15岁学跆拳道好吗？_百度知道
15岁学跆拳道好吗？
散打之类的也可以心血来潮想学跆拳道，最好具体说一下利弊、空手道，实在不行像柔道
再补充一下，处女膜会被伤到吗？
提问者采纳
可以让身体更有曲线，不然说难听点你现在这个年龄嫩胳膊嫩腿的摔出个骨折也有可能，还能锻炼爆发力。跆拳道腿法比较漂亮（75%都是用到腿）。柔道是适合十八岁以上的人学的当然可以啦，现在三十岁左右都黑带三段了，而且跆拳道是有氧运动排行第一的。散打虽然蛮强的不过很少见女生去学的啦= =至于空手道在国内也不多，而且护头意识比较差，身体协调力，我们教练大学的时候才学的
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15岁开始学不算晚（对于非职业的人来说）
并不会伤到处女膜跆拳道主要是以腿法见长
对下肢柔韧和协调要求比较高
但是想要升带的话还要学习跆拳道舞
品势123456章
柔道主要是摔法
队腰部力量和上肢力量要求较高
注：我见的练习柔道练好的没一个瘦的空手道没大研究
毕竟我也算是半个愤青
大体就是已击破为主
除了 攻击单调僵硬 外
就是加上拳法的跆拳道 散打算是比较实用的
包括了拳法腿法和摔法
能够练到全身力量
由于我个人练习散打的原因
我并不好过多的夸散打
不过他的实战是比较出色的
如果说跆拳道是把速度放到最快的话
散打就是把力量放到最大
处女膜不会伤到。。不过你已经15了，学专业的年龄稍大了点，学着玩玩还是不错的。我从小学就开始练柔道，一直到初中毕业，也参加过省市里的比赛。现在除了体校会有专业系统的训练外，市面上的跆拳道班什么的基本都差不多，这类运动还是要靠练习加实战，学点皮毛也不错，利大于弊，但是不要以为自己会点就能干过坏人什么。。
并非不好，学跆拳道对身心有益，可以强身健体。。其实学习跆拳道不分年龄的。。。主要是从小练起比较好。15岁这个阶段正好发育期。如果压力不大，建议学吧。。注意时间的安排。
其实越早练习这些武术类的越好，因为骨骼还在发育，柔韧性还能练上来，如果有毅力，年龄没有太多限制，主要看你的爱好和你的承受能力，内在不一定会伤到，但可能会伤筋伤骨之类的，对身体承受有要求的，就是看你的恒心了啦！！
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今天跟景波练底边腿防守反击练习觉的有意识的去用手去阻挡拦截加以反击，不断的进行收腿反击等一系列防反练习觉的今天的练习跟以前比起来更加有感觉了，但是距离感还要多感觉体会去今天一不小心有把脚趾给打到了，终止就是意识和身体的协调有了比较好的配合和运用能够有防守后立即就反击的意识，不想以前只知道防守不知道攻击反击或是知道攻击不知道防守，先在我觉的好多了打的能慢慢放开了呵呵，在这里我要非常感谢沈教练对我的教导和指导我会继续努力加油嘿嘿
10-11-28 19:27
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在汗水中挥洒，在拳脚中宣泄！
[ 本帖最后由 zjheidai 于 12-8-27 14:11 编辑 ]
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_d41f8922deb.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
10-11-28 19:49
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武术散打的回顾与反思
近年来，国际的徒手搏击术在飞速发展，并呈现出五彩缤纷、欣欣向荣之势。特别是欧美的自由搏击、泰国的泰拳以及日本的K-1都以频繁的赛事、强大的攻击力和震撼的宣传效果风靡世界。中国武术散打运动也与国际搏击运动一样在如火如荼的开展。无论是国内的“散打王争霸赛”，还是中国散打对抗美国职业拳击、泰国职业泰拳亦或是散打对抗法国自由搏击、日本空手道等，一时间中外武林赛事频繁，捷报频传，真有让众人眼花缭乱、目不暇接的感觉。然而冷静地分析中国武术散打的现状，却发现有很多不足，需要加以改进和完善。
　　一、中国散打的回顾
　　武术是我国特有的传统体育项目，历史悠久，内涵丰富，社会价值极高。散打是中国武术的一部分，就是把武术中最直接、最简单的招法提炼出来，以快速击倒或摔倒对手为目的的竞技体育项目。1978年，国家正式启动武术散打试点工作。1979年，原国家体委决定在浙江、北京体院和武汉体院三个单位进行武术散打项目试点工作。1982年，确定了“全国武术散打竞赛规则”初稿，并在北京举办了全国武术对抗项目邀请赛。1989年，散打被正式列为全国正式比赛项目。1991年，散打成为世界锦标赛项目，到目前为止，已经举行了6届世界锦标赛,并且举办了首届散打世界杯比赛。1998年，散打被列为第12届亚运会竞赛项目。1999年，散打全面发展，新规则规定参赛选手除保留护裆、拳套外，去除了所有的护具，从而大大增强了比赛的观赏性和激烈程度，为散打运动走向市场打下了基础。近年来，在新规则的指引下，国内外赛事频繁，无论是国内的“散打王”还是对抗美国职业拳击、泰国职业泰拳，都进入了良性发展，并逐步走向正轨。
