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滑旱冰的基本动作要领
滑旱冰前如何做热身运动在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的 准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以 避免运动中突然用力而拉伤肌肉。 许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来 防止。 热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉 伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻 微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发 现很多人不做热身就开始剧烈运动， 但你不要那样做， 因为你知道热身让你健康， 让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用 完啦！ 热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部 拉伸大腿后部肌肉: 拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地 面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿 的脚尖，保持这个姿势 20 分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖 也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 拉伸大腿内侧肌肉 坐姿， 双脚脚底相互贴近， 膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝， 保持这个姿势，数 10 , 放松，然后重复 3 次 。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 拉伸大腿内侧肌肉 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体， 双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松， 然后重复 。 拉伸小腿(后部) 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放 松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力，感觉到小腿后部 肌肉被拉紧， 保持紧张状态， 10 ， 数 放松， 重复 3 次， 然后换另一条腿做 3 次 。 拉伸肩部肌肉 仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部，保持另一条 腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数 10 ，重复 3 次，并 换腿 。 拉伸肩部肌肉---方法一 拉伸肩部肌肉-用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧，保持姿势 数 10，重复 3 次，然后拉伸另一侧肩部 。 拉伸肩部肌肉--方法二 拉伸肩部肌肉 双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持 15 秒 钟。 拉伸肩部肌肉--方法三 拉伸肩部肌肉 一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘 部，向其对侧缓慢拉动， 保持 15 秒钟 。1滑旱冰的基本动作要领轮滑的基本动作 轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越庞大的队伍中 也渐渐出现了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小 宝宝该如何学习轮滑？…… 站立 先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着 让宝宝两臂从体侧平举至肩高， 左脚跟顶住右脚内侧， T 字形 成 站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。 对于三岁的宝宝而言， 日常的行走对他们而言已经很轻松了， 但 是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能 确定到底有没有危险。 教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站 立。但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作 要领。 踏步 包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前， 最好花几分钟时间热身， 例如可以做 15 次原地高抬腿、 踏步及 跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。 然后双脚由 T 字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿 稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复 进行练习，逐渐加快速度。 教练提醒： 爸爸妈妈可以告诉宝宝， 请他扮演“不倒翁”， 左右转移着前进。 同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要 蹬直。 滑行 在练习一段时间的踏步前行后， 可以开始学习滑行。 这可不 要太急，最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的 宝宝要练上好几个小时。 滑行动作的要领是左脚在前成弓步， 右脚向侧蹬出， 上身向 前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右 脚向前滑出， 左脚向后外侧蹬出， 同时重心由左脚移动到右脚， 收脚到右脚内侧。2此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降， 并落在一只脚上。 教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子基本 掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在 宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具，请宝宝找到玩具，然后蹲下把玩具捡起 来，并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。 停止 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑 行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分： 正中切法、A 字停刀、T 字停刀、转弯急停。 教练提醒：小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一种 方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向 上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下 来了。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需 要较好的轮滑平衡能力，不建议小孩子学。 