我之前减肥，是70个俯卧撑和仰卧起坐3组，200个仰卧起坐2组，200蹲起2组，效果还不错☺，减到了65。可

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-01 14:37 标签： 俯卧撑仰卧起坐减肥
每天做200个仰卧起坐能否减肚腩??_百度知道每天60个俯卧撑，60个仰卧起坐，200个双手合字跳，早晚各2分钟平板撑，_百度知道每天俯卧撑和仰卧起坐各200个，能练出这样的胸肌和腹肌吗？
锻炼方式：一开始每天只做40个，慢慢增加数量，循序渐进
练不出来，仅仅通过 固定数量 的俯卧撑和仰卧起坐，即便是图二的状态也很难达到。当你的身体和肌肉适应了200次的运动量后，就很难再增长了。单就图二这哥们的状态而言，估计他的卧推成绩已经足以推起自身体重（即作为一个健身爱好者的入门水平）。而俯卧撑作为一种典型的“自身体重”训练方式，即使加入一些高级技巧，对于胸肌的刺激，也只能达到体重的一部分，这样的重量局限，很难促使肌肉进一步生长。想要身体练的好，知识基础不可少。建议先关注 高科 教练 和 陈柏龄 的问答，都是非常好的健身相关知识和经验总结。
普通练法练不出。仰卧起坐对腹肌帮助非常小。俯卧撑只能入门，要练出胸肌必须用高级俯卧撑，而高级俯卧撑没有器械基础是做不到的。
不可以。你没发现照片上的哥们皮脂越来越薄吗？减皮脂不是光俯卧撑和仰卧起坐能解决的。徒手健身我不懂的，你可以看看那个玩跑酷的大神写的东西。
俯卧撑做到一定程度会遇到瓶颈，肌纤维和力量的增长都会变得十分缓慢，提升的主要是肌肉耐力和肺活量，要练形状必须上器械。具体请参见虎扑健身区版主
其实一两年就做得到，我2013 年过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）其实一两年就做得到，我2013 年过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）
200个仰卧起坐？？？小心瘫痪了
除非你很瘦，，，照片上这种肯定配合减脂的，而且胸肌单独用俯卧撑来锻炼是很难练出这个效果的
我觉得，每天200个仰卧起坐，可能会得腰椎间盘突出~
看看人家的时间跨度，中间一张用了6年时间。坚持也很重要，当然要在锻炼得法的前提下。
很负责任地跟你说，腹肌半年一定可见效果，胸肌一年可见效果！锻炼时分组，交替练习，每组中间休息不超过半分钟！觉得做的很轻松，每组可以增加数量或负重。但按图片上的体型来看，一组四十个你都会很吃力，可以减少为每组三十或二十个。注意一定要卷腹，也不要双手抱头，两手放在耳边即可
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录练俯卧撑已有半年多了，略有小成。现在开始练仰卧起坐，不知道这两种哪种比较难些？_百度知道我一天跑步30分钟、俯卧撑做3组每组15个、仰卧起坐2组每组20个！这样可以减肥吗？_百度知道

我要回帖

更多关于 俯卧撑仰卧起坐减肥 的文章

 

随机推荐