关于跑步减肥锻炼问题_百度知道
关于跑步减肥锻炼问题
我想每天早晨早起跑步 ``` 下午我想在睡1--2小时 大家感觉这样好吗 ?
他们说午睡对身体好
每天早晨跑完步
下午午睡一会
应该对减肥没什么影响吧
早晨起来先跑步然后早点正常吃◆中午吃完饭大约2小时以后◆午睡1-2小时吧◆晚饭尽量少吃◆每天适当的还会做做仰卧起坐等等————→〓〓〓〓大家感觉怎么样〓〓〓〓
提问者采纳
其实效果是一样的！不过还得少吃哦。我以前也是这方法绝对没有！ 建议只睡一个小时，减了10斤，哈哈！
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午睡对减肥没有什么影响。减肥就是要在保持自己生活方式的基础上去增加运动减掉多余的脂肪。其实减肥就这么简单你这样的生活和运动方式很好
少吃点效果是最好的。
跑步只能算是健身，不能完全减肥。身材是要靠保持的你明白吗？所以不管你现在怎么减如果你以后不能保持还是一样，不管什么减肥。我以前也很胖，不过现在就很瘦了，如果你不是那么勤快的人我建议你不要运动减肥，因为你保持不了以后就会反弹，如果你很爱吃零食或者胃口好我建议你不要节食减肥，因为保持不了。你是属于哪一种啊？不过我有一个很好的建议我的减肥秘诀。就是别喝任何饮料，只喝矿泉水，你能做到吗？别说什么多吃水果那不是减肥的而是美容的！这个是我减肥成功的秘诀！
坚持就行 还有少吃点东西 多吃水果
非常棒，只要你坚持，一定可以成功的！
老大。。这个是偶自己写的。。。虽然是复制的 但是或许会适合你用德``呵呵``` 稍微把无关的删除掉 你看喔``
我可是这个方法第一个实验品 哈哈。。。不过成功了 呵呵
减肥有个秘籍 我自己发现的。。。起个名字先 （啃自己减肥法）
人要是不吃饭 当年是非常非常难受的 但是到了第二天的时候 食欲就会马上的下降 等到第三天的时候 基本上感觉不到饿了。那时基本上是自己吃自己身上的肉（超级消耗脂肪）。 但也不能不吃饭。。 。。我当时是7天吃一顿 20来天 减少60斤
我建议你每隔3-4天吃一顿饭
而且绝对不会对身体有什么应该 别看网上那些瞎扯淡 什么8天不吃饭就死了 我当时7天不吃饭 照样活蹦乱跳的 该上网上网 该上班上班 该通宵就坚决通宵。除了不吃饭其他根本没一点变化。。我是去年减的 到现在也...
你的计划不错，但强度有一点低，可以加大点量。睡觉对减肥没坏作用，相反还会有帮助，因为人是一个有机整体，休息好整个身体才能运转好，身体处于最佳状态，脂肪才能“调动”起来。
1 跑步。一天分三个阶段：早晨，上午饭后2-3小时后，晚饭前。每天40分钟--1小时。一开始很难做到，但只有坚持到一小时以上，才会有明显的效果。
2 仰卧起坐。可以在跑完步后做。每次做五组，一组20个。
3 俯卧撑对减肥效果不好，但锻炼肌肉还行。
4 如果实在烦得无法进行下去，打篮球和踢足球可以作为调剂。但最好是几个人打比赛，篮球半场就可以，因为一个人玩时强度太低，效果不好。
4 如果有器械帮助，效果会更好，器械对塑形有帮助，减肥的话有氧运动效果更好。练肌肉的器械也是必须的，如果不练肌肉，减肥后的部位会...
去看看超经典的赵奕然原地跑步减肥法吧,搜一下就知道了,他在8个月里减了120斤,中央电视台也采访过他是个十足的大明星.去看看他的官方网吧,google里搜一下就有了我也用了一个月减了10斤
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
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出门在外也不愁跑步前是否要热身?_百度知道
跑步前是否要热身?
（夏天）一个小时，因为一小时是人体的一个循环的开始和结束在这一小时之内完成准备活动是最佳的。夏天中可以保持兴奋度。最好在做完准备活动后半小时内比赛。（冬天）一个半小时，冬天人体凉的得快所以得多跑跑，最佳啊比赛时间是昨晚准备活动后45分钟之内。
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跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研...
