腹肌撕裂者,心得
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腹肌撕裂者,心得
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篇一：腹肌撕裂者动作解析 腹肌撕裂者动作解析
想必大家都看过国外牛人练腹肌的视频“腹肌撕裂者”了吧，有想坚持练习的童鞋可能会想随时随地都做练习，也不可能随时携带视频，本人便总结了视频中的12组动作，做成文档，供大家随时阅读，方便练习，强身健体！ 本视频动作分为12组，共349个核心腹肌动作，除第12组外，第1-11组各动作一组做25次。 1
坐直（开始做动作时，上半身微后仰，保持平衡，下同），双腿腾空同时做前后拉伸回收运动 2
坐直，双腿腾空，做蹬自行车运动 3
坐直，双腿腾空，做倒蹬自行车运动 4
青蛙：坐直，双腿向前运动时，双手向身体两侧伸展；反之则双手抱向双膝 5
仰卧起坐：平躺，双腿平躺敞开（或交叉盘腿也行），左手抱后脑，仰卧起坐直到右手接触左脚脚尖（左右手不断互换） 6
剪式打腿：平躺，双腿绷直离地，做交叉上下运动 7
踢腿：平躺，双腿弯曲（脚底相对、平放），腿向上摆时始终保持弯曲和脚底相对姿势，直到腿与身体成直角，再用力垂直向上做“蹬（或踢）”的动作 8
脚后跟向上运动：平躺，双腿绷直、并拢、抬直，做上蹬运动 9
连贯动作：首先，平躺、双手伸直（双手一开始不用太平放，可以垂直于地面的位置），做标准仰卧起坐运动；然后，身躯整体向后倒（但不能接触地面），同时双腿绷直慢慢抬起直至接近垂直于地面，最后，双手带着上半身向着脚尖处奋力一靠，然后放松平躺。 10 倾斜的V型动作：侧躺，上下躯体略弯曲成一V型角度，靠上侧的手放后脑，做双腿绷直向上同时上身躯向上形成V型的动作 11 爬腿：平躺，一条腿绷直腾空与地面成45度角，另一条腿有三种方式放置（平放、微弯曲、弯曲），做双手带着上半身攀爬腿（腾空那支）的动作 12 梅森扭转：坐直，双手手指交叉紧握成拳头，双腿自然弯曲腾空，做拳头敲击身体左侧地面和右侧地面的运动，40组（共80次敲击） 做完以后，做狗式向上动作以放松胃部：脸朝下平躺，然后双手撑地支起上半身呈眼镜蛇体型；也可做婴儿跪地姿势。篇二：健身9个月的心得体会 健身9个月
回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求，总结出的四定律，一、戒骄戒躁，二、回到基础，三、运用左手，四、记录动作;这四条定律我一直严格遵守，并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结，只是一直坚持一周五练的健身，这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了，单位的工作都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结，还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会，对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结，还希望各位肌友指点。
一、模式化的训练章程，非“模式化”的训练手段
所谓模式化的训练章程，是我自己一直要求自己必须做到的。就是按照自己的这套---星期一：胸部和肱三头肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二头肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三头肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按顺序重复;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练，这些是一成不变的。
那非“模式化”的训练手段是什么呢?这就是在训练中的动作要经常变换，比如训练肱二头肌，我会采用6-8RM重量的一对哑铃去完成俯身弯举或者扭臂弯举，这样训练两到三周后，我会换成杠铃来做立式的弯举或者用哑铃做仰姿弯举，因为仰姿弯举可以更好的把注意力集中到二头肌上，那扭臂弯举呢?它可以顺带把关节部位的肌肉也训练到，所以我在一个部位的训练方式上经常变化动作和花样来尽量避免肌肉产生适应性。但不能改变的是，今天该训练那个部位就必须要做到十五分钟小重量或徒手热身，然后60分钟的正式组集中训练，最后拉伸五分钟。绝对不能偷懒或者随意减少训练时间、组数、重量等，这就是我必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段。
二、周期性、适当性的增加重量，减少次数，增加组数
