肥胖的人阳台能承受多大重量骨关节的重量?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-16 09:39 标签： 楼板能承受多少重量
关于胖人减肥遇到膝盖和手关节的问题。
46回复 4871浏览
&&&& 过去一直觉得胖没什么，去年过年去商店买衣服，结果走了几条街居然没有自己的码！心情十分郁闷。今年年头去健身房办了一张健身卡，每个星期争取去2-4次。一段时间下来，发现身体状况是有些好转，但是却出现下面几个问题。1、跑了几次跑步机，每次速度在70-80之间，一次15-30分钟，开始跑完双脚膝盖就感觉像垫了一张纸一样，但没太注意，后来发觉有点不对劲，上网看后觉得可能是膝盖承受重量太大，于是后来改骑动感单车了，每次一小时，但发觉膝盖依旧是不舒服，而且有时膝盖上侧和内测都有点痛，于是单车也不敢动了。但是跑步和单车是减肥的最佳手段，本人现在170斤左右170的个子（170*170....）不知道如何是好，想请教这位体重较大又减肥成功的前辈，我因该如何减肥，如何减少膝盖的损伤。2、手关节，每次我跑步前后都会锻炼上肢部分，包括推胸，拉器械，哑铃，但发现每次做完或做的中途，手关节有一根筋再痛，开始也没在意，后来发现越来越痛，不运动的时候抖动一下也会痛，这是什么情况。。。诸位大哥解释一下，这种情况如何避免。3、到底是做力量前跑步骑车还是跑完在做力量？4、长跑的时候我会肚子痛（左或右侧下部），听说是运动前喝了水导致的，可我有一次在跑前1个多小时都没有喝水，但跑了一段时间，肚子还是痛了。。这个情况是怎么回事。。。如何解决。。本人现在由于膝盖痛，已经多日不敢去健身了，诸位大哥能给一些建议吗？（听说带上护腕和护膝能避免上述情况，是否靠谱，如果靠谱，能否在使用和牌子上给点建议。）如果有和我一样体格，但又成功的朋友，都麻烦说下你的经验和方法。。。谢谢了。。
对了，手关节我指的是手腕部分。
少吃东西吧，特别油脂这类的，晚上不要吃，这样在确保自己不会脑袋发晕的前提下，尽量少吃，我感觉很有用。
谢谢LS的朋友。。。继续人工顶一下。。
额，我以前180CM，70KG，后来高中受伤，果断96公斤。。。大二暑假的时候每天只吃早饭，一般是谷物类+高蛋白，杜绝一切油炸类食品（再见KFC再见麦当劳再见好伦哥。。。）杜绝甜味饮料和啤酒（再见果粒橙再见燕京纯生。。。）中午和晚上只喝酸奶，每天保证2.5L的矿泉水或者白开水~要不容易便秘。。。身体太重跑步确实会对膝盖造成很大压力，我采用的是快走，就是你能走多快就走多快但是注意一定是脚跟着地平滑移动到脚尖，腿不能打直保持一定弧度，大概1周时间身体适应了快走然后开始慢跑，我绕着门口高尔夫球场跑2圈大概是8.3KM，耗时1小时左右，然后每天下午保证打篮球2小时，晚上跑完步参照优酷上的一个什么8分钟给你6块腹肌的训练来减肚子。大概用了2个月吧，从96KG到78KG。这一段时间一直在家没有参加任何聚会没有去串门什么的。。。于是假期结束前去妹妹家，于是妹妹果断说我不认识你你走错门了~心里那个得意啊~~ 后来开学去办了个健身卡，教练说我再减就得出问题了，于是开始练力量慢慢减。。。 LZ加油，坚持就是胜利，咱胖子都是潜力股，减肥完以后彻底脱离地板流，以前做不出的变向和空中动作现在很随意~加油！[ 此帖被autumnsnow在 23:29修改 ]
吾日三省乎吾身：高吗？富吗？帅吗？
忽闻一低沉声曰：别睡了，砖还没搬完。
T T 谢谢LS的大哥。。。
178,90KG的地板流
和LZ一样的问题，但是没那么严重，腿部力量严重缺乏，就练下蹲和负重深蹲吧，腿部力量好了以后，膝盖就没那么惨了
引用6楼 @ 发表的:
178,90KG的地板流
和LZ一样的问题，但是没那么严重，腿部力量严重缺乏，就练下蹲和负重深蹲吧，腿部力量好了以后，膝盖就没那么惨了
大哥麻烦提供一下你说的哪两种方法是如何进行的。。在下不知道这两个动作是什么样的。。。
标记一下
同关注
海淘各种交流QQ群
护膝和护腕，mcdavid或者lp品牌
8年老店，HC护具资深卖家：迈克达威-McDavid护具、Lp护具皇冠正品专卖店/。本店所有护具均为专柜正品且有防伪标识，绝对正品，假一罚百，HC兄弟可享受最低折扣！微信号：bingyuzhuanmai，QQ: 。
4L的兄弟体能可以的，每天只吃早饭，后面全是酸奶和水，然后可以跑步一小时打球二小时。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
4L的是斯巴达。。
引用7楼 @ 发表的:
