仰卧举腿视频可以瘦小腿和大腿吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-10 12:29 标签： 举腿仰卧起坐
9个动作，坚持6周，瘦腹+美腿在家都能完成_健身女教练-爱微帮
&& &&& 9个动作，坚持6周，瘦腹+美腿在家都能完…
这套教程是基于家庭型的腹部+臀部练习方法，相信每个人都将非常适合学习它：一共9个动作，每个动作3-6组，每组15到30个。每天跟着练一次很方便，再也不用担心围度变大的问题，瘦腹、美腿在家就可以完成。动作一：仰卧交替举腿
3-6组*15-30个动作二：俯撑交替后抬腿
3-6组*15-30个动作三：直立单脚后收膝
3-6组*15-30个动作四：侧卧肘碰膝
3-6组*15-30个动作五：侧卧单脚侧举腿
3-6组*15-30个动作六：俯撑跪姿单脚收膝后踢腿
3-6组*15-30个动作七：直立单脚外旋举腿
3-6组*15-30个动作八：俯撑跪姿单脚腿屈
3-6组*15-30个动作九：俯撑跪姿左右交替起
3-6组*15-30个以上9个练习动作，再配合适量的有氧运动、合理饮食和拉伸，改善体形不是不可能的事。请不要认为坚持一天、两天就可以看到效果，我们非常坚定的告诉您，至少需要坚持6周。不要去羡慕别人，要懂得去改变自己。如何关注①长按二维码，自动识别，添加关注。（记得要升级6.1 新版很酸爽）②复制“红色微信号ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。③点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以下公众号的名字，即可找到。健康养生菜谱aajkyscp?健康，养生，二合一，健康养生菜谱将为您定制最简单易学的养生菜谱！全球美食攻略aaqqmsgl?大千世界，尽收嘴底建筑大师aajzds?大师心中沉睡多年的国度被唤醒，带你走进建筑的世界读书百科aadsbk?我们什么都不玩,只玩潮。日常可以搭配的穿着参考,只为实用手机快讯aasjkx?提供最新手机资讯大全，为广大网友提供手机资讯，手机导购，手机行情，手机评测，手机应用，智能手机等手机资讯环球电影榜aahqdy?搜罗全球最精彩电影、电视、视频。第一时间分享各种电影、视频资讯~~及时为您推荐最新最热最全的电影大片！家庭风水财运aajtfs?风水学认为，生财、聚财、催财、旺财都离不开家庭风水财运。每天学点风水学！顺风顺水，运气旺！旺财转运！婚纱梦aamzhs?每个女孩心中都有一个婚纱梦深圳省钱快报szsqkb?开源节流，一分钱庄美容瘦身技巧aamrss?美容瘦身，缺一不可，美容瘦身技巧帮你变得更完美
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34【上斜仰卧举腿收腹】主要锻炼腹肌下部
发布时间： 编辑：来瓶82年的矿泉水
【上斜仰卧举腿】主要腹肌下部。双手握住顶部，用的力量举起双腿，并向胸部靠近。然后慢慢回到起始位置，动作过程中始终腹部张力。具体动作见动态配图，隔天锻炼4组，每组力竭不限个数，组间休息一分钟。
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