　　1998年，中国散打应战欧洲联队，9比0胜；接受美国自由搏击的挑战，8比1胜；获曼谷亚运会武术散打全部5枚金牌。
　　1999年，中国散打对美国自由搏击，7比2胜；中国功夫对美国职业拳击，7比2胜。
　　2000年，中国散打对美国职业拳击，6比3胜。
　　2001年，中国散打对法国自由搏击，2比1胜；对韩国跆拳道3比1胜；对美国散打4比0胜。
　　2001至～2002，中国散打与泰拳进行了3次较量，在“广州站”，中国散打队凭点数5比2取胜；在“曼谷站”，中国散打1比4败；第三次“广州站”一战，中国散打7比2胜。
　　如果仅从表面现象看，中国武术散打似乎取得了辉煌的战绩。但客观冷静地分析对手的实际和比赛现场中方队员的表现，笔者觉得中国散打还很稚嫩，散打的路还很长，还需要不断的探索和改进。
　　首先，我们对外作战的对手并不是国外搏击赛场的一流选手。以中国散打对抗美国职业拳击为例，几次中美交锋，美国派来的都是二三流选手，那些大牌明星，如泰森、霍力菲尔德等是绝不会来参战的。而我们派出的选手基本上都是国内顶尖的一线队员。以顶尖队员对抗国外二三流选手似乎有些胜之不武，如果沾沾自喜，真可谓是坐井观天了。
　　再有，就算国外派出的是一流选手参赛，可散打赢得非常艰难，或者说我们的散打赢得很不光彩。以散打对抗泰拳为例，第一回合的“广州站”和“曼谷站”交锋，比赛结果“广州站”中国散打队凭点数5比2取胜，然而在“曼谷站”的“泰王杯”客场对抗中却以1比4惨败。本人对两站比赛双方的技术运用及得分点数进行了统计，从两站12场比赛总得分点数结果统计看，中方总点数562点，泰方总点数426点，在总点数高出对方136点的情况下，总结果却是6比6平，并且有4人被泰方KO，而我方KO对方为0。如今第二回合的比赛已经结束，散打暂时以7比2领先，“曼谷站”的比赛也即将拉开帷幕。由此可见，散打对泰拳的胜利是凭借规则有利于散打得点而取胜，这在比赛现场双方队员的表现上可以一目了然。比赛中，泰方频以重扫腿和重膝猛击散打队员，散打队员只能频繁使用近身搂抱对手，并利用摔法和直线腿法反击对手。因此比赛场面经常出现散打队员被对方追着打，并且多次出现被KO的场面。所以中泰对抗中，中国散打虽然取得了暂时的胜利，但是胜在点数上和规则有利于散打得分上。
　　二、中国散打的反思
　　中国散打经过20年的发展，运动员的技术水平、体能、抗击打能力已经有了较大提高，出现了一批优秀的运动员，同时，教练员、裁判员队伍也形成，标志着散打自身建设在走向成熟。但是，中国武术散打受传统文化的影响，与国外的搏击术相比较显得更文气些。虽然散打在1989年被国家体委列为正式比赛项目，但国人似乎更热衷于武术套路及武术健身。天安门广场曾有万人太极拳表演的情形。当然，这是博大精深的武术文化底蕴的体现，但从搏击比赛激烈性的角度及观众的关心程度看，却显得力不从心。
　　从规则的角度分析，中国散打强调的是打点得分取胜，因此采用累积记分制。2000年至2002年举行的散打王争霸擂台赛就是采用累积积分制，运动员在比赛中多是以抢点得分为战术指导思想，较少使用重拳、重腿击倒战术，这与散打王争霸擂台赛的规则导向有关。因为击倒只比摔倒多得一分，很难拉开得分的差距，而重拳、重腿进攻很容易被对手运用灵活的技法得点而失分。由于散打规则不鼓励击倒，倾向于击中得分，因此比赛场上便出现了频繁使用不疼不痒的小边腿进攻及相互搂抱的抱摔现象。在刚刚结束的2002年散打王总决赛现场情况看，虽然各级别冠军为总冠军头衔奋力拼搏，并体现出了中国武术以小胜大、以弱胜强的特点，但从赛场效果及竞技的角度看却显现不足。无论是总冠军宝力高还是表现神勇的薛凤强，均以打点得分为指导思想，缺少有威胁的重拳及重腿进攻，因此整场比赛并没有出现观众火爆及队员真正意义上的KO场面。这也是“散打王”总决赛规模、影响力不大的主要原因之一。
　　如今，现代徒手格斗竞技已有一体化趋势，如美国的“终极格斗冠军赛”、日本的“K-1”、泰国的“泰拳冠军”等，虽然规则不完全相同，但取胜的原则是相同的，就是鼓励击倒（即KO）取胜。它们多采用扣分制，如K-1采用每回合10分为最高分，如被一次击倒扣3分，再次击倒扣4分，即使击中很多次也只是扣1至2分，因此得分差距很容易拉开。
