跑步机的速度多少合适,跑步机设置多少速度,跑步机调什么速度比较合适 - 七丽女性网&
跑步机的速度多少合适 跑步机减脂不同流程下的速度设定 11:01:00来源：七丽时尚网分享：很多时候，一些刚用跑步机的新手不知道家里的跑步机速度改如此设定，跑步机的速度多少合适。今天，小编和大家分享的就是跑步机在不同情况下调什么速度比较合适。
跑步机的速度多少合适
对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题，并没有明确的唯一的数字，这要根据不同情况、用户体质及用户的不同需求等决定。不过，为了达到自身可接受基础下的最好效果，一般以自己跑步不会太累，但也不会太轻松为准。具体表现为不会大喘气，但也没法边跑步边说话。
1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3、跑步减脂：8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
跑步机减脂不同流程下的速度设定
第一阶段热身10分钟：速度6公里/小时-7公里/小时
时间：第1分钟-第10分钟&
心率：（220-年龄）×30%&
坡度：0°&
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
第二阶段慢跑20分钟：速度8公里/小时-10公里/小时&
时间：第11分钟-第30分钟&
心率：(220-年龄)x40%&
&坡度：0度-10度&
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
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跑步机和动感单车哪个减脂效果好？
08:04 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
许多的上班族朋友因为上班没时间锻炼，想去房又觉得人太多，太过于嘈杂。因此许多爱好健身的上班族朋友都会选择在家里放些健身器材，有的喜欢、臂力棒之类的。对于想减少脂肪的朋友就更青睐跑步机之类大型器材。那么在这类大型器材中跑步机和动感单车是争议最多的话题。到底是跑步机更利于减脂还是动感单车呢？让我们一起来看看吧！
　　动感单车：
　　动感单车的训练很有感觉，跟随着音乐节奏45分钟很快就过去了，在这45分钟时间里，你可以享受到一种畅快的释放，不同的动感单车音乐，有着不一样的新鲜感！对任何身体素质的朋友都适用！另外，动感单车一堂课下来可以消耗500卡左右热量。
　　一、自由骑行法：放松地长时间骑.适合热身和放松肌肉。
　　二、力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。这样的骑行可使你的肌肉力量和爆发力增强。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。
　　三、间歇性骑行法：快慢交替骑行。快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
　　四、有氧骑行法：长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%&&80%。持续20分钟以上，会&燃烧&更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
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◎ 相关推荐　　我想用慢跑加适当控制饮食减肥瘦身，家里买了跑步机，但是跑步机的跑带不是平的，有一点点小小的坡度，我一般最多用5.6或者5.8的速度跑五十多分钟，都累得要死　　我想问减肥的朋友都是用什么速度跑的，跑多久，我看见有的朋友动不动就是7或者8的速度跑，太牛了，这样的速度还叫慢跑吗，我想问问大家
楼主发言：7次 发图：0张 | 更多
　　项起来
　　忘了说本人身高155CM，体重150斤
　　我都是用6，跑60分钟。不觉得快啊，我还觉得太慢了，怕没效果。　　
　　跟上面的筒子差不多　　不过是快走　　6，快走60分钟　　速度快的时候最好不要加坡度　　对膝盖损伤会很大　　想加坡度的话最好控制在4以内　　不要眼大肚子小觉得慢　　坡度在3的时候10分钟就能出汗妥妥的
