初学者怎么练好瑜伽的头倒立动作(图文教程)
　　headstands，中文翻译成头倒立，其实是&身体倒立&，将身体的重量和稳定放在手臂和头部之间，据说这样做，再搭配呼吸，就能让身体更健康脑袋更镇定，因此被誉为瑜伽姿势之王。
　　只是对于初学者来说，这个动作要一下子完成是很难的。因此，这里我们介绍几个步骤，只要你按步骤来做，从易到难，最终就能倒立起来。
　　初学者怎么练好瑜伽的头倒立动作
　　1，首先，要找一个比较柔软的地方，你在倒立时脑袋才不会疼得要老命。你可以用瑜伽垫、地毯或者比较厚的毛巾什么的。
　　跪在地上，双手交叉，左手手掌抓住右手手肘，右手手掌抓住左手手肘，将交叉好的双臂撑在地板上，差不多在下巴的正下方，身体背部要平直。
　　然后放开左右手掌，转动手臂，让双手手掌在前方交握，前臂构成一个等边三角形。将脑袋俯下，置于前臂形成的三角形顶点的手臂之间。
　　2，集中注意力，感觉身体重心转移。确保双手手指放松，不要互相挤压。慢慢将大部分重心转移到手腕和手肘之间的前臂上，不要将所有的重量都放在头部。
　　曲起左腿靠近胸前，直到核心肌群绷紧，右脚只剩脚趾尖点地。这样坚持5-10个呼吸以后，换另一侧来做。这个动作的目的是强化核心肌群。
　　反复进行这个动作，直到你感觉到点地的一脚十分轻松，似乎可以轻易浮动离地。当你做这个动作的时候感觉舒适、臀部进一步自觉向前移动到肩膀上方时，这种浮动的感觉就会出现。
　　3，当位于地面的那一脚有轻松浮动感时，将其曲起，和另一脚一样收拢到胸前。这样你的双膝均已收在胸前并且靠拢在一起，保持这样的姿势，坚持几个呼吸。
　　练到你觉得动作舒适时，开始慢慢让双膝离开胸前，向天花板方向伸展出去，但是要保持背部、臀、肩膀在一个平面上。按此姿势坚持数个呼吸的时间。核心肌群用力，有助于让身体保持稳定。
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声明：勿转载。若非转不可，须以链接形式标注本文地址。练习瑜伽多久才能做头倒立？（附：练习全解）
奔着头倒立练习瑜伽的朋友大有人在
练习瑜伽之后发现完全不是辣么回事
头倒立凭什么称为体式之王？
据说，瑜伽体式有8400万种，而头倒立被成为体式之王。在身体层面，头倒立任凭血流畅通无阻地流入头部。由此而增加的营养，对大脑、头皮、头发、面色、视力及听觉，均可产生积极的影响。
有的说，倒立三个小时可以战胜时间，也是从另一个方面来阐述头倒立在锻炼过程中对人体、对人的内在世界产生的许多影响。在精神层面，代表了对灵魂对心意的完全的控制——而其结果是内心的完全的谦卑。
练瑜伽多久才能头倒立？
头倒立没有你想象得那么难，也没有你想象的那么简单。说实话，每个人基础不一样，练习的频率不一样，真不能告诉你一个确切的时间。
你可以试试做个拜日A看看，也许看到你做拜日A的状态，我就可以告诉你离头倒立还有多远。特别是拜日A中的四柱支撑，需要核心、手臂力量，还有全身的协调。
做头倒立最难的还是心理那一关？
是的。很多人倒过来之后，分不清上下左右前后，进入了一个陌生的空间和维度，就开始害怕。对你的身体失去了控制，宛如对你的生活失去了控制。而此时你需要的是完全把自己臣服于身体的智慧，臣服于外在的重力，这需要极大的勇气和信念。
头倒立到底是手用力还是头用力？
尽量减少头部和颈椎在支撑时所承受的压力。据说，一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5％，也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。
头倒立的腿到底是放松还是用力？
所有的体式，最后都应该是舒适而稳定的。你站立的时候腿是用力还是放松？相信你的感受是既不用力也不放松。那就对了，在头倒立中也是这种感觉。头倒立还有很多腿分开的变体，所以腿到底是放松还是用力就由你自己来体会了。
瑜伽老鸟告诉你，头倒立一点也不难？
如果你看到这句话还觉得惊讶，只能说明你刚进瑜伽这个坑不就或者根本还在坑外。会头倒立真没什么了不起，就像其他任何体式一样。所有体式都是循序渐进，自然而然，没有必要强迫自己进入身体没有准备好的体式，头倒立也不例外。
当你练习到一定程度，你自然轻而易举掌握头倒立，水到渠成，而这个“水”，就是你平时的练习，以及当下平和的心态。
所有人都可以练习头倒立吗？
高血压患者，高度近视患者，颈部不很健全的学员，有腰间盘突出的不建议锻炼头倒立。还有，有人认为有耳道感染的人，也不应该锻炼。头痛发作时也建议不要锻炼。
女性生理期不能练习。头倒立保持多久，根据个人感觉舒适为宜。一天中任何时候都可以练习，最好早晨练习，睡前少练，毕竟大脑太兴奋不容易入睡。
头倒立的热身序列
每个体式保持8-10次呼吸。
猫式、斜板式、肘板支撑
从猫式开始，把觉知带到肩膀和上背部。放松这两个部位，专注肩胛骨，为头倒立做准备。接着是斜板式和肘板支撑，启动核心。
核心可以让骨盆、脊柱、肋骨在头倒立时保持正位。
单腿下犬、站立前屈、双角式、双角式扭转
为身体在头倒立中的倒置做准备。同时，这4个体式把觉知带到手臂甚至手指尖。
金刚坐手臂伸展
、鹰式手臂、牛面式、手肘撑地下犬式
头倒立对肩膀灵活性要求不是特被告，但是需要对肩膀的觉知，知道在这个体式中你的肩膀要怎么做。
这4个体式打开肩膀，灵活肩关节，让你专注上半身，特别是后面3个体式。