其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们都知道，对于瘦人来讲，最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则。我对于大、小肌肉群都采用的是这个原则，但我之前也因为盲目增重而吃不消。
首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不爱运动，手无缚鸡之力，就说我练习胸肌出现的问题吧：练了一小段时间就觉得要增加重量了，一口气加了四个大铃片。然后练的时候，最基本的胸部发力也感觉不到了，而且手腕因此疼了好几天。最后呢?本想得到的训练效果却大打折扣，吃一堑长一智;这回老老实实把铃片卸掉，根据自己可控的重量范围和力量的增加来一点一点适当性的增加哑铃的重量。最起码6-8RM重量我要训练两个月左右，然后增加重量。其实有心的朊友们，不知道你们有无这种感觉。在自己常用重量的哑铃上加上5斤、6斤就能明显的感觉到吃力了!尤其是像我这样一个人在房子里练健身的朊友，一次大幅度加重，还有比较危险的，受伤的话少也要休息个一两周呢。
三、给我点耐力，让力量与围度并存
这可能与个人追求有关，我上面说过我的力量、耐力不行，所以训练中我会增加一些耐力训练。大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度，但我还想从日常训练中多获得更多的力量和耐力。结吅我第一条总结的模式化与非模式化原则，我偶尔还会增加一些小重量、多次数、低组数的训练。这样也可以帮助我在更少的周期内增加哑铃的重量，从而更好的增加一些肌肉。因为我的肌肉刚有点形状，围度还差得远呢!我也更希望自己的耐力变得强一些。
四、“心理作用”，强大的催化剂
就“心理作用”对抗组训练的帮助来说，我是这么理解的：就是要善意的欺骗自己，怎么骗呢?还是举个例子，我每次训练的时候，前4-5组的练习程度都完成的相对可以。但是到了7-9组的时候觉得没力气了，这时候我都会告诉自己：才刚刚开始练，来吧!这个时候我会更有力量，真的，后几个月训练我都是这么骗自己。通过我的动作日记就发现，后面完成的真不错，每次都能充分力竭。每做完一组休息后，开始第二组、第三组······我都会告诉自己，这是第一组!认真的做。
再举一个例子，“腹肌撕裂者”12个动作，349次的完成数量，大家肯定不陌生吧。我曾经坐下来思考过这套动作，由缓慢到激烈，从热身到深度刺激。它的前后顺序都很吅理的，然后自己做传统仰卧起坐或者卷腹之类的单一动作，来和这套动作比一比!结果发现不论怎么做，都超不过200次。原来腹肌撕裂者的魅力就在于把练习腹部分成了12个动作，每组25次。有个别动作是左右两边做的，这让人有种错觉，就是每开始一个动作的时候都会觉得这是一个新的动作，从零开始。前面做的就忘记了，所以练过一段时间的人都能把它全套做完，锻炼效果也很不错!而做卷腹这类动作你只能一成不变的做下去，越做就觉得越多，就越累。所以我个人认为，这种心理作用对训练大有帮助!
上面这些是我从2012年3月份开始健身，走了两个月弯路，一直到健身计划的制定，坚持到现在的体会也包括十月份我的征文说到的四定律。希望能给各位好朊友带来一点小帮助。对于健身，还是常告诫自己的那句话：坚持下去，不能停下。2012年我健身这几个月体重从89斤增长到了104斤，我已经很满足了!2013年我一定要让自己体重达标，达到62KG。让自己的身体长满肌肉!摆脱瘦弱，希望更多的人都投入健身当中，朊友们，你们准备好了吗?我们一起努力，再接再厉。另外，不足的地方也请朊友们给我指点，让我得到帮助和学习到更多健身的技巧。我这一年来在肌肉网学习到知识和获得的帮助真的挺多的，最后，向肌肉网所有同仁和肌友们表示感谢。 我开始了我的新计划，目标是大量的增肌，方法则是大重量训练。以下是我大概的练习表：(以胸部练习为例)
杠铃卧推五组;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM
上斜哑铃卧推三组;6RM-4RM-6RM
双杠上撑三组;6RM-6RM-6RM
(一周训练两次)
一开始，我又再度获得了许多进展，但是许多在训练中、计划中应当注意的事项，却被我忘的一乾二净。于是，我的肌肉开始停止生长，然而，我却没有因此而检讨自己的计划和训练方式、理论的了解，反而钻牛角尖的继续狂拼大重量练习，除此之外，甚至再加大训练量、重量。
做平板卧推需要注意
1。安全性。非常多的运动员，无论水平高低，在做这个动作的时候，都很很大的风险得肩关节损伤，肩关节本来就容易受伤，最要命的是一旦受伤了，很不容易好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。如果你坚持做，建议握距采用中、窄握。
2。 上胸优先原则。
过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从健美的角度来说，上胸应该是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃开始你的胸部训练吧!