　　中国散打存在着致命的弊端，那就是对传统武术实战技法的研究与继承不够。散打一直没有脱离拳击、泰拳、跆拳道等比赛模式的阴影。难怪有人尖锐地批评散打为“拳击+腿+摔”。因此国内的散打比赛观众寥寥无几也就不足为奇了。具有五千年光辉历史的中国武术，其传统的攻防技法是极其丰富的。就进攻部位及方法讲，手、脚、头、膝、肘、肩、胯等部位均可进攻并杀伤对手，且招法隐蔽、实用。现代散打由于受规则限制，进攻方法仅停留在踢、打、摔上，且缺少KO对手的重武器。历史上，中国传统武术技法战胜外国搏击术的例子很多，如40年代，小将蔡云龙以华拳和少林拳招式先后击败俄籍拳击名手马索洛夫和美籍重量级黑人选手鲁塞尔便是体现传统武术技击精华的例证。现代散打与传统拳术的技击虽同为格斗项目，但在训练和攻防运用上却有着很多质的区别。传统拳术的修炼与运用，在理论上是“外遵天道自然的法规、规律；内顺自身内外各部位、器官的情形”，内外统一而修，统一而用，表现为高效、全方位的攻防技法。其机动灵活的攻防变化，时时处处体现出内在的法则与规矩，所谓“万变不离其宗”。现在的中国散打颇似拳击、泰拳、跆拳道等搏击术的翻版，但又脱离了中国传统拳术的技击精华。从中国散打运动员赛场表现看，虽然在技术上吸收了各种搏击术、拳术的外在招法，但其攻防运用表现为招法零碎、单一；其自身整体表现为躯干与四肢不一致，内在的精、气、神与身法、步法、手法不统一，因而显得不伦不类、不强不弱。这也是我国散打顶尖高手苑玉宝、格日勒图惨败曼谷的原因。
　　那么如何使中国散打体现传统武术技术和风格而摆脱拳击、泰拳、跆拳道的阴影，创出有中国传统特色的中国散打模式呢？笔者以为，应首先从改革比赛规则入手，开放规则，开放技法，鼓励运用传统武术技法。通过比赛规则的引导作用，增加现代散打与传统武术之间的联系，将传统武术技法中的理、法、术、功等内容以及传统拳术修炼和运用的方法、攻防招法、变化运用的法则融汇于散打之中，以期迅速提高散打竞技比赛的质量和水平。要多组织各种类型的传统武术对抗比赛，让传统武术呈现百家争鸣的良好态势，以出现更多把传统武术技击方法运用于现代散打技术的高手。其次，对技击内容要不断总结和归纳，探讨全面提高传统武术技击价值的途径。要鼓励、支持并带动散打从业人员，特别是教练员、科研人员加强现代散打及传统武术技法的学习、研究，提高自身修养。再次，要加强对外交流，学习国外搏击术的优秀理念，提高散打技击水平。在这点上，世界著名技击家李小龙为我们做出了光辉的典范，其创立的中外拳术合成体——截拳道就是把中国传统武术与西方拳种有机结合的产物。
　　只有深入研究和继承传统武术技法，使传统技法与现代散打密切结合，并且吸收国外优秀搏击术的技术、理念，才能创出有中国特色的散打模式，并促进中国散打体系的全面发展。&&
10-11-29 16:31
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关于柔韧性的修练
一、关于正压腿
　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
　　１、规范动作，分步进行
　　（１）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
　　（２）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
　　（３）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；
　　（４）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
　　（５）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
　　（６）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
　　（７）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
　　只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
　　２、由轻到重，由低到高
　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
　　３、先拉后压，由近及远
　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
　　４、要意志坚强，持之以恒
　　进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
　　５、压前要做好准备活动
　　练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
　　二、关于正踢腿
