三角肌前束锻炼方法一用力就疼，撕裂一样的疼，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-23 23:36 标签： 三角肌中束
救命！为什么举铁会肩膀痛？其实三角肌要这样打造！
突破瓶颈！
打造三角肌
很多男生问
肩膀，在视觉上
主要有三角肌构成
而三角肌的中束
是决定你视觉上肩宽的关键
今天就来谈谈
怎么突破三角肌中束的瓶颈！
从人体正面看
你能清晰地看到
三角肌的前束和中束
前束负责将胸部和肩部完美衔接
中束则为身体增加了宽度
很多人的三角肌中束
可能相对于斜方肌和前束
三角肌中束的训练问题
容易出在哪里？
1. 前束抢风头
锻炼三角肌时
人们喜欢杠铃头上推举动作
和杠铃直立划船
不管是坐姿还是站姿
从身体侧面观察
你的手臂相对身体
一直在身体前侧移动
并且肘部也指向侧前方
这个大臂的相对活动范围
恰恰是三角肌前束非常不错的刺激角度
而且通常在进行这个动作时
负重还会较大
三角肌前束
会盖过三角肌中束承担负重
如何解决？
让大臂置于身体两侧
同时双肘也朝向身体两侧
2. 负重过大？
三角肌中束是非常小的肌肉束
如果你执行正确的话
在较少斜方肌和冈下肌帮助的情况下
尤其大臂至于身体两侧而不是前侧时
中束更加不会承担过多的负重
减少负重还可以同时减少
肱三头肌参与动作的程度
如何解决？
一句话：减小负重
3. 肩部疼痛？
在我们肩关节上方
有一条肌肉束叫做冈上肌
它能通过收缩让大臂向两侧移动
它所在位置的空间非常小
如果这条冈上肌过于发达
当这个狭小空间在运动中受到挤压和摩擦
就容易引发炎症或者疼痛
这是肩部疼痛的主要原因之一
如何解决？
冈上肌的作用角度比较小
只能使大臂从自然垂直地面位置
抬高到略微张开10-15度角的位置
所以进行哑铃侧平举时
可以从大臂微打开位置向两侧抬高身体
而不是从大臂垂直地面位置
即从这个位置开始侧平举
NO.2 如何安排三角肌中束计划？
1. 将哑铃侧平举
与钢索侧平举两个动作
作为超级组进行
注意动作幅度轨迹和负重
2. 注意动作的幅度
尤其是哑铃训练时
起点和终点的选择
3. 越是薄弱的肌肉
越要注重思想和肌肉的连接
使用较小的负重
仔细体会支配肌肉
责任编辑：
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今日搜狐热点肩部抬起时三角肌前束会有阵阵丝痛_百度拇指医生
&&&普通咨询
?肩部抬起时三角肌前束会有阵阵丝痛
cn******男18岁骨科
河北省河间市留古寺镇四公村卫生室
你好，如果没有损伤过可能是神经肌肉炎导致的疼痛，平时可以服用布洛芬和维生素c治疗看看我热敷。
拇指医生提醒您：医生回答仅供参考。
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完善患者资料：*性别：
你的情况考虑是肩关节的损伤，不是单纯那一块肌肉的问题，但是你活动还可以，多休息，...
我觉得是因为健身运动过累引起的慢性拉伤，这段时间休息静养吧。
目前情况怀疑为慢性劳损性疾病，可以患处红外线照射治疗，近期减少患处活动
您好，您这个受伤是不是很久以前的呢？近期只是弹响，没有疼痛是吗？
你好,这种情况常见的是有肌肉拉伤的情况造成的,
一般来说每天冷敷多次,如冷敷6、7次...
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向医生提问→ 为什么我锻炼时三角肌中后部为什么会疼
为什么我锻炼时三角肌中后部为什么会疼
健康咨询描述：
为什么我锻炼身体时身上的三角肌中后部为什么会疼，而且酸痛难忍，整只手都抬不起来，一点力气也没有。
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：这是怎么回&事?应该怎么解决？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，颈椎病，头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病产生症状的加重因素，一些患者因颈椎骨质增生，颈椎间盘膨出，椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中，外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至瘫痪发生。&&&&&&指导意见：&&&&&&您在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。建议用美式脊椎矫正的手法进行解决，2-7次症状就能消失或者能够减轻。
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肩部前束肌腱好像错位了怎么办三角肌前束好像错位了有
健康咨询描述：
肩部前束肌腱好像错位了怎么办三角肌前束好像错位了有3个月了开始以为拉伤了到现在都没好。两个肩关节前屈三角肌前束呈现的形状不一样好的是聚拢的另一个疼的感觉是散开的功能正常前屈有点疼力量也比以前小了
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辽宁医学院附属第一医院&& 主治医师
擅长: 四肢骨折，断指再植，周围神经血管损伤
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擅长: 肩周炎,腱鞘炎,颈椎病,腰椎管狭窄症,腰椎间盘突出
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&&&&&&你好，因为剧烈运动导致双侧的肩部韧带肌腱拉伤，现在疼痛并且活动时候有障碍，有响声，这样的情况，应该先做相应的检查，主要是针灸科医生的手工检查，和肩关节的核磁共振，看看肌腱损伤的程度，轻微的，积极进行针灸治疗，同时配合运动，严重的，现在需要制动，不能锻炼
淮北市人民医院&& 主治医师
擅长: 膝关节骨折及运动损伤的治疗
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&&&&&&你好，仔细研读了你的病史，根据你描述的病情资料初步分析，你的病情考虑是，肌肉肌腱损伤或断裂引起的。到当地医院进行节目的磁共振检查，先明确诊断，再做进一步治疗。&&&&&&以上是对“肩部前束肌腱好像错位了怎么办三角肌前束好像错位了有”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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