加了17分钟腹肌撕裂者x,做完后为什么头晕的厉害

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练习之前我身高185,体重155.练习之后身高155,体重155.是的,从上周五晚上做腹肌撕裂者x1后,到现在我一直是一颗虾仁的姿势。这个训练只做了一半x25单次就不行了。当时腿有点不听使唤,一觉醒来就蜷成一团了。大腿正面根部2侧,无法伸直,腹肌整块非常疼。基本无法直立,每次坐着起身都需要10分钟左右逐渐把腰部伸直,然最后也就是维持170左右,跟老头一样。趴再床上,给腰部受力(往下按)大概15分钟可以大概直立,但逐渐也往回缩。其中的疼痛感无法表述,我曾经食指骨折,指甲整个撕裂翻开,不打麻药处理时都没觉得有现在这样疼痛。大腿正面根部的两根筋跟上满劲的弹簧一样,每次伸直都一身汗。已经请假继续在家蜷着了,各位昨个训练时务必注意,每个动作最好5个左右,千万别25个,真会要命的。
没有原则的人,看别人的任何一点坚持都受不了。
它们的恶,是一种地道的恶,是烂到骨子里的恶。他们面对土匪,不敢反抗,却对于邻居没有被土匪抢劫而不忿。
这些回帖亮了
去健身房硬拉搞个25组 就平衡了
疼痛才有效果
我的自我介绍跟论坛签名都是一样样的
应该循序渐进,不能一下就按人家的标准做啊
非职业卖家的小店
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东奔西跑的光饼家。。
去检查了么?什么原因?
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哥们你做太猛了。我前两天练手臂也是过猛,两个胳膊一直伸不直。。。不到一周就好了,多休息
一直在做,没有问题啊…lz是不是动作变形了
做的人 千千万
和 腹肌撕裂者 有什么关系啊
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一直在做。。未遇见变155的情况。。
你之前训练过吗 训练讲究循序渐进啊 你一开始就上腹肌撕裂者?
楼主怎么做的,我也想感受下
今天好转些了,我也搜索了一下跟我一样情况的人,总结如下相似点:
1.都是在床上做的(席梦思,弹簧等),应该是在硬地+垫子。床上做会导致受力转移,就是我受伤的大腿根部,腹部也疼痛,但大腿根部是最直接的受力点。
2.腹肌撕裂者不能第一次练就跟教程一样每组25+,应该是每组5个开始,逐渐增加。
3.肌肉受伤后,我直接洗澡,然后吹空调,这是大夫说的,着凉会增加肌肉粘连之类(忘记具体了)
估计是第一条是最大的错误。
没有原则的人,看别人的任何一点坚持都受不了。
它们的恶,是一种地道的恶,是烂到骨子里的恶。他们面对土匪,不敢反抗,却对于邻居没有被土匪抢劫而不忿。
楼主怎么做的,我也想感受下
练前拉韧带,练后继续拉,痉挛了,最痛的地方0°冷敷15分钟试试看
只能说楼主基础没打好,腹肌撕裂着还是有一点难度的,循序渐进啊。
那个视频?毫无压力的跟着做完了呀= =,刚开始做而已吧,刚开始挺困难的,后面就没有那么强烈的撕裂感了
身高减了30cm,,,,
五二三八二四七九一
肌肉段疼是正常
只是感觉有几个动作做多了 会腰椎疼
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我做撕裂者之前,每天60*3组卷腹做了两周,所以顺利完成25个,也没遇到楼主这种情况。。。发自手机虎扑
每个人都同时秀出自己,但却没有人留神听。
在这种规则下,唯一的致胜之道,就是自己讲个不停,以阻挠别人开口。
不会吧~我都是慢慢做的,没有任何问题~
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