有氧运动,做还是不做?挑战传统!(最佳减脂HIIT法则) - FitTime睿健时代的日志,人人网,FitTime睿健时代的公共主页
#reasons to be fit# 让练后那场澡成为刻苦训练后的犒劳。
有氧运动,做还是不做?挑战传统!(最佳减脂HIIT法则)
(主页君最前面的话:传统有氧是减脂最好方法,实际上来讲,传统有氧只是减体重最好方法.传统有氧会消耗你大量肌肉.对于女孩子来讲一样,会延长你形成紧绷腿线,挺拔腰臀的时间.所以主页君的建议是要好身材就抛弃传统有氧,来做HIIT吧!)有氧训练，做还是不做？&&这一直是个问题，嗯哼？ 长久以来人们一直认为，如果想增长肌肉，就不应该浪费时间做骑车、跑步之类的有氧运动。其中确实有些道理&& 由于在有氧运动中肌肉不能充分收缩，所以它很难刺激你的肌肉产生增长。
(所以担心慢跑会增长肌肉的姑娘们可以放心了,&我的意思是，你什么时候看到过一个脱掉衣服的马拉松选手呢？)
但是对于你的肌肉来说，如果你看不到它们的话，那就没有练习的必要了，&追求肌肉围度的健美练习者应该做有氧训练吗？& &&(同样适用于女孩,翘臀以及身体曲线是由肌肉线条构成)
&&问题在于，每个人都认为力量训练塑造肌肉，有氧训练燃烧脂肪。但是你知道吗，力量训练燃烧脂肪的效率比有氧训练要高 53%！原因如下&& 你的身体增长和维持肌肉要比维持脂肪更费力。 这就会使你的身体通过调用脂肪储备来消耗更多的卡路里。你的肌肉增长越多，身体为维持肌肉燃烧掉的脂肪就越多。 实际上，研究表明，高强度力量训练燃烧脂肪的有效时间比有氧训练要长2-3 小时！ 没错&&长 2-3 小时！ 不过，如果你真想充分燃烧身上的脂肪，那么在休息日增加一些短时间的高强度间隔训练会有助于溶解你的腹肌表面覆盖的肥肉。下面是具体的做法&& 高强度间隔训练（HIIT）是由有氧训练和高强度&往返跑&结合而成。通过持续时间从 30 秒到 5 分钟不等的有氧训练项目的交替实施，你可以防止自己的身体适应训练计划，迫使它更努力的工作，燃烧更多的脂肪。 下面的 20 分钟 HIIT 训练计划可以每天进行， 它对于让你重新看到自己的腹肌大...
阅读(58979)|
人人移动客户端下载哪种运动减肥更有效有氧还是无氧？
    有氧运动和无氧运动的区别
    据大连医科大学附属第二医院骨外科主任东海潮介绍，有氧和无氧运动本质上是根据人体供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统、运动强度，然后才取决于时间。一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等，也就是人们比较熟悉的耐久性运动。常见的无氧运动有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等，也就是人们熟知的力量性运动。
    按照通常的理解，无氧运动是短时间内的剧烈运动，会损伤肌肉；有氧运动是长时间的持续运动，能消耗脂肪。所以一般把俯卧撑、深蹲等分做无氧运动，长跑等分做有氧运动。那么，篮球、足球、长时间的俯卧撑是有氧运动吗？从本质上来说，俯卧撑是属于无氧运动，需要对抗、发力和快速位移的时间是很短的，但是运动强度却是极高的。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。因此，即使长时间做的运动也不会变成有氧运动。
    减肥与有氧无氧无关
    是不是只有有氧运动才能消耗脂肪呢?
