不去健身房,一样练出八块腹肌给你看!_社会攻略_社会知识_社会信息_百度攻略
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不去健身房，一样练出八块腹肌给你看！ 我叫刘阳，是一名健身教练，也是一名竞技健美二级运动员。来自英派健身俱乐部，自幼喜爱运动，从事了健身教练这一职业，非常乐意为大家分享一下健身的各种知识。精彩内容，尽在百度攻略：感冒也能健身，增强免疫，好的快！秋冬季节来临，人们都容易感冒。很多人问我？感冒了，还能继续运动吗？这个问题一直困扰着很多健身爱好者。而根据美国运动医学会的研究，运动有益于缓解感冒症状。美国运动医学专家建议，感冒时要遵循“脖子法则”去运动，就是说感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练，但当你出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。精彩内容，尽在百度攻略： 病后恢复训练，补充营养是关键！精彩内容，尽在百度攻略：另外，对于刚从疾病状态恢复过来的人，应当循序渐进地增加锻炼强度。可以从一些低强度的有氧锻炼开始，如散步和骑车；可以做一些利用自身重量的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑和支架式。这些锻炼动作能够覆盖到人体的主要肌肉群，只要适量，就能促进免疫系统的正常运转。同时，锻炼之后还要保持营养成分的补充，可以增强身体的免疫能力。最合适的选择是汤臣倍健蛋白质粉，同时包含乳清蛋白和植物蛋白两种成分，蛋白质含量高达80%，消化率达96%，即便是平时，也能够在运动后提供足够的蛋白质，控制体重，保持身材。“躲”在家中健身，身体一样棒棒的！精彩内容，尽在百度攻略：在感冒和流感的高发季节里，如果担心接触到健身房里病菌的健身爱好者，可以选择在户外或家中进行锻炼。在天气条件许可的情况下，可在室外进行有氧运动，但要确保所穿的衣物保暖，这些衣物包括适合的内衣、外衣、帽子、围巾、手套和合脚的鞋子。当天气状况糟糕时，即使没有专用健身设备，人们也可以在家中进行锻炼。居家力量练习完全方案以下因地制宜的练习，能让全身的肌肉群都得到锻炼精彩内容，尽在百度攻略：1、在地板或墙面上做俯卧撑：锻炼胸部，肩部和肱三头肌；2、用家中重物做坐姿或站姿划船动作：锻炼后背，后肩和肱二头肌；3、深蹲（或从椅子上站立起来）和箭步蹲：锻炼腿部、臀部和核心肌肉群；精彩内容，尽在百度攻略：4、在台阶边缘做提踵动作：锻炼小腿肌肉；5、支架式、仰卧起坐、腿举：锻炼核心肌肉群；6、用家中的物件做弯举动作：锻炼肱二头肌；精彩内容，尽在百度攻略：7、用家中的重物做臂屈伸或肩上推举动作：锻炼肱三头肌、三角肌。 精彩内容，尽在百度攻略：而运动完一定要补充蛋白粉，这个不仅仅是起到补充肌肉蛋白质的的作用，它对于增强身体免疫力更有效果，使你在家里一样身体棒棒的！
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　　很多男性朋友们在自己的身材方面重视的还是比较多的，他们为了提升自己的形象，也会进行一些健身运动，如果有一身完美的肌肉会更加受异性青睐。那么，怎么练肌肉？运动后肌肉酸痛怎么办？跟随小编的脚步来为你们解答，今天小编就来教一教大家锻炼肌肉的方法。
　　在健身中肌肉锻炼是一种比较常见健身锻炼，而且需要一定的技术，在这种健身当中有很多需要了解的常识。
　　很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。
　　其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。
　　1、锻炼时间最好固定
　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。
　　饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
　　体力最佳时间一般在15：00－20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
　　2、锻炼时间要适宜
　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1－1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。
　　每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。
　　如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
　　3、负荷量要根据自己的体力而定
　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次－12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。
　　因而负荷量应掌握在个人最大力量的70％－80％，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。
　　发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
　　4、每一个动作需练习若干组
　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。
　　一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。
　　初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
　　5、休息时间不要过长
　　每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒－50秒之间。
　　大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
　　6、掌握正确的呼吸方法
　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。
　　一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。
　　举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。
　　锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤。
　　训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
　　对于肌肉锻炼及其他的健身常识，大家要多了解为好，以免在健身中走入误区，对健身生活会有很大影响。
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客服邮箱：为什么你永远练不出八块腹肌？？――健身知识普及帖
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八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。
吐槽：这哥们腹肌不错，不过这哥们也只有六块腹肌
所以埋头苦练只为腹肌的哥们也不少。当年高中时期，因为无聊开始健身，结果一度带动整个寝室一起练，不过同样练，效果却各有千秋。
不少哥们郁闷的发现：为什么我练不出八块腹肌？
后来我学了医学，算是了解了一些医学知识。故才知道有些流传已久的说法，是有问题的。