　　踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：１、重心不稳，甚至摔倒；２、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；３、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
　　１、起腿要轻
　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
　　２、踢时要快
　　腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
　　３、落腿应稳
　　初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
10-11-30 08:28
ＳＳ二级突击队中队长
注册 05-2-27行业 其它来自 ＳＳ第三骷髅装甲师
QUOTE:原帖由 黑带 于 10-10-5 10:50 发表
[attach]7427230[/attach]
柯江领奖和大会裁判长赵智炯先生颁奖合影
赵馆长为人非常和蔼,星期天带领上海松江剑道同盟的学员来南京一起交流screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_fe664f9c4b651.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
右数前排第三位
[ 本帖最后由 汉斯 于 10-12-1 01:11 编辑 ]
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_f6a4f96a5f0.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
-------------------------------我之荣誉即忠诚！
10-12-1 00:51
注册 07-12-11行业 教育科研
常建平：邹市明打拳聪明 武术才是制胜“秘籍
　中新网佛山11月24日电 (记者 唐贵江)亚运拳击半决赛24日在佛山举行，包括邹市明在内的中国多名选手成功闯入决赛，中国拳击协会主席常建平介绍，武术是中国拳击比赛制胜的“独家秘籍”，奥运冠军邹市明就是代表，他打拳非常聪明。
　　常建平接受中新社记者采访时表示，中国拳击运动走的道路就是借鉴欧美国家的先进经验，同时融入中国的武术风格，比如邹市明的打法和风格和其他国家的选手就很不同，他不但有逆向思维，而且善于利用四两拨千斤等武术技巧，打法灵活又聪明，别人打不到他，他却能不断连续攻击别人。
　　常建平介绍，早期世界拳击主要是欧美和俄罗斯占优势，后来古巴等国家利用防守反击的打法最终打破了他们一统天下的局面，08年北京奥运邹市明为中国队实现了重大突破。常建平透露，其实邹市明在练拳击之前就学过一段时间武术，而他的指导教练张传良就是武术出身，把很多好的经验传给了邹市明。
　　俄罗斯的拳击选手的攻击都很强悍，常建平表示，俄罗斯选手的攻击性更强，但欧美选手他们不懂武术，中国选手发挥出来的时候就容易让他们难以适应，武术讲灵巧、协调性和速度，这些都是中国选手的优势。而且近年来由于针对性的改进，中国选手重级别的力量也开始增强了。
　　常建平不仅仅是中国拳击协会主席，同时还是国家体育总局拳击跆拳道运动管理中心主任，他非常推崇武术在格斗项目中的应用，他说中国的空手道，3年内拿到亚运冠军，选手的教练就练散打的，将来跆拳道也会借鉴这一思路。
　　常建平称，中国队在个别项目上在世界上处于领先优势，在伦敦奥运上能保持1枚金牌，由于伦敦奥运有194个会员在一起争夺金牌，有1枚金牌就会很满意了。完
10-12-1 11:04
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10-12-2 20:27
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天气渐冷，训练时请大家要多穿点衣服做准备活动，避免着凉。
10-12-4 09:02
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昨天的练习让我又有所体会，昨天教练带我打靶并教了我摆拳的运用方法他教了我侧闪摆，摇臂摆，左右闪摆等摆拳的打法在这过程中我发现摇臂摆还是没能做出来，要用身体去带动拳顺这身体的力打出来的拳，可是我还是摇臂之后停顿了一下在打出来这就导致没有用身体带动去打大大降低了攻击速度反而会被对手有机可乘，所以我要多练习摇臂摆去体会用身体带动的感觉，在练习中还有很多不适应的感觉这要求我要多加练习体会加油相信我会变的更强的.
