日本神奇腿型纠正法
拯救XO型腿
核心提示：消除上O型腿 退8步魔法 每天2次，让脚脚记起正确走路方式美腿实验室试验人 难以启齿的上O型腿患者 O型腿真是好痛苦啊!穿上最流行的紧身裤的那一刹，腿肿的缝隙真是糗毙了~
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　　消除上O型腿 退8步魔法 每天2次，让脚脚记起正确走路方式美腿实验室试验人 难以启齿的上O型腿患者 O型腿真是好痛苦啊!穿上最流行的紧身裤的那一刹，腿肿的缝隙真是糗毙了~
　　消除下O型腿 绷带绑腿法 一个星期见效，瞬间矫正不良腿型美腿实验室试验人 难以启齿的下O型腿患者
　　使用道具：准备一条长长宽宽的的布(尼龙擦布)、或者小枕头及旧报纸数份Step1：用布条把股关节绑紧。
　　Step2：站立着，把报纸放在地上，脚尖在报纸上，脚跟在地上，慢慢加报纸置。
　　Step3：把枕头放在两膝盖中间用力夹紧持续数分钟。
　　Step4：慢慢的弯腰，尽量把手碰到脚趾，然后再慢慢的站起来，来回做20次。
　　原来如此! 同样是透过绑在臀部上的布条，将原本因为姿势不良造成的骨盆还原。反踮脚的姿势，可以拉直大腿和小腿的肌肉，使得原本变形的腿型，因为伸直而拉长变直。
　　NG：原本因姿势不正长久下来歪斜的骨盆OK：调整过后，位置正确的骨盆
　　绑带瘦大腿　神奇浴巾魔法 每天20分钟，大腿立即瘦2.5cm美腿实验室试验人　感觉很粗的胖腿患者 自从上班以后，每天坐在电脑桌前，下半身真是胖得不像话，原本OK的牛仔裤，也被推挤出难看的皱褶了......
　　Step1：取一条长方形的浴巾，卷折成长条状。
　　Step2：将长浴巾从背后穿过腋下。
　　Step3：往上再绕过肩膀在脖子后面打结。Point：让背部有很紧的感觉即可，绑带时做任何事都OK!
（实习编辑：何丽丽）
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　　夏天是个励志的季节，对于女生来说，颜值再高，腿不直，穿裙子穿短裤都不好看。男生，特别是常踢足球的，也很容易O型腿，穿衣走路自然就少了长腿欧巴的潇洒，而且还会显得人矮。长期以往，因为受力不均还很容易得关节炎。那么，该怎么破？真的有办法把弯的腿练直么？
　　你是哪种腿型？
　　首先，请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：
　　如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。
　　如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
　　如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
　　如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
　　介绍几个有效改善O型腿的动作~
　　坐姿器械腿内收
　　坐 姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1&坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；2&两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；3&缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点：1&腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；2&动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；3&双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。&侧卧腿内收
　　侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1&身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；2&身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；3&向上抬起大腿，重复。动作要点：1&动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；2&建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。&坐姿臀中肌拉伸
　　上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。目标肌群：臀中肌；梨状肌动作描述：1&坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；2&上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。只有女生能做的鸭子坐
　　除了以上三个动作外，其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被称为最有女人味儿的动作~！有O型腿的女僧可以好好练练。但是！！！！！X型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意！ X型腿和XO型腿，各适合用什么姿势？
　　矫正X型腿：自重臀桥&单腿臀桥
　　【自重臀桥】
　　臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。&此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力
　　目标肌群：臀大肌动作描述：1&屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；2&臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；3&保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。动作要点：1&上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；2&整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；3&动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；4&每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。& 矫正XO型腿 【盘腿伸展】盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
　　目标肌群：大腿内侧肌群&动作描述：&1&采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；2&双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。【器械腿外展】
　　目标肌群：臀中肌动作描述：1.坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，背部紧贴器械靠垫；2.两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发力，稍停片刻；3.缓慢控制还原，重复动作。动作要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要助力；2.动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部和腿部的外侧肌群。最后是为大家准备的各种腿型矫正的动作及建议频率，同学们可以长按图片保存在手机里，时不时拿出来做上两组，在夏天结束之前，和你的不良腿型说拜拜~
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