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康复需三阶段 “网球肘”急不得
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运动损伤给肘关节带来的伤害，尤以“网球肘”（肱骨外上髁炎）引起读者注意，它是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎引起的疼痛。伤病的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛，网球、羽毛球运动员会患上“网球肘”，“网球肘”同时也是过劳性综合征的典型例子。
原标题：康复需三阶段 “网球肘”急不得虽然运动能给人体带来健康的体魄，但是如果不注意运动方式和技巧，也会给身体带来创伤。运动过程中机械性和物理性伤害所导致的疼痛，称之为运动损伤性疼痛。一般严重的创伤很少，大部分属小创伤，其中以肌肉、筋膜、肌腱、韧带以及关节囊伤最多。肘关节的损伤，肘关节疼痛的原因有很多种，像骨质增生，风湿痹证，还有劳损，扭伤，甚至受风、受凉、受湿等等，都有可能导致肘关节疼痛。其中，最为严重的要属“网球肘”，患有网球肘要及时进行治疗并采取积极的治疗方法，同时配合健康饮食和一些锻炼方式辅助治疗，会达到事半功倍的效果。
专题撰文 信息时报记者 丁伟涛 专题摄影 信息时报记者 陆明杰运动损伤给肘关节带来的伤害，尤以“网球肘”（肱骨外上髁炎）引起读者注意，它是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎引起的疼痛。伤病的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛，网球、羽毛球运动员会患上“网球肘”，“网球肘”同时也是过劳性综合征的典型例子。前臂伸肌肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的“网球肘”。“网球肘”多数发病缓慢，在症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物等，运动可使疼痛加重，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛，严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。伤病处理尽量避免症状复发根据具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。冰敷 冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。服药 阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。护具 在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。热疗 热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。牵拉 当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。力量练习 按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。恢复运动 按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动。局部封闭 在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。体外冲击波治疗 可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。伤病预防1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧度需适中。4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。伤病康复一周内不缓解，应尽快送院治疗由于不适当的运动劳损造成“网球肘”，在初期发现时应接受有效的治疗，根据不同时期，网球肘的治疗训练就会不一样。一名不愿意透露姓名的康复医生有以下建议。发炎期的康复训练：肘关节外侧出现红、肿、疼、热，这是本阶段的症状。患者应减少运动、多休息、外敷冰块以及带护肘等方法来缓解肿胀和疼痛。在此阶段，如果患者继续运动则会加剧肌腱受损和发炎的程度。因此，患者切不可进行抗阻力运动。患者如果在治疗一周后仍未得到缓解，应及时来医院就诊。修复期的康复训练：炎症逐渐消失，受伤的肌腱组织开始自行修复。就如在手术后会留疤痕一样，肌腱在修复时也会出现疤痕组织。由于疤痕组织的弹性比较差，如果不尽早恢复，则会影响康复后关节的柔韧性和肌肉收缩控制能力。建议患者可以进行适量的伸展训练，帮助恢复关节活动的正常幅度，放松过度紧张的腕伸肌群。此外，按摩也能增强受伤肌腱周围的血液循环，加速组织康复。重组期的康复训练：修复期的延续，疤痕组织内的血管逐渐减少并开始重新排列修复。在此阶段，伸展和抗阻力训练是患者训练的主要内容。各个阶段的网球肘康复训练是需要坚持做的，适量的康复训练可以帮助治疗网球肘，如果症状还没得到缓解的话，那就要到医院检查和治疗了。
