健身的你一定要清楚的4点男女健身差异 - 简书
健身的你一定要清楚的4点男女健身差异
对于刚开始健身的女性，如果你有人指导还好，但是因为国内女性运动健身意识是最近才开始兴起的，所有市面上几乎所有的健身训练方法都是针对男性的。按照这样的体系来训练，无论是减肥还是塑形，都很容易出现问题，作为女性健身初学者，小歪觉得，首先你要明白男女健身运动的差别。有人觉得女性健身是非常不一样的，就应该是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的运动，不应该像男人一样去练器械玩工具。也有人觉得男女健身运动没什么差别，减肥的时候都是有氧跑步，塑形的时候都是举铁抗阻力长肌肉。其实你真的明白男女运动健身的差异，以及女性健身的特殊性吗？男女所擅长的运动有什么不同？我们看看奥运会的比赛项目便知道
只有男子参加的项目：拳击、吊环、双杠、鞍马、单杠等只有女子参加的项目：花样游泳、艺术体操、平衡木、高低杠等刨除去历史传统因素，可以看出来，很多需要强大上肢力量的项目，只有男性。而需要强大的协调性平衡性的项目，只有女性。什么从根本上决定着男女运动的差异？一、男女身体差异1.男女激素水平造成肌肉不同肌肉，人体的任何运动都是骨骼肌收缩的成果。而男女的激素水平不同造成男女肌肉的形状、大小也很不一样，可以直观感受一下：
人体内同时存在着雌雄两种激素，只是男性以雄性激素为主，女性以雌性激素为主，正常情况下，两种激素比例是平衡的。在运动领域，雄性激素确实可以增加肌肉的体积、力量和持久力，也可以刺激血红蛋白的合成，从而提高血液携带氧气的能力。这两条无疑都能提高运动能力和运动表现，这也是很多奥运会上优秀的女性运动员，她们的身材脸型具有一些男性特征，例如下面这位。
女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性，这种肌纤维的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳。换言之女性天生的激素水平和肌肉纤维的不同，使得女性更加适合较长时间以及较大运动量的训练方式。2.男女脂肪水平不同体脂肪量不同女性一般体脂率18%就能清晰的看到马甲线，如果是15%再加上适当的腹部训练基本上就可以练出腹肌了。国外的文献也有给的数据说维持月经正常的体脂率至少为17%，维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。当然这里面存在一个东西方人种差异性的问题，这个数值不一定适用于中国女性。但也大概可以说明问题了。
相比男性动不动低于10%的体脂率，女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的。女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的脂肪必须在 9-12%以上，而男性在2-4%以上，女性的体脂水平过低会出现很多健康问题。月经不规律就是其中一个最大的问题—不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定，如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功能。所以下次当你不来月经的时候，除了怀孕，还有运动过量或者减脂过度的可能。体脂分布也不同男人的美在于肌肉，而女人的美在脂肪。女性脂肪最好能沉积在胸部和臀部，中间保留一个细腰，以便于能突出上面和下面丰满的地方。
因为女性的体脂肪率以及脂肪堆积分布明显不同，所以运动健身减脂的方式方法上也存在较大不同。======================二、男女训练差异1.训练方式不同简单总结就是：男性要领为“大重量、低次数、高组数”女性要领为“低重量、高次数、高组数”女人应该少做点高强度爆发力训练高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重，一次性怒举大重量三五次的那种，还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。女人的神经系统没有男人的有效率，所以就算女人有较佳忍耐力，她们的爆发力也比男人低。女生可以做更高的次数因为肌肉纤维的差别（前面说过的慢肌纤维），所以在同一个强度的运动中，比起男人，女人更能抵受疲劳，可以做更多的次数。另外在组与组的训练之间，女性不需要那么多的休息时间，一方面是因为女性单次训练的强度或者重量不会太大，另一方面是因为女性忍耐疲劳的能力比较强。一般男性需要休息1分钟，女性可能只需要45秒就可以了。2. 具体训练动作不同男性健身主要是围绕力量训练来进行的，而女性相较于男性来说不需要发达的肌肉和分明的肌肉线条。所以女性的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕着胸、腹、背、手臂以及臀腿，这些人体大肌肉群的训练为主。这些训练可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美！因为女性在下肢力量上与男性差距较小，所以下肢的训练方法，无论是练腿的还是练臀的动作，男女几乎都是相似的。但是女性的上肢力量却只有不到男性的一半，甚至更低（25%-35%），所以女性在训练上肢的动作上是有明显的差异的。具体说，就是背、上肢、胸。