比如：《保证你能练出八块腹肌！》《十个动作让你拥有漂亮十二块腹肌！！》
这些说法，当然，让我也很有冲动去一看究竟。可是，也许不算是好消息――有些人天生就练不出八块腹肌！
好吧，我们来一点点解剖学知识。
看到这张图了么？大家可以找一找有一个叫做腱划的东西。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。
是的，我们接近答案了。
事实上，腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
接下来的情况，就是很悲剧的事情了。这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
也就是说，很多哥们，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。
顺便一提，腹肌其实是一块完整的肌肉，我们平时说的腹肌都是指腱划所在的腹直肌，可是腱划把腹直肌分成一个个小段，就看起来好像有很多块肌肉一样。
下一期，我们讲讲锻炼腹肌的一个霸气外露的方法――腹肌撕裂者X4.20.更新，腹肌撕裂者X onebeat帖子链接：
[ 此帖被onebeat在 10:07修改 ]
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
这些回帖亮了
引用3楼 @ 发表的:
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
裤子传穿高了，嘞的吧。。。
楼主重口味
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
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据不完全统计，中国男性口中最受欢迎的两位女性是------你妹和他妈
这不是吊胃口嘛。。。
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我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
我的微博　/nintoar/
红色的？很长的一条？
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用4楼 @ 发表的:
红色的？很长的一条？
有3条……
我的微博　/nintoar/
那个应该是平时大家坐着的时候的习惯。是折叠出来的。很瘦的人也会有这样的一条印子。毕竟我们平时坐的很端正的时候不多。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用3楼 @ 发表的:
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
裤子传穿高了，嘞的吧。。。
个人主页：
引用6楼 @ 发表的:
那个应该是平时大家坐着的时候的习惯。是折叠出来的。很瘦的人也会有这样的一条印子。毕竟我们平时坐的很端正的时候不多。
懂了………………
我的微博　/nintoar/
引用3楼 @ 发表的:
我的腹部上有一条一条的印子……求问是怎么回事……
我的也有两条啊！
lz教教大家怎样练三角肌吧
这个才最帅
好的。之后附上。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用10楼 @ 发表的:
lz教教大家怎样练三角肌吧
这个才最帅
好的，之后附上
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
LZ,,,,,快啊快啊，等不及了
那个撕裂者很累的
麦迪在任何年代都是巨星，因为你即使找一个足球队包夹他，他还是可以干拔的。。。
安红，俺想你――看在党国的份上，拉兄弟一把吧
麦迪算是个仙级人物，曾经半只脚踏入过神级。现在的科比大半只脚踏进了神级别。奥尼尔，邓肯之流算的上神级人物，乔丹属于太神级。
引用14楼 @ 发表的:
那个撕裂者很累的
是的。头一次的时候我痛了两天。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
图片是权相宇？
引用16楼 @ 发表的:
图片是权相宇？
网上随便找的，不知道啊。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
一块腹肌的飘过。
海贼王我当定了！
weibo:D路飞_
引用18楼 @ 发表的:
一块腹肌的飘过。
锻炼锻炼吧。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用17楼 @ 发表的:
网上随便找的，不知道啊。
看着像....
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朋友最近在健身，鸽子。他带着女友一起来店里吃饭，说到健身他说他练出八块腹肌了，我说我看看，结果只有六块，他不干了说裤子里面两块看不到不信我女朋友证明，我二了直接说我有九块你女朋友也能证明。
1楼你也暴露了
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昨天，四川省健美健美操协会、成都市健美健美操协会、成都商报以及成都体育产业商会共同主办的2015首届成都健身小姐/健身先生大赛正式启动为期一周的报名，报名第一天就十分火爆，不少“马甲线女神”、“人鱼线男神”都发来了自己的资料和照片，我们选取其中的一位健身“男神”李奕成，让他告诉我们健身给生活带来的快乐，他是如何练出八块腹肌的。
28岁的李奕成是一家体育文化公司的负责人，身高1米79，体重73公斤。因是运动员出身，在体育学院学习过跆拳道，他在大学时就保持着良好的运动习惯。工作后，他仍坚持每周锻炼5次，每次两个半小时，即便是周末两天，他也会抽出一天时间完成10公里跑。长期坚持锻炼让李奕成受益匪浅，他拥有八块腹肌，还有令人羡慕的“人鱼线”，他告诉成都商报记者：“身材好会让你更有自信。”李奕成说，健身最难得的是坚持，而只有坚持才能收到良好的效果。
健身从某种程度来说也是一种良好的自我管理方式，李奕成在坚持完成每天锻炼目标的同时，也会注意饮食。跟不少上班族健身情况类似，他基本都是下班后去健身房，去之前他会吃点面或全麦面包，健身完后不会再吃东西。在他的健身计划中，每周都会有一天是综合训练量最大的，那天他的食谱显得更加专业——牛肉100克，燕麦三勺，蛋清6个，蛋白粉两勺，菠菜200-300克，土豆2个。也许刚走进健身房不久的你还无法做到这么细致，但李奕成说，保持合理的饮食结构也是好身材必须的，比如你很容易实现的建议，“每餐不会吃太饱，少喝啤酒，晚上12点以后不要再吃东西。”
成都商报记者 盖源源
健身小姐 18周岁以上，身体健康、身材匀称、拥有文艺或运动才艺方面的特长
健身先生 18周岁以上，身体健康、身材匀称、拥有文艺或运动才艺方面的特长
健身教练 18周岁以上，现在必须是在健身俱乐部里任教的专业教练
健身俱乐部 具有健身俱乐部营业资质，以店为单位
健身小姐/健身先生
请将姓名、性别、年龄、身高、体重、职业、学历、联系电话、工作单位、个人优势或特长，以及两张最满意的照片发至
健身教练 请将姓名、性别、年龄、身高、体重、联系电话、所属机构、从事健身教练职业年限、主要教授项目，以及两张最满意的照片发至
健身俱乐部 必须以店为单位，请把店名、地址、联系电话、经营面积、店内特色项目、经营理念以及两张可以展现店内风格的照片发至
（报名时，请保证报名信息的真实性，若有虚假直接取消参赛资格）（来源：成都商报”字样。违反上述声明者,）
本文来源：四川新闻网-成都商报
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