如何练出八块腹肌 不用健身房哪些器械练腹肌。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-01 11:07 标签： 健身房练腹肌的器械
7147被浏览899256分享邀请回答42037 条评论分享收藏感谢收起/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二维码自动识别)①boyer ka nigg b m quantification of input signal for soft tissue vibration 2007②boxier k a nigg b m soft tissue vibrations within one soft tissue compartment 2006③nigg b m weakling j m impact forces and muscle tuning a new paradigm 2001④Adamo DE,Martin BJ,Br own SH. [J].Perceptual and Motor Skills,2007⑤Bilcheck H M.W J Kraemer.C M Maresh The effects of isokinetic fatigue on recovery of maximalisokinetic concentric and eccentric strength in women 1993⑥Kraemer WJ.Noble BJ.Clark MJ Physiologic responses to heavy-resistance exercise with very shortrest periods 1987⑦12周循环力量训练对体脂、心率及肌力的影响 汪军，王德刚，郑慧润2.5K211 条评论分享收藏感谢收起适合宅男锻炼的胸肌教程，不用买器械哦！_腾讯视频
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很多小哥哥都在后台给我留言大梦我想练出腹肌，应该怎么办？还有的小哥哥应该是了解点健身的知识了给我留言，是不是要减脂我的腹肌才能出现啊!其实腹肌没有那么难练，但是想只依靠饮食或者有氧运动肯定是不行的！想要练出腹肌不但要控制饮食，还要进行力量训练（无氧运动），体脂高的还要进行有氧训练，然后搭配一些徒手训练才能达到最佳效果哦！如果没有条件去做力量训练的，就多做点徒手虐腹也是有效果的！这一组腹肌动作完全不用器械，每天在家都可以锻炼。小可爱们赶紧练起来吧~7个动作，都是虐腹的经典动作哦！NO1、仰卧抬腿（20个）NO2、基础卷腹（50个）NO3、并掌穿梭（50个）NO4、交替手触脚踝（60个）NO5、空中蹬车卷腹（30个）NO6、剪刀腿（40个）NO7、平板支撑（20 秒）其实很多都是基础的虐腹训练，所以健身小白也可以练哦！练出完美腹肌记得拿下图去找你的女神表白哦！就是这么贴心不谢！想了解更多健身信息，关注微信公众号：马甲线腹肌速成班（mjx_quickly），更多减脂塑形信息，徒手健身必备哦。
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