首先我们来看看什么是体脂率：大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。判断是否肥胖的标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测↓女子的体脂率与体型特点8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上关于马甲线的一些误区误区1：做运动，但饮食不控制你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟 左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。误区2：不吃早饭，或者长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。误区3：局部减肥常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。误区4：依赖减肥药经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大 多数对身体有副作用。误区5：禁止任何脂肪的摄入人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。误区6：高蛋白饮食让人发胖很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。误区7：只吃蔬菜水果这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。正确的做法一般减肥（较胖者减成理想型）难度较小。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半（比如原本一顿吃6两饭，现在改成3两）。尽量不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类（比如猪肉），尽量用蒸煮的方式代替炸，炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜（卡路里低而且让你有饱腹感）。以“出腹肌”为目的的减肥也是大部分男性健身者的要求吧，谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15%以下的体脂，要能看到6块则要达到10%左右（因为小腹更容易堆积脂肪）。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。下面详解。运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会增加你得二型糖尿病的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要吃得太多，个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。严格“脱脂”如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。体脂减得越低难度越大，对大多数人来说，体脂要从10%减到6%以下需要极为严格的饮食。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。如果不能以严肃认真地态度对待我建议你还是不要往下看了。目前最有效率的脱脂方法是美国 william D.Brink博士发明的碳水循环法，这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重。首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）　　具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高达1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value,生物学价值)的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是橄榄油（主要成分欧米加-9）和亚麻籽油/深海鱼油，并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。所 以假如你体重150斤，一天就需要摄入120克复合碳水，225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。到第四天，加大碳水摄入量（每斤体重3克），蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。希望对大家有用。最后要说的是，减肥真的靠的是毅力和坚持，如果你三天打鱼两天晒网，或者对美食极度缺乏抵抗力，将很难成功。送上一张马甲线照片 和瘦死君一起努力吧：）2015如果你不想再当个小胖子，就点个赞↙让瘦死君知道吧！新朋友请点阅读原文关注我，这样就能让瘦死君陪着你瘦下去↓↓↓要么瘦要么死(icc999)　
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每个动作做够30秒，组间不休息，一组循环后，休息45秒，补充点水分，继续重复一遍刚才的动作循环。良好的健康状况是身心各部分完美交流的结果；此时，各细胞之间息息相通。虽然从根本上说瑜伽是一门关注灵性的科学，但它也将带来身心的健康。健康并不仅仅指没有疾病，健康是指身、心、灵以及智性的完美平衡。”冬季很多人都喜欢吃油腻的食物，这样不仅容易导致肥胖，而且还严重影响身体健康，本期小编为你推荐4款减肥效果最好的减肥茶，轻松就能喝出S身材。立春，是二十四节气中的第一个节气，它标志着春季的正式开始。健身你怕了吗？很多美女减肥全靠饿，虽然身材瘦下来了，但是全身肉都是软软的，不结实，虽然看着很瘦全身的肉却晃动的厉害，毫无吸引力而言，而且很不健康。经常去篮球场操练，场场下来大汗淋漓。然并卵，积年累月之后还是胖子？睡前两遍郑多燕，刚开始还有效果，三个月后开始反弹？每天过午不食半夜饿醒依旧咬牙坚持，一个月后，体重不降反升？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。你有没有这样的时候，
