两腿发寒练习瑜伽的好处能练的好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-14 08:38 标签： 从零开始练瑜伽
我刚开始练瑜伽，要哭了，真的做不来，腿好硬！_瑜伽吧_百度贴吧
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，瑜伽好难好难啊！可是又想塑身。痛苦
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坚持一段时间就会好的，刚开始姿势都不太标准呢！
恕我愚钝……
偏”””路””””起来””””””””路”哩哩啦啦”哩哩啦啦1”。浏览浏览量零零落落流泪了路0
改变自己的坏习惯引起的问题本来就是需要坚持下去的，渐渐养成好的习惯，不要着急，只要坚持练习，你一定能身体健康而且体态优美。
加油哦。　　　*我非绝情人，住在红尘中。　*身前百丈路，来去一阵风。　*醒时天已暗，梦中人无踪。　*不为鬼所欺，仙人来相送。
我26岁才开始练，也很硬。现在每次练习都很舒服了。　　　*我非绝情人，住在红尘中。　*身前百丈路，来去一阵风。　*醒时天已暗，梦中人无踪。　*不为鬼所欺，仙人来相送。
楼主是在家练吗
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　　瑜伽追求的是一种平衡之美，伴着缓慢清幽的乐曲，饱满的呼吸放松身心，筋骨的拉伸再加以体式的练习，让你将内心的压力释放于自然之中，用更加平和的态度面对自己、对待生活。
　　瑜伽练习是不分男女的，在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有帮助。
　　瑜伽对于女人而言，不仅仅是带来身体上的放松，更多的是心态上的变化，通过练习瑜伽，我们最终可以学会释放痛苦、让爱常驻心间，拥有一份从容之美。
　　有瑜伽习惯的人，睡眠质量更高，更有创造力，这是因为锻炼可以提升新陈代谢，使体能加强，且脑中多巴胺的分泌增加。
　　练习瑜伽的时候，仿佛整个世界都安静下来，帮助我们吐故纳新，释放负面情绪，使身处喧嚣闹市的我们，顿时神清气爽。
　　通常我们练瑜伽都在瑜伽教室中完成，其实，瑜伽源于内在可以不受时间地点的束缚随时随地去练习。
　　瑜伽还是秀恩爱的一种高级方式，这糖我这条单身狗吃下了。
　　几种常见的瑜伽种类
　　哈他瑜伽
　　哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，又称传统瑜伽。哈是太阳，他是月亮，代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡，是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。
　　流瑜伽
　　流瑜伽难度高于哈他瑜伽，适合身体健康想排毒减肥的年轻人，体弱多病者不适宜。流瑜伽的动作编排连绵而流畅，非常锻炼耐力，初学者可以适当的安排中途休息。
　　阴瑜伽
　　阴瑜伽糅合中国道教和武术精粹，同时结合医学方面的优势，强调全身的放松。清空杂念缓慢呼吸，长时间的动作保持，以达到身心合一的境界。
　　高温瑜珈
　　也叫热瑜伽或热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，特别适合初次走进瑜伽房的人。
　　节奏瑜伽
　　节奏瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的、模仿武士的新姿势，采用特定动感的音乐模式，保持动作的流畅性和连贯性，使整个修习过程充满活力。
　　力量瑜伽
　　力量瑜伽又称动感瑜伽、活动瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一。它结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。
　　瑜伽六大基本体式
　　坐姿体式系列 令人平衡而安神冷静的作用，血液供应更加顺畅。
　　扭转体式系列 增强脊柱与侧腰的柔软度，加强背与腰的灵活性，调节脊柱神经系统。
　　站立体式系列 醒脑提神，从情绪上提升一个人的稳定感和力量感。
　　后屈体式系列 能够消除背部疼痛及僵硬症状，改善平时的坐姿和站姿，抵抗抑郁，增加活力。
　　仰卧体式系列 放松身心，肌肉获得全面的伸展，缓解压力，改善内分泌失调。
　　倒立体式系列 身心达到平衡稳定的控制状态，保持气血平衡。
　　瑜伽动作示范
　　瑜伽非常适合久坐办公室的都市丽人们，下面为大家推荐一套瑜伽动作，帮助姑娘们秒杀脂肪，平衡身心。睡前抽出五分钟来上几组，坚持下去就会遇到能好的自己哦~
　　纽约资深瑜伽师Holliday曾指出不少瑜伽初学者最常见错误是总想凭借惯性完成动作之间的衔接，这样的结果就是失去平衡而摔倒。对此她也给出了针对性的建议：“最好的方法是运用肌肉力量，并且缓慢的完成动作转换。要特别注意瑜伽动作之间的衔接部分，这样不仅可以增强你的力量，也能更全面地锻炼身体各个部分。”一起来看Holliday的瑜伽动作衔接示范。
　　除了动作要标准，专业的瑜伽服也少不了，这样我们在联系瑜伽的时候才能美的专业。作为练瑜伽的基础装备选购瑜伽服的时候要有那些注意事项呢。
　　①瑜伽的动作都比较舒展，动作幅度大，所以瑜伽服上紧下松即可，上衣贴身裤装休闲。
　　②面料要舒适，选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为最佳，让人视觉神经更加的放松，心情更为平静。
　　③经常练瑜伽的人最好备上两件瑜伽服，尤其高温瑜伽会大量排汗，再练其他瑜伽的时候需要备一件新的。
　　▲Lululemon
　　这个产地加拿大的品牌可是瑜伽服中的Herm&s，但国内市场上一般都以代购的形式出售，不少明星都是lululemon瑜伽服的忠实爱好者。
　　这是追求时尚、舒适与品质生活的加拿大专业瑜伽品牌。Aumnie早已风靡北美，与瑜伽服第一品牌Lululemon一同成为人们瑜伽、运动、健身、休闲时的首选。
　　瑜伽大师艾扬格曾说：“人生中，练习瑜珈永远不嫌太迟”。瑜伽，是我们愉悦自己的最好方式，想要改变自己，当然越快越好！
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。初学者瑜伽 如何避免腿部受伤的5点注意
责编：葛宇
发表时间： 13:11
　　 如何避免腿部受伤的5点注意
　　在现代社会，瑜伽是不同年龄层不同领域都热爱的一项运动，虽然练瑜伽的好处有非常多，比如修生养性、减压、减肥等等。
　　但是对于瑜伽入门初学者来说，在练瑜伽的过程中容易导致身体受伤，特别是人的膝盖这个身体部位，特别是一些年老者更需注意了。
　　今天小编教大家在日常的瑜伽练习中，如果更有效更安全的保护您的膝关节，一起来看看吧。
　　1.注意热身，尤其是髋关节。
　　髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。
　　开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。
　　2.体式的调整和构建从脚的放置开始。
　　确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。
　　力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。
　　这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
　　3.在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。
　　例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。
　　如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
　　4.避免膝盖向内过度伸展。
　　在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。
　　比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。
　　站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
　　5.注意膝盖细微的感受及时调整。
　　膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。
　　所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。
　　如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
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