男人都渴望拥有健壮的肌肉，女人也希望自己的另一半也拥有健硕的肌肉，那么怎样才能让胸肌变大，变得好看呢？下面一起来学习一下吧！
步骤/方法：
1第一，做俯卧撑；这是生活中最常见的，也是比较简单易学的。不需要借助什么工具就可以在家自己练习。建议每天以25个一组，一天3-5次。
2第二，用哑铃进行卧推；可以在健身房做也可以在家里做，你需要买一个哑铃，全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。
3第三，饮食调理。除了运动之外，我们还要注意营养的合理摄入是很关键的。
注意事项：
想拥有强壮肌肉的先生一定要贵在坚持，不可半途而废。为自己做一个合理的营养套餐。在运动时要注意安全，不可伤害自己。
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参考价格：￥0胸肌锻炼方法四式 身形挺起才好看 导语想让胸部线条自然，形状、弹性都变好，最有效就是进行胸肌锻炼方法！而且胸肌是还是最快响应的部位哦~不用怕久久看不到效果而心塞放弃，锻炼胸肌方法教你四个招式，锻炼胸肌乳房也会更漂亮！　　为什么胸肌比其他部位响应更快，更容易练习？　　这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。　　胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快。　　进行胸肌锻炼对女性有什么好处呢？　　如果胸肌锻炼得当可以防止乳房下垂。乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。　　想要改善胸下垂、外扩，该如何进行胸肌锻炼？　　并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。想真正拥有迷人胸部，当然少不了适当的胸肌锻炼！下面推荐4个胸肌锻炼方法，让你锻炼完肌，打造理想胸型，变身魅力女人！　　胸部缩水回复式　　1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住。　　2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。　　3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。　　这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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　　男性练胸，要大而不能圆，整体厚实，但是形态也要清晰，肌肉边缘要锐利，简单说就是形状方而正，像胸甲一样！
　　女性练胸，要“大”，还要“聚” “挺” “翘”，追求胸部整体结实、上胸饱满、内部聚拢。
　　健身如何练胸？五个动作让你拥有诱人的胸部！
　　每个动作次数： 4组*12-15RM
　　练胸动作1、仰卧哑铃卧推
　　练胸动作2、仰卧杠铃卧推
　　练胸动作3、胸肌双杠臂屈伸
　　练胸动作4、坐姿器械夹胸
　　练胸动作5、俯卧撑
　　记得动作要标准，施力部位要准确！练胸第一伤：胸没大，臂先粗！
　　对于练胸新手来说，大多数人日常并没有很好的胸部发力感觉，更习惯手臂用力，所以训练时，本该由胸肌来承担的负荷，却由大臂代劳了。
　　想要练胸不粗臂，限制手臂三头的发力是关键！
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女性该不该练胸？教练推荐女性胸肌锻炼方法
　　有朋友问小编，女性练胸，胸是不是会变小变硬？本着为&我为人民减肥&的一贯宗旨，小编做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在，胸围倒是小了点。一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌，胸围变小并不代表胸部变小，胸围&胸杯！
　　胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。上胸围是指以即乳点为测点，绕胸部一周的周长。下胸围是指乳房基底处的胸围。
　　至于胸杯，我们可以简单粗暴地将它等于上胸围减下胸围的差。具体胸杯的判断如下：
　　有人就说了，不对啊，我做运动以后，不仅胸围变小，就连胸杯也B变A了。这是为什么呢？
　　减肥有大基数减肥和小基数减肥。如果你本身基数大，体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少，胸部脂肪自然难以幸免，胸部会变小。但如果是小基数减肥，重点在于练肌，那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更加紧致了，胸部的周长自然变小了。
　　那么问题来了，做胸部力量训练能不能丰胸？可以也不可以。为什么这么说呢？如果你是个男的，做胸部力量训练，分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是，如果你是个女的，做胸部力量训练丰胸效果就一般般，不过塑形的效果就杠杠的。
　　乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸，主要是锻炼胸大肌。男性雄性激素多，通过锻炼结合优质蛋白饮食，非常容易长肌肉。胸大肌变大，胸部被承托起来就显大。有图有真相，教练的胸杯已远超小编几个杯了&&
　　女性缺乏雄性激素，就算很努力去锻炼，也很难长不出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多，练出大肌肉的。
　　从练肌层面来说，女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织。建议多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，大豆、坚果等。
　　至于一些人说的，女性练胸肌会让胸部变硬就更扯啦。首先，正如上面所说的，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌，胸部就会失去软软的质感啦。
　　做胸部锻炼不能丰胸，妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼？因为女性练胸肌可以：
　　　1.预防胸部下垂
　　随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。