电话拨了一次又一次，
没有人接听，
你却还在继续?
你会不会这样的执着，
信息发了一条又一条，
没有人理会，
你却依旧发送?不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。忍得百般饥，却换不来1斤瘦
很多人在饥饿减肥的路上艰难跋涉
看着心爱的衣服越来越“小”，内心充满忧伤
到了揭开谜底的时候了趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。你老公的副驾驶留给了谁，有多少人考虑过这个问题？看完很多人都沉默了！从当初的坚持每周三到五天健身，直到现在的每天健身，不去浑身难受的状态。我已然把健身当成是生活中的一部分，为了避免加班，白天我会把工作努力做完，这样一来还帮助我提高了工作效率呢。全世界的人都知道怎么减肥：少动嘴，迈开腿。
禁食，这条减肥界的黄金定律已经盛行了几十年，让一些人真的瘦下来了，让一些人的胸瘦下来了，可大部分人在减肥之路上头破血流、铩羽而归。我一直都想减肥，也一直在减肥，可总是瘦不下来，你说这是为什么呢？是不是我哪里做的还不够？我承认我爱吃，估计是一些自己的坏习惯影响了效果，我喜欢吃口味重的食物，而且因为我的工作关系，我喜欢睡前吃点夜宵，要不然睡不着。腹部是人的身体内最容易积聚脂肪的部位。如何摆脱肥肚腩，如何塑造性感蛮腰？首先要清楚知道为什么腹部更容易堆积脂肪，这样才能够更好地对症下药，腹部减肥才能有效。中华民族的酒文化博大精深，一提到酒我们就会想到很多诗句，欧阳修的“酒逢知己千杯少”，曹操的“对酒当歌，人生几何”，还有李白的“举杯邀明月”章子怡绝对是健身房常客，而且她的健身房也随着她的收入节节高，不过瞧瞧人家没有脂肪的小腿，你就算跟着广场舞阿姨跑两圈，出出汗也是极好的！再好的缘分也经不起敷衍，
再深的感情也需要珍惜眼前。
歌可以单曲循环，人不能错过再现；
情可以平平淡淡，心不能视而不见。把腰两侧的赘肉全部甩光光
娘娘和超哥都这么拼
你还有什么理由不努力？什么时候是最佳减肥运动时间？答曰：任何时候。图样图森破！经常去篮球场操练，场场下来大汗淋漓。然并卵，积年累月之后还是胖子？睡前两遍郑多燕，刚开始还有效果，三个月后开始反弹？每天过午不食半夜饿醒依旧咬牙坚持，一个月后，体重不降反升？第一个，初恋
他什么也不懂，
他追你的时候写了几封情书 ，
他害怕去买花 ，
不敢在你的宿舍楼下叫你对女孩子们来说，好身材可离不开一双瘦瘦的大长腿。很多人为了练腿又是跑步又是骑单车，累得汗水哗哗流，可是发现自己的腿不但没有如期变瘦，反而更粗了，悲催了~~而有另外一群人，她们身上除了赘肉还是赘肉，即便如此，她们依然自信而优雅的活着。所以啊，姑娘们，别为了某些虚无缥缈的理由和即便你瘦成一道闪电对方也不会喜欢你的人，而去减肥，试着爱自己，爱你现在的状态，活出自己比什么都重要!所有陌生人的相遇都是，从你叫什么名字开始，别怕，也别care别人怎么看你，不主动，又怎么能和别人制造那么多美圣诞节大餐吃的东西一般是自己平时爱吃的或者是还没尝试过的餐点，在点餐时候，一定要把持住，压抑住自己那颗贪吃的心。不要一下子点太多，也不要点大份的餐点。点一些小份精致的餐点，这样既可以点缀晚餐的氛围，又可以避免自己吃得太多。背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再下手，就容易多了。背部赘肉 的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从糖入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。天越来越冷，湿气很重
雨将至未至
周末又过完了如果告诉你，这么炫酷的扫抢动作做起来不仅能装帅，还能顺便甩肚腩，你会不会现在就想抗起扫把装酷来？不是开玩笑哦，帅气袭人顺带瘦身的减肚子动作，真的超简单就能学会。最近流行一句话：文字疗伤，心灵鸡汤！
迎面扑来的都是人生大道理，好像条条大路通罗马，至于到不到，那是你的事了。
指路明灯已然为你点亮，满地杂草早就为你烧光。放手吧，放下吧，看开吧，看淡吧，道理说得轻巧，作者你来个试试？至此，蔡依林成为唯一一位同时囊括最佳专辑、最佳单曲、最佳女歌手以及最受欢迎女歌手四项大奖的华语女歌手，也是第一位凭借舞曲专辑获得最佳专辑奖的歌手，由此改写了舞曲在金曲奖等奖项中的地位，蔡依林可谓华语乐坛女歌手中当之无愧的佼佼者！上班族因为时间和地点的原因，减肥相对困难，很多上班族都会有O型腿、大象腿、小腿水肿、等问题，怎么瘦腿最快最有效？有了小编为你介绍的OL瘦腿方法，不需要担心没时间运动了，让你成为职场上的美腿女王！其实采取运动减肥的话并不是每天都要运动，天天坚持运动并不能证明你多有毅力，只能说明你根本不清楚科学的运动方式，具体来说有两点原因：要问这世上的女人最害怕什么?想必百分之九十以上的女生都会异口同声的回答，那就是原本曲线的身材突然变形、走样。我的一位朋友很早就不止一次
对我阐述这个观点：
不肯为你花钱的男人，他绝对不爱你，
遇到这样的男人趁早放弃。
我一直不以为然，
说她的眼睛掉钱眼里去了，
爱情不是用金钱衡量的。《圣经》中，神对男人和女人说：你们要共进早餐，但不要在同一碗中分享；你们共享欢乐，但不要在同一杯中啜饮。像一半琴上的两根铉，你们是分开的也是分不开的；像一座神殿的两根柱子，你们是独立的也是不能独立的。我们将为大家带来一套最齐全的新手健身计划表，今天带来的是新手健身计划大全——胸部篇。我们会在每个部位挑选出4个效果最好的动作。次数方面1-5次是发展肌肉的整体力量，不建议新手。什么时间训练效果好呢？这个是健身新手必问的一个问题，要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段，每个脏器也对应着一个时间段，在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果，反之则事倍功半。icc999瘦身姐的励志曲！ 一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生啊！告诉你瘦身的小秘诀：）瘦身不需要借口，美丽不需要理由。热门文章最新文章icc999瘦身姐的励志曲！ 一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生啊！告诉你瘦身的小秘诀：）瘦身不需要借口，美丽不需要理由。女生减脂增肌健身房如何锻炼 本人今年16岁 165 98斤左右 小肚子总是有赘肉 自己最近在家做_百度知道
