本人男 体型比较瘦 想健身体型变化 想咨询各位的建议就是先吃肥了在练 还是边吃边练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-26 02:34 标签： 体型偏瘦的人健身
许多奥友最大的愿望就是尽快练出性感的
但光锻炼想练出腹肌还远远不够
因为腹肌是吃出来的
只有当每天的热量摄入小于消耗才能减掉肚子的脂肪。
今天小奥就教你练出腹肌必须注意的技巧。
避免垃圾食品
垃圾食品的热量超乎你的想象，可能随便一点薯条的热量就可以够你吃几碗米饭，像薯片、含糖饮料、糖果都应该少吃。
少吃加工食品
包装盒里的食物在期间应该少吃，因为加工过的食物会让许多营养物质流失，并且可能添加过量的糖或油脂，不但热量高，营养价值也很低。
多吃叶子蔬菜
叶子蔬菜富含膳食纤维和维生素，它能让身体的消化系统更健康。另外蔬菜能增强饱腹感，热量也非常低，是减脂时期的最佳伙伴。关注微信订阅号：WAJSCN ()，回复您的身体信息，为您定制专属您的
高蛋白饮食
国内的主食是碳水化合物，但不少人把碳水化合物当做了全部，导致营养不均衡。其实成年人每日每公斤体重的最低蛋白质摄入为0.8克，减脂期间应该将蛋白质增加到1.2~1.5克，如果增肌减脂可以增加到1.5~2克。
要吃碳水化合物
减脂很容易遇到两种极端，一种是不太了解饮食导致碳水化合物摄入过量，一种是不吃米饭过度控制碳水，其实这两种都是减脂的大忌。
每天每公斤体重的碳水化合物量为4克左右，可以适当调整，运动量过大还可以适量增加，这样才能保证有足够的体能锻炼，更容易坚持。
另外，长期过低的碳水化合物会导致身体的酮体增多，导致酸中毒。
很多健友只知道要控制热量，吃得健康，却忽略了喝水。水是生命之源，人体的任何生理活动都离不开它，当然也包括减脂。
每天饮水量不足会导致身体代谢下降，影响热量和脂肪的消耗速度，建议每天摄入1.5~2升水。
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昨天第一次去健身房，教练给我上课。他说了一句话：要想好身材，三分练，七分吃。今天我就没去健身房，在火锅店努力拿那七分。。。
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最受欢迎的爆笑笑话想练成肌肉男，健身后怎么吃？
想练成肌肉男，健身后怎么吃？
都说三分练七分吃，大部分爱健身的人都听过这句话，可见饮食对健身的重要性。事实也的确如此，目前已经没有人会怀疑营养对运动能力和增肌的重要作用，好的营养摄入能让健身者得到良好的恢复，让骨骼肌更好的修复和重塑。对增肌者，除了全天的饮食，练后的加餐也是补充营养的关键，下面推荐九个不错的健身后的加餐。▼一、酸奶酸奶的蛋白质含量非常丰富，且不含乳糖，是非常不错的练后小吃。另外它还有助消化的作用，对于许多偏瘦（外胚型）的健友能起到调理肠胃的作用。▼二、牛肉干牛肉干的蛋白质含量非常丰富，它是生牛肉蛋白质含量的两倍多，也是补充蛋白质非常不错的小吃，博主的最爱。另外，牛肉干热量比较高，不宜吃太多。▼三、蛋白粉蛋白粉不用多说，是非常方便的蛋白质来源，练后来一杯。▼四、鸡胸肉鸡胸肉是热量很低，但蛋白质含量和牛肉差不多，而且非常经济，是许多增肌者蛋白质的重要来源。▼五、巧克力牛奶巧克力牛奶是典型的高热量食物，蛋白质含量也不低，是典型的增重食物。▼六、牛油果牛油果的钾、纤维含量都很高，而且是一种健康脂类的来源，可以搭配其它食物一起吃。▼七、鱼肉鱼肉含有丰富的蛋白质，也是不错的健康脂类来源。▼八、鸡蛋鸡蛋被称为营养宝库，蛋白质含量也很高。另外，蛋黄也可以吃哦，无需担心胆固醇超标。▼九、奶酪奶酪是高脂肪、高钙且营养密度和能量密度都很高的食物，如果担心长胖可以选低脂奶酪。上面的加餐都是高蛋白食物，主要是由于国内以米饭、面食等碳水为主食，大部分健友蛋白质摄入量较低，例如早餐都是油条加面条。如果体能比较差，训练时觉得疲乏，那么练后可以搭配香蕉或面包等碳水化合物，因为碳水化合物和蛋白质同时补充能让肌糖原更好的恢复。（碳水化合物也并非越高越好，只要能维持锻炼和日常所需即可，中上等水平的碳水化合物就可以使肌糖原维持较高水平）最后要提醒一下各位增肌的健友，全天的饮食和训练也很重要，增肌也不要太害怕热量，只要不出现过多的脂肪堆积即可，毕竟大部分瘦子都没吃够。
