健身教练不会告诉你的小秘密阅读
　　有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过，即使你没有雇佣私教也没关系，我们为你总结了6个只有私教才会告诉你的减肥小秘密，相信一定可以帮到你。
　　1、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手
　　虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些，但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于，手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%，直接影响减脂的效果。
　　2、减脂时也要加入一些无氧核心运动
　　跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果，通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要 得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过，如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来，无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也 非常明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。
　　3、慢跑真的不会让小腿变粗
　　慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会刺激肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。
　　4、体重基数过大时不建议跑太久
　　如果体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好避免一开始就尝试长时间的跑步训练方式，这是因为，身体每增重1kg，走路时膝盖所承受的负荷 就会增加3倍，跑步时这个值会增加到10倍，此时膝盖承压是相当高的，非常容易引起不可修复的磨损。因此，体重基数过大的人在减脂的最初阶段可以先尝试快 走，同时控制饮食，待整体体重基数下降到一定水平之后再进行强度较高的有氧运动。
　　5、通过无氧训练适当增加肌肉是有好处的
　　想要减肥的女生在坚持有氧运动的同时也可以参与一些核心运动项目来帮助增加腰腹部的肌肉密度，这是因为，体重相当的人，肌肉密度较大者日平均热量消耗要比正常人多至少110大卡，换句话说，这类人即使不刻意去增加运动量，每天依旧在悄悄变瘦。
　　6、坚持运动能帮你远离炎症
　　坚持运动可以维持甚至提升身体的基础代谢水平，另一方面，基础代谢水平高的人，身体中的炎症标记物要比普通人低30%以上，也就是说，这样的体质抵抗力和自愈力都更强，对细菌以及病毒的耐受力较高。
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　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划健身教练是一门职业，也是一项技能，也许不是你想象的那么简单，所以：“不要一时脑热，入行需谨慎”!一、什么样的人不适合参加健身教练学习1、 没有自信的人不适合学习。2、 不相信我们的人不适合学习。3、 没有团队意识的人不适合学习。4、 没信心做优秀教练的人不适合学习。5、 没有目标不愿意付出的人不适合学习。6、 教的东西越多，可能会造成的学习压力就越大，所以扛不住压力的不适合学习。
