香港千余人户外练瑜伽伽一个星期，大腿后长出一大团肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-20 12:33 标签： 从零开始练瑜伽
我练瑜伽发现自己一个腿长一个腿短_百度知道
我练瑜伽发现自己一个腿长一个腿短
我有更好的答案
有可能是脊椎侧弯，也有可能是一侧柔韧性好，一侧差
如果只有.0.5公分不奇怪，如果太多了就有问题了
正常的！我还一个手大！一个手小呢！希望采纳
脊柱侧弯？
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出门在外也不愁为什么练了一星期瑜伽大腿上的肉变松了_百度知道
为什么练了一星期瑜伽大腿上的肉变松了
提问者采纳
变松说明你要变瘦了，变松说明里面的脂肪比以前少
是不是再练下去大腿就会瘦了
现在你已经瘦了，只不过你没有感觉出来而已，再坚持就会更瘦
好的😄
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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可以通过改变饮食结构，少使用一些高能量的食物。这个还需要你减肥才行，如果不控制总体脂肪量，再怎么练也还是会胖的
瑜伽就是一项塑身加减肥的运动，所以很正常，但是还得要坚持
这才正常啦
是不是再练下去大腿就会瘦
当然瘦啦！绝对的！可采纳
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为什么练瑜伽以后看着明明瘦了好多腿和肚子上的肉也少了好多可是一称体重和原来一模一样为什么啊！
提问者采纳
肌肉体积小很多，所以减肥不要把眼光总盯在称上，如果同一条裤子，你穿比之前松了很多肌肉含量增加了，同等重量下
虚荣心作怪吧。跑步能瘦吗
再坚持一段时间，看起来瘦的更明显一点会更有动力，而且肌肉含量越多反弹的就越慢，因为肌肉消耗的热量比较多、会提高基础代谢率。通常有氧运动才能代谢脂肪更多，在健身会所的话建议快走或慢跑40分钟以上，一周2到3次就够了
谢谢你耐心详细的回答
嗯呢，我是健身教练，以后有健身方面的问题可以找我
可以加个qq吗
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他8条回答
为肉并不是实质的减少，跑到不匀称的地方去使之变得匀称，就比如说跑到旁边去了吧。而是有点偏移。让你的身体看起来更加苗条
是因为你坚持锻练让松弛肌肉变紧了，部份脂肪也随着你锻练排汉而排出了，所以看着表面上瘦了而称体重时依然没有减轻的原因！
锻炼以后只不过是你的肌肉增加了，所以看起来瘦，
跑步器械能减重吗
能，但是你得注意你的饮食，你跑步了随之你的饭量也会增加 ，你要是不跑了饭量一下减不下来就会很反弹的厉害明白了？
饮食要控制
脂肪成肌肉了
脂肪都成肌肉了
那怎么能减重跑步可以吗
最好少吃高热量食品，多吃蔬菜，多运动
其实你都没有瘦啊
多跑跑步就瘦了 多锻炼自己
想瘦身就得吸食 冰毒
有种想举报你的想法
你举报我干啥。我也是在网上看到的
跟你提提意见你换举报我
体型好了就好么
你是男是女？
额女的没多胖
能练瑜伽的应该都不会胖吧
应该还是大美女吧
其实不用刻意去减肥的，平时注意一下就行了吧
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出门在外也不愁跑步后做点瑜伽
让你轻松拥有一双美腿
原标题: 跑步后做点 让你轻松拥有一双美腿
练习跑步的过程可能会让你充满水泡、结茧、肌肉疲劳酸痛、体虚或受伤，尤其是不爱跑步或是不常跑步的女生。但是你可能不知道：瑜伽结合跑步可以帮助你提高基础代谢率，进而达到的效果。练习瑜伽还能够拉长你的肌肉线条，让你在跑步后不但能够做适度的放松、还能够拥有绝美的腿部曲线。
下文向跑者介绍四个瑜伽动作，在每次练跑后做会很有效果——
结合跑步一起做
跑步会不会让腿变粗？
不喜欢激烈运动的女性想要减重往往会选择瑜伽。可是瑜伽减重真的可行吗？不是不可、是好像有点慢，好像有点久，初期训练后你不会有太明显的体重下降趋势，但如果加做些有氧运动、例如跑步。几周后，体重计上的数字会明显开始下降。