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想要从鸡肋男变成为肌肉男，上房的确是不错的想法，不过身为健身新手，难免会对满街跑的健身中心感到茫然，对陌生的健身器材感到不知所措，这时，请先别急着打煺堂鼓，先看看咱们为大家整理出来的健身新手教育训练，希望这些简单的重点整理，能顺利将大家领入健身房大门，至于之后的修行训练，就要看各人的努力造化!找间好的健身房。 首先，一间好的健身房，不只要环境清洁、设备新颖，工作人员服务佳、态度好，更重要的是，还要离家(或办公室)近，免得懒了、累了、冷了，容易让人找到藉口翘「房」! 1、设定目标 如果才开始健身，就肖想自己能马上成为肌肉棒子，这种梦想、幻想、妄想恐怕不要几天就破灭了，健身的第一目标，应该是先练出点肌肉，接下来才能想着要雕塑肌肉，先练出点肌力，接下来才能想着要再身体哪个部位继续努力!
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完美身材吃出来！健身三分靠练七分靠吃(图)
健美先生阿诺德-施瓦辛格
　　新浪体育讯　　阿诺德-施瓦辛格那一身堪称完美的肌肉是每个男人的梦想，但是很多人并不知道健身的关键所在，走进健身的误区，付出了同样的汗水，却收获不到想要的结果。
　　健身圈有句流传甚广的话：“三分靠练，七分靠吃。”这句话是有一定科学道理的，每一个热爱健身的男人，一定都是个美食家。健身阶段中选择正确的食物，会让健身者事半功倍，好的身材，完全可以吃出来。
　　健身餐讲究的是少量多餐，每天可以补充5至6次，最重要的就是要少盐、少油，说的简单点就是尽量回归原始，下面就为大家介绍下健身餐的选择：
　　早餐：
　　“一日之计在于晨”，早餐是一天中至关重要的一环，帮助我们摄入一天能量的30%左右，所以对于健身爱好者来说，一定要利用好早餐这一环。
　　早餐应当以蛋白质，纤维素，充足的水分为主，比如说：
　　鸡蛋，以水煮为宜，水煮蛋可以较好的保护鸡蛋的营养。
　　全麦面包，即可补充碳水化合物，又可使健身者摄入纤维素，馒头，花卷也是很好的选择。
　　奶制品，像牛奶和酸奶都是不错的选择。
　　果蔬类：香蕉一个或苹果一个，也可以喝一小杯果汁。
　　第一次加餐：
　　这次加餐选择在10点左右，只需要简单的补充一下我们所需要的能量就可以，例如：全麦面包一片或者玉米一只，熟蛋清一个，牛奶一杯，水果可以选择香蕉，补充一下钾元素和纤维素，香蕉是健身爱好者的首选。
　　午餐：
　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以。
　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、牛肉、豆腐都可以，尽量做到少油少盐。
　　坚果：一把腰果，可以补充一下我们日常所需要的脂肪。
　　蔬菜：可以选择自己做一份蔬菜沙拉，以生菜，苦苣，柿子椒，西红柿，黄瓜等等为原料，补充维生素和纤维素，稍微搭配点橄榄油，营养又健康。
　　第二次加餐：
　　一般选择在下午三点左右，同第一次加餐类似。
　　晚餐：
　　晚餐的食谱与中餐的类似，可自己灵活调整。
　　看着年过四十的张家辉还拥有如此完美的身材，想必很多人会暗自惭愧，但是他的好身材，是经过常人难以忍受的训练换来的，他在采访中说到 ：“除了日常锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”
　　对于健身爱好者来说，健身就是一种修行，就是一种历练，打磨自己身体的同时，也打磨了自己的心性，忍常人所不能忍，才能收获属于自己的成功。只吃不练是得不到好身材的，世界上也没有免费的午餐，合理健身的同时管住自己的嘴，拒绝不健康的饮食和生活习惯，完美身材指日可待。（铃铛）
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