二、什么样的人适合学习健身教练对于现在很多人都比较喜欢健身，想要成为一名健身教练，那么什么人比较适合去做健身教练，想要做健身教练肯定是有一定的要求的，不是每个人都适合这个职业的，尤其是现在的健身教练，竞争压力也是比较大的，需要有一颗大心脏的。想要成为健身教练，获取含金量的权威认证证书是提升自身竞争力的重要凭证：》》健身教练证书中哪个最有权威？1：有挣钱欲望的人健身教练是一个能赚钱的职业，而且是一个有发展前景的职业，目前一线城市优秀的健身教练平均工资高达15000以上，健身教练在国内是年轻的职业，刚起步阶段需要更多有想法，有欲望的人进入健身行业，这也是推动健身行业快速发展的主要力量！2：能够承受压力健身教练是有压力的工作，前面已经提到，对于只想拿着底薪的，是不适合健身教练职业的，健身教练的工资是由底薪和提成组成的，提成是工资的主要组成部分！健身教练每月需要完成一定的业绩，尤其是私人健身教练，很多新人没有坚持下来，主要是无法承受健身房压力，社会竞争激烈，有发展前景的职业，肯定是有压力的！这也是为什么现在健身房比较喜欢使用退伍军人，因为他们工作踏实，能够承受压力！3：具有良好执行能力的人为什么健身房喜欢聘用退伍军人，就是看中他们的执行能力，很多健身房管理层都说，只要按照健身房的要求工作，踏实的干，不会拿不到自己想要的工资。执行能力会帮助你成为优秀的健身教练，但现在很多年轻人不具备这样的素质，这也是为什么很多新人在健身教练行业做不下去4：有激情有活力的人有压力的工作，就需要有激情的人，这样才能更好的释放压力，否则即使你现在做了，也坚持不下去，健身教练需要指导会员健身，训练是一件枯燥的事情，训练提升训练的趣味性，激情能够帮助你更好的坚持下去不是所有人都可以成为健身教练，但是无论你是否会成为健身教练，健身对你都非常重要！欢迎有志成为优秀健身教练的朋友来上海体适能，接受专业的健身教练培训。
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健身教练不会告诉你的10个增肌秘诀
增肌不等于增肥，增肌并不意味着你可以放肆大吃大喝。对于很多新手，肯定急切地想知道如何训练才能以最快的速度“变大”。如果你不请私人教练的话，还真没人会指点你。幸运的是，历届健美、健身冠军已经以实践经验总结了许多增肌的训练经验，根据这些经验我们总结了10个增肌秘诀分享给大家。01 / 坚持就是胜利健身除了讲究技术含量之余，最重要的是你对健身的态度。健身是一场马拉松，不是冲刺跑。一般在你训练了两年、度过了新手期后，进步就会逐渐变慢。那些健身达人的身材，都是至少几年以上的训练结果，更不用说健美冠军了。在健身这条路上坚持下去，你得到的不仅仅是肌肉，还会有智慧。02 / 每组效益最大化发挥每组动作的最大效益，既能使肌肉生长最大化，又能避免在健身房浪费时间。在做组时，除非下一个动作有可能起不来，或者有可能无法稳定发生危险，否则都不要停下来。这么做的好处显而易见，但却很少有人能做到。如果你想给肌肉最深的刺激，就请享受力竭的痛苦。03 / 刺激大于消耗你要训练而不是锻炼。你练得气喘吁吁、汗流浃背，并不代表你练得到位。增肌的训练模式不在于消耗热量，而在于逐步超负荷。你要不就用同等重量比上一次训练多完成一次，要不就用更大重量完成上一次训练同等次数。你必须突破自己，在自己评估的能力范围以内谨慎地加一些重量，或做更多的次数，以安全地实现负荷渐进。04 / 逐步超负荷训练你可以用高级的训练方法，如超级组、递减组、退让组，但逐步超负荷训练是无可替代的。你要不就做更多的次数，要不就用更大的重量。你不挑战肌肉的极限，肌肉就没有生长的必要。很多研究都表明，大重量低次数的复合动作对增肌有着杰出的贡献。但请不要误解 “大重量” 的意思，所谓大重量，是鼓励你在安全范围内突破自己的极限。05 / 学会休息很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的时候生长的。确保同一肌群的训练要想个至少48-72小时。06 / 周期性改变训练计划世上不存在最好的训练计划，不用费尽心思去寻找了。你要做的是找到一个系统的训练计划，并坚持下去，做到在每一次训练都突破原先的自己。没有任何一位健美冠军是一直采用相同的训练计划。每4-6周改变一次训练计划，每次新的计划都着重改善你的弱势肌群，并且安排一些陌生的训练动作，以让肌肉全面协调发展。07 / 吃得更多不管怎么练，饮食跟不上，肌肉还是长不快。练前加餐和练后加餐是你增肌时最关键的两餐，尤其是练后加餐。没吃够足够的蛋白质和碳水，会限制你的生长。很多人觉得，每磅体重吃1克蛋白质太多了，会伤肾。请不要道听途说奉为真理，除非你亲自实践。事实上，肌肉的生长需要足够蛋白质和热量，而所谓“足够”的蛋白质，远远达不到“伤肾”的量。如果你觉得你不能吃那么多，你有两个选择：无法增肌或去医院检查。