　　荷叶灰能消停点不？　　
　　顺便说一下，7或8真的是慢跑　　教练一般会建议根据个人情况选择7-9之间慢跑30分钟为一组　　可以歇会多来几组　　不要一下跑到瘫
　　@merath子言 4楼
10:57:09　　我都是用6，跑60分钟。不觉得快啊，我还觉得太慢了，怕没效果。　　-----------------------------　　唉，估计是你们没我这体重，我一般就5.6，或者5.8的速度
　　@换个夏天的马甲 5楼
11:01:39　　跟上面的筒子差不多　　不过是快走　　6，快走60分钟　　速度快的时候最好不要加坡度　　对膝盖损伤会很大　　想加坡度的话最好控制在4以内　　不要眼大肚子小觉得慢　　坡度在3的时候10分钟就能出汗妥妥的　　-----------------------------　　我那跑步机好向不是平的，自带一点点小小的坡度
　　死胖子马克　　木有跑步机木有跑道，考虑上健身房　　
　　8.5 40mins
　　买个心率计，便宜的几十块钱，算算你的有氧心率是多少　　如果达到有氧心率就可以，没达到就快一点，超过太多就慢一点
　　我都是5-6左右快走，跑步我头晕。
　　速度9跑十五分钟，速度5快走五分钟，一共做三组，一个小时　　
　　我一般都是5，快走　　坡度是9　　每晚30分钟　　汗滴禾下土啊
　　低于半小时没有效果哦亲
　　经常跑步的大叔来了　　现在每周跑30-40千米，　　减肥的时候跑50千米/每周（结合节食效果很好）　　跑步前走路热身5分钟（6。6速度）　　跑一般是12-13。5　　以下是个人的一点体会　　刚开始的时候，身体差，以跑够时间为目标（至少40分钟）　　第二阶段，以跑够距离为目标，每次跑5-10千米　　第三阶段，以速度为目标，目前的目标是48分钟跑10千米　　跑步前，进行些力量训练最好　　1。83厘米，最胖的时候200斤，去年最瘦的时候150斤　　现在恢复到165斤了
　　哇噻，你们都是跑五六十分钟哦，我顶多6档跑15分钟就不想跑了，太没毅力了。　　
　　6走10min---8跑10min--9跑10min--9.5跑20min--最后十分钟速度慢慢降下来　　不过平时会多慢走5分钟左右。　　已经三个月没跑了，觉得自己变懒惰了。
　　你算是大基数减重了，不要上去就跑，以免对膝盖造成损伤，先快走，然后慢跑，不要单纯追求速度快，等你适应了现在的速度再来加快，去买个心率表，不管速度是多少，心率达到了就是适合你的速度。
　　@瘦尽春风 5点几跑的起来？？比我走还慢，我快走都要7
　　@merath子言 3楼
10:57:09　　我都是用6，跑60分钟。不觉得快啊，我还觉得太慢了，怕没效果。　　-----------------------------　　亲，跑步机好用么？有想买的意向。只是，不知道买那款好！给点意见！
　　我一般是6，被强制换到8之后我就不跑了……体力渣就是我……　　
　　一般是前面10到15分钟快走6
然后中间20到25分钟7到8慢跑
后面15分钟再6快走~跟楼主一样身高
我不喜欢跑到踹不上气 然后出很多汗
个人觉得减肥是一个循序渐进的过程
不一定出很多汗就是好的
我这样跑一般不会出现大汗淋漓的情况
第二天也不会腿痛什么的
但是跑下来后背和臀部裤子都会湿掉。。。
　　我是6.6快走1小时，前一段用过6.8觉得有点勉强，但如果跑的话至少得7.0，速度慢的话感觉跑不起来
　　@八卦小马甲呀 21楼
11:46:31　　@瘦尽春风
5点几跑的起来？？比我走还慢，我快走都要7　　-----------------------------　　终于看到一个正常的，握手　　成年人长距步行的速度应该是6　　一直不理解，6以下怎么跑？
　　@merath子言 3楼
10:57:09　　我都是用6，跑60分钟。不觉得快啊，我还觉得太慢了，怕没效果。　　-----------------------------　　不能跑快,想减脂就得满跑,满跑才是有氧运动,是燃脂的.跑快了,就成无氧运动了,是增肌的.请参考短跑运动员和长跑运动员的体型.
　　我一般是先时速12公里跑10分钟热身,然后力量练习一个半小时,再时速10公里跑20分钟燃脂,最后时速16公里跑5分钟刺激心肺功能.如果当天是练腿,就改时速7.5公里走25分钟.