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网球肘还能继续打羽毛球吗收藏
很喜欢运动，可是打一会就疼的厉害，愁
吕布战三英，却并非天下无敌。
我也网球肘。。。酷爱羽毛球。。。现在戴着护肘扛着打球。。。医生叫我休息两个月不打球做不到啊。。。
一样一样的
不过现在带着护肘也抗不住了
治好了再打呗
我也是酷爱羽毛球'可惜网球肘折磨我又一月le
顺便问楼主的治好了吗？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或打羽毛球得了网球肘怎么办？
连续疼了两个多月了
先休息到不痛然后注意反手发力不要太猛，肘关节不要伸直锁死
治疗方法：拧毛巾，烤灯，针灸，按摩
上髁炎(Epicondylitis)分两种，其中Lateral Epicondylitis/侧肱骨外上髁炎称为网球肘(Tennis Elbow)，Medial Epicondylitis/肱骨内上髁炎称为高尔夫球肘(Golf Elbow)。羽毛球引起的网球肘，主要是反手和正手杀球造成的，反手的问题不表，这里着重强调一下业余爱好者在使用正手杀球时极其容易忽视的一个地方。击球完一瞬间收拍时有个转腕的动作：在击完球一刹那，掌心自然朝向外侧，这样收拍后，力量就会沿着上臂正面的肌肉而非外侧的肌肉，顺着到肩膀卸掉。反之则让手臂外侧的肌肉在那里震动太多，导致网球肘。详细请看林丹杀完球的图（也可以参考网上任何一个专业运动员比赛慢动作视频）:辅助治疗：1. 注意休息，睡眠时侧卧让受伤的手在上面(如果是右手需要朝左侧卧，为了注意避免食道反流请不要吃宵夜)，运动时注意佩戴护肘，并养成正确的发力方式；2. 使用橡胶棒,如下图所示使用橡胶棒这种旋转方式治疗网球肘有很多医疗数据和文献支持，看起来很靠谱，个人猜测它和打羽毛球收拍时的向外翻腕动作其实原理是一致的。可惜很多文献和科普贴没有讨论到这一点。以下3同理也是个人看法。使用橡胶棒这种旋转方式治疗网球肘有很多医疗数据和文献支持，看起来很靠谱，个人猜测它和打羽毛球收拍时的向外翻腕动作其实原理是一致的。可惜很多文献和科普贴没有讨论到这一点。以下3同理也是个人看法。3. 在骑自行车或搓毛巾搓衣服的时候，参照上图搓橡胶棒的旋转方法使力。4. 更多专业的治疗方案请就医或查询学术文献（google scholar+PubMe)参考内容：橡胶棒：有关食道反流内容来自：p.s. 虽然个例不具备说服力，俺一度时好时坏让人绝望长达1年多的网球肘通过以上方法治好了，由于没买橡胶棒治疗，也没有就医，可能主要原因还是花了2-3个月时间逐渐养成杀球后的这个收拍动作，兼辅助治疗3想起来操作一下。update: 今天在微信上看到这个帖子，转载给各位参考：其中还包括3个参考链接：
休息，静养，看医生
去看医生啊！！问知乎有啥用！！！
在手用力抓握物体或者是手提重物时会感到损伤部位疼痛，网球肘一般会引起胳膊活动困难，有红肿的现象出现，可选择康肘舒络平痛贴调理。在疼痛的时候最好不要活动，至少在疼痛消失前好好休息，但是是可做康复训练的，切记，网球运动员的朋友，是不能碰网球的。在好的天气中，可外出散散步，晒晒太阳，促进钙质的吸收。
我以前疼过一阵子，不严重的话先休息，严重的话去医院。我主要是动作不对，高远球基本动作。改正后现在不疼了。建议在确保抓拍正确的情况下多研究一下动作细节。打完手心朝外，拍头顺势身体左下侧（右手持拍）肘子有个自然弯曲，太直了也疼。
改动作，不然修养的再好都没用。。。
没有办法，我三年没好
先休息别打球，养个把个月再说，不建议直接打封闭
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网球肘跑步膝为何运动伤越来越多
网球肘跑步膝为何运动伤越来越多?
　夏天游泳、跑步、打羽毛球、打篮球，这4种常见运动也会伤人
　　明先生今年30出头，在杭州一家公关公司上班，经常加班，平时喜欢喝可乐吃红烧肉，身体开始发福，以前买的衣服渐渐穿不上；他总睡不好，工作压力很大，觉得老板和客户都很难伺候。
　　终于有一天，他对着镜子中的自己暗下决心，不能再这么颓废下去，他开始每天跑步。
　　非政府组织国际健康咨询与调研公司Buck咨询连续6年对35个国家的3000家企业白领做了调查，发现全球范围内由心理压力引起的各类健康问题，越来越常见，其中高血压、吸烟、饮食过量、疲劳等问题最为常见。
