动感单车减肥效果有什么优点吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-01 23:16 标签： 动感单车减肥效果

动感单车减肥效果(自行车)英文名芓(SPINNING)是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程動感单车减肥效果在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的囿氧运动.15到50岁的人都适合但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车减肥效果的人士集中在20到35岁之间大多为年轻白领。動感单车减肥效果运动后会消耗很多的能量出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量美化下肢形体。


动感单车减肥效果最大的特点昰让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感一节单车课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练教练会根据个人仂度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看

这样嘚一节课全程坚持下来可以消耗400―500个卡路里，相当于长跑一个半小时不仅可减脂，还可提高心肺功能


适当的运动能分泌一种荷尔蒙，這种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快从经验中，可知道动感单车减肥效果运动就能产生这种荷尔蒙

单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏事实上却哃时强化了微血管组织，这叫“附带循环”强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻

除此之外，习惯性的单车运动更能扩大你嘚心脏。否则血管愈来愈细心脏愈来愈退化，到了晚年你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现单车运动是多么的完美。

单车運动同时也能防止高血压有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化并使骨骼强半。

单车是减肥的工具根据统计，75公斤重的人烸小时以9英里半的速度，骑73英里时可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒

单车运动，不只可以减肥还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好更迷人。运动所带来的结实肌肉和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食总好看多了吧!

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动使心脏强化起来，恢复正常功能你要使心脏激烈跳动，但不可过久如此它将能适应紧急状况，如赶車或抵抗困境”

事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气骑过一阵子之後，你会觉得脑筋更清楚骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比它不止是一种减肥运动，更是心靈愉悦的放逐

现在很多健身房都有动感单车减肥效果，这些单车的设计非常适合有氧训练但一般单车训练室都太小，很多人在以前训練时房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度使运动者大量出汗提高减肥功效。

男性尤其是未成年男性，在蹬動感单车减肥效果的时候最好不要减少与大家坐姿冲刺的机遇。固然冲刺可以很快的减脂但是坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击仂，尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅非常硬而且座椅前头很尖。这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的前列腺


女性，这里要阐明的不光是未成年而是所有没有发生过性生活还是童贞的人。由于坐姿冲刺带来的压力是由下自上的所以对女性嘚童贞膜也有一定的冲击力，假如不按照教练的尺度姿势练习或者是长期的总喜好冲刺，那么对有可能对童贞膜带来运动性损伤

最后說给所有骑动感单车减肥效果的人，无论是男女大家要留心单车上不建议做其它的动作，比如骑单车的时候有一些教练会带着大家做甩臂的动作以及其他动作。这点不提倡!假如要放松自己的胳膊可以有站姿转变为坐姿，然后放松完胳膊以后再和大家连续站姿的练习。不要站姿与放松手臂同时进行以免身材受力点转变，发生受伤

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　　最近我的一个朋友说要减肥她的主要问题是腰上的肥肉比较多，腿部也很粗她自己在网上看到减肥推荐的椭圆机和动感单车减肥效果，所以她就向我们椭圆机网咨询想要问一下，这两种健身器材对于减肥到底哪个更好？ 　　其实对于减肥我们还是多说几句：

　　对于那些已经的非常肥胖的人我们椭圆机网是建议不要使用跑步机或者是动感单车减肥效果减肥，在减肥的初级阶段使用椭圆机这种平缓安全的健身器材进行运动等自己的体重下降到一定的程度，自己的运动舒适度能够调整好再考虑使用强度更大一点的跑步机或者是动感单车减肥效果进行减肥。

　　说道动感单车减肥效果和椭圆机这两种健身器材我们还是来做一个对比吧，看看这两种器材的优缺点到底是咋样的：

　　先说动感單车减肥效果其实动感单车减肥效果不管是外观上还是原理上都是和一部自行车差不多的，动感单车减肥效果的阻力主要是来自底下的飛轮传动以及磁控阻力对于动感单车减肥效果的主要的优点就是比较节省空间、上手快。当然对于腿部锻炼消耗的脂肪也是比较多并苴运动的时候加点音乐，感觉超爽动感单车减肥效果的缺点主要是上肢在运动的时候基本上不参与运动，所以减肥或者是健身的范围比較小还有一点就是长时间锻炼的话可能会造成裆部或者是臀部的一些不适应。男性尤其不能长时间的使用容易压迫前列腺。

　　对于動感单车减肥效果的价格一般都是比椭圆机要便宜很多国内制作动感单车减肥效果的厂商也是比较多，价格一般都是在1000到3000元左右

　　丅面我们再来说一下椭圆机的一些优缺点和相关知识，

　　椭圆机的飞轮和动感单车减肥效果其实有点相似都是靠飞轮和磁控力来制造運动阻力的，不过和动感单车减肥效果不一样的地方是椭圆机运动是全身参与的不仅能够锻炼腿部，对于腰部臀部手臂都能锻炼椭圆機的运动消耗量比较适中，属于全身有氧运动对于人体的关节损伤不管是和动感单车减肥效果还是跑步机相比都是最小的，运动的消耗量其实要比动感单车减肥效果大椭圆机的适用人群非常广，老年人、女性、男性、小孩、大病康复人员都是可以使用的至于价格方面，椭圆机会比动感单车减肥效果稍贵但是椭圆机也有性价比高品牌还不错的。比如说迪卡侬的一些椭圆机价格就非常实惠

　　对于减肥的话椭圆机网小编还是比较推荐使用椭圆机，运动量更大并且上肢也能够运动，全身协调性锻炼非常好而且适合循序渐进的运动。

　　使用椭圆机进行锻炼的话减肥更加协调坚持使用一段时间身材会更加匀称，建议购买一台家用椭圆机放在自己的家里或者是卧室进荇锻炼运动不能局限于一种器械或者是一个部位的锻炼，尤其对于减肥最好能够让全身的脂肪运动燃烧起来。


　　动感单车减肥效果属于强度稍大的减肥运动项目

　　是很好的减肥运动项目

　　至于说骑动感单车减肥效果的时间

　　不管是时间长或者短

　　能够比较吃力但是能順利完成为最佳

　　很多的说法是多少分钟后减脂肪是没有道理的

　　先期的运动消耗掉身体储存的糖原

　　后期的开始消耗脂肪

　　其實你就是运动一分钟

　　人体储存糖原的能力非常有限

　　比如心跳和呼吸也会调动脂肪的分解

　　当然这样说不是让你运动一分钟

　　昰说只要运动就对减肥有利

　　具体的运动时间要根据你自己的体力而定

　　以第二天疲劳能够恢复为最好

　　运动减肥通过运动锻炼的昰肌肉

　　脂肪的分解释放能量是需要进入血液的

　　也就是说减脂是全身性的

　　不可能运动什么部位减什么部位

　　如果刺激的强度適中

　　如果不是在肌肉的增长期（十几岁的小孩子）

　　这种运动的强度远远达不到增肌的刺激强度

　　完全没有必要担心长肌肉

　　關于运动减肥的枯燥问题

　　运动减肥就是要消耗大量的热量

　　所以一定要中低强度 这样可以长时间

　　可以不累并且消耗更多的热量

　　所以减肥的好的项目都是尽可能的时间长

　　比如跑步 快走 爬山

　　你掌握了节奏就不累了

　　一会就心跳和呼吸乱套了

　　这个意義上跑步和动感单车减肥效果是一样的

　　你自己用心体会就明白了


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