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许多人大费周章地通知你提高你缺点部位的肌肉，这么做或许对比简单疏忽了对比规范的身体部位的练习。一些所谓朴实的健美健身爱好者通常会主张削减这些部位的练习，然后通知你应当省些精力让你来解救你的缺点部位，提高全体平衡和几许美感，然后发明线条更流畅的完美体魄。
我们觉得你应当骄傲自傲地练习，拥抱你的那些不完美，毕竟这些让你变得异乎寻常。
不要疏忽机械练习
一个强化手臂的练习，能够组织一星期练两次手臂。一次是大分量的肱二头肌加肱三头肌的练习方案，另一次是高容量的肱二头肌加前臂的练习。不过练习的进程，一旦变得有点平平，那么你就应当迅速地改动一下自个。比方，某一天你应当选用高容量的肱二头肌和肱三头肌的练习，也能够比以往更多地运用机械，从不相同的视点影响手臂。
本来有些时分应当做些改动，有些人说，他们不喜爱机械练习，但论到十分好的练习，你应当喜爱它们。通常情况下，练习应当从自在分量练习和机械练习中都取得好处。由于许多视点格外的练习是自在分量练习所做不到的。
假如你以为肱三头肌是手臂上主要肌肉群中相对较弱的，能够在练习一开端练习肱三头肌，这个时分肱三头肌充满了练习的力气。但也不要以为做了这么的组织，肱二头肌和前臂在稍后的练习中所受的冲击会少，相同会很有作用的。依据这个组织，你能够挑选高容量的练习，相关于高强度的练习要好一些，由于这么组织练习能够在后面的练习进程中坚持满足的膂力。
真实的优待，当然是在肌肉十分健康杰出且得到充沛热死后才开端。关于肱三头肌而言，你能够用绳子下压进行练习，这么你能感受到血液流入手肘。
肱三头肌-拉伸和优待
在充沛润滑了巨大的上臂和前臂之间的关节以后，就能够预备做一些老式学院式的举铁练习了。
你能够捉住现已挂好负重的EZ曲杆杠铃，做几组头顶上方的颈后臂屈伸，最大程度地把杠铃杆向下放，以最大程度拉伸肱三头肌。有的时分，你即是看到了健身房有卧推凳，在肱三头肌练习日，就有也许想要过量负重，给肱三头肌做一个好好的拉伸练习。每一次练习的时分未必必定对错得有周详的方案。当你真的练习的时分，也也许会有好的练习想法。
接下来，能够组织两个十分根底的机械练习动作，最大化泵感：双杠臂屈伸机械和钢线直杆下压练习。在两种情况下，能够不是很严格地数着练习的重复次数，在练习的进程中除了需求仔细感受，更主要的是尽力缩短和拉伸，享用推和拉的进程中身体和心思的互动。机械练习对错常格外的，相关于自在分量练习，在机械练习中才能让这种粗暴的游戏多做几个重复次数。
在练习的进程中，能够测验让肌肉100%力竭。当你感受到不能再做一个完好的重复次数，还能够测验在这个时分给予自个更多的影响。就像大脑给你的信息让你渴望持续完结练习组，即使这个时分你的肌肉现已被榨干了。依据自个的感受，持续练直到精疲力竭。
为何要这么铭心刻骨地摧残自个到十分苦楚的地步？做练习的时分，不要有这么多为何。当你再尽力多做一次，再多做一次的时分，你就知道了。或许你会喜爱那种张狂的苦楚和焚烧感。这即是许多人所需求的，为了抵达更高的水平，不得不接受一些近似张狂的苦楚。
肱二头肌-不要惧怕迸发练习
练习的进程中，不要惧怕一些独出机杼。有些时分，你能够选用共同的拉杆或许把手来练习，仅仅是由于这些东西你曾经没用过，而刚好他们呈现在你眼前。也许你经常在了解的牧师凳上做着了解的动作，不过，你也能够给这个动作来一点不相同的组织。比方，你能够选用钢线版的牧师凳弯举，也能够在牧师等弯举机械上做练习。
经过数年的考验，牧师凳弯举是一个十分好的动作，由于关于有些人来说，它确实能够给手臂带来更多的血液，当然还有十分好的缩短性。假如你的健身房里也有新的设备，为何不测验一下。
经过上述的一系列练习，泵感现已抵达了峰值。这个时分，就能够做最根底的肱二头肌练习，能够选用替换哑铃弯矩。这个动作能够组织在手臂练习的最终，练习能够选用更轻一点的动作。不需求格外张狂的练习分量。最终能够用一个渐降组技能。经过最根底的老式学院式技能，让最终一组练习充沛焚烧。
前臂-以了解的焚烧感结束
最终练习的是前臂，这个部位简单在练习中被疏忽。可是，事实上，他人看相片的时分可不会疏忽你的小臂，那又该怎么办呢？所以，练习出血管劲爆的小臂，应当趁早开端。所以，你能够选用坐姿杠铃腕弯矩和坐姿反手弯举（注意不是反手腕弯举）。
当你的前臂还不行健壮，比方你的学生时代，能够测验7点摆布起床，或许更早一些，然后略微练习一下，这么能够在上学的时分给自个带来一些练习的泵感。在走路的时分，都会觉得自个很粗大健壮。所以，天天去校园之前，或许每隔一天，都能够练习一次前臂腕弯举或许前臂反握弯举。总会有人由于你粗大健壮的前臂而惊奇的。
然而在你的前臂现已十分强大的时分，是不是每周还应当练4次乃至更多呢？当然不是。不过根本的练习方法仍是相同的。许多男孩最开端的愿望即是变成肌肉发达玩偶那样的人，而不是一般的路人，所以，关于真爷们儿来说，普一般通的人并非目标。
平衡自然是很主要的，经过这篇文章还要了解的是，多变本来也极好，仅仅很少人会去实践算了。
高容量的手臂练习方案
绳子钢线下压，4组，10-15次
头顶上方EZ曲杆肱三头肌颈后臂屈伸，4组，8-12次
机械双杠臂屈伸，3组，10-15次
钢线直杆下压，3组，10-15次
钢线牧师凳弯举，3组，10-15次
机械牧师等弯举，3组，10-15次
替换哑铃弯举，3组，8-12次，再加1组25次的渐降组
杠铃腕弯举，3组，10-15次
反手钢线弯举，3组，10-15次
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