10-12-4 10:02
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QUOTE:原帖由 啊磊ty 于 10-12-4 10:02 发表
昨天的练习让我又有所体会，昨天教练带我打靶并教了我摆拳的运用方法他教了我侧闪摆，摇臂摆，左右闪摆等摆拳的打法在这过程中我发现摇臂摆还是没能做出来，要用身体去带动拳顺这身体的力打出来的拳，可是我还是摇 ... 摆拳的力量来自蹬地拧腰获得更大的击打力量，通过空击、拳靶、击打沙袋的练习来体会动作的发力，经过喂靶、条件对练来体会击打的时机和准确性，在反复的进行实战对打来提高摆拳在实际中的运用，总之要多加练习动脑筋才会有更大的进步。
10-12-6 22:35
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10-12-9 17:11
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10-12-10 10:51
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& && &师傅领进门修行在自身！散打是以拳腿摔相结合一攻防为手段！要学好散打只能从基本的步伐做起！层层递进！只有坚实的基础才能发挥出他的威力来！同样的师傅还要看学生自己的悟性有的能好点就学的快点！但是不是学会了动作就能运用起来！他是需要经过不断的实战才能体现！在学习的过程中你会发现自己的各个方面都会有所提高！你会不怕挫折勇往直前！而且有了健康的体魄！但是学习散打更应该讲究武道精神！
10-12-11 11:17
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昨天和小杨练习便腿的攻防训练，有了深深的体会那就是防守要快攻击也要快，快防快打快打快防但是要注意节奏不能乱刚开始很不协调还慢一拍，但是到了后面可能是习惯了或者说是有点放得开了打的就有感觉了，随后的我还跟小杨练了下散打对打个人感觉动作太单一没有什么太多变化以至于连连被小杨摔倒，后来在对打过程中自己渐渐能放开了就变的主动起来不断的用底便和正登加上一些拳法的打法去打和防守，感觉就是跟平时练习不一样也发现自己还是怕被打到而不去主动进攻，怕被打到而不断的闪躲还是要多加的练习对打实战来提高自己的意识，抗打，不怕拳不要怕打的这种心理素质当然也要不断的去动脑去打呵呵终止这就是我的一些感觉和想法我会更加努力加油
10-12-11 20:07
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特警身体素质训练法, ,
良好的身体素质是武警官兵完成处置突发事件和执勤任务的基础。身体素质训练的内容主要有力量、速度、耐力、柔韧性等。
&&一、力量训练
&&力量是一切运动的源泉，是指以靠肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。
&&力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。
发展力量训练的方法：
1．负重抗阻练习。这种练习是依靠负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
&&2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3．克服弹性物体的练习。是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
&&4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
&&5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
&&6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
&&大家在发展力量训练中应把握几个问题：1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长为100％，以后完全不练，30周后完全消退。3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。
&&二、速度训练
&&速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
&&(一)速度训练的主要内容
1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
&&2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
&&4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
&&5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
(二)具体训练方法
1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
&&2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
&&4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶、腿靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。
5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
&&大家在速度训练中应注意以下几个问题：1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；4．训练时要掌握好练习的间歇时间。
三、耐力训练
耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。
&&(一)耐力训练的一般内容： 耐力在擒敌术中可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
&&(二)耐力训练的一般方法
&&1．击打沙袋。在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2．变速跑。3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
&&3．匀速跑。心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
&&4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
& & 5．跳绳。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6．空击。3分钟为一组，做3至5组。
