中考体育加试,应该注意哪些方面?从饮食,出行,衣着,考前热身游戏,等方面回答一下,最好是专业人士或经历

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考试当天早饭别吃太多 体育考试,需要充沛的体力。王老师建议考生,考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。 多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。 尿频出汗无需恐慌 人的心理和生理从安静到运动状态,需要一个准备适应的过程,所以准备活动尤为重要。王老师说:作为热身,可以慢跑600米-1000米,身体微微出汗即可。然后做做徒手操,以活动关节为主,顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带,弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈,也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。 在体育考试中,每一个项目测试结束,考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳,往往会产生消极心理,影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪,同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应,王老师表示,这是人体正常的生理反应,紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形,力量发挥不出,最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外,也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。王老师表示,为了避免这种情况的出现,家长[微博]在考前可对孩子进行心理疏导,减轻考生考前的思想压力,可采取心理暗示法来排除干扰,建立积极的心理定向,以良好的心态去参加每一项考试。 考试当天要轻装上阵,王老师提醒考生,做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑,带好充足的水。饮食上注意简单,切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底,在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
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中考热门文章2015年上海体育中考前该注意什么饮食和注意事项?
来源:中考网&&&&作者:中考网编辑&&&& 14:21:19
  上海中考网 今天开始各区将陆续开启2015年度的中考体育考试。一天的时间可能我们并不能有质的提高,但注意一些容易被忽视的细节和技巧,却可以让我们发挥出平时200%的水平。
  考前一天的饮食
  可以吃的东西:面点,谷物,水果,根茎蔬菜。
  不该吃的东西:各种猪肉以及相关食品,如需食用肉类,建议食用牛肉和鸡肉等高蛋白质肉类。
  考试当天的饮食
  葡萄糖:在运动前2小时饮用400~600毫升、运动前15分钟再补充100~300毫升,这样可以有效防止运动性脱水。
  红牛:红牛主要是咖啡因刺激神经,在精神上会更兴奋,提前20-30分钟喝是要等咖啡因的吸收。
  维生素C:维C促进物质代谢,并且可以抗疲劳,增加体力。
  小贴士:
  考前要是要喝水的话稍微咪一点就好,别喝太多。怀揣一肚子水跑步、跳神,那感觉,你懂的!
  热身运动怎么做?
  身体&暖和&了,才易从&静止状态&进入&运动状态&。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。
  一般来说,热身做到全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准〔比安静时心跳增加60-80次/分〕。调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。拉筋一定需要,不然长跑项目中容易崴脚!
  衣着方面注意事项
  首先要注意着装,考试当天衣服要宽松简洁便于活动,最近日间温度大概在15到20度左右,建议考生上身穿长袖,下身穿短袖。
  鞋子的话,不要穿硬底鞋,袜子应选纯棉质地的运动袜,一能充分吸收汗液,二能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。考试间隔准备好备用衣物,考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。此外切记,考试前一定要裤带鞋带系牢,否则不仅影响成绩还影响形象的哦!
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