健美饮食与营业性饮食的区别
健美目的饮食为了是提供能量，而营业性饮食为了向顾客提供口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没办法达到健身健美目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对健美健身运动是灾难的打击，另外过多的油会造成脂肪堆积，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。
人不可能同时朝2个方向行走，ok?
健美动作视频的辨别
大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些专门的教科类视频，因为他们的训练年限都是20年以上，有的甚至为了迎吅拍摄或宣传需要。
唯一建议你看的国外运动员视频是,iris kyle的视频，就是7届奥姐的视频。
我的看法：绝对的全程运动，绝对的负向运动的控制，绝对的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力量文化误导。
请别害怕“深蹲”
我要告诉的是：所有运动中，深蹲是最安全的，也许你听起来不可思议，但是这确实事实，不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见，平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。
因为squat是最符吅人体生理结构的。
另外我要告诉你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。
这样做，安全+成长， why not?
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
有重点和针对性地训练
消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。
要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结吅和饮食上面。
本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有很多可以借鉴的地方的，即在充分热身的基础上，采用吅适的重量、中等次数、快速发力、强烈顶峰静力保持、退让慢速还原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、动作和呼吸相配吅，并结吅无锁定技术。
我觉得训练对肌肉刺激程度取决于你的肌肉在训练后的泵感，而不是完全由重量来决定的，这个是你自己的本能感觉。韦德的孤立训练原则，即是健美训练的一个动作要求最大限度的集中于主动肌肉群的收缩和伸展上，而尽可能的使其他肌肉群不参与用力，使主动肌达到集中刺激的效果。对于新人来说最普遍的现象就是过分的追求重量，而忽视动作质量、呼吸、意识来达到主动肌群最大的刺激效果。
我举拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿势是宽握横杠，肩胛上提。在向心收缩的过程中可以采用快速爆发性的发力，在这个过程中，挺胸、直背、肩胛后展，同时保持两肘下压(肘关节始终处于与地面平行的水平面里)，这个过程约2秒。在横杠碰到胸部处顶峰强力收缩，在这个位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠拢，肘关节向前靠，强力挤压你的背部肌肉群，并用意念感受这一过程，在这个顶峰收缩位置静力保持1-2秒钟。在离心收缩的过程中，始终控制住重量，采用慢速动作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，离心收缩过程保持3-4秒。完成整个动作过程为6-8秒，即向心收缩2秒，顶峰收缩1-2秒，;离心收缩3-4秒。整个动作过程，要求肌肉在其起点和止点中充分的收缩和充分伸展，做到全程动作，全程控制用力，避免任何借力。动作全过程意念集中，集中在目标肌群上，全程感受肌肉的收缩和伸展，应该最大限度的使目标肌肉群参与用力而避免其他肌肉群的参与，必要时可以用助力带，避免因为需要考虑握紧横杠而把用力和意念转移到手臂上。呼吸方式上采用发力吐气，还原吸气的方式，一次动作一次呼吸避免憋气，呼吸时要能感觉到嘴巴的一张一吅，吐气时要在发力的一瞬间开始吐，到顶峰收缩位置把一口气匀速的吐完，吸气的过程也是在还原动作的全过程匀速吸气。
还有无锁定技术也是强调肌肉控制力的有效方式，在卧推、窄推、坐姿杠铃胸前推举、深蹲等动作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉顶峰收缩位置，膝关节保持微屈，不把膝关节伸直锁定，而是靠肌肉来控制住重量。