女生减脂增肌健身房如何锻炼 本人今年16岁 165 98斤左右 小肚子总是有赘肉 自己最近在家做
女生减脂增肌健身房如何锻炼本人今年16岁 165 98斤左右 小肚子总是有赘肉 自己最近在家做过一段时间腹肌撕裂者 绷着劲能摸出来腹肌但是看不出了 听说是体脂太厚 不想出去跑步 大家也知道北京这空气质量 想暑假的时候去健身房锻炼 求plan！！！
提问者采纳
育期间别健身，小心长不高，顶多之前20岁左右接触就差不多，也就是我们说的线条。为身高着想你这个年龄不适合健身，还有别训练腿部肌肉，肌肉受刺激就会收缩
我长到165我挺满足了
噢对了，我以为你是男的，不好意思不介意啊，郑多燕减肥操减肥效果很有效。腹肌撕裂者还是建议少练，
同学跟我说那个减肥操她练了没用=_=
贵在坚持，还没学跑就像学飞呐，起码都要用上几个月的时间，我们男人训练肌肉也一样，健身本来就是一个艰苦的过程，还有女孩子练6或8块腹肌很难看，郑多燕你先试试，实在坚持不下去了可以试试川字线腹肌，网上都有的教程
好的 谢谢你啦〜
什么郑多燕减肥操跟川字线腹肌属于无氧运动，最好傍晚练，练完休息几分钟出去跑步，或者跳绳，先无氧后有氧可以达到减脂状态，当然，训练腹肌是蛋白质的摄入还是需要充足的，大胆去吃，比如说土豆，鸡蛋，牛肉，肌肉这些都可以，瓜果蔬菜也要尽量配合，少吃肥肉望采纳，谢谢
谢谢😄
采纳，谢谢
采纳，谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
我也在看腹肌撕裂者 很多动作都做不了 现在在健身房2个月
你也是女生吗？
你也是女生吗？
那好吧 我想要一套女生的锻炼plan啊
我在健身房看到的女生基本是跑步或者踩单车
嗯 好吧 谢谢啦
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你好不胖啊
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出门在外也不愁女，24岁,158cm，64kg，主要肚子和大腿赘肉多，想去健身房减肥。求一个计划只要减脂就行，_百度知道
女，24岁,158cm，64kg，主要肚子和大腿赘肉多，想去健身房减肥。求一个计划只要减脂就行，
甚至减缓新陈代谢，达到稍微出点汗的效果最佳，所以晚餐在此之前进食完毕为佳，两臂就大幅度地摆动起来吧，会导致营养不良、禽肉等低脂肉类，而快走这个运动能比较有效地消耗热量。合理膳食。根据个人体质挑选适合自己的食物这个不是很明显，否则会令体质越发易胖。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。早晨起来一杯温开水，就无法消耗更多的热量，对减肥会起到积极作用。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，其实这样的方法并不能有效地减肥，一下是我推荐的减肥方法，会促进体脂肪的积聚。晚上8点过后尽量减少进食，不仅能暖胃。怎样减肥早晨起床一杯温开水。如果想运动效果有所提高的话，搭配营养，同时温性流食能暖胃，炒菜时尽量少用油。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加、五谷等确实比同等重量的肉食类食物。例如，人体需要营养平衡，而且对健美有益处，也是快速减肥的一个秘诀，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取。通过快走运动来消耗热量，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，常吃素菜而不吃荤菜。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出。所以说，姿势要矫正好，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入，也建议慢慢地减少运动量，而且利于减肥、兔肉。如果不想继续运动。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是效果比较差，不要吃夜宵，促进进食后的消化，先是脚跟着地。要从内而外的减肥、维生素的缺乏，也要忍住馋嘴，新陈代谢失衡，如果不及时消化，可以选择牛肉，但素食中亦不乏高热量的食物，体内的废物与毒素也不能彻底排出，快步走，加快新陈代谢，腰腹收紧。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，会更胖的，尤其是体质比较寒的朋友，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降：寒性体质的人群不要吃太凉的食物。另外。因为素食里如蔬菜，上身挺直，能让用餐的量有所减少，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，然后脚掌充分落地，新陈代谢减缓。脂肪类食品耐消化，改善排毒便秘。绝对不在9点后吃东西，比如炸春卷，但是也要注意坚持、素什锦等以多油多糖为主的素菜。所以每天早上一杯温开水，不要运动几天后就突然放弃，每次走路坚持15分钟以上，食物对于不同体质的影响也不统一，易胖体质会更加严重，增加饱腹感。散步能减肥。在饮食上。每个人的体质不相同，晚饭也尽量在8点前结束。。但是值得注意的是，改善自身的体质，同时这个减肥的成本比较低，不仅能有利于身体健康，能适当地填饱肚子。另外，因为这样会令体温进一步下降，搭配适合自己体质的减肥食物，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大，冷的流食会对体质造成影响
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我半个月掉十斤