7．实战。与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
&&1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；
&&2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；
&&3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
四、柔韧训练
(一)柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
&&(二)柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
(三)训练方法
1．竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2．横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3．半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4．压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5．正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6．两人配合练习：
(1)坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟靠脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。& &(2)站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
&&(3)站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：
1．要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2．压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3．柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形
10-12-12 10:00
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震惊世界的意志力，让人不得不感动！
10-12-12 10:25
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一、古代泰拳训练方法
　　古代泰拳师的训练方法，尤具特色，各派师傅授徒，俱以循序渐进方式为原则，无所谓捷经，强图急功近利，不但难有成就，反而有害。一般名师传技，视培养体质及自卫本能为首要，师傅若认为弟子因资质所限，筋骨差劣，屡练无功，技术欠佳，则绝其学习和修炼机会，可见古泰拳师傅，门楣观念甚深，对弟子功夫造诣的要求极严格。
　　练功方法，可分为练体魄和练武两大类。锻炼体魄是练拳之基本功夫，古泰拳锻炼体魄的手段纯粹是日常的劳动。有四项日常劳动是必须天天坚持做的。（1）往日；（2）担水；（3）舂米；（4）劈柴。
　　（1）望日：古代练功法之首项曰“望日”。关于此术的意义有两种说法。一是指眺望朝阳，一可以锻炼眼睛加强目力。其理论是拳师既能阳光刺激而不眨目或昏眩，在角斗时自能集中眼神，应付敌人。另一说则谓望日为拳师风记，凡习武必须早起练跑，因早晨空气清新，是运动最适当时间。昔之拳术教师命徒练跑，与现在不同，不要求作长跑。
　　可能是前人还未明了长跑的益处。练拳者跑步，须择田野崎岖路径，以强化腿部各处筋腱肌肉，并需在草地卧下翻覆滚转，让身体皮肤与草木砂石磨擦，与露水接触，久而使皮肤强韧，可抵御打击。同时练者可习惯卧地活动，在临阵跌倒时能应战。
　　（2）担水：前人运水的方法有多种，其中以竹匣装盛最普通。另有一种传统方法，是用竹竿，竹节长而皮薄，制成竹简，长1.5～3米，贯通中间竹壁，即形成柱体形盛水器。练武人运水，以肩担或用臂挟于腰间方式，徒步运送。由于行程长远，以此法练功不但可以增强肩膊膂力，更因腰肋长期用头劲低压重物，久而坚强异常，在打擂时对抗敌人攻踢，裨益极大。
　　（3）舂米：此练功方法，可壮腕力及强化整个上体肌肉。舂杵是坚木造成，重约6磅，长1～1.5米，头尾粗而中间一段较细，谓之颈，便利手执，其健身功效与哑铃或槌棒无异。舂碓又名舀，形如石盆。
　　动作时须精力集中，杵须击向桩碓中央，熟练后可在杵下击时松手，俟其反弹时复握之。如是一放一收活动，可养成节奏，双手更可轮流练习，手部握力久而增强。
　　还可同时有二三至四人齐练，使杵时须合节奏，此起彼落，相辍不绝。手力不足，错失节拍，则桩杵互撞，劳而无功。
　　（4）劈柴：古人以木生火，入山伐木取薪为常事。长柄斧是伐木的主要工具，伐断后运回居处，这项劳动对于手掌、肩膀、背脊肌肉的发达特别有助，拳师常练之，功效尤佳。
　　门徒正式习拳术，先学握拳及站桩，后习各式基本拳法，随即要练习各种武功，其中最重要的有六项：即布功，打柠檬、粉试、早浴、踢香蕉树、拖桥。
　　（5）布功：古代基本练习法门之一，目的在巩固拳桩，能在进退时常保持戒备姿势，无懈可击。
　　其方法是将浴布（泰族男女各惯用的）褶成条状，披于颈上，布尾缠裹拳头，双手握紧，左手高擎于眉心前方，约24～36厘米，另一手侧提于颔侧，两肘悬空，距肋部12～16厘米，是以为“式”，实同拳桩无别。行动时向前迈步，或左或右，式须不变，即进左足时左拳为锋，右进时右拳为锋。
　　此功练好，拳师在角斗时自然无时不以拳桩向敌，以肩臂掩护身体，拳头因惯受浴布牵引，坚定不堕。
　　练习重头是双拳随身体移动而变位，动作要娴熟，轻巧活络，浴布同时沿颈拽动，故须小心勿为擦伤，使成为一种习惯动作和姿势。
　　浴布功练好后，即改用两巾，各裹一拳头，形同圆枕，布尾捏于手心，不见手指，如此两人持枕对练，熟习拳路及挡架功夫。
　　练习时不以全力出击，以轻灵为法，挡格拳多用前臂招架，配合摇身闪避。熟悉后，裹拳方式改为露指，与缠麻拳头相近，同样对战，并加强力度，手法运用亦增，故须加倍谨慎防守，久习后防守自然严密，倘失慎则难免有损伤。
　　（6）打柠檬：打柠檬是专门提高准确性及灵敏性的锻炼方法。
　　其方法是在悬空的竹竿上，以线吊柠檬击之，以柠檬被击至下沉为准，以增拳功。
　　（7）踢香蕉树：昔日泰拳师练腿，香蕉树是重要工具，而踢香蕉树是主要练功之法门。
　　其方法为取1.5米左右的香蕉树干，直径18～20厘米，立于平地上，发腿踢之，左右连环，不能踢倒香蕉树，而利用腿击之力把持树干平衡，故双腿必须不停地快踢，又可练高低踢法。熟练后进而用两米长茎，照样行动。
　　（8）拖桥：练腿的另一种方法，是拳师加强单腿立平衡力的妙法，泰拳术以腿击为主要招数，用腿根基不稳定不行，故有此法之练习。
　　行动方式，为两人对立，一人牵拉练者一腿，快速进退，或旋转托拽，对方被拖动时，须以独腿站立，应变消解不被拖倒。同时，手部戒备姿势须紧守不懈。