安全跌倒 安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力， 跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完 全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一 部位受伤的程度。 教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向 前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后， 跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。 采访者记 在进行采访的时候，有一个娇小的女孩突然在滑行中跌倒，恰巧就在我们身 旁，于是便伸手去扶。不想，教练立刻制止了我们：让她自己站起来，孩子一旦 有了依靠，就会偷懒，很难学会轮滑了。看看那些陪练的妈妈也是一副习以为常 的模样。 而那个跌倒的小女孩， 很快就站了起来， 拍拍身上的灰， 继续向前滑去， 依旧是一脸快乐。 对于孩子而言， 快乐在于过程， 而不在于结果， 无论是摔倒、 站起还是跨步， 都可以让孩子体会到由衷的喜悦， 而这样在快乐中孩子还能获得生活的启发和磨 练，这是远比掌握轮滑技术更可贵的。 文章引用自：http://www.51176.cn/skilled/aaa/.html3溜旱冰教程第一节、 第一节、跌倒一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然 的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严 重受伤。 人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会 “跌”的重要性。所谓安全跌倒法，是在摔倒时， 以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的 撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的 冲击力。 另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。初学者请记 得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的 冰敷和压迫，并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜溜冰运动，年轻人 运动量不够或身材瘦小者，最好先做骨质密度检查再开始玩，以免跌倒后容易造成骨折。第二节、 第二节、前进前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。 一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上， 溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。 二、外八字前进步行 脚后跟靠拢，足尖打开约 60 度，脚尖平均张开，上身 保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另 一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后， 重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏 稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。 三、前进葫芦形 又称 8 字形前溜。 利用压韧方式前进。两脚平行在地 上画出&8&字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两 脚分开。可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换 及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。 压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直 线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手 平伸，两眼平视。平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时， 身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。4四、前进滑行 滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往 侧方向蹬出以使前脚滑出。非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往 前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。慢慢的加长溜冰的距离与时 间。前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿 式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两 臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。 1. 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃， 左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往 右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右 脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就 会溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无 法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚推，两脚轮流 运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这 样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训 练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。 滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险且不易做 重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后 脚。如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举起另一脚 往前。如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，且让自己有 更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完 成！ 2. 上半身的姿势 上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。 五、全蹲双脚前进滑行 使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。 六、金鸡独立 单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。 七、单脚前进滑行 由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。前进滑行后单脚踩平韧， 使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。