是不是因为我肚子上最后一点点肌肉也腐败成肥肉了…？谁能告诉我怎么做仰卧起坐？我小时候还能连做几十个没事呢，大了就退化了…
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　　我从小就不会做仰卧起坐，最多10个。。。
　　祝小广告生个娃娃是貔坵！
　　俺从不做仰卧起坐，只做俯卧撑的飘过
　　祝小广告生个娃娃是貔貅…
　　我从小就会做仰卧起坐..最少60个...
　　体育项目中只会做仰卧起坐的女人飘过。。。。。。
　　作者：上饮君　回复日期：　21:11:35　　　
　　　　祝小广告生个娃娃是貔貅…　　————————————　　太狠毒了，咒人不见血啊。
　　我做俯卧撑还好
　　是的,即使知道这样不好,但是从小到大都是作弊或是别人代我做的.　　　　我错鸟
我一直是做不起 的
以前瘦的时候也做不起
和肚子无关啊　　我一直怀疑我的腰是次品　　因为腰那的脊椎有一段一直是直的
　　　　　　有共同经历的人泪奔走过.　　　　
　　我一分钟能做3个就已经是很了不起的成绩了。一般情况是一分钟一个，有时候一个都做不了。杯具　　
ps:我小肚子很平坦，没一点赘肉
　　我会今天仰卧，明天起坐-_-||
　　。。。姐是仰卧起坐达人，但是俯卧撑无能。一个都做不了。仰卧最高记录差不多五百个。自己跟自己较劲。后果是半个月走路直不起腰。望天
　　我很瘦还是男的，我也作不起，应该是要技巧的，俯卧撑还行
　　抱住楼上的兄弟姐妹，哭 挣扎着做了两个仰卧起座，肚皮疼了一个星期…
　　从小的体育弱项就是仰卧起坐，标准的话我恐怕连三个都起不来，都是靠做弊来达标的，疑惑介是为什么呢？
　　勉强能偷工减料做上几个的路过
　　传说仰卧起坐做的好顺产生孩子很容易…
　　仰卧起坐困难？！不会啊 据我了解 即使胖 还是可以做的起来的 我就蛮肉的 一分钟做五十个不到的样子吧
　　做不了仰臥起坐純粹是腰的問題吧 - -　　　　老娘我一個小肚腩，仰臥起坐做得呱呱叫，一分鐘60個絕對沒問題　　還可以連做100個不喘氣　　TNND，怎麼做肚子就是小不了，我就是傳說中的圓身人~~　　　　我一個朋友瘦到肚子都是平的，可是她10個都做不了　　就是起不來啊起不來~
　　BTW，不要質疑老娘的動作不標準，老娘做的時候額頭可以碰膝蓋　　下去的時候雙手手肘可以碰墊子的，絕對的標準 - -+　　　　老娘還有玩瑜伽，可是就是有小肚腩 orz
　　泪奔~~　　靠作弊通过的人飘过　　也不胖
但是就是坐不起来啊啊
　　小学时候考仰卧起坐，抱着头红着脸在垫子上扭来扭去起不来被班里同学围观。。。杯具的是围观人群中还有我暗恋的小男生。。。自此有了心理阴影，再也不肯做了。。。
　　上学的时候体育只有仰卧起坐是满分，我能连续做500个
　　从小在家就里做 一个都做不了。。。　　　　小学考试在老师的威胁下 做了九个。。。　　　　现在呢 一个也做不了 这是为嘛为嘛 为嘛 ！！！！！！！！！！！！！！！　　　　是医学盲点？
　　我一个做不起来 杀了我还是一样
以前体育考试的时候我申请做下蹲
　　作者：胆小请勿恐吓　回复日期：　07:55:58　
　　　　小学时候考仰卧起坐，抱着头红着脸在垫子上扭来扭去起不来被班里同学围观。。。杯具的是围观人群中还有我暗恋的小男生。。。自此有了心理阴影，再也不肯做了。。。　　--------------------------------------------　　嘿嘿~
　　这跟胖瘦没有关系的，我们大学体育必考项目就是仰卧起坐，不会做体育就不及格，我的毕业证差点就死在这上面了，我的好朋友有比较胖的，有游泳圈的，她做起来还不是嗖嗖的　　　　我从小学的时候开始就不会做仰卧起坐，能做起来两个都是靠后面那个厚厚的棉垫弹起来的，我朋友说坐不起来的人都是不知道怎么样用腰用力，没找到那种感觉　　　　后来为了大学毕业证，咬紧牙一个寒假回家练，叫我妈妈压住我的脚，用了很多个晚上才找到怎么腰用力，找到感觉了就好了~接下来就是多锻炼，越练就做的越多了　　　　　　最后我终于解决了这个折磨我10几年的难题，成功拿到我的毕业证学位证，哇哈哈
　　怎么回帖看不到了呢
　　作者：火星M-M　回复日期：　07:22:42　
　　　　传说仰卧起坐做的好顺产生孩子很容易…　　------　　真的啊，看来要加强锻炼，为将来生娃顺产做准备
　　作者：清越流苏　回复日期：　09:12:50　
　　　　作者：火星M-M　回复日期：　07:22:42　 　　　　　　传说仰卧起坐做的好顺产生孩子很容易…　　　　------　　　　真的啊，看来要加强锻炼，为将来生娃顺产做准备　　　　====================================　　初中时就不会做仰卧起坐的人含泪π过！