08 / 一小时内完成训练训练要注重质量和效率，并不是训练时间越长就越好，多少人在健身房里霸占机械，却在拼命按手机的，难道这样效果会比较好么？并不是说训练超过一小时就不好，而是说，如果你不能在一个小时内练得到位，可能更长的时间也无济于事。09 / 不要事倍功半很多人在做大重量训练，却只做半程、甚至不到半程的动作。当你这么做时，其实你所认为的“大重量”根本欺骗不了别人，更无法欺骗你的肌肉。正确做法：8-15RM全程控制肌肉收缩。10 / 打好你的基础新手应该在头2-3年内从头到脚地打好基础，让全身变得强壮。做5-12RM的复合动作，和15RM的孤立动作、器械、绳索，是很好的方法。扎好力量的根基，有助于你未来肌肉的发展。
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瘦子增肥增肌　　无论是金庸还是古龙的武侠小说当中，都会有一位角色妄想成为武林高手，人前正人君子，人后阴险狡诈，为达目的不惜铤而走险修炼旁门左道的功夫，以至于走火入魔，竹篮打水一场空。
　　正所谓“欲速则不达”，减肥也同样如此。听信网上传言妄想一个月瘦20斤，带给你不光是身体上的折磨，更是对减肥自信的丧失。
　　减肥，就需要稳扎稳打，从基础做起。虽说没有什么所谓的捷径而言，倘若方法得当，身体会给你最直观的反馈。
　　于是主页君请教多名资深教练“如何科学减肥？”，将其不会对学员讲的秘密汇总为以下 9 个减肥秘籍！
　　日常补水很重要
　　水是生命之源，滋润万物，哺育生命。假若人体内水分不足，通常会导致人体血液营养供给及肠胃功能失常。而日常喝水mL饮用水，不光能够补充人体水分，还能够加速新陈代谢。补水可以尽量以白开水、纯净水、矿泉水为主。
　　日常运动时，人体会通过出汗而调节体温。运动时补充水分尤为重要，以下注意事项需要你额外注意：
　　a.运动时补充水分要注重“少量多次，感觉不口渴即可”
　　b. 剧烈运动后不会，要尽量气息平稳之后再进行；
　　c.减肥期间，功能类饮料要适量饮用；
　　一日三餐，规律饮食
　　通过减少日常饮食次数来达到减肥的目的，危害极大！在该饮食消化的时候，肠胃内没有可消化的食物时，会导致胃酸分泌过多，长期如此会导致胃动力失调，引发胃痛、胃酸、胃胀、严重些会导致厌食症或胃穿孔。
　　所以，日常一日三餐规律的饮食，再结合自己的运动计划和减肥目标，为自己制定一个营养丰富的饮食计划，每日定时、定量吃。适量的运动，搭配合理的饮食，才能让你真正瘦下来。
　　脂肪的分类：健康哪个与非健康
　　相信不少刚开始踏入减肥道路的同学吃饭时都很小心，肉不吃、饭不吃、坚果类不吃，只吃蔬菜和水果度日。以为不摄入碳水、脂肪就会很快瘦，其实并不对。
　　减肥期间，也需要摄入适量的碳水和健康的脂肪！像是牛油果，坚果，橄榄等富含不饱和脂肪酸的食物，不仅对心血管健康有一定帮助，还能够供给身体所缺的微量元素等。非健康类脂肪，就比如纯油脂类的肥肉、奶油等，需要尽量少吃或不吃。
　　提高自身新陈代谢
　　人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。
　　为了保持良好的代谢率，可以适当增加有氧和无氧训练，同时再饮食方面，摄入适量的蛋白质，不仅可以促进肌肉生长，提高代谢率之外，还有一定的饱腹感和能力补充。当两餐之间的间隔时间过长，饥饿会让新陈代谢放缓。少食多餐或者三餐之间吃些健康零食，可以提升新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
　　摄入和消耗要同步进行
　　减肥有个很简单的计算公式：运动消耗 & 摄入能量 就能够减肥。但往往吃的轻松，运动所消耗的热量远不及你摄入的热量高，这该怎么办？
　　假设，你去“金拱门”吃一顿炸鸡汉堡，想着晚上运动30分钟就能消耗完成，这就有些过于理想化了。运动能力消耗，会随着你的日常运动强度而逐渐改变，往往一段时间后身体就需要更强烈的运动或时间才能完成数月前的运动水平消耗量。所以，就有科学家研究表明，人们在运动当中，高估身体运动消耗量高达25%以上。
　　所以，想要轻松减肥，合理的饮食摄入和有计划的运动方式，才能更快的完成你想要的减脂效果。
　　减脂的同时做好力量训练
　　很多刚开始减肥的同学，通常总以为减肥光做有氧运动就够了。但实际上，日常的力量训练同样不能少。
