不去健身房锻炼腹肌,如何在家虐出六块腹肌

&不去健身房,如何在家虐出公狗腰?
不去健身房,如何在家虐出公狗腰?
日09时34分来源:
不去健身房,如何在家虐出公狗腰?
猛男解锁腹肌动作
腹肌是男人最爱的部位之一
有人说要有腹肌全靠虐
可虐也是有方法滴
想要漂亮有型的腹肌
在锻炼时动作不能单一
应经常变换不同的动作
多角度的刺激腹肌的形成
视频中20种腹肌训练动作
赶紧跟着学起来~吼吼~
下背部紧贴训练垫
发力时吐气
仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
向上时吐气,向下时吸气
展开时腿要伸直
侧身核心训练
可以练习到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
对侧手肘触膝
可以刺激腹外斜肌
换边做手肘触膝
双侧交替肘触膝
注意脖子不要向上用力
侧边交替摸膝
仰卧抬腿触足
向上时吐气,向下时吸气
腹肌静止练习
俄罗斯转体
平板撑屈膝
注意骨盆后倾,腹部收紧
腹部肌肉拉伸
拉伸下背部肌肉
想拥有朱宦霖教练一样的腹肌
就赶紧照着教程坚持练习吧
微信号:jirougc
▲长按二维码加关注专业健身健美公众号,共同美国教程!访问本页面,您的浏览器需要支持JavaScript不去健身房,怎样把啤酒肚变成六块搓衣板腹肌?不去健身房,怎样把啤酒肚变成六块搓衣板腹肌?爱礼仪百家号相信很多小伙伴都特别苦恼自己肚子上的那堆肥肉吧,而且不管怎么练,就是出不来传说中的六块腹肌!其实这跟大家的观念有关系,而想要真正拥有腹肌除了有针对性的腹部练习之外,还要配合高强度减脂运动才能双管齐下,把脂肪甩掉!下面,Steven先给大家带来一套居家腹部练习,每次练习可从中选4、5个动作,每个动作10-15下,总共做2-3组!为什么腹肌撕裂等减不掉腹部的脂肪?因为腹肌撕裂,包括常见的仰卧起坐平板支撑等等,都属于无氧运动。这类运动的特点就是会消耗很多能量,刺激到肌肉收缩,但是不会动用到脂肪层的热量。也就是说,50个仰卧起坐之后(如果你的动作是正确的),那么你的腹肌会收紧,发烫,但是,腹部的脂肪不会有丝毫的消耗和减少。明白这个腹部肌肉的生理结构非常重要。很多人觉得自己的肚子比较大,或者觉得应该减肥,想要练出腹肌,于是一进健身房,便着急忙慌的找个板凳或者瑜伽垫,铺在地上就开始仰卧起坐。完全错误。举个例子,如果现在你有一指厚的肚腩,今天开始,每天腹肌撕裂一小时,坚持一个月。一个月之后,你的腹肌会变紧实,甚至可能摸到几块腹肌,但是因为肚皮上的脂肪是不会减少的,所以即使有了几块腹肌,也会被厚厚的脂肪层包裹住。从外观来看,你的肚皮是不会有任何变化的。所以,大家还要配合高强度减脂练习才行!下面,Steven给大家推荐一份高效减脂练习,大家可直接点击下面蓝色标题获取哦!这是我见过最完整的家庭减脂教程!科学锻炼才能真正塑造六块腹肌哦赛普健身学院本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。爱礼仪百家号最近更新:简介:爱礼仪,懂礼貌,培养气质从礼仪开始。作者最新文章相关文章

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