跑步会不会让腿变粗？
女性的另一个担忧是：跑步的训练可能会让自己的腿变粗变壮。其实这是不必要的担心，锻炼会让肌肉结实，脂肪减少。在跑步之后做适度的伸展以及放松，可以让女生腿部线条更好看。
原因：跑步会让梨状肌(Piriformis
muscle)紧绷(臀部上方感到疼痛的肌肉)。紧绷的梨状肌会限制臀部的活动，也会让尾椎内缩，这是造成跑者下背痛的主要原因。
怎么做：将背靠在墙或树上以保持平衡，将单脚脚踝放在另一脚的膝盖上，站着的脚微弯，将臀部向外推，想象你的坐骨像车尾灯，而且正照亮着你身后的那面墙，不要驼背或是将下骨盆内缩。
进阶版：将放在膝盖上的脚踝弯曲，弯度与站立时一样(不要伤害到脚踝)，然后用手加压，灵活地调整大腿内侧，让肌肉感到紧实，试着伸展大腿后侧肌肉，并抬高以紧实下腹部。
原因：跑者的大腿外侧肌肉常比内侧肌肉紧实强壮。这样的肌肉不均衡会导致外侧臀部疼痛与膝盖内侧伤害。日常的伸展与髂胫束(Iliotibial
Band) 的按摩恢复是导正肌肉不均非常重要的部分。
怎么做：将单脚小腿放在另一只小腿前方，试着让脚趾平行，让两只脚都固定在地面，后脚弯得越多，做起来就会越容易。弯腰到可以用手碰到地面，如果还是距离地面很远，可以拿张椅子、凳子或是窗台当做辅助，想要加强对于髂胫束的作用与伸展，可以将手慢慢往前小腿的反方向延伸移动。
进阶版：将手碰到大腿后侧，并将后小腿往前小腿夹紧，上身抬起直立。
原因：在凹凸不平的路面上跑步会限制脚踝与腿部的弹性。维持脚部与跟腱的弹性与强壮对于跑步的正确姿态非常重要，也可以预防恼人的足底筋膜炎。
怎么做：两脚向外站立，双膝向外下蹲直到手可以触碰到地板，臀部固定并顺势将腰往前弯，将臀部在无痛的状态下尽量压低，手臂自然向前以维持平衡。
进阶版：足内部向地面伸展，用手臂环抱双膝。
脚趾休息姿
原因：紧绷与脆弱的肌肉是足底筋膜炎的元凶，让脚趾强壮与柔软是让双脚健康的关键。
怎么做：将脚趾钩住地板，以坐姿坐在脚跟上，刚开始可能会觉得非常痛。这时可以将臀部离开脚跟，感觉就不会这么强烈，或者可以身体向前靠，让手部分摊一些重量。
进阶版：平行将脚趾向后折，将脚趾到脚跟弯成弓形，脚背朝向小腿，一段时间后，你就能够很舒服地坐在脚上，而且可以维持几分钟不动。
来源：GAIAM life
小孩跑步须知
小孩跑步须知
跑步虽然是一项简单轻松的运动，有些细节却是不可忽略的，而正在成长发育的儿童，如果他们想要从事路跑活动，又有什么要特别注意的呢？什么距离适合他们参加呢？
小朋友跑多远合适？
儿童跑步的时间比成人多，因为他们总是在玩游戏时和朋友东奔西跑，不过相对的，他们却没有持续地跑一段距离或时间，更不用提跑前暖身或是跑后收操了。
以前，专家建议14岁以下的小朋友参加5-10公里的比赛，现在则建议不要一次跑太长的比赛，最好是5公里以下的赛事。距离较短的比赛还有一个好处，就是节奏紧凑、刺激好玩，可以吸引小朋友参加运动，让他们完成后有成就感，也让他们对于长距离跑步有些概念。如果要带小朋友一起练习，训练时间也是适量就好，否则久而久之，小朋友会觉得跑步是一项单调且无聊的运动。
他们跑步需要训练吗？
跑步训练对于成人来说十分重要，但对孩童来说却不是，因为这会让跑步这项运动变得无趣。
专家说其实没有必要告诉小朋友如何跑步，因为他们天生就会跑，但重要的是，必须提醒他们，要适时休息，感觉到疲累时可以用走的。
过于频繁地安排比赛，或父母求好心切想看子女拿到好成绩，往往会造成孩童为准备赛事而训练过量，或是在比赛时跑出超过负荷范围的强度，轻则感到不适如头晕，重则反胃想吐，这些都可能让儿童排斥跑步。而孩童肌肉及筋骨仍处于发育阶段，过度训练时，可能会影响正常发育。
小孩跑步有什么好处？
给身体打下运动基础
小朋友长大后不一定会喜欢跑步，也许会投入其它运动，但跑步却是一切运动的基础，在暖身时的慢跑能让接下来的运动可以更安全，避免受伤。有些家长认为运动会让孩童更疲累，其实运动会增加大脑血液流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，可以帮助记忆，也让学习更有效果。
本文来源：金羊网-新快报
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