　　@ruozhi251 29楼
13:28:13　　我一般是先时速12公里跑10分钟热身,然后力量练习一个半小时,再时速10公里跑20分钟燃脂,最后时速16公里跑5分钟刺激心肺功能.如果当天是练腿,就改时速7.5公里走25分钟.　　-----------------------------　　妹子你太强了，我试过12公里，3分钟就断气了ORZ
　　@瘦尽春风 2楼
10:48:11　　忘了说本人身高155CM，体重150斤　　-----------------------------　　哈哈哈哈，楼主抱抱，我是158
，126~~我现在刚开始跑，5.5~~
　　@ruozhi251
13:28:13　　我一般是先时速12公里跑10分钟热身,然后力量练习一个半小时,再时速10公里跑20分钟燃脂,最后时速16公里跑5分钟刺激心肺功能.如果当天是练腿,就改时速7.5公里走25分钟.　　-----------------------------　　@sleepyning 30楼
15:06:49　　妹子你太强了，我试过12公里，3分钟就断气了ORZ　　-----------------------------　　12公里没必要.速度快了对减脂没太大帮助.
　　@瘦尽春风 7楼
11:04:15　　唉，估计是你们没我这体重，我一般就5.6，或者5.8的速度　　-----------------------------　　楼主这速度达不到有氧心率吧，达不到有氧心率就不能燃烧脂肪啊，女孩子慢跑一定要在7.5以上啊，而且还要隔几天变一下速度，比如调到7.8或者8.0这样，可以避免膝盖一直在一个地方磨损，防止半月板损伤膝盖积液　　有氧运动持续四十分钟以上才开始燃烧脂肪，之前的四十分钟都在消耗水分和糖原，也就是说你跑了五十分钟只有十分钟在燃烧脂肪，四十分钟以后的时间是非常宝贵的燃烧脂肪的时刻，能坚持多久就燃烧多久。那你自己看咯，想要燃烧脂肪减肥的话就尽量坚持久一点，最长不要超过90分钟，以免运动过量，跑完要好好的做全身拉伸
　　@八卦小马甲呀
11:46:31　　@瘦尽春风
5点几跑的起来？？比我走还慢，我快走都要7　　-----------------------------　　@buckteeth 27楼
13:16:22　　终于看到一个正常的，握手　　成年人长距步行的速度应该是6　　一直不理解，6以下怎么跑？　　-----------------------------　　对啊，我快走都用的6.5，五点几真的感觉没法跑啊
　　先是6 十五分钟　　然后是8-10 三十分钟　　最后6 十五分钟 　　每次下来都是一身汗　　
　　前几天重启健身房模式，第一天跑了半小时的7，然后5到5.5走了四十分钟左右，还行，主要膝盖受不了。。楼主可以慢慢来，先快走一个半小时坚持一个星期绝对会有好转　　
　　我每次跑完的心率才120，刚好超过我的燃脂心率一点点，所以跑没用。楼主没关系的，先慢慢来，反正只要是动起来了就总比不动的好对吧？　　
　　回复第23楼(作者:@注册帐号社区 于
11:51)　　@merath子言 3楼
10:57:09　　我都是用6，跑60分钟。不……　　跑步机非常适合我！因为我不会跳舞，又是懒得出门的人，如果跑路的话我会给自己找出一千个借口，然后坚持不下去。跑步机加个音响听音乐太好了，很容易就坚持下去了。我用的牌子叫spirit，多少钱我不知道，因为不是我买的，感觉还满好用的。我想你可以到网上搜一下，看看哪个牌子评价好，价钱不要省，买好的就是了。　　==========　　
