运动之运动前热身动作多久究竟多久才合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-08 02:43 标签： 跑步前的热身运动
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做无氧运动之前热身多久最合适？刚去健身房什么都不懂，有没有教
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17岁，女生，想，主要想瘦腿和练出马甲线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
感谢邀请,你可以选择房教练, 因为会比较直观的了解到你的情况.网上只能给你提供大致的方向, 请提供你的身高, 体重, 体脂率, 目标, 以及平时饮食和运动基础, 不然很难做出准确判断.希望上述内容能够提供些许帮助, 更多关于健身以及Healthy Lifestyle的问…
做无氧运动之前热身多久最合适？刚去健身房什么都不懂，有没有教
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热身运动的时间，热身运动要多久，运动前热身多久
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1、热身运动一般10-15分钟，主要是拉伸韧带和活动关节。2、热身运动很重要，对于防止运动损伤，提高运动效率很有帮助。3、充分的做好热身运动的同时，在运动结束后也要做好放松运动，同样可以降低运动疲劳。
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在运动前的热身运动一般5-10分钟，在气温降低以后，热身运动的时间适当延长，至少要10分钟以上，以充分使身体各个关节肌肉热起来，避免肌肉拉伤。
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根据年龄、竞技或非竞技，热身时间应该在6-12分钟内。不过、季节及气温等的差异，热身运动具体所需的时间会有所不同。2.热身要多久怎么判断当然，上面说的占运动总时间的10%～20%是科学测定的大致时间，但实际生活中也可根据具体情况这样判断：（1）发现热身过一段时间身体微微出汗，便可以结束热身运动1.一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动、运动项目、个人体质
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准﹝比安静时心跳增加60-80次/分﹞。大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。
首先你要理解为什么要做热身运动：1、避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害；2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液也叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面；3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。简单来说，热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。由于你提问的信息不完整，所以我大概的介绍一下有关热身运动时间的问题：热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一次热身运动花的时间一般应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟内。不过，根据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质、季节及气温等的差异，热身运动具体所需的时间会有所不同。当然，上面说的占运动总时间的10%～20%是科学测定的大致时间，但实际生活中也可根据具体情况这样判断：1、发现热身过一段时间身体微微出汗，便可以结束热身运动；2、可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%～70%即可。如果你想做一个优秀的运动员，那么就要求体温调节系统的反应效率较佳，因此你需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准﹝比安静时心跳增加60-80次/分﹞。注：热身运动是需要做的，直接运动容易对身体造成很大的负荷，但也不能过量做，需要控制好时间，否则会起到得不偿失的作用。
于我个人来说，我去健身房的步骤都是：1.跑步机热身10分钟2.热身完毕，力量训练/HIIT3.力量训练/HIIT后，开始有氧比较简单，我个人一般都是有氧放到最后，有不明白可以追问
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