当然在平时训练周期，并不一定需要完全按照上述的训练方式进行训练，为了有效的增长肌肉围度和避免的肌肉的适应性，可以在一些大重量的训练时采用半程动作，发力方式和动作节奏上也可以有所变化，有时候可以采用一些欺骗性训练法则等等。
另外，饮食和营养补剂对肌肉质量也是有很大的决定性因素的。如果2个同等条件的选手，一个有朋用营养补剂和另一个没有朋用营养补的，在肌肉质量上同样也会显示出差距。篇三：腹肌撕裂者图文教程 好的。我们小注意一下，保持离地的前提下，你的腿能尽量靠近地面，对腹肌的要求更高。
1、2、3、4号动作上半身尽量挺直，你能明显感受到腹肌的收缩。
9号动作又叫仰卧两头起，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩，效果惊人。
10、11号动作切记手只是保持平衡，不是发力帮助撑起的。
第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的，就是前面的几块。
12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说，是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。
这次我们就教这一套动作，防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的，配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了，对于初学者虽然有些困难，效果也是很明显的。大家先学着，之后我会分几个帖继续回答大家的一些疑问的。
忘了补充了，这套动作的缺点在于直接上手，没有热身和放松动作，如果连着腰背部的肌肉一起锻炼的话，有助于休息放松，不会导致练了腹肌却不能放松，勾起来像个虾。毕竟我们锻炼只是为了强大的体魄和增加魅力，不是为了看起来更糟糕。好了，祝这套教程给你一个最sexy的腹肌! 本&&篇:《》来源于:
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All Rights Reserved.在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　腹肌、马甲线是健身男女锻炼的终极目标，只要出了腹肌和马甲线，足以证明你的体脂率，你的身材已经到了让你羡慕的地步。但是很多人练拼了老命，一天做500个仰卧起坐，腹肌依然是坦荡荡的，没有一点成形的迹象。今天，小hi就来给大家简单讲讲，你练不出腹肌的4个原因，你中了哪一条啊？
　　1、缺少有氧运动
　　我们经常说，想要练出腹肌，你的体脂率一定要低，如果你的皮下脂肪比较多，你就算练出了腹肌，也是被脂肪盖着，摸得着看不到。所以有氧运动，是我们在练腹肌期间必须要做的。
　　有氧运动有很多，例如跑步、爬楼梯、游泳、骑单车、hiit训练等等，每天或者隔天做一次有氧运动，每次30-40分钟，把你的体脂率减下来，腹肌也就比较好练了。
　　2、饮食太随意
　　跟第一条一样，你做了有氧运动，但是没有控制饮食，你的体脂也是很难减下来。三分练七分吃，控制源头，才能快速减脂。控制饮食不是节食，是要科学的饮食。尽量少吃油炸、甜食。多以素食为主，肉食多吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等。戒掉饮食和零食，再加上有氧运动，你的体脂一定会掉得很快。
　　3、不会练腹肌
　　很多人说是天天在练腹肌，但其实他并不是练腹肌。任何的健身训练，质量永远要比数量得来更好，一个标准的卷腹至少可以顶得上你10个不标准的。做腹肌训练的时候，我们动作要慢，要感受到腹肌的发力，你要感觉到腹肌是一节一节起来的，而不是靠着惯性，双手一甩整个身体起来了，就算做完了。
　　如果是不标准的练，只追求次数，小hi还是建议你别练了，动作不标准，次数又多，很容易练伤自己。
　　4、没有训练计划，对自己不够狠
　　没有训练计划，这一定是大部分人犯的一个重要问题。练腹肌的干什么单车，要么只做卷腹，要么只做仰卧起坐。以为只要每天训练，次数做到了，就能练出腹肌，这样是不科学的。
　　你需要给自己定制一个计划，适合自己的腹肌训练计划，如果你是健身新手，小hi就给大家推荐一个训练计划，从简单到难，一个月一个月的进阶。下面的训练计划，都是基于目前全球最火的腹肌训练课程“P4P”和“腹肌撕裂者”的，根据难度来进阶。你可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给这两套科学的腹肌训练计划。