　　我跑的很快，我都放eminem的歌 就那种节奏跑起来很有激情。跑太慢不会出汗还不如不要跑　　
　　拉住楼主的手，我也在跑步，家里公司都买了跑步机，不过我是快走和中速跑结合，前面5分钟热身跑4.5，后面加速到5快走15分钟，然后加速到7跑15分钟，之后再减速到5走15分钟，最后减到4.5缓冲10分钟，总计时长60分钟，但是跑完以后一定要做拉升运动，这样身体的线条会好看，楼主一定要坚持下去，不论是减肥还是健身，最重要的都是坚持…　　
　　@海瑟薇安妮
21:01:00　　拉住楼主的手，我也在跑步，家里公司都买了跑步机，不过我是快走和中速跑结合，前面5分钟热身跑4.5，后面加速到5快走15分钟，然后加速到7跑15分钟，之后再减速到5走15分钟，最后减到4.5缓冲10分钟，总计时长60分钟，但是跑完以后一定要做拉升运动，这样身体的线条会好看，楼主一定要坚持下去，不论是减肥还是健身，最重要的都是坚持… 　　—————————————————　　对的对的，要拉伸，防止小腿变粗，，，我能说拉伸的时候很爽吗，筋骨都舒展开的感觉，，，对睡眠也好，，，　　
　　7.5-8.5之间60分钟，我也是刚刚开始跑，大约两个月的时间从动一动会死星人变成女壮士的。楼主要加油啊，逼一逼自己慢慢就会习惯了?　　
　　7.5半个小时
　　你们说的7啊8的速度是指7千米/小时、8千米/小时吗
　　一般6可以坚持一个小时，不好太快，怕对膝盖不好。　　
　　哈哈，看涯友说的很热闹，小老儿说几句。　　热身3~5KM/H，用时5分钟。5~6KM/H，用时2分钟，直接到6.5KM/H，速走15分钟。　　9KM/H，跑步5分钟。实践一把12KM/H，跑40~50步。此时你想减速是不可能的啦。做好准备，带下跑台。　　由最快缓冲到3~4KM/H约2.3分钟较好。出身透汗，过会冲个热水澡，爽！　　穿上跑鞋减少对膝关节损伤。
　　你们这样的速度，已经完全打击到我了，我已经没那信心跑了，都是强人，早知不发这贴了，晕死
　　感觉自己好低能啊，有没有和我一样跑得慢的网友，给我点信心吧，我真的越长越胖了，好烦
　　我用6，跑半个小时，体质差实在跑不动，感觉跑步减肥不靠谱啊，锻炼身体还行。
　　哈哈，楼主不必灰心丧气。　　人，最可怕是毅力！一种精神上的追求！时刻想着我能行！
　　6.2的速度快走，50分钟；我觉得lz也应该先快走，把体重降下来后再慢跑，要不大体重跑步很伤膝盖，膝盖一伤了可就养不回来，后悔莫及噢。还有就是买双好点的跑步鞋减震，尽量保护膝关节和踝关节。
　　6.5无坡度，快走~45min　　不是为了减肥，只是纯粹锻炼身体　　楼主大基数减肥的话，你现在那个速度够了~
　　其实我更好奇，5.8怎么跑的起来~　　可以先用你现在这个速度，快走，锻炼一段时间，你觉得走1个小时毫无压力，不累的时候，开始慢慢加速。
　　7 半个小时
速度和身高成正比
长颈鹿的速度不适合老鼠 只是比喻
没必要纠结别人的速度
自己心脏承受力最重要　　
　　跑步速度9，42分钟 7200米，消耗450卡路里　　然后再以速度6，走到米，共计消耗600-700卡路里
　　@瘦尽春风 49楼
17:22:25　　感觉自己好低能啊，有没有和我一样跑得慢的网友，给我点信心吧，我真的越长越胖了，好烦　　-----------------------------　　不一定要跑啊，减肥的话快走就行啊，但是要坚持满40分钟以上。速度5-6都行
　　6这种速度只能算放松吧。　　
　　住楼房的用跑步机对楼下没有影响吗　　
　　哎，我这种在9档跑10分钟，5.5档走20分钟就捂脸路过了，你们真狠!
