我站着压腿头能压到膝盖但不能竖叉直接练习横叉能练成吗？_百度知道
我站着压腿头能压到膝盖但不能竖叉直接练习横叉能练成吗？
纵横两边并冲突横叉主要拉伸胯部韧带与竖叉冲突同练必须要循序渐进持恒才行否则要韧带拉伤要作罢前功尽弃
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建议练横叉要看 龄练横叉必须帮踩说横叉练定程度几乎贴近面要经验帮踩踩位置腿根部先用脚尖往揉突冷劲踩程相痛苦竖叉用别自练行横叉必须踩凡告诉用踩做肯定都位绝龄算我知道龄比较横叉19岁男哭哗啦啦功仅供参考
等你头能碰到脚尖，竖叉就能下去了
最好是一点一点来，要不容易拉伤。
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出门在外也不愁柔韧性 压腿 舞蹈
大腿内侧的韧带太多，所以横叉会比较难练习，而且要压开大胯，每天只靠压腿还是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。我的横叉也不太好，所以我每天睡前依然会耗一个小时左右横叉。这个答案就是昨天晚上耗叉的时候编辑的(●'ω'●)如果大家想尽快练好横叉的话，就要每天早晚练习，用一个小时左右吧。给大家讲一个大概的练习过程吧: 压控腿―滑叉耗腿（3~5分钟）―踢腿―压控腿―滑叉耗腿（10~20分钟）―踢腿先讲压腿和控腿:练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备，把上的腿脚背朝上，把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。压旁腿的时候注意不要含胸低头，要用后背去贴大腿，眼睛要往上看。先压二-四个八拍，如果三位手可以反手抓到腿的话就保持这个姿态控几分钟，抓不到也不要着急，小颤着向下压就好了，注意保持上半身的姿态，腿也要伸直。一张比较清晰的图例也可以在地面压腿。注意要用背去贴腿就对了压控腿之后可以先活动活动放松一下腿部的韧带，然后再稍微压一下。然后再慢慢滑叉，下到极限之后，耗3~5分钟，然后再慢慢收回，揉一揉大腿内侧，放松一下，准备踢旁腿。把上踢旁腿时要撑直胳膊，腿要踢到胳膊的后边，这样才有效果地面踢旁腿时上半身可以向下盖一点，往后背那个方向踢，腿伸直。踢完腿之后再来一组压腿，你就会发现有很明显的进步的。压完腿之后再来一次滑叉耗腿，会比第一次好很多呢，所以就多坚持一会儿吧。注意滑叉时腿一定要伸直，脚背要朝上方。经 提醒，想起来把上滑叉对初学者还是很有难度的，柔韧度不太好的人做这个动作可能会有点控不住，没有人护着的话会容易受伤，所以大家可以先多练习地面耗腿。等三位手可以反手抓到脚踝之后（见图一）再来慢慢练习滑叉。一定要注意保护好自己。说一个很常见的错误，盖腿。这个小朋友的膝盖和脚背都冲着前方，上半身却是直立的，这样是不对的。脚背和膝盖都要朝上，这才是下横叉。只有在耗叉时上半身趴在地上的时候，膝盖和脚背才可以盖到前边。一些辅助练习方法:常用的方法就是趴青蛙，算是一个预热的动作吧，有人天生小胯比较开，趴青蛙很容易就会爬下去，横叉也容易练，但大多人都得靠后期的练习，所以疼是必然的，坚持一下就好了。爬青蛙的时候要注意两个90度，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，不然没有效果。颤胯: 脚掌相对，收脚跟坐立，膝盖用力向地面打掸胯: 仰卧分腿，腿和上半身呈90度，双腿伸直向两侧分开，震颤着向两侧地面压去贴墙滑叉（这个名字是我自己起的）: 和上图一样，只是贴着墙练习，我每天晚上就是这么练的。双腿贴墙，尽力慢慢向下滑，耗一会儿，实在坚持不下去的话就收一下，抖抖腿，揉一揉大腿内侧，再练就会发现好像又下去了一点呢坚持才有效果，不过千万不要闷着头一个劲儿的压腿，会受伤的。压踢腿结合才更好。大家加油~