专家指出，能不能减肥和这个运动是有氧还是无氧没关系，而是和这个动作消耗的能量有关系。有氧不等于容易减肥，无氧不等于不能减肥。无氧与有氧结合减脂效果更好。单位时间内减肥效率最高的动作叫做HIIT。所谓HIIT，即高强度的无氧间歇运动，是连续40~120秒的高强度无氧运动后，休息5~15秒，再继续进行下一组高强度无氧运动。
    东海潮介绍，从医学的角度来讲，运动具有四大目的：一是增强心肺功能，调节呼吸功能，保持心血管活性；二是对肌肉、骨骼、关节、韧带都会产生良好的影响，使肌肉保持正常的张力，促进骨骼中钙的储存，使关节更具灵活性，韧带保持弹性；三是促进新陈代谢，让人吃得好睡得好；四是调节心理状态，使人精神愉悦。有氧运动能够充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，能提升心肺功能，从而达到通筋活络、强身壮骨、有效改善微循环供氧的目的。
    选择适合自己的运动
    没有哪一个运动适合所有人，具体哪种运动适合，还要根据自己的情况来定，这些具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。
    没有运动基础的人刚开始运动，可从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，应以无氧训练为主。反之，有些人是肌肉体质，很容易就长肌肉，如果想瘦身，应以有氧训练为主。Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者及年龄大的人，应以有氧运动为主。如果预防骨质疏松、骨质软化，应以无氧运动为主。中老年人运动时应尽量少爬山、少上下楼、少做蹲起运动，做太极拳应打高式的，别打蹲式的。活动时间每天别超过一个半小时，运动前要充分热身。
    如果时间充裕，最好是无氧与有氧运动都做。一般建议先做无氧再做有氧运动，这样可以收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，也可以把有氧和无氧运动结合起来，做高强度间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果非常好。
上一篇：下一篇：
1:2仿真战车 “底版”竟是个 小塑料模型
一轿车把隔离墩撞出10余米远 肇事司机竟打车走了
担忧！电缆线裸露出地面快一年了就是没人来维修
黑脸琵鹭旅顺“做客”
大家都在看...
&一份来自国家发改委，“指导地方放开非保障房物业、住宅小区停车等9项服务收费价格”的文件，一石激起千层浪。查看: 2317|回复: 16
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
减脂需要创造热量缺口，而热量缺口由减少热量摄入和提高热量消耗来产生，那么运动对于热量消耗的提高有什么意义呢？我们先来谈谈关于运动的区分。　　运动无非是无氧运动（一般提到无氧运动多指抗阻训练或者说力量训练）和有氧运动，为什么运动会分为无氧和有氧？这主要取决于供能方式。　　磷酸原（ATP-CP）代谢系统和糖酵解代谢系统（也称无氧糖酵解作用，产生乳酸）是两个主要的无氧能量来源，这两个能量系统提供了大部分无氧运动所使用的能量。而有氧运动则主要通过有氧代谢来供能，在维持功率输出和能量储存的恢复上扮演了一个重要角色。
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
当我们进行抗阻训练时，一般而言，10秒左右完成的极限重量（1-4RM（repetition maximum即最大重复次数，意思就是在此重量下你只能重复这么多次便力竭））主要依赖磷酸原系统供能；30秒左右内完成的常规抗阻力训练（一般而言为8-20RM）主要为糖酵解供能（可持续30s-2mins）。在高强度活动进行20-30秒后，有氧供能系统产生，并使能量急剧增加来帮助维持动力的输出。
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
Tips1：可以促进肌肉增长的运动强度主要存在于糖酵解代谢系统中，而直接动用脂肪供能的运动强度存在于可以让你持续2分钟以上的有氧代谢系统中。
　　既然直接动用脂肪供能的运动强度主要存在于可持续2分钟以上的有氧代谢系统中，那么为什么我们还要做抗阻训练？每天单纯的做有氧直接消耗脂肪不好吗？
　　有很多网友陆陆续续的问道“我每天跑步1个小时有效果吗？”“骑单车会瘦吗？”。诚然这些运动会起到直接消耗脂肪的作用，但往往我们总会去提醒他们，不要忽略无氧运动。
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升，无疑是高强度运动的一种，相比于LSD（慢速稳定有氧）的低强度而言，高强度训练后，身体会因为EPOC（excess post-exercise oxygen consumption运动后过量氧耗）继续产生消耗。
