三角肌中束前束上有一个小硬块，存在很久了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-27 17:02 标签： 三角肌中束
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三角肌前束、中束和后束的锻炼方法
14:22 编辑:月半点马 来源:健身吧() 浏览:次
&　　目标锻炼部位：前束
　　动作要领：
　　1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。
　　2.手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。
　　注意事项：
　　1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。
　　2.动作过程控制腰部，避免其受伤
　　3.以稳定和稍慢的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。
　　目标锻炼部位：三角肌中束
　　侧平举
　　动作要领：
　　两腿开立，与肩同宽，双手吃哑铃与两侧。直臂向侧上方举起，略高于肩，停顿一秒钟，慢慢还原。
　　目标锻炼部位：三角肌后束
　　俯立侧平举
　　动作要领：
　　主要练三角肌后束。两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，两手掌心相对。收缩三角肌后束抬起哑铃，保持肘部稍弯曲，举起哑铃时避免躯干上抬。当上臂侧抬至与肩部齐平时，停顿约2秒钟，然后控制性降低哑铃还原。做3组，10次/组。
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练肩旁 需要把三角肌前束和后束分开练么 我觉得一起练量有点多了，请说明一下，详细点
提问者采纳
前中后束每束练4-8组应该一起练. 整个三角肌要练12组-24组. 你觉得多就总共练12组吧
提问者评价
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三角肌前束拉伤 有疙瘩 半年...
状态：就诊前
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明确诊断，治疗痊愈。
所就诊医院科室：
466医院 微创骨科
用药情况：
药物名称：镇江膏药
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肌肉拉伤一般6周左右可以愈合，希望你能够带所有片子周三上午到门诊找我看看。
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