑步机减肥效果好吗 正确用跑步机以防腿越跑越粗
来源：七丽女性网
减肥离不开运动，可是很多人并不总有时间去健身房锻炼或运动，尤其是办公室白领们。因此，他们会选择买跑步机在家里减肥锻炼。可是，跑步机减肥效果到底好不好呢？和跑步一样会不会也越跑腿越粗呢？如何防止这种情况的发生？
跑步机正确减肥流程第一步：热身10分钟
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。第二步：再慢跑20分钟
速度：8公里/小时-10公里/小时
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。第三步：接着中速跑20分钟
速度：10公里/小时-12公里/小时
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。
同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。第四步：最后平稳减速10分钟
速度：6公里/小时
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。
速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。当前位置 & &
& 跑步减肥没那么简单：连续12周才有效果
跑步减肥没那么简单：连续12周才有效果
17:20:35&&出处：快科技 作者：
编辑：小路 &&)
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