　　所以After burn（迟燃）所带来的收益是绝对无法忽视的，或者说这才是高强度训练对于减脂的最大意义所在。作为高强度训练的一种，抗阻训练带来的生物压力会让你在训练后的24-48小时内代谢掉更多的热量，而单纯的有氧训练则没有类似的效果。而有氧运动的意义在于，其他代谢形式无法取代的脂肪直接燃烧。
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
Tips2：无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。
　　正因为如此，一直推荐网友们要无氧与有氧结合。
　　基于这一点，对于训练时间充足，可以一天多练或是每日训练的人，采用以下训练形式：每周安排3-5次的抗阻力训练，在分化训练的基础上，选择适合你的动作（最好是器械或者绳索），每个部位选取2-3个动作，每个动作做10组左右，每组15-20个力竭，组间休息30s（一定要计时），整个抗阻力训练在40-60分钟内完成。
　　另外根据自身时间安排有氧，有氧训练与抗阻力训练相隔3小时以上，上限不要超过50分钟。对于训练时间不足，无法灵活安排训练的人，建议每次训练都采用以上抗阻力训练形式，在40分钟左右完成后立刻进行25分钟的有氧。控制时间的原因在于，防止皮质醇分泌过多代谢肌肉。
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
Tips3：根据自身的时间情况安排训练，只要坚持，都会看到效果。
　　对于减脂期而言，消耗是第一位，要做到消耗大于刺激。本身抗阻训练的初衷是为了刺激肌肉生长，但是由于减脂期热量控制的问题，肌肉生长无疑难上加难。至于大多数女生所都在担心的做深蹲/跑步会使腿部长肌肉的问题，在这里再一次强调：
　　1.女生生来缺乏肌肉合成的关键因素——睾丸酮，所以相对于男性而言，肌肉生长就是一个艰难的过程。
　　2.减脂期的热量摄入低于每日消耗，肌肉生长再度碰壁。
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
　3.减脂期我们多采用的是15-20RM的训练模式，不符合肌肉围度生长的最佳8-12RM训练模式（力量增长最佳模式为1-4RM）。
　　三重困难摆在你的面前，女生们，你们又是怎么做到减脂期练出一身肌肉的呢？当然对于大多数没有运动习惯的新手，在深蹲或者跑步训练后发现腿部的确有变粗，这是由于肌肉在运动后正常的充血反应。
　　当肌肉不停的收缩做功时，血液会将营养物质输送到目标肌群，以保证能量及营养物质的供应，便造成了肌肉充血。
　　当休息之后，由于肌肉在超量恢复的过程中，需要更多的营养物质去进行修复，会产生轻微水肿。正是这些原因，导致了目标肌群暂时性的肿胀感以及增粗。经过休息和恢复逐渐会恢复到正常的状态，所以女生们没必要再去担心了。
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
　Tips4：减脂期（尤其是女生）肌肉增长非常困难，短期内的肌肉变大大多是由于充血和轻微水肿造成。
　　在抗阻动作的选择上，大部分刚刚接触的人都会挠头，毕竟健身房的器械那么多，我该练哪些？如果我去不了健身房，我该怎么练？
　　无论是健身房里的抗阻训练，亦或者在家在操场去进行抗阻训练，都要优先复合动作。以健身房训练为例：深蹲、硬拉、推举等多关节运动都属于复合动作；二头弯举，拉力器下压，蝴蝶机夹胸，哑铃仰卧飞鸟等单关节运动都属于孤立动作。孤立动作对于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于复合动作的消耗来说还是相对较小。
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
而在健身房以外，我们也可以采用类似引体向上、双杠屈臂撑、倒立撑（难度较高，需要较高训练水平及核心稳定能力）等也是很好的复合训练动作。
　　大多数女生由于在成长过程中较少接触体育活动，导致相对于男生力量要小很多，对于一些自重训练比如俯卧撑等都难以完成，所以推荐大家可以采用一些辅助或者一些变式去降低难度，比如：跪姿俯卧撑，脚踩在凳子上做引体向上。也可以采购一些小哑铃或者用一些身边的素材（如：农夫山泉水桶装水或者装沙子）去做负重深蹲，硬拉，推举动作。
　　对于一些长期进行自重训练的朋友，应当学会对动作做适当改变或者增加负重，来增大难度（15-20RM），以达到提高消耗的目的，一切以消耗为先。
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
Tips5：减脂期当注重消耗，多选择复合动作，让更多的肌群参与做功，事半功倍。
