如何快速减腹拥有超酷的六块腹肌,健身美女秀腹肌

694被浏览434562分享邀请回答20798 条评论分享收藏感谢收起4593 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答视频:她是最帅女教练,六块腹肌让男人都叹服
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视频介绍:
清爽的平头短发、六块腹肌再加上饱满的麒麟臂,“这教练也太帅了吧!”这位帅气的教练可是一位95后六块腹肌+麒麟臂,的湘妹子,孙婧琪。对于她来说,研究人体的206块骨头和600多块肌肉,是一种享受。女生能练出六块腹肌吗?_百度知道
色情、暴力
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女生能练出六块腹肌吗?
我有更好的答案
女性应该练川字肌的,也就是做一些强度不高的腹肌动作,再加上腹部脂肪的减少就有性感的11型腹肌了。女性也可以练出六块腹肌的,但是非常的难。首先女性腹部脂肪要比男性多,其实男女激素相差几十倍,女性很难练出大块的肌肉的。其实女性练出六块腹肌不太好看,有点太猛了。
健身爱好者
得坚持才行
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女明星健身逆天,赵丽颖秀肌肉,郑秀文还有六块腹肌!(1)
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15:44:10 &今日头条 & &
好多表面看起来清纯甜美、人见人爱的女明星,实际上都是“女汉子”。她们喜欢通过健身来keep住自己的身材,既减轻了工作压力,又能给自己加油,使自己能以最好的状态应对工作,对自己负责,对粉丝负责!满满的正能量!我们来八卦一下有谁是你想不到这么给力的。给我的印象一直是甜美可爱的在她健身教练的训练下,她手臂肌肉是这样的!怕不怕?!张柏芝清纯高贵运动健身后,我的天啊,不好惹啊!大家一致认为景甜有点甜!她不会无缘无故的红,平时都在锻炼,没有两把刷子怎么混娱乐圈!刘涛大气高贵贤惠健身锻炼毫不含糊,你看手臂那些肌肉!
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如何拥有超酷的六块腹肌!
日09时10分来源:
作者:翻译:LYHannah
想拥有漂亮的腹肌?别再只做仰卧起坐了!本文将教给你一套超强的6-8块腹肌训练计划。
无论是出于工作还是个人原因,大部分人一天中大量的时间都是坐着的。由于坐姿时间太长,我们的髋部屈肌(腰肌、髂肌变得又短又紧,这往往是造成下背部受伤的根本原因。
但很多人去了健身房却让事情变得更糟:他们做了大量像仰卧起坐、抬腿这样的腹部练习,而这些练习过多地训练髋部屈肌。你可能不知道这一点,但是这类弯曲脊椎的练习会使髋部屈肌更加紧绷,让你的下背部感到更不舒服。
很多人会说,练习仰卧起坐也能练出腹肌。但由于我们的髋部屈肌过于紧绷,我不认为仰卧起坐适合于大多数人练习。核心的主要功能不只是让你的身体卷成一个球,而是当你在运动时,帮助你稳定全身。要合理、无伤痛地锻炼我们的腹部,我们要把它的功能铭记于心。
当然,训练时牢记腹肌的功能并不意味着我们要忘了我们六块腹肌的目标。你需要做一些防止旋转和等距的练习来增强核心稳定性,这可以刺激到腹部的深层肌肉,让你的腰部变得更加紧致、性感。
因此,别再做那些厌烦的仰卧起坐了,试试这套练习吧!
3组,每组8次
泡沫轴拉伸
半跪姿转体
4组,每组12次!每侧
半跪姿抛球
3组,每组12次!每侧
半跪姿绷带转体
3组,每组12次!每侧!
绷带侧向平板支撑
3组,每组12次!每侧!
最后做四组平板支撑,每组15秒!
增加身体活动性
为了调动你的上腹部肌肉并且合理训练它,你要让它正确活动。这意味着你要练习活动上中背部和放松髋部屈肌。
我喜欢让我的客户用泡沫轴练习卷腹,做3组,每组8下。开始时,将泡沫轴放在臀部,卷腹时,让它朝上背部移动。在泡沫轴上练习卷腹有助于你感受到脊椎是否正确活动。
花几分钟用泡沫轴滚动你的上中背部和髋部屈肌是很明智的做法,然后再用几分钟时间进行拉伸。只需额外的几分钟锻炼身体的活动性,你将获益良多!
半跪式负重转体
使用地雷管或是把杠铃的一端支在角落。用手抓住另外一端,手臂伸直,臀部微微前倾,保持不动。开始时,横杠高于你的头部,然后靠肩膀的力量,将杠铃拉到臀部位置。所有的旋转均有肩部发力,但是你会感到你的腹斜肌和其他腹肌也在扭转。
为了控制横向腹肌,你要绷紧腹肌中部并且尽可能收缩肌肉。这个练习主要是为了让你学会控制身体,干净利落地完成整套动作,不要让身体颤抖。
半跪式投掷健身球
单腿跪在板上,身体与墙面平行。接触地板的膝盖应当离墙最远,臀部前倾,转动你的上半身,将球用力扔到墙上。为了让你的肩部做大部分转体的工作,你的上中背部要有良好的活动性。
球从墙面反弹回来时,用力接住球,让身体几乎失去平衡,再强迫自己稳固它。接球能够锻炼你腹部的抗旋转性。
半跪式绷带扭转
健身绷带可以用于各种各样的动作,它们极为不稳定,因此是非常好的训练道具。做这个练习时,你要将绷带系在训练架上。单腿跪在板上,手臂伸直,把绷带拉到下巴位置,停住默数三秒。
数完后,再慢慢回到初始位置。你也可以将手臂举过头顶再回到原位,这样会增加难度。
绷带侧向平板支撑
先从一个普通的侧向平板支撑开始。但是这一次你的另外一只手不是随便放在臀部就行了,而是要抓住绷带的一端。把绷带拉向你的身体,并且坚持3秒。你会感到你的腹斜肌底端为了让身体保持平衡而剧烈收缩。慢慢地完成12下,做到最后你一定会忍不住尖叫。
平板支撑!
做3组“真正的”平板支撑来结束你的训练。所谓的“真正的”平板支撑是指你先保持平板支撑的姿势,然后推动肘部,拉长肩胛骨,向后倾斜骨盆,你会感受到下腹部的收缩。此时你的腿肌和臀肌也应当完全收紧。用力呼出肺部空气,这样你可以锻炼到横向腹肌。
尽可能绷直身体,坚持15秒。如果你能坚持这个姿势超过15-20秒,那说明你的身体不够紧绷!
稳固你的6块腹肌
锻炼腹肌并不需要你做大量的孤立训练。你只要在一些练习上做些小小的改变,你就会给自己增加大量核心训练了。最简单的办法就是用站姿代替坐姿完成一些普通练习。比如,肩部训练时,你可以站着做推举。
我也喜欢在平常的训练里以很重的负重做杠铃前蹲。从身体前方给脊椎施加压力会给你的身体造成巨大的紧张感,强迫它调动整个腹部维持身体的稳定性。
现在,开始为你的六块腹肌而战吧!
一|个|健|身|狗|却|是|一|个|段|子|手
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