　　练就后，拳师单足立地时，架势平稳，且心理上布至仓惶，被人乘虚而入。
　　前代拳师练步，依循罗盘八个方向作进退练习，名谓八方运足法。
　　上面只是概括地介绍了古代泰拳地一般情况，由此可以了解古泰拳高手们对于体育科学虽不甚明了，但在武术修练方面，都能充分利用天然资源，作为练习工具，并且取得辉煌成果。古泰拳师的这些练功方法，有仍值得现代泰拳师及搏击高手们仿效和学习。
10-12-14 09:54
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“冬练三九 夏练三伏”，寒冷的季节正是考验和磨练习武者意志品质的时候，大家坚持啊！
10-12-15 14:53
注册 10-8-11行业 工业制造
最近力量要加强，拳腿要有杀伤力
10-12-16 22:02
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少儿跆拳道训练
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10-12-20 16:47
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最近在练习侧踢没事就在家悬着腿感觉酸涨疼啊呵呵，不过悬过后在踢就觉的更能舒张开来了能方开了呵呵加油
10-12-23 12:38
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昨天，市武术协会召开了换届大会，下午在金海岸大舞台举办了各武术教学点授牌仪式及迎新年武术表演活动，我俱乐部的教练、学员进行了散打表演。
换届大会 screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_dae.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
授牌 screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_df.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
金海岸大舞台 screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_12aceeceb76.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
武术爱好者 screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_39987c65fde.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
10-12-27 12:23
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10-12-30 07:19
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前几天打沙包时发现好像没有力道可能是状态不太好，总感觉没法找到发力点，还有上次看了教练和队友的表演真的很精彩希望我也有一天能上去呵呵加油哈哈
10-12-31 12:35
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我呵呵screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(this.resized) {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_319aba609e44.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
10-12-31 12:43
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文东武术搏击俱乐部祝大家身体健康、万事如意！
11-1-1 12:48
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2010镇江武术协会联欢会上文东搏击俱乐部的散打表演
11-1-3 17:52
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教练的表演真的是太给力了还是双城的板子给力啊
11-1-4 11:49
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现在的青少年学业繁重,户外运动较少,应及时提高身体素质,加强体能锻炼!!!
11-1-5 20:49
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&&教你一招，提高搏斗中的移动速度！很有效果
具体如下：首先，成搏击预备姿势。
然后，把脚跟都提起来吧，现在跟着节拍，开始轻轻上跳，注意，是轻轻的，不要过分用力，那样就不轻灵了，效果不好！
原地跳3分钟，这是相当大的运动量，坚持不下来没关系，休息一下，休息的时候不要坐下来，慢慢的散步，同时活动膝关节。
下面继续，原地跳好后，你的身体应该热了，也活动开了，下面开始结合步法，这里说的步法和真正的步法不太一样，你可以随意的跳，只要保持上身不动，每次力争跳起的高度相当，前后左右、或快或慢，随便你了！这样跳到你累了，休息！然后继续，每天这样锻炼10分钟，一个星期后，试试用原来的搏斗姿势，也就是你没练之前的姿势，你移动一下，什么感觉？体会到了吧！
轻、灵、快！再看看李小龙的猛龙过江里最后那段打斗，看看他的步法，你也来试试，想象你的对手是罗礼士，闭上你的眼睛，随意的飘吧！当你飘的一定的时候，你会突然出拳，信不信，这一拳比你以前的要更快更有力度！
另外，注意你的身体，不要随意倾斜，保持中立原则，一定切记。
锻炼的时候身边最后不要有杂务，保持地面平坦，好了，大家练习吧！
[ 本帖最后由 文东武术 于 11-1-7 18:33 编辑 ]
11-1-7 18:28
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QUOTE:原帖由 文东武术 于 11-1-7 18:28 发表
&&教你一招，提高搏斗中的移动速度！很有效果
具体如下：首先，成搏击预备姿势。
然后，把脚跟都提起来吧，现在跟着节拍，开始轻轻上跳，注意，是轻轻的，不要过分用力，那样就不轻灵了 ... 朋友！练了没有？试试看吧！会有效果的。
11-1-9 12:51
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很好的步伐练习方法我一定试试嘿嘿
11-1-9 16:25
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1月14日晚文东搏击俱乐部将在丁卯明都大厦进行散打表演