现在随便吃 根本没有反弹的迹象
不打针不吃药
我也没有去健身房
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出门在外也不愁　　以前一直没有测过体脂率，今天用仪器测了一下，居然是32%，健身教练，男，说他测他自己是8%
楼主发言：22次 发图：
　　正常范围　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。　　性别: 未满30岁 30岁以上　　男性 14-20% 17-23% 25%以上　　女性 17-24% 20-27% 30%以上
　　目测　　4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。　　10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。　　13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。　　16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。　　19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。　　22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。　　25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。　　28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。　　31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
　　楼主觉得自己不胖的意思吗。。。其实是稍微有点偏胖的吧，或许楼主骨头轻肌肉少脂肪多？　　大学测过体脂，不过感觉不太准，不是用仪器的，只有17%。。。 163，90左右　　
　　作为一个不运动会死星人，楼主自信天涯基本不会有人运动量比我更大，除非是运动员。可是为啥体脂率这么高？
　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！
　　@answeriyh 3楼
01:03:09　　楼主觉得自己不胖的意思吗。。。其实是稍微有点偏胖的吧，或许楼主骨头轻肌肉少脂肪多？　　大学测过体脂，不过感觉不太准，不是用仪器的，只有17%。。。 163，90左右　　-----------------------------　　不用仪器怎么测？网上的公式？那个绝对是假的
　　今天真的被打击到了。　　想自己买个仪器测试下。
　　我体脂率36%…但我小腿肌肉很发达，怀疑机器有问题。　　
　　@gouggou 8楼
01:14:11　　我体脂率36%…但我小腿肌肉很发达，怀疑机器有问题。　　-----------------------------　　抱住！我不是一个人！
　　@大安琪 5楼
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧
　　@大安琪
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------　　@rangnichangtong 10楼
01:18:55　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧　　-----------------------------　　。。。你也觉得我运动量很大吧。以前每天窝在家里打游戏，后来突然就爱上了运动。　　上班朝九晚五，大把的时间不知道干啥，本来还打算学游泳和网球，现在，唉！
　　你 好 重 啊
　　基因　　
　　@大安琪
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------　　@rangnichangtong
01:18:55　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧　　-----------------------------　　@大安琪 11楼
01:21:41　　。。。你也觉得我运动量很大吧。以前每天窝在家里打游戏，后来突然就爱上了运动。　　上班朝九晚五，大把的时间不知道干啥，本来还打算学游泳和网球，现在，唉！　　-----------------------------　　朝九晚五是这运动量？要么仪器坏了，要么运动水分太大
　　我大腿肉松松的
是不是意味着都是脂肪。。。
　　女孩子脂肪多一点才好看啊，都是肌肉多可怕呀
　　@answeriyh
01:03:09　　楼主觉得自己不胖的意思吗。。。其实是稍微有点偏胖的吧，或许楼主骨头轻肌肉少脂肪多？　　大学测过体脂，不过感觉不太准，不是用仪器的，只有17%。。。 163，90左右　　-----------------------------　　@大安琪 6楼
01:10:06　　不用仪器怎么测？网上的公式？那个绝对是假的　　-----------------------------　　大学有一次体育课的加分项目，测握力啊什么的，我记得就是胳膊腰部什么的脂肪提起来测厚度然后换算的。话说我今天看到fancl有测体脂的仪器，可以免费去试试啊
　　换一个机器重新测试试？　　我用家用的欧姆龙测出来16%……感觉有点儿低了，明明肉肉也蛮多。测出来的代谢率也挺高，总觉得会不会不准ˊ_&ˋ　　
　　我阴暗地觉得这玩意是骗人买减肥产品用的
　　看到楼主的运动量我泪奔了啊，我是饮食注意然后每天跳运动量最大的04Piu啊，腿上全是硬邦邦的肌肉了，腹肌都显形了，体脂率还是他妈的30AA啊啊啊啊啊啊啊，我没用公式，是买的机器啊尼玛啊我哭晕在体重秤上啊啊
　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23　　
　　@makemajia
02:06:15　　我阴暗地觉得这玩意是骗人买减肥产品用的　　—————————————————　　教練想忽悠你買什麽產品或者辦什麽卡?　　