挺胸、吸气、收小腹、 腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。 八、侧推 双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。 九、全蹲单脚滑行 先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。5十、蟹步 两只脚成平行，张开 180 度 十一、锁脚踝、锁膝盖 练单足的支撑力与脚的平衡能力，一旦起脚尖或脚跟，就成一点着地，平衡不易，此支点的运用相当重要与必须，在转体或有相当难度动作上需运用支点时， 常会失平衡，有时因为重心放置不对，却有更多的机会是支点的松动。 1.加速到足够滑行的速度，将一足向前伸，四轮全部着地，另一足用一轮着地(第一)向后弯 曲，两足成&弓箭步&，重心向前压。 2.相同于煞车器的使用动作，加速到有滑行的速度，一脚向前伸，用第四轮着地，另一脚保 持在身体下方，四轮着地。初学时把重心放轻前脚负担利于平衡，随熟悉度与能力的增加逐渐加 重前脚负重！ 3.将第一步第二步合并，一脚在前一脚在后，前脚用第四轮滑行，后脚用第一轮滑行，随熟 练度的增加，逐渐拉开两脚距离。 4.以上动作都需蹲低练习，越低越好。 十二、前剪冰 1.上半身往左转 90 度(尽量的向后转) 2.保持上半身的方向，右脚自左脚前放在左脚左边。 3.左脚向左跨出。 前剪冰主要由两个动作所组成，一个是弓箭步，一个是交叉步。即类似一号图形和二号图形 交换动作。剪冰行进路线为一个大圆，所以前进时身体必须朝向圆心，先练习静止状态的交叉步 伐再做连续动作。剪冰虽然叫 crossover 但一些国外教练喜欢用 crossunder，就是说把重心放 在前脚，后脚用力在身体底下往外推出去，如此你就可以交叉较深。 双脚平行大约比肩膀宽一些，手平举，上半身转向转弯方向，想象胸前有一个方向盘把转向 就好，上半身从腰部以上面向圆心，要压刃，重心在内脚并压外刃，外脚自然推刃，弓箭步转弯， 更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。然后外脚顺势切入圆的内侧，重心移往外脚，而内脚 抬起，再把内脚收回成弓箭步，然后又是重心在内脚，外脚推刃。 十三、压韧 以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线， 其关键在&轫&。 并排溜冰鞋轮子的架子上有橡 皮垫，是使冰鞋滑出弧线的原因，压溜冰鞋的左侧，左边橡皮垫会被压的较扁，同时造成左的两 颗轮子间的距离缩短，此时溜冰就会往左边画出一个圆，而非直线滑行，这动作就叫压轫，轫压 的越深所画出的圆就越小，其极至表现就是 spin。轫分内轫与外轫，不论哪一只脚，不论前后 溜，压的是靠近身体中间的轫就叫内轫，反之是外轫。 当韧由大变小，在地面成为旋转，跃至空中则为跳跃，转身则成为连接步法，配合全身的协 调压韧就能变化出无穷无尽的动作。外韧以左脚前进外韧为例，身体须尽可能向左倾斜，同时挺 直拱背，溜冰足微弯，身体重心刚好在外侧轮子，腰不可向圆心凹入，尽可能往圆外突出，即腰 向右摆动，外侧骨盘亦即臀部须向上提，而使重心能落在外侧轮子。 外韧与内韧是指(outside)与(inside)，溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向 垂直，outside 指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜，其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刀刃或 是轮子的外侧，inside 的感觉与溜法正好想反，不管冰刀、并排轮鞋和直排轮鞋都可以压韧。 十四、1 号图形--前进外刃 将一图分成两半，前半圈 1-4，身体朝圆外，自由足置于斜后方，后半圈 5-6，身体必须朝6向圆心，自由足置于溜冰足前方。换脚时必须保持肩不动原则，即左手臂在前右手臂在后，如此 7-9 身体亦朝外。整个动作均压外刃，不可变刃。 十五、2 号图形--前进内刃 同 1 号图形，前半圈身体朝圆外自由足置于斜后方，后半圈身体朝圆内，自由足置于前方。 (与 1 号图形不同的是全部动作均压内刃，而且起步时必须有转腰的感觉第三节、 第三节、后退一、内八字后退步行 方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。后退步行与 向前步行一样须由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进 相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重心移向后 脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。 二、后退滑行 后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢的滑溜就可以 做出后退滑行。 1. 重心在左脚，右脚尖略朝外。 2. 左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。 3. 用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。 4. 左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。 5. 用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。 6. 重复 2. 三、后退葫芦形 1. 足尖靠拢，脚后跟打开约 45 度，两膝弯屈上身微前顷，两足压内刃，上身挺直，双手平 举。 2. 两脚同时向两旁推开。 3. 两脚推开后，向外画弧(弧形不用画太大)，并向内收，改为外八字。 4. 两脚同时向内夹紧。 5. 在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开(同 1) 6. 同 2. 后溜的时候重心要保持在后面，即行进的方向，葫芦画的越多越快，后溜的速度 也越快和前葫芦的方法一样。利用压韧方式后退。两脚平行在地上画出&8&字形，压内韧使两脚 靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。后退滑行有一定速度时，或速度太快时，双脚踩平行让它自 由滑动，双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即可感觉出后葫芦。在静止的 8 字行站立中，若将重 心往前轮移，自然的就会往后移动，只是必须注意，开始移动时，可能只有脚向后，而身体并未 向后。当轮子顺滑的移动后，身体的重心必须均匀的放在放置在两个鞋子上，但由于脚尖的方向 是后开八字形，因此滑出不久即会两脚张开，此时须在是当地方把脚踵向内关，即压内韧，内关 时可微微浮起内轮，内关后不久，两脚会碰在一起，在还未碰在一起的时候，压外韧即两脚往外 开， 如此每次脚踵改变方向时可把后轮浮起， 以对轮子作一次加速， 这样可以维持继续向后滑形， 且滑行的路线有如 8 字一般，故称 8 自行后滑或后葫芦。7四、单脚后退滑行 由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离，身体挺直踩弓箭步。后退滑行后单脚踩平韧， 使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排轮刀)，两手平伸，两眼中 视。双手平伸，后脚(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。可利用 3 号及 4 号图行来 加强稳度并可使姿势更优美。（3 号图形即是后溜外刃，4 号图形即是后溜内刃） 1. 利用后葫芦产生后退动力后，两足平行，膝弯曲，重心压低，重心移至一足，另一足从 斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可练习压平刃，外刃，内刃，即为单脚弧线动作。 2. 