15岁半的高一学生 想在家锻炼肌肉的方法 一天大概也就半小时左右锻炼时间 能喝增肌粉吗 肌肉科技

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-17 13:57 标签： 在家如何锻炼手臂肌肉
黑科技让锻炼增肌事半功倍
[本站声明] 上网看看奇闻网刊载此文或图片不代表同意其说法或描述，仅为提供更多信息，也不构成任何投资或其他建议。本网站部分文章或图片是由网友自由上传。对于此类文章本站仅提供交流平台，不为其版权负责。如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章，请联系我们。
　　锻炼肌肉其实是一门苦差事，你需要每天花费大量的时间待在健身房与健身器械、与教练做斗争，同时还需要控制摄入和学习一大堆肌肉锻炼知识，爱好者们将其称为“练铁”再合适不过，没有足够的毅力和决心，耀眼的马甲线或者人鱼线绝对与你无缘。肌肉锻炼无捷径，但不意味着没有辅助，早在今年7月份，MTG就带着C罗来到上海，告诉大伙来上一套MTG SIXPAD Abs Fit和Body Fit，让自己的肌肉锻炼之路轻松一些，俨然一股浓浓的黑科技味道。　　上齐一套SIXPAD Abs Fit和Body Fit 让肌肉向C罗迈再进一步　　来自20Hz EMS的救赎　　肌肉锻炼说白了就是破坏肌肉和重建肌肉的过程，在肌肉中大致可分成快肌和慢肌两个部分，其中快肌能够支持身体在短时间内产生巨大爆发力，通过日常的快速运动就能获得，但不意味着就一定能拥有很好的塑形效果，因为慢肌才是塑形的保障，但无奈的是慢肌则是需要旷日持久的耐力训练和坚持才能获得，这时候就是MTG SIXPAD Abs Fit和Body Fit的EMS起作用的时候了。　　EMS全称是Electrical Muscle Stimulation，中文名肌肉电刺激训练。它的原理是代替大脑通过运动神经发射的电信号，以一定频率刺激肌肉产生运动的治疗和训练方式。换句话说，控制肌肉抖动的源头在于运动神经的刺激，而EMS则要替代它。　　（我们平时看到的EMS设备都是些大家伙）　　由于EMS本身对电流的要求很低，只要将脉冲固定在特定电流频率，并提供开关控制即可实现，因此SIXPAD本身只需要一个纽扣型锂电池CR2032就能驱动，以SIXPAD的中等8级强度为例，一颗电池最多可以驱动SIXPAD完成30次EMS训练。　　在MTG SIXPAD Abs Fit和Body Fit的随机配件中，包含了两颗纽扣型锂电池CR2032和一个开盖器，在启动SIXPAD之前，你要做的就是用开盖器将电池盖沿OPEN方向旋转一定角度，用开盖器卡口敲开电池盖，将纽扣电池的正极朝上放入电池槽内，然后再将电池盖由OPEN旋转至LOCK，SIXPAD此时已经进入待机状态。　　开启SIXPAD的方法很简单，只要长按作用键的“+”号按钮2秒，在听到“哔”的一声之后即代表SIXPAD已经启动。同理，长按作用键的“-”号按钮2秒，听到“哔”提示之后SIXPAD会自动切断电源。而得益于京都大学森谷敏夫教授对于EMS的研究，MTG发现当电刺激维持在20Hz频率的时候，就能实现一个频繁但对身体不会产生过分刺激的EMS训练，并且通过反复实验证明在肌肉张力、低强度负荷下，肌肉训练效率都会有所提升，SIXPAD的刺激循环被称为CMM Pluse，由MTG和C罗共同研发，而这也是SIXPAD最引以为傲的地方。　　让肌肉动起来　　要用上SIXPAD并非只是装上电池这么简单，为了确保电极能与皮肤紧密贴近，SIXPAD使用了名为啫喱贴的贴附方式，同样放在随机的配件中，每个电极拥有单独一个啫喱贴，也就是说Abs Fit随机附送了6个啫喱贴，而Body Fit啫喱贴数量仅为2个。　　在第一次使用啫喱贴的时候，多少要考量一下使用者的心灵手巧程度，SIXPAD附送的说明书会告知你先撕下啫喱贴的橙色薄膜，但事实上橙色薄膜与啫喱贴本体黏贴非常紧密，透明薄膜反倒更容易被撕下，因此需要用手指按着啫喱贴本体一角，然后缓慢的将橙色薄膜撕下，然后对准电极粘贴好，并注意不要留下气泡。如果实在不小心，可以用指腹从透明薄膜一端按压气泡将其排出。　　当所有电极贴满，并撕掉啫喱贴的另一面薄膜，SIXPAD就算是组装完成，要注意的是，啫喱贴的寿命同样是在30次左右，也就是说当电池用完的同时，也应该考虑更换啫喱贴，只要撒入少量清水，就能轻松将原本贴附在SIXPAD上的啫喱贴完全摘下。并且在原本的设计中，啫喱贴本来就是消耗品，因此在购买SIXPAD的时候，可以考虑多购买一些存用。　　