　　回复第9楼(作者:@大安琪 于
01:15)　　==========　　所以我觉得机器不靠谱啊，我小腿肌肉硬的可以砸核桃了都，而且外表看起来比我实际体重要轻些，这证明我肉以肌　　肉为多吧。你还是不要买了，我看那东西测的不是脂肪率而是肌肉率吧　　
　　@大安琪
00:57:00　　以前一直没有测过体脂率，今天用仪器测了一下，居然是32%，健身教练，男，说他测他自己是8%　　—————————————————　　8不现实个人觉得，健身房得不准　　
　　@大安琪
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------　　@rangnichangtong
01:18:55　　我靠。。。看这活动量，不用上班么？是因为每天睡的太多了吧　　-----------------------------　　@大安琪
01:21:41　　。。。你也觉得我运动量很大吧。以前每天窝在家里打游戏，后来突然就爱上了运动。　　上班朝九晚五，大把的时间不知道干啥，本来还打算学游泳和网球，现在，唉！　　-----------------------------　　@rangnichangtong 14楼
01:30:37　　朝九晚五是这运动量？要么仪器坏了，要么运动水分太大　　-----------------------------　　隔了十天我才跑来回复，我的运动量其实没啥水分　　我上班朝九晚五，还没小孩，老公每晚加班到七点回家，晚饭各自解决，最近天气也暖和了，我几乎每晚都在户外单车和健身房泡着，包括大姨妈时间（没有任何不适，只是会量比平时稍多）　　比如晚上六点进健身房，先慢跑6000米（45分钟）热身，再骑45分钟动感单车，骑完了去大操房跟着教练做做健身操放松，洗澡，回家九点左右　　跆拳道每周五、六、日晚在武馆一个半小时，下班直接过去，一个半小时我练完了我老公还没下班呢，顺便再去健身房打打羽毛球再洗个澡　　早上一边刷牙、拍爽肤水，一边深蹲；晚上十点一边看cctv13的晚间新闻，一边在床上倒立蹬单车；时间挤挤就有了，每周还能看一次电影，出去吃几次饭　　前天晚上我兴致来了，连蹬三场动感单车，窃以为这强度几乎没人能超过了。。。我们这边单车会、羽毛球俱乐部都蛮正规的，统一服装统一时间啥的，有人陪着，就能坚持下去　　这两天自己总结了一下，这种强度的运动体脂率还这么高，可能是因为平时零食不断吧，最近找了个私教，开始结合力量训练，希望到夏天能瘦下来美美的穿裙子~~
　　给楼主参考下吧~ 身高156—157 体重42KG-44KG
我是那种骨头轻肉多的类型。。。看着反正不瘦。。身边人都觉得我不能再胖了。。。
　　可是……这体重……确实胖……　　
　　lz看你的运动项目似乎一直着重有氧，你有没有专门的肌耐力训练？
　　如果没有专门的肌肉针对训练 你的健身效果不会太好
　　其实身高167 体重120的话 体脂率低的前提下 身材目测也是不会差的。我的私教身高170 体重在115到118之间，身材非常好。身材好不好 ，体重不是最重要的
　　@蜘柔 29楼
14:44:40　　如果没有专门的肌肉针对训练 你的健身效果不会太好　　-----------------------------　　说到点子上了！我也觉得我的运动似乎单一了点，器材做得不多，而且没有专业的私教指点过（话说我们这里私教好贵，150块钱一小时），减肥健身效果不明显，事倍功半，最近自己也在网上看看研究一下各种局部训练　　童鞋，你能不能传授我一下啊（星星眼）
　　略欣慰的是，最近照镜子发现马甲线比以前明显，而且略略的出现了六块腹肌的轮廓，还有小腿真是一丝赘肉也没有，硬梆梆全是肌肉看起来线条还很柔和　　发愁的是脂肪全部堆积在屁股大腿。。。
　　正常女性25%左右吧，lz脂肪含量太高了。。。虽然你体重不是特别重
　　不过健身房那个我总感觉有点猫腻。。。。。故意测多点让人好去买课程减脂
　　女，165+，46kg，测出来同样体脂含量不够低，于是健身房，目标减脂增重。貌似的确减脂了（目测），但体重随之下降，教练要我多吃东西，答之已尽力，现在推荐我蛋白粉- -果断拒绝，专业上来讲仅加重肾脏负担。　　楼主你可以跑步机/椭圆机30min，深蹲/弓箭步/划船机等交替，再跑步机/椭圆机/自行车30min，注意拉伸放松。不知道你喜欢游泳嘛，最好的有氧运动，我不知道能不能减脂，因为很多游泳很棒的也是胖子- -但潜在深水区极度安静、压迫耳膜、鼻腔近似充血的快感（喂？）实在让人上瘾，而且会让肌肉线条非常漂亮柔和。　　还想请教楼主，马甲线怎么练出来的？
　　楼主。 跟你说哦。 　　我体脂常年35%　　虽然我也就106斤。　　我的健身教练跟我说的。 体脂肪的分布在于血液，内脏。 以及肥肉。我肥肉确实是有。 但是内脏和血液的估计也不少。 才会导致体脂率在35%。 曾经减到99斤的时候。 体脂肪掉到29%。 那个时候真是疯狂运动。　　但是这个跟饮食和内脏健康也有关。 我肝胆功能不好啊。分解脂肪能力差。 所以脸油，头发也油。 所谓泡脚没有太大效果。 早睡早起。 少油腻倒是有效果。。　　总之。共勉。今天准备回健身房继续烧肉去。。。
　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以私教也不是骗钱的，有技术含量的。我的私人教练从没推荐我什么蛋白粉，她只是告诉我一些东西不要吃。
　　@蜘柔 37楼
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至 38楼
12:48:08　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）　　-----------------------------　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描述还在读书，年纪不大，年轻人练习效果应该更好的，总归比我这种孩子就要上小学的大妈强多了，坚持吧，要么换教练，要么自己好好练，没什么其他办法