要的。提前热身，可以是身体得到最佳状态的发挥。
让我们进入正常姿态哦
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出门在外也不愁春暖花开，又到了一年里最好的跑步季节。不少“冬眠”的跑友又开始摩拳擦掌了，这也带动了不少有心锻炼的初跑者。但是对于初次踏上跑道的跑友们而言，如何做好跑前准备，如何设置锻炼计划，如何拉伸放松，甚至是如何准备跑前和跑后的运动餐都让他们感到陌生。所以，小奔今日为跑友们带来了一位台湾跑友分享的初跑者训练攻略。也许这并不是最权威的，但一定是最完整也是最贴近每一位跑友的亲身跑步秘籍！文/Battery & Faith
动作示范/倩妮老師跑步，很简单。只要有一双跑鞋、合适的服装，随时随地都可以开始一趟美妙的旅程。跑步能增进心肺能力、训练肌力、搭配适合的伸展运动，让你能有健美的身材，更增添自信。要有良好的运动效果，你应该持之以恒，规律地跑步。把有空的日子定下来，找些让自己想跑步的动机：约三五好友一同慢跑、和伙伴们闲话家常、或跑后享用点心犒赏自己。随着规律的跑步，你的技巧会进步，呼吸会更顺畅，跑步不再是累人的运动，而是放松身心的旅程，你将更期待每次下班后的夜跑。 跑前准备 Preparation跑前餐：跑前2小时进食最佳若是下班后要跑步，虽然已经吃过午餐，还是要依个人状况适时吃一点跑前餐，才不会没力气而跑得不尽兴；但也不要太靠近跑步时才吃，或吃得太多，以免消化不良，造成肠胃不适。跑前餐应选择好消化、不过度精致的碳水化合物。你可以在跑前2小时吃份下午茶，全麦面包配咖啡、坚果配果汁都是不错的选择；若要在跑前1小时才能吃东西，可以选择好消化的水果、冲泡麦片或市售的果冻补给品。跑鞋：买鞋应在傍晚试穿工欲善其事，必先利其器，跑鞋在路跑效率与运动伤害上扮演重要的角色。人的脚在运动过程中是会胀大的，所以买鞋时也应该在傍晚试穿，经过一天的活动，此时脚掌会略为胀大些。另外，也别忘了携带跑步习惯穿的袜子试鞋，以下列出几个跑鞋选择要点：1. 脚的长短：赤足所量测的脚长，再加上1公分左右就是适合的跑鞋长度。一般卖鞋的店员会要你穿上跑鞋后脚顶到最前面，看脚后跟是否留有充足空间的方式来评断长短，其实这样并非合适的方法。正确的方式应该要把鞋带绑好，脚正确落在舒适的位置上，再把脚跟抵住鞋底，此时脚的最前端距离鞋尖应该差不多留个1公分，或是差不多一个大拇指的宽度，看每个人的松紧习惯，脚后跟要包覆良好，站起来走几步，看后脚是否会松动。2. 脚的宽度：把脚趾动一动，看是否能活动自如，像弹钢琴一般，给前脚掌留下足够的空间，但仍要注意包覆性，不要选到太宽的鞋楦，这样会让脚在跑步时滑动，容易起水泡，磨破皮。要特别注意的是，亚洲人的脚板通常比较宽，所以穿正常楦头的鞋子常会发生鞋长适合但楦头过窄的情况，不得不选择大半号的尺吋。所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦头可供选择，应该要每一种都试一试。有些鞋款楦头宽度有标准（D）和较宽（2E、3E、4E）的选择，通常会标在鞋盒或鞋舌上，市售鞋款若无特别注明，一般多为标准楦， 购买时要注意一下。服装：透气排汗很关键跑步时应穿著透气排汗的衣裤，棉质衣物容易吸汗并留住水份，衣服越跑越重、跑完也容易因衣物湿闷黏腻而不适，甚至受风着凉。常见的聚酯纤维、coolmax或各运动品牌的机能性运动服饰都很适合。除了夏季的短裤、背心、裤裙与冬天的贴身长袖与长裤之外，也有厂商推出具有修饰线条或增进运动效能的紧身服，以及随四季变换、结合流行元素的运动潮流款式，让你跑起来更增添自信。此外，也别忘了准备跑完的防风长裤和风衣，以免流汗吹风而感冒！一切准备就绪？那就奔跑吧！主运动开始 Start Running一次完整练习的步骤包括：暖身、伸展、主运动（跑步）、收操四大部分，为了让自己跑得健康、避免运动伤害，最好能循序渐进，完整地进行。热身1.
热身快走：以快步走路的方式，放松肌肉、调整呼吸，提升肌肉温度，有助于接下来伸展和跑步运动的进行。若肌肉僵硬且温度低，延展性会较差、关节活动范围也会受限，容易在跑步过程中拉伤或扭伤。大致上以达到身体微微出汗的程度，便算是热身足够了 。2.