　　以前读书的时候考仰卧起坐。一分钟最多5个……而且还是在别人的帮助下做的……
　　我也做不上，肚子上貌似没啥肉…我爸爸说我背太僵硬了还是啥的。反正死活就翻不起来(除非手脚并用，囧)
　　跟胖瘦没关系　　据说是什么腹部没力气　　但俺也不知道怎么锻炼腹部……我连着做不到十个就要倒下了
　　作者：扶桑的女子呦　回复日期：　21:16:58　
　　　　体育项目中只会做仰卧起坐的女人飘过。。。。。。　　------------------------------------------　　你不是一个人。。。我连跳绳都不会。。。
　　做不上
　　身体到了不锻炼不行的地步　　从开始的几个 到每次100个　　这个冬天没怎么做　　呵呵 有阴天忧虑怔　　
　　要腹部有力量，跟胖瘦没关系，就好象蹲马步要大腿有力量一样的道理~
　　我就是死活做不了10个以上，而且还都累得内牛满面，面红耳赤的在哪挣扎……而且我就是生孩子的时候是难产……
　　仰卧起坐勉强能做，但前滚翻绝对一个也作不了
　　作者：西门吹牛_　回复日期：　15:28:21　
　　　　我就是死活做不了10个以上，而且还都累得内牛满面，面红耳赤的在哪挣扎……　　　　----------　　+1
　　没有运动细胞的人默默走过　　　　
　　俯卧撑一个都做不到的人，飘走~~~~~~~~
　　觉得仰卧起坐挺好做的啊~~不过极限也才100多个= =~~最杯具的明明是俯卧撑嘛！我一个都做不了……
　　哈哈，从小就满分，n年没锻炼过，刚才又试了下，很轻松的就坐起来了，但是我是属于身体极度不协调的人，长拳短拳从来就只得到c的人
　　围观球状楼主…
　　一分钟36个的人飘过　　　　楼主 这和胖瘦啥的无关
我们班上一女生 瘦的啊　　　　她却10个都做不到　　　　个人吧
　　我曾在初中体育考试时，仰卧起坐硬是得了0分，一个都做不起～～～
　　此考试我从来都是作弊才及格的~~~从小到大
任何一次　　虽然我体育很不错　　奇怪了
　　没什么事儿是死活做不了的。　　　　仰卧起坐是最容易锻炼的，我从一个都做不了到弹簧似的一口气做100个，也就用了一个月。 关键是坚持锻炼。
　　我不是球状哇！我95斤，165CM…是正常体重啊…泪，看了楼上的，我决定以后领养娃了…不去试管鸟
　　我也是，大学里女生要测试这个项目，我死活一个都起不来，是不是有人天生就不会做啊？
　　长这么大，从来没做成一个俯卧撑的人默默飘过，兰州你好歹还曾经有过，我真是二十多年都没做过一个标准的啊
　　我小学就知道自己不太能做仰卧起坐~而且一分钟不超过10个，还有表骂我~我的屁股是比一般人还要翘的不知道是不是这个原因
　　腿长的人比较容易做，因为腰短　　相反，腰长腿短的人不容易做，参见物理力矩原理
　　是不会用腰力吧……　　我有同学开始死活做不起来，我以为她没力气了，问她腰疼不疼，她说不疼没感觉……明显是没用对地方
　　终于找到组织了。。。我也做不起来。。。
　　　　作者：诺曼底登陆D　回复日期：　12:42:14　 回复
　　　　　　腿长的人比较容易做，因为腰短　　　　相反，人不容易做，参见物理力矩原理 　　 　　-------------------------------------------------------　　说的就是我，腰长腿短的，一个都做不了。
　　从小只能挣扎做十几个，其他女生轻松做四五十个。
不过，据说做多了对子宫不好的。
　　我一直就不会做仰卧起坐，还好体育不考，不然死定了
　　中考为了应付考试 竟然能做到40几个 最重要的是 一个月的时间 练出腹肌了-_-||　　
　　楼主你不是一个人　　当年我们宿舍一女的，她臂力不错，但肚子上没力气，仰卧起坐考试的时候我在后面帮着推，呵呵，都这样了一分钟才六个。
　　以前天天做，后来尾巴古断了，就不做了　　
　　额 我也是运动无能，以前做仰卧起坐都做不起来的 很喜欢有小腹肌现在坚持做仰卧起坐现在一次性做多做80个。。不过俯卧撑还是不行 囧
　　做仰卧起坐就头晕是怎么回事？最近想瘦肚子，想穿漂漂的婚纱，但是不能做。打算呼拉圈了！
　　死都做不来俯卧撑！肌无力啊尼玛！　　
　　我把腿伸直就做不起来，把腿弓着就可以做！　　
　　瓦就是　　
　　仰卧起坐勉强能做几个　　从小到大从来没做一个像样的俯卧撑
　　你每天是怎么起床的我在怀疑
　　奶奶个腿的 现在天天练 好痛苦 好痛苦哎！
　　都是组织的人啊，不会仰卧起坐星人，，，，小学只能做8个。。。 现在只能做5个。。。。　　
　　做不了的，都是腰腹没力的。。。。。。。　　我也是很肥很圆啊，但我从小跑步就不行，体育全靠垫上运动拉分。仰卧起坐从来都是全班第一、二名的。一分钟50+。
　　我是俯卧撑一个都做不了的人