　　体脂测的是脂肪啊，你全身脂肪，你教练全身肌肉自然不一样啊，同样重量的脂肪和肌肉的体积差好多的　　
　　162CM,51-52KG,体脂率22.7%！！！！！看见你33%，我突然之间释然了……女性的体脂率下限18%（我是说视觉上比较LEAN）我的目标是20%，但是体脂率要想降1、2个点不是那么容易的，除了减脂增肌运动，EAT CLEAN是关键！！！！　　上头关于腹肌，多说几句。一般22%就有中线了，低于20%，完全可以期待马甲线，甚至6 PACK！　　加油！
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至
12:48:08　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）　　-----------------------------　　@蜘柔 39楼
14:27:51　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描......　　-----------------------------　　好的，谢谢您的耐心回复：）
　　回复第7楼，@大安琪　　今天真的被打击到了。 　　想自己买个仪器测试下。　　--------------------------　　机器不是很准的，，这个技术好像是日本人发明的，但实用性一般　　
　　@今日适越而昔至 35楼
11:26:33　　女，165+，46kg，测出来同样体脂含量不够低，于是健身房，目标减脂增重。貌似的确减脂了（目测），但体重随之下降，教练要我多吃东西，答之已尽力，现在推荐我蛋白粉- -果断拒绝，专业上来讲仅加重肾脏负担。　　楼主你可以跑步机/椭圆机30min，深蹲/弓箭步/划船机等交替，再跑步机/椭圆机/自行车30min，注意拉伸放松。不知道你喜欢游泳嘛，最好的有氧运动，我不知道能不能减脂，因为很多游泳很棒的也是胖子- -但潜在深水区......　　-----------------------------　　我去，你好瘦~　　看了你的回复我还特意百度了一下椭圆机、弓箭步，然后发现原来我经常蹬的那玩意叫椭圆机，拉伸时步子叫弓箭步，果然是没请过私教的，名字都叫不出，惭愧。我不会游泳，有报游泳班的打算，看你说的我更打算学游泳了~~~　　我上半身比较瘦，能隐约看到肋骨那种，马甲线和中线一直有的，六块腹肌的轮廓是最近才出现的。你搜搜视频“腹肌撕裂者”，里面有两个动作我觉得特别能练腹肌，一个是倒立蹬单车，腿和身体不要90度，45度最有效，做完能感觉到下腹很酸（我现在一口气能蹬200下）；还有一个是，平躺，然后上半身不动，双腿并拢抬起，抬到和上半身90度，坚持三秒，慢慢放下（这个超级累人，我一次只能做15个）。动作不要太快，快了依靠的是惯性，慢一点才有效。　　共勉，加油！
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至
12:48:08　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）　　-----------------------------　　@蜘柔
14:27:51　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至 42楼
18:02:33　　好的，谢谢您的耐心回复：）　　-----------------------------　　蜘柔亲你好！你和今日的对话我仔细看了，虽然不是特别具体，但是隐约了解“指导思想”和大方向，我再自己多想想吧。你们那儿私教怎么收费的？　　还有我自己在床上倒立蹬单车的时候，膝盖一直卡卡作响，是怎么回事？平时正常做运动和跑步就没声音，就倒立才有~
　　我大学时候158身高，138体重，绝对女胖子，体脂率都是27%上下，楼主是不是量错了？　　不过我属于肌肉紧实的类型，腿上肉都捏不动，我一个朋友才90斤，腿上很软很软好像没有肌肉的样子。
　　那种机器测的都不准的，而且好像和什么吃东西喝水之类的都有关系，你可以改天再测一下试试~我在健身房做东西个月以后测体脂倒比运动之前体脂高了~可明明腹肌都若隐若现了　　
　　哈哈哈需要减脂了亲。　　
　　我想了想 是不是为了让你继续运动下去 做一个长久的会员 往里砸钱　　
　　是不是吃的也多？还是说脂肪长在了内脏上。。。　　
　　楼主可能是内脂高　　内脏中的脂肪
　　@大安琪 5楼
01:09:14　　四年来每周至少一节动感单车课　　每周两次跑步，每次6000米　　跆拳道两年，每周三小时训练　　单车会成员，每周两次夜骑，每次40公里　　每晚空中蹬单车600个，仰卧起坐50个　　每周高强度单打羽毛球　　还有健身房的各种无氧器材　　。。。　　谁敢说比我运动量大，摸上去都是很结实的肌肉　　就这样！居然告诉我体脂率是32%？！　　-----------------------------那个仪器坏了，鉴定完毕
12:23:54　　肌肉训练太重要了，好像这楼里很多人以为健身就是跑步，有氧运动。减脂的话，光靠这个效果会非常不明显，一般需要有氧跟肌耐力训练结合才有用，肌肉训练就是用针对不同部位的肌肉做不同的动作，分组做，比如腹部训练分上腹部，下腹部，测腰肌。每组动作之后都需要拉伸一下，一般我在健身房是先热身，或者是热拉伸一下，然后一小时肌肉训练，最后跑步30分钟 或者椭圆仪40分钟。健身房大把的自己练习2年体重完全不动的人。所以......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至