　　扭转健康，运动吧！最近天气热了，白领运动也跟着热了起来。每天跑步50分钟、一口气游上3000米、每天去篮球场扣杀……专家却特别提醒：不常运动的人突然运动要小心，别让运动伤到你。
　　记者发现，杭州很多医院都有专门的运动医学专科门诊，省中医院骨伤科，最近也专门开了运动医学专科门诊，运动医学门诊专家朱孟勇医师告诉我们，这两年省中医院骨科手术中，运动损伤引起的，每年有近20%的增长。
　　我们专门从朱孟勇医师那里取来真经，讲讲几种办公室白领中的人气运动，该如何避免伤害。今起刊登游泳、跑步篇。
　　游泳&&&重点部位：肩膀
　　52岁每天游1小时,肩膀疼得睡不着觉
　　今年夏天，医馆君已经听到身边3位同事嚷嚷着要学游泳了，虽然人人吐槽夏天的游泳池，但是夏天的运动，肯定少不了游泳。
　　朱医生去一家县城医院会诊，碰到一个医生同行来求助。
　　这位医生同行老杜，今年52岁，超级游泳爱好者，每天都要游泳1~2个钟头。老杜身材保持得不错，但那天精神不怎么好，没睡醒的样子。
　　“这两天，晚上睡都睡不着，肩膀痛得要命，奇了怪了，白天还好，晚上想睡了痛得你睡不着。”老杜说，肩膀的毛病有些年头了，近两年痛得越发厉害了，贴膏药也不管用。
　　老杜老实交代了自己游泳的习惯，朱医生说，这个肩膀痛，应该与长期的不规范游泳有关的。
　　“游泳是很好的运动，特别是对关节不好的人来说，但就是伤肩膀，特别是自由泳、蝶泳。”朱医生说，游泳需要用上肢划水，姿势不正确，会引起损伤；如果运动量过大，肩关节长期撞击，就会引起肩损伤，老杜这个年龄，每天还游2个小时，量有点过了。
　　朱医生说以前将肩关节痛统统当作“肩周炎”，贴贴膏药啥的。现在有了很多新的治疗方法，可以用微创、关节镜技术。
　　专家建议：
　　1、做好肩膀后部的伸展练习。就像大家在游泳比赛时看到的那样，把手举过头，尽量向后拉一拉；然后把一条胳膊横过来，直到感觉肩后部肌肉紧绷为止。
　　2、游泳之后做好放松。抖抖手脚、洗个热水澡。
　　跑步&&&重点部位：膝盖
　　半月板不好的人就改走路吧
　　跑步不需要什么成本投入，一身舒适的运动装，就可以跑起。但是，你肯定听说过跑步膝这个词，很多人可能也奉劝你还是不要跑太猛。
　　有调查显示，跑步膝的发病率高达40%，朱医生没做过统计，但他说这个数字应该有，可能还不止。
　　“跑步一直处于屈膝紧张状态，确实很伤膝盖，特别是速度很快的时候，胫骨和股骨直接撞击，对半月板伤害更大。”
　　他拿出一个膝盖的模型给医馆君看，半月板是半圆形的，它们像“垫片”一样，周围有肌肉，当腿伸直的时候，关节不会动，半月板不会受伤；但屈膝状态下，关节动起来，就很容易伤到半月板。
　　“跑步的时候，有一定速度，所以冲击力更大，对半月板的磨损力度也更大。”所以朱医生特别提醒，半月板不好的人，还是改成走路比较好。
　　他告诉医馆君，以前膝关节的手术，半月板碎了，就会切掉，但现在只要撕裂的半月板形态基本保持完整，医生都会选择保留半月板手术。
　　“半月板拿掉以后，很容易引起膝关节的褪变，出现老年性的骨关节炎。”大家可以想象一下，骨头之间没有缓冲，每走一步，胫骨和股骨都在相互撞击，不痛才怪呢。
　　专家建议：
　　1、锻炼腿部肌肉。膝盖周围肌肉如果发达，可以分担一部分力量，对关节起到保护作用。
　　2、使用护膝。护膝，其实一定程度上扮演了膝盖周围“肌肉”的作用，既然你自己的肌肉不够强大，那就用外在的力量，来支撑关节。
　　3、如果你已经感觉膝盖疼，到医院看了也没到手术治疗的地步，那你可以尝试这两个动作：
　　抬腿：躺在床上，脚勾起，跟小腿成90度，腿绷直。这个动作一天要做500-1000次，才有效果，腿绷直的时候，肌肉会鼓起来，所以其实是在锻炼肌肉的力量。
　　蹲马步：朱医生教给大家一个改良版的，贴着墙壁蹲马步，要点是这样的：背部平贴墙壁，保持身体、大腿、小腿各呈90°，双腿和肩同宽，注意膝盖不要超过脚尖。
　　这个动作，可以加强股四头肌的锻炼，增进膝盖周围的肌肉耐力，稳定髌骨（就是膝盖最前面那块骨头），进而保护膝盖。
　　运动前测一测，避免运动伤，答对还有奖
　　专家介绍的这些知识，大家都看到心里去了吗？
　　医馆君喜欢跑步，右腿膝盖有些小问题。采访了省中医院运动伤门诊朱孟勇医生后，决定以后跑步就老老实实带上护膝，然后开始练习蹲马步，练练股四头肌，也稳定下髌骨。
　　朱医生也给大家出了一份小测试，5道题目，看看大家是不是像医馆君这样，可以现学现卖。
　　答对了，就送大家一份应景的小礼物，杭州市红会医院的人气驱蚊香袋。香袋主要成分是丁香，白芷，艾叶，广藿香，薄荷、石菖蒲，桂枝，防风，小茴香，肉桂等。医生说“这些药材，有一些芳香油，蚊子比较排斥，所以可以起到驱蚊的效果。”
　　今天中午12点起，发送关键词“运动”到微信“浙江名医馆”，医馆君就会把朱孟勇医生出的“随堂小测验”发给大家，全部答对的，就能获得这份礼物，30份礼物，先到先得。
　　为何运动伤越来越多，明天敬请期待第二篇?球类运动伤。
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