　　有氧运动，在运动前30分钟时间内，运动所消耗的脂肪与糖储备占比通常在 8:2，当体内糖分在运动过程中快要消耗殆尽时，身体就会转化能量供给方式，以脂肪为主要能量源来维持身体运动能量消耗，这时脂肪与糖储备占比通常就进行了反转成为 2:8状态，这时才是体内脂肪消耗的黄金时间。
　　而有氧运动通常所减去的不光是体内的脂肪，还有水分和肌肉。水分在运动后适量的饮用水补充即可，而肌肉的损失不仅会降低日常代谢率，回归之前的状态也需要花费较长时间。所以，在有氧运动前，适量的无氧训练（拉伸后的开合跳、加速跑、深蹲等）不仅能够促进肌肉活力和暖身之外，还能减肥有氧运动的肌肉流失。
　　养成纪录的习惯
　　想要科学管理自己的减肥状况，就要清楚自己每天吃了多少什么，摄入多少卡路里，运动了哪些，消耗了多少卡路里，体重、体脂秤、脂肪、肌肉、水分等身体数据的变化等等。
　　通过你的基础数据记录和查看，来制定和调整你的运动饮食的计划方式。哪怕是体内脂肪下降0.1%，也是你努力蜕变的成果。如果再配合完成按照每天或每周的照片记录，3个月，6个月，甚至一年之后，看到自己的随时间改变的身体和外貌，你会更有动力去完成接下来的任务目标。
　　良好的睡眠质量很重要
　　睡的好不好，关系着你一天的工作和生活状态。但你知道吗，睡眠质量同样关系的减脂进度。
　　当你睡眠不足时，身边便会处于应激状态，这会导致皮质醇水平升高，使得血糖升高、食欲增加、体重上升，更容易感到疲劳。同样，缺乏睡眠，还容易使体内瘦素分泌减少生长激素分泌增多，你会更容易产生饥饿感，不断地想要吃东西。
　　睡前1小时调暗房间灯光，关掉所有电子设备，卧室保持干爽，有助于快速进入深度睡眠，促进肌肉恢复。
　　不要盲目遵循别人的运动减肥方式
　　每个人都是一个个体，体质、体型、当前身体状况都有着不同的差距。即便每天吃喝运动保持一样，不同人也会有不一样的减重重量和身体变化。
　　不要盲目的去追求别人的减肥速度和过程，就按部就班的按照别人的方式去做。一定要找到适合自己的运动方式和饮食结构。肥胖不是一天造成的，减肥也不是一朝一夕的事情。善用他人的经验方法和现有的工具辅助，制定一套属于自己的减肥，并根据结果反馈随时调整。
　　都说减肥难，而大多数减肥失败的人难于坚持和自我学习！
　　倘若你每天都能坚持抽出一点时间，哪怕走走路，骑骑车，逐渐让自己习惯运动、爱上运动，找到一个属于且适合自己的运动。那么，坚持下去，你定会成就不一样的自己。
　　在这之前，一个能够记录自己每天身体变化、饮食摄入、运动消耗的工具不能少。
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1686文章数为什么这么多人都想做健身教练？原因在这
如果遇见一个好的健身教练，会有很大的收获，如果遇见一个垃圾健身教练，那就真的坑爹了！今天就和大家说下关于健身教练十大恶心陋习！1：没有职业节操！各种揩油这是健身房最恶心的教练，不过貌似有些会员很喜欢这种教练，比如指导会员训练过程中，摸会员的身体部位，其实正常接触会员也没什么，我见过一个老教练，每次在指导女会员健身的时候，会戴上手套。个人觉得健身教练应该做到这一点！2：抽烟健身教练抽烟的很多，但是健身教练不能在工作期间抽烟，尤其是会员快要上课，带着一身的烟味！换做是我的话，估计直接就要换教练了！3：自己不训练，甚至还有肚子好吧！现在健身房很多教练不训练，原因很多，但个人觉得无论是什么原因，作为健身教练自己还是要健身的，自己都不爱健身，说的直接点是对这个职业不热爱，这种教练也不怎么样啊！4：连训练计划都不会做，坑爹啊曾经看过很多健身房培训关于健身计划，告诉你增肌应该做多少组，减脂应该做多少组，大概的一些饮食建议，突然感到无语，难道作为健身教练，连最基本的健身计划都不会做吗？5：没有专业，还在忽悠会员买私教课这可能是健身房教练最讨厌的，没有专业不可怕，但是不能去忽悠会员啊，而且很多教练貌似你不买课，以后就不要来健身房训练了。哎！这种服务态度，请我来也不来啊！6：上课瞎练找教练指导健身，觉得可以掉几斤体重，没想到几个月的训练体重没减掉，反而还涨了几斤！这是比较轻的，还有的直接带会员训练导致出现生命危险，好吧！我还是自己练吧健身行业的最大问题是健身教练技能无法满足健身人群需求，现在虽然健身教练很多，但是质量太差，导致很多想要找教练的人望而却步！作为会员不是不愿意找教练，而是不敢找教练啊！
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