　　2.预防胸部外扩
　　内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！
　　　3.减少副乳
　　小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。
　　既然告诉大家女性做胸部锻炼有这么多好处，贴心的小编当然也会告诉大家怎么去练胸。为了寻求练胸的秘诀，小编还专门请教了专业教练冯君健。
　　教练跟小编说了，女性练胸肌不能像男性练胸肌那么&随便&。他建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧，最好不要练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。这里教练还推荐了一个练胸的金牌动作：夹胸。这个动作锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法，有条件的话，可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。
　　站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。
　　没时间上健身房？那就拿起两瓶矿泉水来做这动作吧。
　　两手各握一瓶矿泉水，站立，两脚自然张开，身体微微向前倾，臀部向后翘。手肘向外打开，然后用力收紧，夹紧胸部。
　　综上，女性还是要多做胸部锻炼的。科普完了，以后谁还问小编女性做胸部锻炼罩杯会不会变小之类的话，小编就跟谁急了！！！
文章来源：39健康网
责任编辑：雷轶涵
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教练最认可的女性胸部训练方法！绝对有效的
有女性朋友问，女性练胸，胸是不是会变小变硬？莫慌莫慌，胸围变小并不代表胸部变小，胸围≠胸杯！那女性要如何练胸肌？
原标题：女性该不该练胸？教练推荐女性胸肌锻炼方法
网易河北讯 有朋友问小编，女性练胸，胸是不是会变小变硬？本着为“我为人民减肥”的一贯宗旨，小编做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在，胸围倒是小了点。一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌，胸围变小并不代表胸部变小，胸围≠胸杯！
胸围是人体胸部外圈的周长，有上胸下胸之分。上胸围是指以即乳点为测点，绕胸部一周的周长。下胸围是指乳房基底处的胸围。
至于胸杯，我们可以简单粗暴地将它等于上胸围减下胸围的差。具体胸杯的判断如下：
有人就说了，不对啊，我做运动以后，不仅胸围变小，就连胸杯也B变A了。这是为什么呢？
减肥有大基数减肥和小基数减肥。如果你本身基数大，体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少，胸部脂肪自然难以幸免，胸部会变小。但如果是小基数减肥，重点在于练肌，那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更加紧致了，胸部的周长自然变小了。
那么问题来了，做胸部力量训练能不能丰胸？可以也不可以。为什么这么说呢？如果你是个男的，做胸部力量训练，分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是，如果你是个女的，做胸部力量训练丰胸效果就一般般，不过塑形的效果就杠杠的。
胸部结构图
乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸，主要是锻炼胸大肌。男性雄性激素多，通过锻炼结合优质蛋白饮食，非常容易长肌肉。胸大肌变大，胸部被承托起来就显大。
女性缺乏雄性激素，就算很努力去锻炼，也很难长不出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多，练出大肌肉的。
从练肌层面来说，女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织。建议多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，大豆、坚果等。
至于一些人说的，女性练胸肌会让胸部变硬就更扯啦。首先，正如上面所说的，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌，胸部就会失去软软的质感啦。
做胸部锻炼不能丰胸，妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼？因为女性练胸肌可以：
1.预防胸部下垂
随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。
2.预防胸部外扩
内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！
3.减少副乳
小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。
既然告诉大家女性做胸部锻炼有这么多好处，为了寻求练胸的秘诀，小编还专门请教了专业教练，教练推荐给女性以下锻炼胸部的方法：
女性练胸肌不能像男性练胸肌那么“随便”，建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧，最好不要练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。这里教练还推荐了一个练胸的金牌动作：夹胸。这个动作锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法，有条件的话，可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。
站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。
没时间上健身房？那就拿起两瓶矿泉水来做这动作吧。
两手各握一瓶矿泉水，站立，两脚自然张开，身体微微向前倾，臀部向后翘。手肘向外打开，然后用力收紧，夹紧胸部。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB010
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