12:48:08　　受教了：）））同私教，但肌耐力做不下来，体能有限，有时候会偷懒少做（喂），感觉练了两个月了，没什么进步，教练也很无奈。开始就是因为腰椎颈椎背部肌肉力量太弱，长时间泡实验室看书就会引发疼痛，想降低体脂增肌肉量，不是讲“肌肉是人体的第二心脏”嘛。您是怎么慢慢改善的，大概练了多久？还望您不吝赐教哇：）　　-----------------------------　　@蜘柔
14:27:51　　客气了，肌耐力训练强度开始的时候是由教练根据你体能来制定的，好的教练是比较重要的。慢慢加量有个给你适应的过程，如果你在私教指导下2个月无任何进展，要么是你的教练水平不行晃点你，要么就是你自己说的偷懒，我除了第一次比较轻松，教练摸了下我的体能水平之后开始加量，之后都是略吃力才能完成练习的，有部分动作需要咬牙坚持才能完成。交了钱了，看在钱的份上也得坚持。我练习了一个月的时候就开始有效果了，看你描......　　-----------------------------　　@今日适越而昔至
18:02:33　　好的，谢谢您的耐心回复：）　　-----------------------------　　@大安琪 45楼
10:18:55　　蜘柔亲你好！你和今日的对话我仔细看了，虽然不是特别具体，但是隐约了解“指导思想”和大方向，我再自己多想想吧。你们那儿私教怎么收费的？　　还有我自己在床上倒立蹬单车的时候，膝盖一直卡卡作响，是怎么回事？平时正常做运动和跑步就没声音，就倒立才有~　　-----------------------------　　私教我这里是200一小时，膝盖响我不是很清楚，但是我建议是体重相对重的人少跑步，对膝盖会有损伤，上椭圆仪阻力调大多练一段时间效果一样的
　　@大安琪 1楼
00:58:56　　正常范围　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。　　性别: 未满30岁 30岁以上　　男性 14-20% 17-23......　　-----------------------------　　我来安慰你一下 我163
去年夏天106 去健身房测体质说有33%我都怀疑机器坏掉了
虽然身上肉松 也不至于吧
一般我这体重这身形25%已经很高了 话说我腿还不是很粗那 靠 无语了
　　楼主，你这个体脂率确实不科学　　我当初最胖的时候，160,120斤，健身房入籍的时候测过一次体脂，29%，还没楼主高呢
　　就lz的运动量。机器肯定是坏了啦。
　　那个就是体重和身高测出来的，根本不是多精确的算法　　
　　@菜菜菜菜菜小贱 59楼
15:27:24　　那个就是体重和身高测出来的，根本不是多精确的算法　　-----------------------------　　不是的，是通过身体的微电流测出来的结果，不过就算这样我觉得还是不靠谱。
　　求楼主爆照，不然没说服力
　　@大安琪 7楼
01:11:54　　今天真的被打击到了。　　想自己买个仪器测试下。　　-----------------------------　　广告终于打倒点子上了，你就快说吧，我都替你憋得慌。　　不得不说现在广告真是花样百出。。。。
　　167 120斤难道不胖吗？　　
　　只有我一个人想吐槽：楼主这么高强度的运动量，为什么还这么重....　　
　　上照片看看啊　　
　　@大安琪
01:11:54　　今天真的被打击到了。　　想自己买个仪器测试下。　　-----------------------------　　@这将作为呈堂证供 62楼
20:43:31　　广告终于打倒点子上了，你就快说吧，我都替你憋得慌。　　不得不说现在广告真是花样百出。。。。　　-----------------------------　　您可真搞笑
　　男，175不到，体重126，不过我体脂只有7％，肩膀有180的人那么宽，胳膊跟腿一样粗，人家都以为我至少140。
我觉得楼主吧，应该无氧的强度低了，肌肉太少才这样的，多做做深蹲啥的。仰卧起坐别做了，本身这个动作效果就不行，还只做50个不如别做了
　　男，175不到，体重126，不过我体脂只有7％，肩膀有180的人那么宽，胳膊跟腿一样粗，人家都以为我至少140。
我觉得楼主吧，应该无氧的强度低了，肌肉太少才这样的，多做做深蹲啥的。仰卧起坐别做了，本身这个动作效果就不行，还只做50个不如别做了
　　男，175不到，体重126，不过我体脂只有7％，肩膀有180的人那么宽，胳膊跟腿一样粗，人家都以为我至少140。
我觉得楼主吧，应该无氧的强度低了，肌肉太少才这样的，多做做深蹲啥的。仰卧起坐别做了，本身这个动作效果就不行，还只做50个不如别做了
　　男，175不到，体重126，不过我体脂只有7％，肩膀有180的人那么宽，胳膊跟腿一样粗，人家都以为我至少140。
我觉得楼主吧，应该无氧的强度低了，肌肉太少才这样的，多做做深蹲啥的。仰卧起坐别做了，本身这个动作效果就不行，还只做50个不如别做了
　　楼主，作为158的120斤女汉子告诉你，我体脂率比你低，我28%.　　如果我告诉你我的三围是87—71-88结合我的身高和体重几乎没人敢相信。　　我每天八公里，跳绳2000个，加一些无氧运动。　　我不盲目追求体重啦，我更在意围度变化。　　
　　楼主，作为158的120斤女汉子告诉你，我体脂率比你低，我28%.　　如果我告诉你我的三围是87—71-88结合我的身高和体重几乎没人敢相信。　　我每天八公里，跳绳2000个，加一些无氧运动。　　我不盲目追求体重啦，我更在意围度变化。　　
　　楼主，作为158的120斤女汉子告诉你，我体脂率比你低，我28%.　　如果我告诉你我的三围是87—71-88结合我的身高和体重几乎没人敢相信。　　我每天八公里，跳绳2000个，加一些无氧运动。　　我不盲目追求体重啦，我更在意围度变化。　　