利用后退滑行动作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成单脚弧线动 作。五、后剪冰 同前剪冰，主要由两个动作组成：一是弓箭步，一是交叉步。而交叉步动作与前剪冰交叉步 伐相同，请参考前剪冰。 上半身转向圆心，重心在内脚外刃，外脚往外前方推，外脚从内脚前面切到里面，重心移至 外脚内刃，内脚离开地面，做后推刃动作，外脚从内脚后面绕回来第四节、 第四节、x车一、直排后煞 就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了， 将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了，厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心一定 要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。 ABT 与普通煞车其实没什幺不同，只是 ABT 比 较容易学习，只要脚往前一伸就可x车 二、八字煞 1. 内八字煞 适用于平缓长下坡，由于需长时间煞车，若使用Ｔ煞，则脚易酸麻，故于维持等速，避免加 速太快时使用，亦可用于速度较慢时煞车。两脚张开，板成内八字，两脚弯曲蹲低，身体微向前 顷，抬头两眼直视前方。由于脚内八，所以会往内滑，此时两脚用力往外撑，就可以慢慢煞车。 需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。 2. 外八字煞 内八字煞是将重心置于后方，外八字煞则是置于前方 3. 后八字煞 \/(行进方向↓)，身体向前倾斜，脚尖不是向内靠而是两脚的脚跟向内才对，大腿外侧的肌 肉用力向下压。 三、Ｔ字煞(Tstop) |__--&，一只脚在后面拖，|代表自由足，___代表你的溜冰足，---&是前进方向。 就是以自由足的轮子，取代煞车器的功用。首先单脚前溜，后脚自由足伸直垂直的放在滑行 足后面，类似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬头挺胸缩小腹，上身保持正直，后脚与前脚的 轮子保持垂直轻轻接触地面，此时仍是前溜，但由于后脚与前进方向垂直，轮子与地面摩擦，慢 慢会停下来。初学慢慢煞，从开始煞到完全煞住的距离可以长一点，大概五、六公尺，可以煞住 之后再慢慢增加后脚力量，增加摩擦力，后脚施力的方向是往下往前。煞车之前，大部分的重心8应该是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越强，也更不容易保持 平衡。后脚本来是直的，碰地后变成弯的，两只脚都弯着，所成的平面相互垂直。煞车的过程整 个身体要维持不动，从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止的。在路上溜遇到稍陡的下坡之时，由 于稳度与煞车兼顾，所以脚需弯曲，初学者常常会不自觉的变成&蟹步&而在地上划弧，煞到最后 转成后溜或转转转」，这大多是因为放太多的重量于自由足或是因为两足的夹角大于九十度，这 牵涉到腿力问题，一方面溜冰足要一直维持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只负责刮地 面，不要最后没力就把重心摆到自由足去，这样就会转成后溜。至于会失去重心，要慢慢练，刚 开始先把自由足抬起不要着地， 然后练习溜冰足弓箭步， 就是稍微曲膝， 然后再站直， 如此重复， 等练稳之后，慢慢将自由足轻触地面，去抓那个摩擦的感觉，以此慢慢增加自由足的施力。四、雪犁煞车(SNOWPLOWSTOP) ___|---&，有人称后溜Ｔ字煞或 powerslide，前溜Ｔ字煞时看自己的脚是呈倒Ｔ字型，雪 犁煞车则是正Ｔ。姿势以左脚煞车为例，站起身，将右足转个 90 度，左足往左跨一大步再将右 脚膝盖弯曲这时重心很自然地是放在右脚上。 前溜时以右足单足作转三后， 再将左足放在地上煞。 或是先作摩合克变成后溜之后再将左足 抬起，放在右足后作煞车。 亦即前溜变成后溜，后溜时溜冰足弯曲，自由足伸直，类似后溜弓箭步，身体可以是侧的， 就是身体的面与溜的方向垂直， 然后自由足的脚板与行进方向垂直往地上踩， 踩在离溜冰足较远 处，此时溜冰者的姿势是后溜，前脚弯，维持往后溜，后脚直，脚板垂直行进方向，用轮子与地 面的摩擦来煞车。煞车效果佳，但如果技术不好，可能会转一圈，有旋转与翻滚两种一圈，旋转 是后脚没撑住， 结果两脚的行进方向不同所造成， 翻滚是后脚完全煞住， 但速度太快、 站的太高， 或是后脚力量不够撑住身体力重量，以至于以后脚为支点，往后翻滚一圈。 有人前溜，整个人稍微跳一下，变成侧身而煞车的。雪犁煞车其制动力较大，速度太快的时 候比较不适合。因为x车速度太快，脚会承受较大的作用力。所以可以先用Ｔ字煞。 五、旋转煞车 有人称二字煞或单侧煞，像冰上曲棍球一样，双脚并拢，垂直前进方向刷出去。将两只脚并 拢，接下来先稍微蹲低，再把身体提起，顺势将身体转个 90 度注意转的瞬间是很平顺地将溜冰 鞋转过来(因为身体重量已经提起)，这种感觉可以先双手握着栏杆作，将重心提起、转身、放下 重心的练习。例如，以右足为轴心，身体转身，但是左足以切线方向压内刃推出，这时几乎所有 的煞车力道都在左足上。 六、冰球煞车 休闲直排鞋的煞车头在后方，但有人会把他拆下来。 并排花式鞋的煞车头在鞋子的前方， 而其实这个煞车头的主要目的并不是用来煞车的， 当然 也是可以用来煞车，最主要的原因在于花式溜冰的动作中有一些动作是需要用到煞车头的，如 toe-loop，flip 都是点煞车头起跳的。 并排竞速鞋： 在正式的比赛中并排竞速鞋是&不准&装煞车头的， 主要原因不是怕选手用煞车 头加速，而是为了选手的安全着想，因为在高速的时候，若有人不小心采到煞车头，很有可能摔 的很壮烈。9
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跑步前要卸妆吗
养生之道网导读：跑步前要卸妆吗？很多人都喜欢通过跑步运动来达到减肥的效果，但是跑步前如果没有做一些热身运动的话就很有可能伤害到身体，那么跑步前要卸妆吗？下面小编为您详细的介绍。
跑步前要卸妆吗1、跑步前要卸妆吗跑步前要卸妆。跑步时人体的会加快,毛孔会张开。沉重的妆容不仅会变成“大花脸”,还会导致,皮肤,严重的还会造成过敏或皮肤炎症。2、跑步前要注意热身运动前要做运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬,很容易拉伤,因此冬季跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是和脚踝,路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈曲运动为主――做几个缓慢起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉,做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体“热”起来!3、跑步要燃脂真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。4、跑步要脚跟落地跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的肌肉过于发达呢?正确的方法5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。5分钟 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。跑步的运动规律跑之前喝杯水。在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行的跑步,更易发生。穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于跑步,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同,要用先着地,所以长跑不能穿钉鞋)。
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