[ 本帖最后由 文东武术 于 11-1-15 17:40 编辑 ]
11-1-13 21:40
(逍遥拽少)
嘻嘻哈哈(^_^)
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QUOTE:原帖由 文东武术 于 11-1-13 21:40 发表
1月14日晚文东搏击俱乐部将在丁卯明都大厦进行散打表演 原来星期五晚上高手都去表演了，怪不得道馆里没什么人
-------------------------------机会只留给有准备的人～～～
11-1-15 18:52
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QUOTE:原帖由 聪明一个 于 11-1-15 18:52 发表
原来星期五晚上高手都去表演了，怪不得道馆里没什么人
11-1-16 12:26
注册 10-8-11行业 工业制造
散打快摔牛
11-1-16 20:32
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中国散打讲究“远踢、近打、贴身摔”。
11-1-19 21:24
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寒假招生已开始
11-1-21 07:52
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昨天去练习了拳法主要练习了摆拳的用法和攻防一体化的运用，昨天我深深地体会到动作密度的重要性既要有速度又要有密度还有动作不能变形，这的确是蛮矛盾的胆识昨天通过打靶和教练的指导我开始领悟到了摆拳的动作幅度不宜过大否则会导致动作变形同事也达不到很好的攻击效果，放松登地转腰用拳风击打目标刚开始总觉的很别扭但是练到后面我发现好像找到感觉了法力的感觉点有了打的自然就顺了，通过不断的打靶空击力量慢慢的能够发出来了很爽啊哈哈，还有摇臂摆拳利用身体的惯性击打出强有力的拳和闪躲摆拳总结一下就是快而不乱,稳而不变只有这样才能面对所有的攻击谢谢教练昨天对我的指导我会好好的去练习体会努力加油嘿嘿。
快，准，狠
11-1-22 14:32
注册 07-12-11行业 教育科研
寒假开课啦！
11-1-23 21:05
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美国女警保定拜师 学习中国武术
& &&&投递门生贴、行礼、宣读门规……&在主礼人的主持下，伴随着悠扬的钟声，美国女警阿兰娜正式拜杨氏太极第五代传人萧铁僧为师。拜师仪式在保定的名胜古迹城隍庙内进行。徒弟阿兰娜按照中国武林界的传统方式向萧老师投递门生贴，萧铁僧老师向阿兰娜宣布传统武术的门规，并鼓励阿兰娜认真学习中国武术。
& &&&据了解，阿兰娜来自美国犹他州盐湖城警察局，现为美国犹他州反性骚扰协会主席。她在美国警界已为有名的武术高手，多次代表美国警察参加国际武术比赛。2005年，在广东番禺国际武术邀请赛上，阿兰娜在目睹4位美国警界同行败在太极名家萧铁僧拳下后，认识到中国太极的奥妙，5位美国警察一同拜在萧会长门下学习中国传统武术，但是一直没有举行正式的拜师仪式，此行专程来保定正式拜师，跟随萧老师继续深造。阿兰娜说，五年来，她曾多次想来中国学习，一直没有机会，在2011年初，她终于实现了自己的心愿。
& & 拜师仪式后，为了让阿兰娜认识更多的中国文化，萧铁僧老师带领阿兰娜参观了保定画家绍健的画室、保定市元真琴社和土风斋陶埙艺术馆。每到一处，阿兰娜都会跃跃欲试。在我市青年画家绍健的画室，阿兰娜见到中国国画非常高兴，也拿起毛笔画起来。在元真琴社，古琴名家刘长伟向阿兰娜演示了古琴独有的音乐魅力，并教授了阿兰娜古琴演奏技法。在土风斋陶埙艺术馆，市陶埙文化研究会会长于连军给阿兰娜讲解世界上这种最古老乐器的吹奏技法，悠扬的曲调让阿兰娜沉醉其中。而阿兰娜的聪慧，也让老师们赞不绝口。
& & 两周后，阿兰娜即将回国，她说：保定人很热情也很友好， 2011年春夏之交，她还将和美国的其他几位同事一起再来保定学习中国传统文化。
11-1-25 10:42
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散打训练注意事项
& && &1． 如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我根强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。
　　2． 在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松驰以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。
　　3． 在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。
11-1-25 16:37
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知道了以后会更加注意这方面的知识，不过在教练你上次说的小跳步的练习中我先在觉的步伐好很多真的很有效嘿嘿继续加油嘿嘿
11-1-26 18:48
注册 07-12-11行业 教育科研
QUOTE:原帖由 啊磊ty 于 11-1-26 18:48 发表
知道了以后会更加注意这方面的知识，不过在教练你上次说的小跳步的练习中我先在觉的步伐好很多真的很有效嘿嘿继续加油嘿嘿 坚持下来效果会越来越好的，努力吧！
11-1-28 08:09
注册 10-10-28行业 其它
恩啊，一定坚持下去谢谢教练
11-1-28 11:59
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散打教学视屏嘿嘿大家可以看看嘿嘿
11-1-30 18:16
注册 09-12-1行业 政府行政
11-1-30 23:10
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新的一年快来临了在这里小田祝大家新年快乐,身体健康,万事如意,恭喜发财希望在新的一年里每个人的生活要越来越好钱越拿越多哈哈
11-2-1 11:51
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“文东武术搏击俱乐部”祝大家新年快乐！万事如意！
11-2-3 09:59
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初八正式开课。
11-2-7 12:36
& 镇江市文东武术搏击俱乐部（市武术协会跆拳道、拳击、散打培训基地）&nbsp&nbsp&&&&&&&6&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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