小学生热身除了跑步前的热身运动视频还有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-16 03:38 标签： 跑步前的热身运动
跑步前的热身训练很重要 这三个方法你必须掌握！
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跑步前的热身训练很重要 这三个方法你必须掌握！
跑步之前的热身训练对于很多跑者来说跑步之前的热身训练能够满足身体机能的需要，并且最大限度地减少受伤的风险。热身的持续时间和强度应视你参加什么样类型的跑步或者比赛而定。对于那些超过一个小时的比赛，我们可以试着用比较常见的热身动作。至于短跑，你只要用以下这三个训练方法就可以达到热身的目的了。用一个能使身体快速放松的泡沫轴。在泡沫上翻滚之后，你需要进行一个固定的10分钟动态运动，比如拧着走弓步，高踢腿和摆腿运动。摆腿可以向前向后或左右。这些准备活动可以增加关节活动度和放松你紧绷的肌肉。动态拉伸运动之后要紧接着做一个集中的热身伸展运动这个运动应该至少在你跑步或者比赛之前的一分半到两分钟做。热身运动会使你的肌肉逐渐放松并且为即将到来的比赛做好准备。这场热身的最后一步包括通过不断地训练和进步增加一点强度这些演习应包括A，B和C三步。这些动作能够创造肌肉的记忆并且唤醒脚和腿部运动的意识，最终使你高效地完成跑步。播放GIFA组动作：将你的一条腿膝盖抬到腰部的位置，同时另一条腿保持后腿的笔直，两条腿交叉重复这个动作。同时注意前脚掌落地，重心保持身体平行，注意手部的摆臂动作与腿部保持一致。开始的时候可以慢慢进行这个热身训练，随后要逐渐加入跳跃动作。这个动作的里程是25米，然后要反复进行这个25米的训练。播放GIFB组动作是一组跳跃动作。你的大腿抬到垂直于身体九十度并且平行于操场，轻轻的伸展你的膝盖和脚。和A组动作一样，这组动作的训练长度也是25米，并且在这个过程中你要逐渐加快速度，直到把它变成一个25米跑。播放GIFC组动作主要集中于跑步时的脚后跟的训练，你的腿部后面和腿筋在整个动作中占据主导地位。要完成这个训练，你需要把腿笔直地抬到臀部下面，两个脚跟交叉完成这个动作，并且这个动作必须要快速完成。当然这组动作也需要你完成25米之后把它转为一个小跑。这些动作都完成之后几个100米的跨步走将会结束你的热身训练。（新浪跑步 清水）
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///文章正文
跑步前要做12项热身运动
导读：是当代人最严重的症状，很多朋友在空余之时都是呆在家里，不喜欢运动锻炼，以至于肥胖的几率升高，其实我们日常可以通过简单的跑步运动，就能够达到减肥的效果，但跑步前我们需要做哪些才能保证减肥达到预期效果呢？
跑步减肥需要做好的准备工作
1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
2、燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。
在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。
坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5、热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。
可以买一个木桶，泡泡腿，听听看看书，充分促进小腿的。
泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打，让肌肉彻底放松。
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