&a data-hash=&12fc7d6e8ea28ce85624& href=&///people/12fc7d6e8ea28ce85624& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@黄丽洁& data-tip=&p$b$12fc7d6e8ea28ce85624&&@黄丽洁&/a& 的答案基本都说到了，略微补充一点。&br&&br&她说横叉不光要压腿，还要开大胯，这个其实很重要。不开胯实际根本不可能劈横叉。&br&&br&如果大腿骨的股骨头在骨盆腿窝里的回旋余地不够大的话，就劈不出横叉。因为大腿和骨盆的角度不够，骨盆限制了大腿的活动范畴。踢腿所谓开大胯，其实是把骨盆的窝开大，自然没那么快。&br&&br&练武术处理这个问题，除了压腿的正压和侧压外，还会要求练侧踢腿，外摆腿，我不知道舞蹈里有无这样的训练，感觉上我觉得可能比舞蹈要粗暴点，不过很有效……&br&&br&踢腿容易理解，也可以看视频：&a href=&///?target=http%3A///show/z2xNc8ltCXpRU6Dz.html%3Floc%3Dyouce_tuijian& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少儿武术教学 动作 侧踢腿 视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///refer/z2xNc8ltCXpRU6Dz/v.swf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/refer/z2&/span&&span class=&invisible&&xNc8ltCXpRU6Dz/v.swf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&外摆腿有点不一样，以右腿为例，整条腿伸直绷紧，必须勾脚尖，用力向左侧踢腿，划过自己面门，在右侧落地。整个过程腿要尽可能贴近自己正面躯干，躯干和腿都要挺直绷紧。左腿则是向右踢到左。&br&&br&就是这样了：&br&&img src=&/c81444fca441c36bab01_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c81444fca441c36bab01_r.jpg&&我小时候练拳，这两个训练一直都是连在一起的，先左右侧踢一路踢过去，再左右外摆踢回来，总之一句话，就是要开胯，打不开胯，所有摆腿的腿法都练不好，什么腾空摆莲腿之类，只有看别人踢的份儿……
的答案基本都说到了，略微补充一点。她说横叉不光要压腿，还要开大胯，这个其实很重要。不开胯实际根本不可能劈横叉。如果大腿骨的股骨头在骨盆腿窝里的回旋余地不够大的话，就劈不出横叉。因为大腿和骨盆的角度不够，骨盆限制了大腿的活动范畴。踢…
舞蹈那么压，很容易关节超伸啊……只是把筋拉长，却没变粗，体积未变，关节固定能力必要下降。&br&&br&抻筋就像种地，要翻地，就是拉伸压腿之类，要施肥，就是补充营养物质，把自然界的物质转化成人肉储存在正确的地方，供人使用。&br&&br&不能总翻地，翻多了伤根。也不能不翻地光施肥，那样肥料进不去。&br&&br&抻筋最主要是营养物质能补充到对的地方上去。施肥和翻地要同步进行。这是个非常复杂的过程，而且要因人而异。跟人的年龄，体质，身体特征，关系很大，不能一概而论。
舞蹈那么压，很容易关节超伸啊……只是把筋拉长，却没变粗，体积未变，关节固定能力必要下降。抻筋就像种地，要翻地，就是拉伸压腿之类，要施肥，就是补充营养物质，把自然界的物质转化成人肉储存在正确的地方，供人使用。不能总翻地，翻多了伤根。也不能不…
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我现在是15岁每天压腿怎么才能快速压开下横叉没问题
提问者采纳
先跑步身体充热身先竖叉完慢慢变横叉（手撑住）身体前倾胯晃第2种坐于平两腿身体向前俯尽量触碰面慢慢压横叉
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