女性背部训练：女人的背部是性感之丘，一个好看的背部会赋予女人非常多的韵味。但是没有任何化妆能够美化一个不好看的背部，而且因为自己的眼睛看不到，常常被女性忽略，但是背部的训练对于女性是非常必要的。
女性最害怕像男人一样把背练宽了，看上去虎背熊腰。所以女性练习背部肌肉的重点在于肩袖肌群、斜方肌的中束下束、菱形肌等。女性手臂训练：男女在手臂上的训练目标是完全不同的，男士为了练出大臂和小臂的肌肉，感官上手臂的肱二肱三头肌和腹肌从小在观念中就是男生好身材的代表。
女性对于手臂的要求则完全不同，举个例子，肱三头肌，它主要在将物体向前推或者将物体举过头顶的时候才会用到，例如举重和拳击。所以在女性日常生活中，它是很少被使用的。因此肱三头肌部位松弛、赘肉积聚也就在所难免了。所以女性对待肱三头肌的态度，更多是细化。所以总的来说，没有拜拜肉，手臂肉不松，维度不粗，这基本上就是女性眼中好看的手臂的样子了。女性胸部训练：先来看看男生的完美胸部
男生是要把胸练得更宽才好看，最适合男士练胸部的动作是俯卧撑。但是女生是要把胸练集中练挺拔，如果像男生那样练，会把胸练出副乳，就不好看了。所以最适合女生把胸部练得更集中挺拔的不是俯卧撑（说实话女孩子能做起标准俯卧撑的着实不多），而是，哑铃卧推。
具体动作上要注意，双手放下的时候要尽量贴近肩膀和胸部，而不是像男生一样是展开的。但是，说实话，如果女生要丰胸，更多的还是靠吃。好的，接下来马上说下一part======================三、男女饮食差异1.女生不需要那么多碳水化合物人的日常活动（说话、办公、走路）主要依靠从食物中获取的碳水化合物作为糖供能。一般没有经过特殊训练的男人的肌肉比例大概在40%—60%，女人肌肉比例大概在30%—50%之间，因为女性肌肉少，所以女性日常活动消耗需要的葡萄糖也少，所以相对男性，女性不需要吃那么多的碳水化合物。如果女人摄取了过多的碳水化合物如饭、面、粉、水果时，过剩的能量就容易转化为脂肪存贮起来。2.女生要吃多点食物脂肪食物脂肪对女人的荷尔蒙和心肺功能都很好。吃越多的脂肪，就会有更多的雌激素和睾丸激素（饱和脂肪酸是胆固醇的重要来源,胆固醇是合成睾丸激素的重要原料），有助肌肉生长。低脂肪状态会减少性激素，更会令胸部越来越扁平。当然有个前提，你吃的是吃优质的脂肪，像牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛油果、和坚果等，而不是油炸食品薯片汉堡那类的脂肪。
==================四、男女在健身需求差异走进健身房，男生想要练就强健的肌肉，女生想要完美的S身材，最求塑形和苗条。健身房中挥汗如雨的女性，毫不夸张的说，10个里面有8个是为了减肥。在减肥的动力上，女性的意愿绝对是男性所比不了的。为了减肥，女性可以节食，可以打针吃药抽脂动手术，这些都是男生无法想象的。这也难怪在每年的百度女性用户搜索榜单上，减肥常年排在前三名。传统的健身项目上，舞蹈、跳操、瑜伽等一直被认为女性的专属，因为这些于东柔美温和。而男性纷纷热衷于举铁和健身房中的镜子，因为这代表着肌肉和力量。小歪在前面分析了那么多，的确，因为种种的不同，男女的健身运动方式、方法、目的真的很不一样。但是在日常生活中，男女的运动健身并没有什么鸿沟。最近几年的变化更为明显，越来越多的男人开始练瑜伽普拉提，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的三八线正在被悄悄打破。
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
有人觉得女性健身是非常不一样的，女生就应该是跳操、瑜伽、拉伸、舞蹈等等一系列柔美的运动，不应该像男人一样去练器械玩工具。（拜托，这是上世纪的思想啦！） 也有人觉得男女健身运动没什么差别，减脂的时候都是有氧跑步，塑形的时候都是举铁抗阻力长肌肉。 你真的明白男女运动健身的差异，...
基本信息 书名：《硬派健身》&《一平米健身：硬派健身》作者：: 斌卡媒介：纸质书&电子书方法：- [ ] 不求甚解； - [ x ] 观其大略；- [ x ] 熟读静思；- [ ] 八面受敌；开始：结束：用时：跨度3天，总共花费大约6小时左右...