　　你们太厉害了！
　　@瘦尽春风 48楼
17:19:28　　你们这样的速度，已经完全打击到我了，我已经没那信心跑了，都是强人，早知不发这贴了，晕死　　-----------------------------　　亲爱的你现在完全不用在乎别人用几跑，跑多久　　你先适应一下跑步这件事　　按照你的体重这样应该已经很累了　　再快的话怕你的膝盖啊还有一些关节的软骨组织什么的受不了　　我比你还重，我刚开始都是5走1小时，出大汗　　先适应一下　　现在是5.5半小时，6.5~7 20分钟 最后5.5再走10分钟　　然后加上拉伸，做点简单的瑜伽　　我同学162、130斤她跑6.5~7.5都比较轻松　　按照我这个速度那就是走路　　我觉得只要运动就比干呆着强　　毕竟人不是一口吃成个胖子，肯定也不能在一夕之间减肥成功不是
　　什么牌子的跑步机好啊差不多3000左右，跑带宽点，我爸肥　　
　　别跑了，5的数度走够1小时就好了，边看看电视　　
　　我从7跑到10，还带坡度的，楼主那个速度直接散步得了。　　
　　速度太快小腿容易长肌肉啊，长了肌肉更难减呢，慢跑或快走更好些，还有一定要拉伸　　
　　我是用椭圆机的.据说那个对膝盖伤害不大.加阻力荡40分钟也挺有效果的
　　亲 看到我啊，我想问问你的跑步机多少钱啊，最近狂长草，看见某宝1000多的有点不放心啊，你在哪里买的？？还是商场的好点么？？
　　2月在天猫舒华买了一台。2489元，还不错。就是太难坚持，现在有点积灰了。 看到帖子重新振作起来~ 努力跑
　　好想买一台跑步机
　　我一般就是4.5--4.8间
算是稍微快走。6以上太累了。　　我身高1米58
体重 100斤
不胖的窍门就是少吃主食 餐后半小时后一定是走30-40分钟。
　　@花开满楼香 70楼
17:21:25　　好想买一台跑步机　　-----------------------------　　爱运动吗？必须要运动吗？　　如果不是的话，就不要买了。占地方。
　　我是家用式跑步机。最高速度六。我一般在4的速度快走，只走30分钟。膝盖有问题伤不起，只敢快走。　　楼主说实话确实有点重，这样的体重一来就上猛的，容易伤关节，这样就得不偿失了。　　把坡度调到最低，先快走吧。等到体重下来了，体质上去了，再加。　　
　　@瘦尽春风 　　楼主，你的体重基数太大了，不能用跑步呀。会伤膝盖或半月板的。　　春天到,减肥季又来了,用动感单车运动吧，这入手的
我二个月减了28斤，一天一小时.从去年10月到12月。不伤膝盖，还拉长腿部线条了。对着平板看美剧边运动，时间过得很快，全家都可以用。　　
　　@星儿喵咕咕 60楼
12:43:23　　哎，我这种在9档跑10分钟，5.5档走20分钟就捂脸路过了，你们真狠!　　-----------------------------　　同捂脸 T T
　　你们用的跑步机都什么牌子的，价位多少钱？质量感觉怎么样？
　　8.0 60min
　　天哪，都这么能干，我最多7 跑一公里 好吧，我面壁去
　　搂主，你那个速度是快走啊。我在家都是快走，怕吵到楼下，在健身房7-8算慢跑，中间会跑一段9-10。有一段时间，跑完后练一节课瑜伽，也不特别控制饮食，一天一斤多往下掉，不过我是水肿体质，出汗多就瘦得快
　　你这个速度不行，至少要7以上才能有效提高心率，正常应该9左右，心率130以上才能燃烧脂肪。另外你体重基数过高了，不建议跑步，会损伤膝盖，建议骑单车或者椭圆机　　
　　7，走两圈，跑十圈，再走两圈　　
　　8-8.5速无角度, 心情好就30分钟+20分钟, 心情不好就30分钟结束. 一周能有4-5次的样子.
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