　　在抗阻训练之后进行一定量的有氧或者HIIT也是很有好处的。有氧训练可以提高你的心肺功能，改善骨骼肌有氧容量，从而达到延迟无氧参与运动代谢。
　　同时有氧运动可以直接直接燃烧脂肪，这是绝大多数减脂人所愿意看到的最好的短期效应。但由于有氧运动所带来的皮质醇会导致肌肉分解，一旦肌肉大量分解，基础代谢势必会降低，这将是你再减脂期最不愿看到的一幕。
　　所以建议大家，在减脂期要注意有氧的时间，因为你身上的每一块肌肉都是你减脂期最好的伙伴，也是你辛勤汗水所换来的，不要轻易的丢掉他们。抗阻训练后25分钟，或者间隔3小时不超过50分钟是不错的选择。
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
　Tips6：要有氧，不要过度有氧。
　　关于HIIT，很多人曾听说过，但不曾做过。
　　HIIT的全称是High-intensity Interval Training，高强度间歇运动。它可以以较高运动强度产生较大的能量输出，却积累较少的疲劳值（或一样的疲劳）。所以对于绝大多数时间宝贵的人来说，HIIT则是更优的选择，你只需要15-20分钟的时间，就能带来一天的基础代谢提振。
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
　对于HIIT而言，最重要的无疑是心率，正因为需要达到近乎最高心率（最大心率的95%左右，你不可能达到100%的心率），所以你无法维持太久，于是便需要间歇。HIIT不过是一种运动形式，而并不是任何一种特定的训练名称。
　　最简单的无非冲刺跑，热身结束之后冲刺15~20秒，然后以热身速度慢跑或者走1分钟，以此为一个循环，进行数个循环，这就是HIIT。整个训练控制在15-20分钟以内，你会体会到前所未有的精疲力竭的感觉。刚开始接触HIIT可能达不到95%的心率，或者无法维持多个循环，遇到这样的情况可以适当的降低难度，如减速或者减少循环，一样对你有着不错的效果。
中级会员, 积分 334, 距离下一级还需 166 积分
　Tips7：HIIT，更短的时间，更多的消耗。
　　不管是抗阻训练，还是有氧运动，还是HIIT，对于你来说都很重要，不要顾此薄彼。FitTime还提醒大家：最重要的是循序渐进，根据自己的能力量力而行，磨刀不误砍柴工，不要做超出自己能力范围的事情，只要坚持，随着体脂的减少，身体素质的改善，你会亲眼目睹一个更强大自己的诞生。
减脂的关键就是有氧和无氧相结合，配上力量运动。。。
60kg58kg57.6kg
注册会员, 积分 63, 距离下一级还需 137 积分
客观简练的帖子，赞
注册会员, 积分 81, 距离下一级还需 119 积分
深度好贴呀！受益非浅呀！
53kg51kg52.5kg
谢谢楼主分享哦！
47kg44kg47kg
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝试过各种减肥有节食减肥，药物减肥也曾经瘦了很明显可是不久就反弹回来身体也造成伤害，直到有一次在网上看到39减肥网的达人各个都那么棒，所以我下定决心减肥这次我一定科学的去减肥。...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%据悉，该女子身体携带艾滋病毒及梅毒等传染性疾病。
当地3200人不分国籍，全数裸体并将涂成不同色调的蓝。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　“四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲……”在草长莺飞的日子，很多人的耳边又响起了这句“魔咒”。
　　都说减肥这事，就是“管住嘴迈开腿”，人体吸收热量小于支出热量，脂肪就囤积不起来，就可能瘦下去。但是，“迈开腿”的方法有一大堆――跑步、游泳、瑜伽、动感单车……选哪个才能让你在夏天也“美美哒”？
　　前几年，说要做中低强度长时间有氧运动，比如跑步，跑上一两个小时，把脂肪作燃料，持之以恒，总能见效；不过近几年，又出来了一个新名词，叫“HIIT（High Intensity Interval Training）”，翻译过来就是高强度间歇训练，比如用百米冲刺速度跑上20秒，再慢走10秒，如此循环，多跑几组，也能甩肉。
　　听起来，后者比前者来得“多快好省”。那么想减肥的亲们，我们一起来看看，经典有氧运动和新秀HIIT到底哪个更靠谱。
　　看数据
　　体验怎么样：HIIT愉悦感更高
　　在跑步机上跑啊跑，这种持续性中低强度有氧运动确实可以有效提高脂肪消耗，改善体内糖脂水平，但也有个大问题――无聊啊！
　　HIIT指的是多次短时间高强度运动训练，在每两次高强度训练之间以较低强度运动或完全休息形成间歇期。其实就是玩命折腾一阵，缓一缓，再玩命折腾一阵，再缓一缓……