今天看到的一篇文章，主要是批判演员的，观点很正确，可是有这么一句话： “中国人总是笑贫不笑娼，不管你是卖身还是卖笑，只要能够换来票子，你就可以光彩照人。” “中国人总是”！？你知道这种言论会打击多少中国人的自信心吗？说话不要那么绝对好吧！？ 呵呵，变着法子来贬低中国人。 果...
一个人自以为是地贬低他人的样子，特别丑。
第一年 还记得第一次走进高一(4)班的教室 我低着头 随便坐在了门口第一列第二个的位子上 我害怕正眼瞧每一个不认识的同学 我觉得我来这里 就是做好我读书的本分 我这个人不喜欢尝试新的东西包括新的人 像每一个电影镜头里的娇羞女孩儿 我坐下来之后偷偷地 转头看看周围将要一起生活...
世间只有胜者荣耀，败者纵万般努力，皆为无用。
Day 41 差点手一抖成51，哈哈。 1.上了课，
互化了新娘妆，
但一点也不像(??ω??) 2.作业还没做…… That's all.运动与健身区别_运动养生_养生之道网
///文章正文
运动与健身区别
养生之道网导读：运动与健身区别有哪些？一直以来，人们认为运动就等同于健身。但事实上，运动和健身是有区别的。那么运动与健身区别有哪些？下面跟小编一起来看看吧。
运动与健身区别1、运动与健身区别无论是清晨还是傍晚,公园、广场、社区内的小院里随处可见前来运动的人群,或跑步、打球,或跳健身操,越来越多的人走进了运动的行列。但是,运动并不等于健身,如果想拥有一个健康的身体,不运动是万万不行的,但运动却并不一定就必然会给人们带来。西方健身专家警告说:“千万不要只做一种运动,单项运动效果有限。”因为每项运动使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,运动多样化能更全面地使身体健康。此外,改变锻炼身体的强度和时间,也是运动多样化的一个方面。如果第1天做缓慢的锻炼,第2天则应缩短时间,增加强度。健身锻炼不是一朝一夕的事情,需要人们适度、有规律并持之以恒地进行。尤其是,参加锻炼的运动量一定要适度,贪多反而会导致身心的严重疲劳。2、运动后怎么办2.1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动或前臂。2.2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外,准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。2.3、运动后按摩缓解疼痛。首先是抖动四肢,主要是放松肘、以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。3、如何在健身房正确减肥3.1、是健身房重要健身道具之一。一般情况下,个子矮,体重大的人,速度可以设置的慢些,比如在6:45至6。55之间,通过这样的方法可以保护自己,避免被自己的体重压坏。我们可以跑步10分钟后走步5分钟,以后随着体能的增加一点点加长时间。3.2、是一项很好的健身运动。一般来说可以10个一组,做6组,中间可休息半分钟。做的过程中,需要把手放在脑后,起到保护作用。为了保护脊椎,锻炼腹部,不管是起来时还是落下时,都要规范,身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧。3.3、最后在器械训练方面,我们要听健身房教练的。一般来说,重量轻,次数多的训练计划适合体重较大的人。有些女孩子担心锻炼可能让自己看起来强壮,这完全是没必要的。因为人在通过时,流汗的同时,肌肉也在流失,而器械训练,可以防止人的肌肉过快流失。健身房锻炼错误认识1、哑铃就是增肌,只要不是刻意的苦练,增肌并不容易,甚至比减脂更难。所以哑铃并不意味着肌肉。2、快速突击,短期内就像看到完全不同的自己,欲速则不达,凡事循序渐进。过量的运动还会导致女性关节受损。3、三天打鱼,两天晒网,三分钟的热情。健身必须要持之以恒,每周三次左右是正常数值,那些随时给自己找借口,不能坚持的女性,也不会见到良好的健身效果。运动注意事项1、运动前先卸妆,用中性清洁剂洗净脸部污垢,因为运动时如果脸部残留品污垢,会造成毛孔阻塞。2、运动时要注意护发,汗水、阳光和碱水是头发的天敌,运动后必须洗净头发。2、时,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。4、运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿的摩擦下复发。此外,汗水粘附在上,容易长粉刺。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...世界上有两种人