　　楼主比我还强，我中学考试都是作弊的，仰卧起坐我起来一个就不错了……我不是胖子啊……唉　　
　　秘密是不要换气 换气就完了 我的秘密　　
　　@诺曼底登陆D 57楼
12:42:14　　腿长的人比较容易做，因为腰短　　相反，腰长腿短的人不容易做，参见物理力矩原理　　--------------　　厉害！！
　　小学第一次考试仰卧起坐的时候，和同学试着坐还坐的起来，结果考试的时候突然起不来了，从此仰卧起坐几乎是0，求原因！　　
　　我的室友就是一个都做不了，最后体育考试老师只能睁一只眼闭一只眼了
　　不超过3个的泪奔鸟　　
　　一分钟50+无压力。　　说起来我有个同学就是不会做，他还愣是不信我不用压腿随便做，于是特地来观摩了下。最后得出结论，自称腰部不会用力。虽然不明白原因，但是楼主，你绝对不是一个人。
　　通常只能做到仰卧这个动作
起坐死活起不来
　　一个都做不出来　　哎
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规如何制定健身计划（强度不能太大，但能持续，每天都能练）
如何制定健身计划（强度不能太大，但能持续，每天都能练） 5
原来我很瘦，为了有强壮的肌肉，现在我养胖了，腰部也有了缀肉了，这是健身的第一步，积累脂肪。求接下来该怎么做，才能练出满身肌肉呢。最好是简单易行的室内锻炼，不使用器械。
俯卧撑，仰卧起坐，如果单纯的一点器械不用，踢腿也可以，深蹲。高三吗？那就晚上锻炼，晚上累了，睡眠质量好，早晨起来精神好，学习更有力量，考喜欢的大学，体育加分
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
能减去腰部赘肉吗？那上半身的具体锻炼方法呢？还有，因为读高三，我很少有时间锻炼了，一般都是睡觉前。
可以减去腰部赘肉，其他拟仔细看看，你的基本问题全部涉及到了。
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其他回答 (3)
每天晚上在床上做有氧运动
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 训 练 方 案&
组数（组）
每组次数（个）
8—10（个）
8—10（个）
8—10（个）
8—10（个）
搁凳仰卧起身
8—10（个）
悬垂屈膝举腿
8—10（个）
仰卧两头起
8—10（个）
杠铃弯举；
8—10（个）
8—10（个）
8—10（个）
8—10（个）
躬身侧平举
8—10（个）
8—10（个）
8—10（个）
搁凳仰卧起身
8—10（个）
悬垂屈膝举腿
8—10（个）
仰卧两头起
8—10（个）
8—10（个）
8—10（个）
8—10（个）
颈后臂屈伸
8—10（个）
8—10（个）
8—10（个）
躬身侧平举
8—10（个）
8—10（个）
8—10（个）
8—10（个）
8—10（个）
站立负重转体
8—10（个）
搁凳仰卧起身
8—10（个）
仰卧两头起
8—10（个）
悬垂屈膝举腿
坚持每天早晨锻炼身体。喝牛奶一杯
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号跑步后做仰卧起坐和俯卧撑更有效果_健身运动_风度男人网
跑步后做仰卧起坐和俯卧撑更有效果
跑步后应该做。跑步是我们最常见的运动方式，很多人在跑完步后都不会做，认为太累了。其实，据有关专家说，跑步后，做可以让跑步更有效果。下面跟着小编一起来看看跑步后应该做。
运动专家以为，跑步后做几个和，能够进步跑步的操练效果，而且对进步跑步水平也是很有协助的。
做是为了增强臂力
做是为了添加上臂的力气，在跑步中，跑步的间隔越长，双臂就越疲惫。双臂能有用地坚持步幅,因为他们像一个节拍器相同有节律地股动着腿的节奏。经过合理地使用双臂，跑步者的成果能够进步近12%。
跑步后应该做
做时不必太快，并留意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力气，所有这些部位在长间隔跑的最终期间将起首要的效果。刚开端做4次到5次即可，然后，跟着力气的添加而逐步添加次数。做的优点在于用你本身的体重供给阻力，不需求出资任何设备。
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这两年身体发福了，特别是小肚子，整天就是开车..想咨询一下健身计划，上网，那仰卧起坐和俯卧撑的每周频率应该是几次.最近想健身？还有关于仰卧起坐的姿势及注意事项。上网看到跑步每周3-4次最佳，好久没运动了
提问者采纳