伸展：伸展的主要对象为关节和肌肉，目的是使关节活动角度变大、拉开肌纤维。伸展原则为：动作放慢、角度由小变大、多方向活动，头、颈、肩、手臂、腰、髋、大小腿、膝盖、脚踝，都要活动开来。进行的顺序最好由上到下，或是由下到上依序进行，以免遗漏。另外，要注意运动前的伸展应以轻柔自然为主，感觉肌肉和筋骨有略为紧绷的感觉即可；由于未进行主运动前，身体尚未完全热开，关节和筋骨也较为紧绷，此时过度的伸展可能造成拉伤或影响主运动的风险。髋关节：手叉腰、髋关节放鬆，顺、逆时针各旋转数圈。大腿前肌（股四头肌）：向后扳起小腿，拉紧，维持20秒后，再换另一脚。大腿后肌：伸出一脚，打直并以脚跟着地，手叉腰、臀部往后缩，不要弯腰，上半身微微地往大腿靠近。维持20秒后，再换另一脚。小腿前肌：一脚交叉置于另一脚前，前脚脚板放松，以脚背轻轻压地。若要加强力道，便下压膝盖，伸展的感受会更明显。维持20秒后，再换另一脚。小腿后肌与跟腱：弓箭步姿势，双脚脚尖朝前，后腿打直、后脚跟完全著地，慢慢将前大腿往前下方压，直到后小腿有伸展的感觉为止。维持20秒后，再换另一脚。膝盖及脚踝：双膝并拢，顺、逆时针旋转，然后张开两膝，同时向外、向内各旋转数圈。最后再以脚尖触地为中心，将脚踝向内、外各旋转数圈。良好的跑姿如何在相同体能条件下，跑得比别人更快、更远？关键就在于跑步的技术。讲究跑姿，就是为了追求省力、轻松，同时达到成绩进步，减少运动伤害发生。跑步动作概观：常犯错误：重心过度向前或向后重心: 试着先原地跑步，感受一下双脚原地抬起的动作，接着身体稍向前倾让重心向前，你会发现脚放松落地时依旧会自然地落在身体重心的下方，侧面来看就是从头、肩、腰到脚掌的美丽直线。常犯错误：手肘摆动僵硬、内外摆动摆臂: 以腰际为中点，往前手肘摆到腰际，往后则拳头回到腰际。试着把摆臂的节奏和双腿搭配起来，协调的上下半身，是跑步流畅的关键。常犯错误：大跨步、往前跨步、往后用力蹬步伐与步频：缩小步伐、加快步频，是一个跑得更有效率的好方法，试着把你每分钟单脚的步数保持在85步以上。刚开始这样的步频可能比你习惯的快许多，给自己一段时间，慢慢加快步频，当你习惯之后，脚在地上拖、抬腿沉重、膝盖不舒服的现象都将会有所改善。常犯错误：呼吸节奏混乱、只用嘴巴吸气呼吸要领：顺畅且有节奏的呼吸让跑步更加轻松。建议用鼻子吸气、嘴巴吐气，或以鼻为主、口为辅的原则。如果是以嘴巴为主，会很容易口乾舌燥，特别是在冬天较乾燥的季节。呼吸的节奏，建议两步一吸两步一吐，可依个人差异调整。收操 Cool Down跑步结束后，不要马上停下，先快走或步行一小段时间，待心跳减缓、身体逐渐冷却下来，再进行伸展。收操除了要缓和，还要再次伸展，增加柔软度、让肌肉更富弹性，减少隔天肌肉酸痛、举步维艰的困扰。收操时的伸展，除了重复前面已介绍的伸展动作，由于身体已完全活动开，还可再加上以下几个动作，伸展的范围也可以大一些，对增进柔软度很有帮助。大腿内侧与腹股沟：手臂与背部：跑步过后 After Running补充养分缓和后的15-30分钟内，是身体启动恢复的黄金时刻，在这段时间内吃下碳水化合物较高的食物与适量蛋白质，可以补充身体的糖分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉。很多女性为了身材，运动后不敢吃东西，其实这样是很伤身体的，身体更会因消耗后得不到养份反而使代谢降低，隔天早上醒来也会因身体没有做好恢复而感到疲惫，久而久之就会失去跑步的愉悦与动力了，所以跑后适量的营养，是很重要的。那要补充些什麽好呢？由于晚上跑完已近睡眠时间，不适合吃太多、刺激性的食物也要避免。吃点水果、麦片、优格，喝些鲜奶、豆浆、果汁牛奶等都是不错的选择。睡个好觉跑后伸展，补充养份，此时的你应感到愉悦的疲劳。洗个温热水澡，睡前仰卧、把双腿抬高约5-10分钟，最后从脚掌往大腿轻轻按摩，这个“腿部排水”动作，有助于加速血液循环、排除双腿运动后的代谢废物。过程中用腹部深沉地、慢慢地呼吸，让兴奋的身心沉静下来。若是晚上跑得较快、或和三五好友尽情奔跑，可能会在睡前让交感神经持续兴奋而不好入眠，利用腿部排水的时间放空脑袋、摆脱一天工作的思绪，深深地呼吸，美好的一天在此结束。加强训练 Training Plan核心肌群训练跑步可不只是光靠双腿的运动，核心肌群是人体腰腹周围各肌群的总称，在跑步的过程中，核心肌群扮演了稳定身体、连结上半身与下半身、让动作更协调的角色。良好的核心肌群也能帮助抬腿、跨步、后推等跑步动作，成为发力的中心，减少下肢负担，让你跑得更久、更轻松。以下介绍几个平时在家可以做的核心肌力练习，每周练习2~3次，几周之后就会见到明显的成效：1.