　　运动学专家已经做过研究：同样8名男性分别进行HIIT和相同耗能的中等强度持续训练，前者训练后的愉悦感和坚持性都显著高于后者。论文里的话太文绉绉，说白了，就是做HIIT，累却爽，还不容易厌。
　　效果又如何：HIIT减重更显著
　　间歇训练原本用于专业运动员，在提高耐力运动员成绩方面效果显著。它广泛用于竞技体育训练，但曾经极少在一般人群和疾病人群中使用。不过，随着相关研究进一步加深，学者发现，HIIT对普通人骨骼肌的代谢能力、心血管的调节作用等都有积极效果，而且，这效果还不低于中低强度持续运动。
　　人体实验还证实，HIIT只需较少的运动时间，就可以与低强度长时间运动消耗同等的能量。国内的“实验党”们也做了相关运动学实验：天津科技大学的研究人员把60名肥胖女大学生分成HIIT组（H组）和持续有氧运动组（M组）以及对照组，让实验组进行每周5次总计12周的运动训练，并控制H组运动量消耗不大于M组。结果，选入H组的女孩子们一定很高兴――她们的体重、BMI、腰臀比和体脂比都显著降低，而且大部分测试指标表现得比M组还要好哟。
　　讲道理
　　HIIT启动你的“火箭发动机”
　　讲究科学健身的人要问了，这是为啥？
　　国际认证私人教练及讲师朱蕉然竦媒∩肀然崛诰Ｋ嫠呖萍既毡钦撸醴实氖抵剩褪谴蚩爸С瞿芰俊焙汀吧闳肽芰俊钡哪芰咳笨凇Ｒ瓷俪浴憧梢哉牛每酥葡露允澄锎来烙男模灰炊喽憧梢允实贝罂於湟茫萌蒙硖宥鹄矗亩嘤嗟娜攘俊
　　“人体其实有三套供能系统：磷酸原肌酸系统，糖酵解系统和有氧系统。在进行高强度间歇训练时，主要是前两套系统在发挥作用。”在运动开始后30秒之内，磷酸肌酸为身体供能，它是短时间和大强度运动中的主要供能系统，输出功率最强，不过能撑的时间也最短；战线稍一拉长，它的兄弟糖酵解系统就开始发挥作用；大概两分钟之后，糖酵解系统就有些“后劲不足”，有氧氧化系统登场，它能扛的时间最久，但能量输出功率也最弱。
　　FitTime即刻运动创始人兼CEO MikeLing是认证健身教练，也是美国布朗大学医学科学硕士。他打了个比方，有氧供能系统是平时低速行驶时开动的“汽油发动机”，用于满足日常低强度的活动能量所需；无氧供能系统则是大功率的“火箭发动机”，只有在紧急加速的情况下才被激活，以提供瞬间推力。中低强度运动时，只有汽油机在做功，因此燃烧热量相对较低。高强度间歇训练时，汽油机与火箭发动机同时点火，因此燃烧的热量更多。
　　这还没完。由于短时间内能量输出较大，即使运动结束，身体仍需一段时间进行自我修复，这将继续消耗能量。朱赋觯庖缓笕夹вΓ侵械颓慷扔醒踉硕薹ㄌ峁┑摹
　　肌肉帮你消耗更多的热量
　　如果站在更长的时间尺度上来看，HIIT可以提高减肥效率。朱硎荆幽持殖潭壬侠此担HIIT起到了无氧运动的效果，它能增加肌肉。姑娘们不要害怕，肌肉乃优美线条的关键，MikeLing这样的健身达人给过一条切身体会――那些健身房里身材最好的姑娘，往往不是在跑步机上一跑俩小时的女孩，而是在器械区默默举铁的妹子。
　　肌肉含量增加，基础代谢就会提高；基础代谢一提高，能量的缺口更容易打开。也就是说，以前你一天吃四碗米饭热量收支就平衡了；但现在你同样吃四碗米饭，支出热量还会大于摄入热量，这变相降低了打赢“体型保卫战”的难度。
　　MikeLing也补充指出，身体运动对机体能量消耗的另一个影响，是通过调节机体内分泌、改善激素环境实现的。对HIIT进行研究的论文中也有类似观点：人在进行较大强度运动时，控制肌肉运动的交感神经会分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素，并在一定程度上刺激机体在大强度运动后较长一段时间内仍能维持较高的生理代谢水平，导致人体静息状态时代谢的增加，巩固减肥效果。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
1921文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：你看不到我~
看不到我……
：有氧与无氧运动哪个减脂效果更好 273
操作失败, 请稍后再试
分享给好友
FitTime 有氧与无氧运动哪个减脂效果更好？
下载至电脑
扫码用手机看
用或微信扫码在手机上继续观看
二维码2小时内有效
把视频贴到Blog或BBS&&
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
手机扫码分享视频
二维码2小时内有效
FitTime 有氧与无氧运动哪个减脂效果更好？
扫码用手机继续看
用或微信扫码在手机上继续观看
二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友
没有优酷APP？立即下载
请根据您的设备选择下载版本
万万表情系列（VIP会员专享）
泡芙表情系列（VIP会员专享）
暴漫表情系列（VIP会员专享）
<mendVideo();
节目制作经营许可证京字670号
药品服务许可证(京)-经营-