头倒立、婴儿式
做完头倒立之后不要立刻起身，在婴儿式至少放松1分钟。
头倒立正确进入方式
注意：不是靠惯性让双脚离地哦，是用核心转动骨盆，脚轻轻离地。
初学者练习两种方式
1.靠墙练习↓
靠墙练习是针对那些核心力量不够的练习者，背后靠墙练习，可以单腿蹬到倒立。
2.离墙练习↓
离墙从屈腿练习开始，比较容易保持平衡。
头倒立是体式之“王”，但它远远不是终点，瑜伽体式没有终点，有无限的空间。看了上面的头倒立，你就知道“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”了。
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分享到：怎么练瑜伽头倒立式------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , 怎么练瑜伽头倒立式头倒立式(SALAMBASIRSASANA)"Salamba"的意思是“支撑”，而“Sirsa”是指头部。因为它能够滋养头部，这个姿势经常被称为所有姿势之首。如果脖子有毛病，那么就不要进行。伸直双臂，把手放在身后的地面上，掌心向下，或者紧握双手。另外，还可以把双臂放在头部以头倒立式，要么就进行野兔式，并使用双手进行支撑。在进行头倒立式的以下所有版本时，把一叠被子或平整的垫子放在头下，这样头部就可以放在一个柔软而又有缓冲的平面上了。头倒立式的准备动作：开始时四点着地，坐在脚后跟上。然后十指紧扣，手掌和手肘都放在身体前方的地面上，掌心向内，两个手肘分开，放在地面上。头顶贴地，头部靠近双手。脚尖点地，伸直双腿。向自己身体的方向移动双脚，直到你的躯千和胯部垂直抬起。收缩腹部肌肉，同时把胯部向后推。如果你可以轻松地保持这个姿势，那么就可以进入下面的步骤，否则请先练习保持这个姿势，为完整的头倒立式作准备。在把胯部向前推的同时，抬起膝盖，并把它向后推，这样大腿就会与身体躯干保持一条直线，膝盖指向上方，双脚垂在身后。伸直双腿，使整个身体都成为一条垂直的直线。脚尖既可以是放松的，也可以是伸直的。还可以靠墙练习头倒立式，然后逐渐离开墙面一段很短的距离，这样就可以只在需要的时候，才靠着墙面。可以移到房间的中心完成这个姿势。如果你的脖子有毛病，双手合扰，掌心对掌心，双手放在背后，同时手臂向上伸展。收缩腹部肌肉，拱起脊推，以支撑这个姿势。保持这个姿势。标题：网址：
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回顶部 回底部瑜伽头倒立虽好，但不是人人都能做！
我们知道，头倒立有很多好处，如能轻松练习，可同时获得活力和平静。患有失眠、记忆力衰退一起缺乏活力的人都可以通过有规律的正确练习得到健康。它也是能量的源泉，增强了肺部抵抗任何气候，适应工作的能力，练习者将远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。头倒立可以使身体保持温暖。(与肩倒立一起练习，对患有便秘的人很有益处)定期练习头倒立可以使血液中的血红素显著增加。但是，并不是人人都能做头倒立哦！哪些人不能做头倒立？1.颈椎病、背部受过伤的人、心脏病、高血压2.低血压的人不能一定要循序渐进练习，不能一下子练习头倒立3.疝气、高度近视（600°以上要咨询医师）什么时候不能练头倒立？1.晚上睡觉前不要练习，血液倒流到大脑会让脑细胞活跃，难以入睡2.吃饱之后不能练习3.怀孕期间（高级练习者可以在老师指导下练习）4.月经期间（建议月经前3天不要练瑜伽，后面几天不要练习倒立体式）更 安 全 的 练 习瑜伽路上就差一个你
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为什么你练了几年瑜伽，仍然做不到头倒立？美妞们，帅哥们，晚上好！上次发了原子穗的倒立照片，有人在评论写自己练了假瑜伽。小编想起每次瑜伽馆来了新会员看到一起练习的我，都会问我练了多久，我没理由说谎，就一年。她们大多是抱着羡慕般的心态叹了叹气，也有一次有个会员说她也是练了一年，但是什么高难度体式都做不了。这当中的理由其实也很简单。打个比喻：老师以4G的速度讲学霸以WiFi的速度听学神以3G的速度记学民以2G速度瞅学渣听着听着就掉线了个别学癌压根就没开数据连接还有几个学水一直飞行模式还有的学弱一开始上课就自动关机了每个人身体不一样，智慧不一样，所以接收到的就不一样。我付出努力，我每天早上比别人早起2小时自律练习，我花钱上培训课程，我的Guru对我悉心教导身心灵，这一切成就了如今的我。瑜伽是一种智慧，绝不仅仅是体式。而瑜伽更是一种秘传的智慧，倾向于私密传授才是有效的，如果面向广大群众浅薄地推广瑜伽则变得虚无。所以，体式只能被面对面教授，瑜伽八支分法也只能面对面传授。你练习的频率决定了你的高度，好比你在推一个大石头上坡，你今天推了一点，你明天不推它就回到原来的位置，三天打渔两天晒网而且你还觉得它怎么都不动。而自律的瑜伽练习者，每天推一点，虽然其中也会被卡住，但是这时候的瑜伽练习者心灵波动不大，他们内心很平稳地接受。Practice, practice, practice, all is coming.
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