大哥麻烦提供一下你说的哪两种方法是如何进行的。。在下不知道这两个动作是什么样的。。。
我身在南非，每周打一次篮球吧，四小时左右，因为体重大，防速度流完全不行。
家里有一个瑜伽垫，每晚一边看电视一边运动，俯卧撑每组15到20个，6到8组，手肘尽量靠近身体，身体绷直那种；
仰卧起坐，就是把脚面塞在床底的缝隙，膝盖尽量曲起，身体平卧的那种，每组40到50个，5到6组
靠墙单脚提踵，每只脚每组30到35个，一共6组
双手靠近胸前，背部尽量挺直的下蹲，每组35到40个，5到6组吧
练了以后膝盖发热，不会疼了，上下楼也不在有酸痛的感觉，应该是有点效果。
但还是感觉身体没活动开，下周准备去健身房了，这边比较贵，每个月550兰特，折合人民币500元吧。
去健身房就是想跑步和练背部，只有跑步才能真的减重啊
引用6楼 @ 发表的:
178,90KG的地板流
和LZ一样的问题，但是没那么严重，腿部力量严重缺乏，就练下蹲和负重深蹲吧，腿部力量好了以后，膝盖就没那么惨了
我在南非，每周打一次篮球，四小时左右，体重大，遇到速度型完全没辙，总不能每个球都背打吧，太不和谐了，球场上，和和气为贵。
家里有个瑜伽垫，每晚晚饭后三小时后边看电视边运动。
仰卧起坐，脚背塞在床底的缝隙，膝盖尽量曲起，身体平躺那种，每组40到50个，5到6组；
俯卧撑，手肘尽量靠近身体，身体绷紧，每组15到20个，6到8组；
靠墙提踵，单手靠墙保持平衡，单脚提踵，两只脚各35个为一组，6到8组；
双手靠紧胸前或者抱头，背部尽量绷直，双脚与肩同宽下蹲，35到45个一组，5到6组。
练了后膝盖会发热，上下楼不那么酸痛了，应该是有点效果。
但是没以前在健身房用深蹲架负重深蹲效果好，下周开始去健身房了，这边比较贵，每个月550兰特，相当于人民币500块吧，主要是想去跑步，只有跑步才能减重减肚皮啊。
晕死，发重了，以为没发起呢。。。SORRY
有图片或视屏教程就好了，谢谢LS的朋友！！
咱这体重做不到单脚啊。。
尽量少吃，我感觉很有用
热爱建业 最爱姚冰 喜欢建业每个球员 没有实力当爷只能努力当孙
不碰不该碰的货 不赚不该赚的钱
淘宝： 谢谢大家支持
旺旺 小骏同学55
少吃。。。我吃的其实不多，但是体重就是下不去。
跑步是王道 3个月瘦了25斤
你的体重对膝盖的损失没有那么大的危害 不要给自己找借口
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
117人参加识货团购599.00元77人参加识货团购649.00元16人参加识货团购79.00元70人参加识货团购459.00元81人参加识货团购119.00元68人参加识货团购369.00元96人参加识货团购499.00元98人参加识货团购870.00元209人参加识货团购95.00元140人参加识货团购149.00元99人参加识货团购369.00元122人参加识货团购139.00元胖人坚持慢跑 怎么能减少对膝盖的伤害呀_百度知道
胖人坚持慢跑 怎么能减少对膝盖的伤害呀
体重大对于膝关节的冲击确实是比较大的，如果是在室外跑步可以选择缓冲能力较好的跑鞋，马拉松专用跑鞋也是不错的选择。另外要学习跑步的技术，正确的跑步技术可以使膝关节的冲击较小，比如改良型跑法，要求在跑步过程中每一次脚触地时利用足中部和前脚掌同时触地，而不能像传统跑法中由脚后跟触地过度到前脚掌，因为在由脚后跟触地的同时膝关节几乎是被伸直的，这个时候关节压力会成倍增加，除了改良型跑法以外还要进行大腿股四头肌的训练强化，比如自重深蹲或负重深蹲等动作。
其他类似问题
为您推荐：
脚跟直接冲击膝盖。跑步姿势也能帮你克服跑步膝。最后欢迎探讨，强烈建议上跑步圣经论坛逛逛，加入慢跑前应加倍注意跑步膝伤害。另外跑鞋的挑选也必须注意，具体操作百度有答案，买了一双专业的跑鞋不坚持跑步真的对不起RMB不是，之后以慢跑一分钟快走一分钟结合，不要强求距离，呼吸和强度能承受之后适当加长慢跑的时间。平时可做膝部力量练习。有条件爬山的朋友下山时也应该很注意对膝盖的保护（个人跑步膝经历应当是快速下山积累的）BMI指数超过25的为胖人，记得上面有个置顶帖专门分析跑步膝的。初跑者坚持1-2个月的快走练习，专业的跑鞋能提供好的包裹性和缓冲，初跑者以时长计量，不要以脚跟着地方式跑步，而且就心态来说，速度越慢越好
最好参加游泳等运动，不容易伤害膝盖的。
建议还是别跑，换成快走，或长时间散步
膝盖的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入

我要回帖

更多关于 楼板能承受多少重量 的文章

 

随机推荐