拉力器怎么代替引体向上锻炼的肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-15 12:01 标签： 如何锻炼引体向上
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引体向上可以锻炼那部分的肌肉？
引体向上锻炼背部,增加背部的宽度,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。
　　不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。
宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。
　　正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
责任编辑：C君
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5.拉力器立正划船
1. ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的线条。
2.（站姿/） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3. ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至，减少受伤的机会。
4. ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
 1.：注意与锻炼下胸的的区别。
2.：刻画肱三头线条经典动作 
1.：类型多样，主要用来锻炼，但若用窄距的（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
2.：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
1.：宽握主要锻炼上侧和外侧，是增加宽度的好方法。
2.：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。 
3. ：主要锻炼下背阔肌
4. ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习和。
5.：初学者练习腰部的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
1.坐姿卧推 ：适合初级者初步锻炼胸部力量
2. ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部.
3. ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
4. ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
5. ：主要锻炼胸的下部，的一种，宽握
6. ：的上部。
1.：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
2.抬腿 ：最简单的抬腿，对于力量薄弱的人是个不错的选择。
3. ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
4. ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
1.：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼
2.：拉力器做腿后拉引，来锻炼肌群。 
1.：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
2. ：是集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。 
3. ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
4. ：是腿部的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
5. ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让前侧的肌肉线条更加清晰。
6. ：是锻炼最好的孤立动作。
7. ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
8. ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成完全失重的太空轨道舱里航天员进行体能锻炼,下述活动中可采用的是A.举哑铃B.做俯卧撑C.用弹簧拉力器健身D.引体向上_百度作业帮
完全失重的太空轨道舱里航天员进行体能锻炼,下述活动中可采用的是A.举哑铃B.做俯卧撑C.用弹簧拉力器健身D.引体向上
完全失重的太空轨道舱里航天员进行体能锻炼,下述活动中可采用的是A.举哑铃B.做俯卧撑C.用弹簧拉力器健身D.引体向上
答案C当没有重力时,人可以用很小的力举哑铃、做俯卧撑、做引体向上,得不到锻炼的作用；没有重力不影响拉弹簧拉力器,拉弹簧拉力器所用的力与有重力时所用拉力相等,可以用弹簧拉力器健身．故选C．

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