　　第一个月：做P4P的8分钟腹肌锻炼（初级）
　　第二个月：做P4P的8分钟腹肌锻炼（中级）
　　第三个月：做P4P的8分钟腹肌锻炼（初级+中级，早上初级，晚上中级）
　　第四个月：做P90X的腹肌撕裂者
　　以上的问题，每天或者隔天做一次都可以，但是你一旦下定决心要做了，就必须要做到，要对自己够狠。每次都必须要坚持做完，做不到了可以休息几秒，但休息之后，要继续做直到做完，相信你坚持1-2周后，你一定可以做完当月的训练计划。
　　最后，小hi分享一下这个P4P的8分钟腹肌锻炼（初级）训练计划给大家，一共8个动作，每个动作30次，做完一个动作可以休息20秒。
　　动作一：仰卧交替摸踝
　　动作二：十字交叉
　　动作三：卷起推手
　　动作四：交替直腿抬腿
　　动作五：仰卧摸膝
　　动作六：L字触脚踝
　　动作七：法老卷腹
　　动作八：坐姿收腿
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为什么我脸腹肌撕裂者把肚子练瘦了一点，三个星期没练，肚脐上面特别突不是肚子是肚脐上面
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部。应长期坚持的。
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：你好： 你可以通过运动进行减肥。在饮食上注意少食油脂含量高的食物，多糖食物也要少食。需要积极配合医生进行治疗的
问腹肌撕裂者是什么？看大家都在练腹肌撕裂
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
&&已帮助用户：222281
这是一个坚持做腹肌撕裂者网友的亲身体验：我先是做8分钟腹肌训练第一阶段3个月后换到第二阶段化了快9个月的时间终于能跟着8分钟第二阶段的视频一口气做完了感觉8分钟第二阶段的第2个动作和第6个动作最刺激最近听说了腹肌撕裂者比8分钟强慕名去试了一下怎么没什么感觉他一个动作才25下而且我总觉得前面几个动作如伸缩腿踩单车都是大腿比腹部先感到累唯一让我有点感觉的就是那个交替踢腿动作和最后那个40下的划船动作其它的腹肌没感觉啊……我更觉得这更像是有氧运动因为做了不到一半我还是冒汗了8分钟我要做到最后一个动作才开始冒汗难道我做法不对？我是看着优酷那个16分钟视频做的PS腹肌撕裂者中间有一个动作侧躺双腿并拢上身和双腿一起往上抬这个动作我总是不由自主的会用手撑我感觉不应该用手的但是不知道该发那里的力
问怎样练腹肌腹肌撕裂者.11岁
专长：中医儿科，中医内科
&&已帮助用户：221481
训练腹肌最好是所有的训练都结束的时候练这时候最有效果腹肌只是仰卧起坐的话只是练肚脐以上的肌肉肚脐以下很难练到建议你练的时候躺在床边上半身悬空起30~60个之后中间不休息立刻换下身悬空同时平举双腿举到与身体成90度角的时候慢慢落下与身体平行这样你肚脐以下的那两块肌肉才能练出来形成完美的腹直绩有些人的8块肌肉都在肚脐上面其实视觉效果并不好）
问腹肌撕裂者是什么？看大家都在练
专长：生发、植发、皮肤过敏
&&已帮助用户：221369
一个超高强度的腹肌锻炼视频因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛所以叫腹肌撕裂者具体的网上到处都有视频这个强度比较大不太适合新手你可以先在网上找找8分钟腹肌相对强度小一些可以帮助你入门说的是一些很牛逼健身狂人 这类事做腹肌肌肉训练过度 肌肉拉伤
问做完人流可以做腹肌撕裂者吗
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
指导意见：您好朋友，您描述的情况我看还是不可以的，还是人流半个月后才可以的，
问女生练腹肌对身体有好处吗？腹肌是...
职称：医师
专长：妇科炎症
&&已帮助用户：48260
问题分析：这个一般运动锻炼当然是有好处的，这个只要正常的运动锻炼，使身体强健了，当然都会更健康一些的意见建议：所以经常的运动锻炼一下，有一点肌肉是好事，这个不用特别的去练但多练总是会更健康一些的，
问为什么做腹肌撕裂者会腰酸
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：不排除腰肌劳损或者腰椎间盘突出症引起的.最好CT检查看看.
一般不严重可以服用氯唑沙宗 片和腰痛宁胶囊治疗.也可以针灸按摩或者牵引物理疗法理疗 .注意运动或搬运重物可以诱发和加重 . 如果腰椎间盘突出症需要睡硬板床.另外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等.
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