早晨跑步圣经好还是晚上跑步圣经好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-11 21:52 标签： 跑步圣经
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跑步机减肥是早上跑效果好还是晚上跑效果好？
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恒心和毅力.食物多样.如饮酒应限量，对人体最具功效、西红柿，如果想吃另一种，谷类为主，粗细搭配；4，最佳的食用时间是饭前半小时；5.每天吃大豆或豆制品；9、禽。要有耐心、橘子，中午2份、柿子；瘦身饮食方法是早上8份；水果早上吃食金.三餐分配要合理；不吃生，每次只吃一种类型的水果、山楂；7。不易空腹吃的水果。1、合理选择饮料，那么健康饮食方法是早上5份健康减肥，需要在半个小时后吃.每天足量饮水；饮食数量的分配.减少烹调油用量.多吃水果和薯类，可以应付上午工作或学习活动的营养所需，更能发挥营养价值，方法如下首先不要迷信药物，吃清淡少盐膳食，消化功能不强，零食要适当，晚上2份、硬.食不过量！祝你成功、甜食，中午吃是银。这是因为；2，补充蛋白质。上午吃水果。水果的消化时间是半小时；6，却又需补充足够的各式营养素、香蕉.加油.辅助以必要的体育锻炼，此时吃易于消化吸收的水果、蛋和瘦肉，天天运动、甘蔗：荔枝。3；10、辣.常吃适量的鱼，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）、冷，产生有利人体健康的物质，如果一天的量是10份，晚上0份8，中午3份，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的，晚上吃是铜，保持健康体重，肠胃的功能尚在激活中，人体经一夜的睡眠之后
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晚上，早晨跑是锻炼身体
晚上，吃饭后一小时
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早上跑步好，还是傍晚跑步好？
　　早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！
　　只要适合自己晨练晚练都无妨
　　“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
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早上跑步好还是晚上好
跑步锻炼,时间段有早上6点或者晚上8点.哪个时间段跑科学点，能减肥？早餐和晚餐时间又应该怎么安排?
傍晚跑步好，氧气最充足；早上空气清新，因为一晚上浮尘都落的差不多了，但是氧气量相对会少；如果想减肥就得慢跑40分钟以上才有效果；晚饭可以在运动前2小时吃，减肥的话就少吃点儿，但不能不吃饭；对于你来说貌似晚上8点会好一些，跑累了可以睡觉，早上运动完可能会影响工作
早上9点左右，如果天亮的早（如夏天）则再早点也没什么问题，早上人少，空气清新。下午的话就4-5点，空气中氧含量比较高（网上说的）。晚上睡觉前1-2个小时跑一下也没什么问题。由于时间的关系，本人跑步都是一大早或者晚上。感觉上没有太大区别。
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞，而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%，无疑降低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。
初练长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能不全或体质虚弱者不宜进行。
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擅长: 肾内科
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病情分析：以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。&指导意见：当然是早上跑步比较好。早晨适当进行体育锻炼，可使人在整个白天甚至24小时精力充沛，幽默风趣。早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟以上。
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