正面撑体：手肘弯曲，以前臂着地，约与肩膀同宽，然后撑起身体，上臂与地面呈90度，下半身以双脚脚趾着地，身体呈一直线，臀部不要翘起或沉下去，维持30~60秒。过程中不要憋气，保持姿势、正常呼吸，收小腹。从头、肩、腹、臀、脚均需呈直线，收腹、夹臀，专注于丹田。2.
侧面撑体：侧躺以手肘撑起身体，手臂与地面垂直，缩紧臀部，头、肩、臀、脚呈一直线，维持30~60秒。从头、肩、腹、臀、脚均需呈直线，收腹、夹臀，并注意身体是否前倒或后翻。3.
桥式：膝盖弯屈、脚踩地平躺，两手放于体侧，从骨盆处慢慢将臀、背部提起离地，此时膝盖弯曲接近90度，胸、臀、膝呈一直线，维持30~60秒后放松下放。安排你的跑步生活 Running Plan时间／次数循续渐进，是保持热情与进步的不二法门，要得到跑步带来的身心益处，一天捕鱼三天晒网是没有效果的，按个人体适能状况，从每周三天开始，让自己习惯运动的生活，也让身心稳健地做好准备，没有伤痛的迎接跑步的乐趣。每次跑步不应间隔太久，如此才不会因过长的休息而怠惰，身体也才会记下逐渐进步的技巧。而刚开始，每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则，习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。比方说，你可以安排周一、三、五跑步，从每次30分钟开始；过了两周，再把每次跑步的时间增加5分钟，再过两周，再增加5分钟，若觉得身体有负担了，则维持目前的跑步时间。依此类推安排，循续渐进，也许哪天你也将成为一个马拉松跑者呢！设定目标跑了一段日子后，你也许会发现单纯的跑步外，好像可以再增添什麽，让跑步生活更多采多姿。你也许会开始注意假日的跑步活动。常见的路跑赛事有5公里、10公里、21公里、甚至是42.195公里的马拉松，选择一个适合自己体能状况的去参加，可以有点难度，让自己为这个目标去努力。你会发现，每次跑步都有特别的意义，会让你更有动力去跑步，而完成赛事的成就感，更是无可比拟。你也许是为了健康而跑，或想让自己的身材更加健美。定下一个目标，比方说减重5公斤，透过跑步提升基础代谢和肌力、降低体脂肪，这样的减重效果最持久，你再也不用勉强自己挨饿；你也会发现，运动一段时日，胃口更好，但体态却更优美，享用美食再也不用斤斤计较。达成目标后，别忘了给自己一点鼓励：买双新跑鞋，去外地跑步兼旅游，犒赏自己一顿美食……这不就是人生吗？持之以恒不论是为目标努力，或自己随兴而跑，总有工作繁忙、天候不佳、心情不好、杂务缠身……等等各式各样的原因让你不想出门跑步，但你隔天往往又为了错过美好的一夜而惋惜。这时，该怎麽办？呼朋引伴、找跑友团跑是个不错的方法，大家会互相鼓励，彼此督促；而愉快的跑步气氛会让你更期待下班后快去跑步，你再也不用怕自己偷懒，因为我的好友都去跑了，我也要。还记得孩提时光，你光着脚ㄚ、随风而跑的自在吗？还记得小时候，下了课不顾一切、就想冲去玩耍的热情吗？现代忙碌的社会，人与人沟通总不离手机、视讯，资讯传播总不离网路、电视，我们似乎逐渐淡忘了最单纯自在的本能：流畅的步伐、平顺地呼吸、抛下一切思绪，享受跑步的律动，此时此刻，只属于你。穿上跑鞋，在这美丽的夜！私奔本月10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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