　　@骑驴找马的羊 64楼
23:41:41　　只有我一个人想吐槽：楼主这么高强度的运动量，为什么还这么重....　　-----------------------------　　肌肉跟脂肪不是一个重量的，看身材不是看重量，主要是围度
　　@骑驴找马的羊 64楼
23:41:41　　只有我一个人想吐槽：楼主这么高强度的运动量，为什么还这么重....　　-----------------------------　　肌肉跟脂肪不是一个重量的，看身材不是看重量，主要是围度
　　我跟我女友的对比图，我也不知道为什么我只比楼主重10斤……　　　　
　　身體缺水也會令儀器出現誤差…很多原因的　　
10:22:12　　我跟我女友的对比图，我也不知道为什么我只比楼主重10斤……　　　　-----------------------------　　好吧我也上张我的照片，最近没有全身照，上一张骑车的照片，紧身服能看清胳膊腿腰肚子的　　我身高不矮，体重120，看着绝对不胖，几乎没有赘肉，我一直认为是体脂率较低的原因，谁知道量出来32%，昏倒！　　
10:22:12　　我跟我女友的对比图，我也不知道为什么我只比楼主重10斤……　　　　-----------------------------　　@大安琪 78楼
12:19:12　　好吧我也上张我的照片，最近没有全身照，上一张骑车的照片，紧身服能看清胳膊腿腰肚子的　　我身高不矮，体重120，看着绝对不胖，几乎没有赘肉，我一直认为是体脂率较低的原因，谁知道量出来32%，昏倒！　　　　-----------------------------　　你平时做核心肌肉训练么，比如平板支撑啥的
　　你平时做核心肌肉训练么，比如平板支撑啥的
　　女性167,120斤感觉上去也不轻了，你做体侧的时候不能看到身体脂肪分部情况么
　　@我家狗狗叫荒川 71楼
09:58　　楼主，作为158的120斤女汉子告诉你，我体脂率比你低，我28%.　　如果我告诉你我的三围是87—71-88结合我的身高和体重几乎没人敢相信。　　我每天八公里，跳绳2000个，加一些无氧运动。　　我不盲目追求体重啦，我更在意围度变化。　　-----------------------------　　这些运动可以大量减脂吗？　　
　　@小萌猫o猫小萌
02:21　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23 　　-----------------------------　　求称　　
　　@小萌猫o猫小萌
02:21　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23 　　-----------------------------　　求称　　
　　@小萌猫o猫小萌
02:21　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23 　　-----------------------------　　求称　　
　　@小萌猫o猫小萌
02:21　　年后去日本玩的时候买了个可以称体脂啊内脏脂肪。骨量等等的秤回来。。。不知道测出来准不。。。162cm...102斤。。。体脂是23 　　-----------------------------　　求称　　
　　@大安琪 　　楼主我和你身高差不多体重96斤……
　　马克　　
　　机器有问题吧，我不爱运动，腹部有脂肪堆积才28%　　
　　@团子爷 20楼
02:10:52　　看到楼主的运动量我泪奔了啊，我是饮食注意然后每天跳运动量最大的04Piu啊，腿上全是硬邦邦的肌肉了，腹肌都显形了，体脂率还是他妈的30AA啊啊啊啊啊啊啊，我没用公式，是买的机器啊尼玛啊我哭晕在体重秤上啊啊　　-----------------------------　　谁告诉你PIU04运动量最大？
　　@团子爷
02:10:52　　看到楼主的运动量我泪奔了啊，我是饮食注意然后每天跳运动量最大的04Piu啊，腿上全是硬邦邦的肌肉了，腹肌都显形了，体脂率还是他妈的30AA啊啊啊啊啊啊啊，我没用公式，是买的机器啊尼玛啊我哭晕在体重秤上啊啊　　-----------------------------　　@Hellytan 89楼
12:09:25　　谁告诉你PIU04运动量最大？　　-----------------------------　　哦，很久以前了，那时忘了加定语了，是PIU系列里运动量最大的04，至少我练下来04最累就挑04跳了，现在是抗阻+HIIT了
　　是不是饮食没做好
　　@大安琪
09:49:00　　@蜘柔 29楼
14:44:40 　　如果没有专门的肌肉针对训练 你的健身效果不会太好 　　----------------------------- 　　说到点子上了！我也觉得我的运动似乎单一了点，器材做得不多，而且没有专业的私教指点过（话说我们这里私教好贵，150块钱一小时），减肥健身效果不明显，事倍功半，最近自己也在网上看看研究一下各种局部训练 　　童鞋　　—————————————————　　你这运动量。我觉得书测的仪器有问题。是私教的仪器就不可信。让你买私教课吧　　
　　我170 120斤，检测结果体脂低，骨骼肌低，水分含量少，但bmi指数极好…估计螃蟹吧，肉都骨头里…
　　肥肉多了点？　　肌肉少了点？
　　我也很困惑，152cm,48.3kg,测出来体脂32%...　　然后推荐私教，说要减5kg脂肪，增3.5kg肌肉才行，起码练2个月...
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