前面我们已经提到SIXPAD分成Abs Fit和Body Fit两个套件，并且需要分别购买。其中Abs Fit只针对腹部，需要将主体粘贴到肋骨和髋骨之间，确保四周6个电极能覆盖到腹部肌肉，在使用的过程中如果感到刺激微弱，则可以考虑将Abs Fit向上或者乡下移动1cm-2cm，但前提是确保电源关闭。　　至于Body Fit的可玩性就很多了，你可以让主体包裹侧腹部、上臂、大腿外侧和大腿内侧，两个电极可以更轻松的贴合身体四肢和腰部，但要注意无论是Abs Fit还是Body Fit，在同一处肌肉进行EMS训练一天只能进行一次，过多的训练反倒容易对肌肉造成不必要的损伤。　　确保SIXPAD完全贴合皮肤之后，长按“+”开启电源即可立即进入EMS训练模式，SIXPAD的EMS训练的刺激强度被分成15档，在第一次会用的时候，刺激强度默认为最低1档，你可以根据不同阶段通过短按“+”和“-”来调节强度，而在设定完成之后，下一次使用的时候，SIXPAD会默认记住上一次的刺激强度，无需重复设置。现在你会感到肌肉会不由自主的进行抖动，EMS的精髓正是通过代替神经传输电信号来欺骗肌肉抖动达到肌肉锻炼的目的。C罗和MTG共同研究的CMM Pluse的刺激循环在这里将开始起作用。　　事实上SIXPAD的20Hz EMS刺激并非是一个延续不间断的过程，恰恰相反，在整整22分钟内，SIXPA将会遵循一个固定循环，在第1分钟会进行热身换件，刺激节奏会不断加快，并在第一个5分钟让刺激和停顿交替进行，在接下来的15分钟则是进行一整套有规律的组合方式变化，这时候被刺激的身体肌肉会有连续的酸爽感，并且体感也逐步加强，直至最后1分钟刺激节奏放慢，整个循环结束，完成一套CMM Pluse循环。同时这也是SIXPAD唯一一个循环，对于用户而言，只需要关心作用键上的“+”和“-”按钮，调节强度和开关即可。　　不给偷懒留下借口　　短短的22分钟内，你就会清楚的感觉到被刺激过的肌肉与往常都有些不一样，它的酸痛甚至有点类似在一定强度肌肉锻炼之后产生的延迟性酸痛DOMS，这说明肌肉EMS训练开始初显成效。请放心，DOMS疼痛并不会因为运动量的再增加而增加，反而会因为继续运动而逐渐减小，如果出现DOMS之后24小时内坚持运动，那么酸痛会在48小时后有明显减轻，坚持每天22分钟的SIXPAD能够更快的帮助你同想健身的第一个拐点。　　无论是SIXPAD Abs Fit还是SIXPAD Body Fit，对于电源低要求特性和SIXPAD本身轻薄设计都决定这SIXPAD能够方便随时携带，无论是什么SIXPAD套装，在都随机附送一个底纸和清洁袋，摘下SIXPAD之后将其贴到底纸并放到清洁袋中，随时都能带走，并且随时拿出来使用，让你在出远门的时候也不容易找到偷懒的借口。　　不过EMS训练终究还是辅助，它可以起到事半功倍的效果，但不意味着依靠它就能获得赏心悦目的肌肉，肌肉唯一获得的方式唯有不断对其进行锻炼，破坏肌肉和重组肌肉反复进行才是锻炼肌肉的唯一正道，也就是说，即使SIXPAD加持，你仍然要老老实实走进健身房。　　在SIXPAD Abs Fit和Body Fit套件中，还准备好了支撑带作为辅助，防止运动期间流汗过多导致SIXPAD滑落或者解除不够紧密产生缝隙，这一点设计师考虑得相当贴心。另外SIXPAD Abs Fit和Body Fit的工作温度建议在15摄氏度到35摄氏度之间，正好也是人类最适宜活动的温度范围内，如果冬天室外太冷，我们还是建议肌肉锻炼放在温度恒定的健身房内进行，毕竟无论什么锻炼本身都具备一定危险性。　　让增肌事半功倍　　在不久之前我们曾经讨论过增肌和减脂其实是两回事，如果你觉得手臂、大腿或者腹部脂肪太多，那么SIXPAD并不能帮助你消耗掉脂肪，它的唯一目的仅仅是通过EMS刺激训练肌肉。但请不要丧气，因为在肌肉得到提升的同时，身体对脂肪的消耗会逐渐增多，比起突击减脂，通过增肌方式显得更为合理。　　SIXPAD Abs Fit和Body Fit套件分别只有21g和12g的重量，无论任何时刻都能够方便携带，只有2个按钮的设计随时都能上手，再加上来自C罗独家秘笈的CMM Pluse循环，SIXPAD Abs Fit和Body Fit套件确实能给肌肉锻炼省下一些功夫。但请记住，健身本身本来就没有捷径，SIXPAD能够做到的是在保持肌肉锻炼的同时让肌肉更有效的得到锻炼，但仅仅依靠SIXPAD本身还远远不够，但至少感受着EMS电信号刺激的同时，也想是在摸摸给自己鼓劲，正在抖动的肌肉正在暗示，你距离马甲线或者人鱼线，又迈进了一步。来源爱活网)

我要回帖

更多关于 在家如何锻炼手臂肌肉 的文章

 

随机推荐