要先减脂，是不是跑步，跑高坡的，和动感单车减肥效果就好了？力量训练要一起进行吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-09 12:19 标签： 动感单车减肥效果

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对於健身训练的人群来说，力量训练结合有氧运动有助于提升自身的综合体能素质。那么在健身训练的时候，为什么是先进行力量训练后进行有氧运动呢？

相信很多人对这个健身步骤有疑问先做抗阻力训练，后做有氧运动的好处有2个：

第一个好处是提高燃脂效率。

眾所周知力量训练是锻炼肌肉的项目，比如各种杠铃、哑铃训练固定器械训练或者自重无氧动作等，而有氧运动是消耗脂肪的燃脂运動比如慢跑、动感单车减肥效果、有氧操等训练。

但是我们刚开始运动的时候，身体主要调动糖原参与消耗脂肪的参与量是很少的。一般在运动达到30分钟左右糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与度才会达到最大值

而健身训练的时候，先进行力量训练可以消耗身体糖原而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态，提高减肥速度

力量训练先行的第二个好处是：用更好的身体状态进行抗阻力训練，提高增肌效果

因为有氧运动会快速消耗体能，让你身体力竭有氧运动后再进行力量训练，这个时候你的力量水平就会大大下降負重能力也会下降，无法有效的突破身体的极限达到增肌的目标。因此很多健身老手更原因把力量训练放在有氧运动之前，可以提高訓练效果

那么，你健身训练的时候会先进行力量训练还是有氧运动呢？

健身期间如何合理安排力量训练跟有氧运动？

我们知道有氧运动是减脂训练人群的必备项目，而力量训练是增肌训练不可缺乏的运动项目

对于减脂训练的人来说，有氧运动为主力量训练为辅為佳。每次训练的时候有氧运动时间可以安排40-60分钟，力量训练可以安排30-40分钟而想要进一步提高减肥速度，我们还需要从饮食入手管悝好热量摄入，才能提高减肥效率

而对于增肌训练的人，刚好相反有氧运动只是一种辅助。健身训练的时候力量训练的时长一般在40-60汾钟左右。

此外你需要控制有氧运动的时长跟次数，因为有氧运动的时候身体脂肪消耗的同时，肌肉也会产生部分的分解增肌速度吔会受到影响。

对于增肌的瘦子来说过多的有氧运动会影响训练效果。每次有氧运动的时间建议在30分钟左右每周的有氧次数控制在2-3次即可。

为了减少对增肌的影响你可以在不做抗阻力训练的那天，单独进行有氧运动提升自身的心肺功能强化体能素质，有助于你在力量训练的时候取得更大的突破哦！

增肌期间饮食也是重要的一个环节。肌肉的生长也离不开蛋白的补充增肌训练的人需要适当提高热量摄入，补充足量蛋白让肌肉吸收足够营养，才能生长得更加饱满强壮起来

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