　　一种是健身的人
　　还有一种是不健身的人
　　下面我带大家一起看看
　　健身和不健身的差别究竟在哪里？
　　健身的人晚十点睡早六点起
　　不健身的人常常熬夜起不来
　　健身的人周末依旧如常坚持锻炼
　　不健身的人都果断选择睡个懒觉
　　健身人一有闲暇时间就想着锻炼
　　不健身的人则往往惦记着打游戏
　　健身的人总是吃着健康食材
　　不健身的人优先选择加工制品
　　健身的人体能好上楼健步如飞
　　不健身的人没爬几步就喘的不行
　　健身的人运动鞋是主要装备
　　不健身的人则更经常穿皮鞋
　　健身的人肺活量大，说明肌体摄氧能力强
　　排除废气的能力佳，身体相对而言更健康
　　健身的人打造了一个更健康有力的心脏
　　而这也是决定人们寿命长短的主要因素
　　多运动
　　更健康
　　健身的人身材结实有型，常呈倒三角
　　不健身的人容易发福变胖，身材呈梨形
　　健身的人尽管年龄增长，身体却依旧很棒
　　不健身的人，身体往往随着年龄极速变差
那么您是哪一种呢？
当然正确的健身训练，需要专业的健身训练鞋女人健身VS不健身，完全是两种不同的人生！_新浪江西_新浪网
　　最近有一张图火了，下面是女人刚办卡、健身半年、健身一年和健身一辈子的区别。
　　或许你觉得上面只是搞笑，但事实上更残。
　　这世界有两种女人，一种爱健身女人，一种不爱健身的女人。前者较理智的女性，大都身材苗条、举止优雅、步态轻盈、形象端庄。而后者任性放纵、不注意保养和管理自己，最终少女时代的苗条变成昙花一现的回忆。
　　下面是全球最火的一组照片，
　　这或许就是女人健身与不健身的区别
　　没有对比就没有伤害。。。
　　同样是在床边
　　一个是性感火辣，一个是大妈下床
　　同样的背影
　　一个撩人，一个腻人
　　同样是秀恩爱
　　一个虐狗，一个虐友
　　同样是躺
　　一个美人躺，一个大妈躺
　　同样是浴池边
　　一个女神，一个女神经
　　同样的姿势自拍
　　一个是小蛮腰，一个是水桶腰
　　同样的姿势
　　一个是陶醉，一个是醉了
　　同样是躺沙发
　　一个是美人睡，一个是葛优躺
　　女人健身和不健身，
　　在每天看来没有任何区别；
　　在每月看来差异也是微乎其微；
　　在每年看来差距虽然明显，
　　但好像也没什么了不起的；
　　但在每5年来看的时候，
　　那就是身体和精神状态的巨大分野。
　　等到了10年再看的时候，
　　也许就是一种人生
　　对另一种人生不可企及的鸿沟！
　　她49岁，
　　有马甲线有翘臀，
　　社交媒体50万粉丝！
健身的魅力
　　她将近半百年的年纪，
　　却像年轻人一样，
　　每天下班后都来健身房。
　　这是她的蜜桃臀！
　　而她60岁，
　　你没有听错！
　　这个皮肤好，身材棒的女人60岁，
　　你没有听错！
　　人家爱跑步。
　　爱瑜伽。
　　很多年轻人爱玩的动感单车，
　　她同样很喜欢。
　　下面是两位同样74岁的老奶奶
　　一位只能做轮椅，一位却是健身房常客
　　健身的女人98%都会变女神，
　　但99%的女人都不健身。
　　女人健身VS不健身，
　　真的是两种不同的人生！
健身不健身的对比
　　小编有话要说：到底健不健身、用什么方法来健身要根据自身的条件和时间来决定，没有对与错，只有适合不适合，没必要去较劲，我们的目的就是把自己练好了就可以了
　　一切为了健康
　　不是吗？
更多精彩对比，详戳。
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世界上有两种人
一种是健身的人
还有一种是不健身的人
下面带大家一起看看
健身和不健身的差别究竟在哪里？
健身的人晚十点睡，早六点起，不健身的人常常熬夜起不来。
健身的人周末依旧如常坚持锻炼，不健身的人都果断选择睡个懒觉。
健身人一有闲暇时间就想着锻炼，不健身的人则往往惦记着打游戏。
健身的人总是吃着健康食材，不健身的人优先选择加工制品。
健身的人体能好，上楼健步如飞，不健身的人没爬几步就喘的不行。
健身的人运动鞋是主要装备，不健身的人则更经常穿皮鞋。
健身的人肺活量大，说明肌体摄氧能力强，排除废气的能力佳，身体相对而言更健康。
健身的人打造了一个更健康有力的心脏，而这也是决定人们寿命长短的主要因素。
健身的人身材结实有型，常呈倒三角。不健身的人容易发福变胖，身材呈梨形。
健身的人尽管年龄增长，身体却依旧很棒。不健身的人，身体往往随着年龄极速变差。
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