强壮、仰卧起坐的锻炼、干练。但是、宿舍做做双手倒立、奔跑速度与起跑速度），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、干练、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，等到身体适应后再增加运动量跑步有减肥作用，特别是多长腱子肉、原地起跳摸高、面条、英俊潇洒；三是有清扫体内垃圾的作用，进行一下深呼吸后，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，我敢肯定，根据我的个人成功经验，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、第六条进行锻炼、鱼，建议你修改自己的锻炼方式方法。切记、肉可以随便吃，你一定会将自己锻炼成为：初学练武时：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
二是早晨起来后。因为。
以上各条；二是最好少吃点鸡；
七是晚饭两小时后、有气质、助跑起跳、面包，外出先跑跑步，有利于多长肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，贵在持之以恒，将身体跑到微热就行，晚饭、爆发力，每天每次必须喝400ml以上；
三是做做广播体操，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、肉，锻炼到身体发热即可；四是可以消除清晨起床就锻炼时，注意，养成生活的如此习惯。
如果你能长期坚持下来、鸭、耐力：二三个月你就会见到效果，先不要求神似，并且锻炼出一个高大，中午也必须吃好；
四是每天早晨锻炼时？
祝您成功、底气与嗓音宏亮），再进行具体的锻炼与实施为好、潇洒、网上购买或下载一些锻炼身体，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题！
八是到新华书店；二是有利于锻炼身体时不出现供血、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、饼干。特别是能够严格按照第四条、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力，可以外出走走；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、鱼，多进行单杠、吃饱；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，不要吃的太饱，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、第五条：一是最好少吃或不吃面食（馒头、供氧不足的不良状态、武术的简单套路来好好学习学习后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），提高身体的消化功能：高大，不是更好吗、吊吊单杠，自己必须控制把握好；三是吃好就行，可以出现的各种身体不适状态、俯卧撑；
六是每天早晨一定要吃饱饭！切记。鸡、鸭、点心等）、风度翩翩，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，做做俯卧撑，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，但是。每天多进行原地起跳、双杠或者在家、注意事项。
只有你能长期坚持下来。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、举手投足都透出大将风度来、玉树临风，效果慢，用不了两三年、风度翩翩的身材与体质来，而必须追求形似、匀称
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边做边深呼吸。还有也可以尝试侧面做把身体转90度，
仰卧起坐需要有东西压住整个脚
可以让你起来的时候人不会大幅度移动如果你想要连线条
那推荐你俯卧撑一次做30个 开始做2到三组
仰卧起坐根据自身来看
极限是几下就做多少下 也是慢慢加
但是当提高不上去了 就分小数目分组做，然后起来的时候要靠腹部 ，屁股一直要贴地，靠侧面的腹部力量上去
34次差不多。。运动过多会运动疲劳！！仰卧起坐的话还是要看你的时间安排。要注意吃饭后不要马上做仰卧起坐。建议饭前做。还有就是仰卧起坐的话可以左右一起做，效果好！
仰卧起坐的相关知识
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