怎样瘦肚子上的赘肉运动能瘦屁股赘肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-22 10:33 标签： 怎样瘦背部的赘肉
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九种瘦臀运动帮你减臀部肥肉
　　原标题：九种瘦臀运动帮你减臀部肥肉
　　一、双臂伸直扶墙壁，独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
　　二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持弯曲，然后连续做以上动作。
　　三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
　　四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
　　五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。
　　六、让双肘及伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复。
　　七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及群，紧实您的臀部。
　　八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
　　九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
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评论成功，谢谢参与！臀部肥肉很多，做高抬腿能瘦臀部吗
提问时间： 15:58:28|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
我臀部的肥肉很多，做高抬腿，这样做真的能瘦臀部么
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医生回答专区
医师/住院医师
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帮助网友：32637收到了：
如果臀部的肥肉比较多的话，做高抬腿动作是有利于瘦臀作用的，但是单纯的高抬腿动作不一定有效果的，所以您还要注意适当进行一些有氧运动，比如慢跑，快走，游泳等，每天坚持至少三十分钟以上，而且还要注意控制好您的饮食，不要长时间的久坐
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帮助网友：4593收到了：
高抬腿主要是大腿前面的肌肉使劲，对臀部减肥没有效果。可以试试趴床上，脸朝下，然后使劲把大腿伸直往上抬。
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帮助网友：7117收到了：
的确是能,但是小腿会变粗的。爬楼梯也是一种很不错的提臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
医师/住院医师
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帮助网友：5325收到了：
病情分析：
你好！臀部容易堆积脂肪主要是因为久坐，和自身的饮食有密切的关系，所以要瘦臀首先要改正久坐的习惯可以给腰部增加一个靠背，这样能够缓解坐着的时候上半身所有的重量都在臀部的压力。
指导意见：
运动方面可以多做一些臀部的运动，比如你说的高抬腿抬腿时臀肌会收缩，还有爬楼梯也会用到臀部的大部分肌肉。对于瘦臀翘臀都有一定的帮助。
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